Diyetisyen Sema KAYA

19/08/2026

19/08/2026

Simit & poğaça… Sabahın en pratik seçimi olabilir. 🥨

Peki bunu her gün yaptığımızda beslenmemiz nasıl etkileniyor?

Özellikle bazı poğaça ve hamur işi tariflerinde kullanılan yağlar, doymuş yağ alımını artırabilir. Doymuş yağın fazla tüketilmesi LDL (“kötü”) kolesterol düzeylerinin yükselmesine katkıda bulunabilir.

LDL kolesterolün yüksek olması ise damar duvarında aterosklerotik plak oluşumuyla ilişkili olup, uzun vadede kardiyovasküler hastalık riskinin önemli belirleyicilerinden biridir.

Burada önemli olan “bir poğaça yedim, damarlarım tıkandı” demek değil.
Asıl mesele, bu tarz besinlerin sıklığı ve genel beslenme düzenindeki yeri.

🥐 Her sabah poğaça
🥨 Her sabah simit
☕ Yanında şekerli içecekler
➡️ Zamanla beslenme çeşitliliğinin azalmasına ve doymuş yağ/enerji alımının yükselmesine katkıda bulunabilir.

Çözüm ise yasaklamak değil, dengelemek.

Simit yiyecekseniz yanına yumurta, peynir ve sebze ekleyebilir; poğaçayı ise her gün yerine daha seyrek tercih edebilirsiniz.

Küçük seçimler, uzun vadede büyük fark yaratabilir. 🤍

15/08/2026

Lipödem sadece dış görünüşle ilgili değildir. Bacaklarda ağırlık, hassasiyet, ağrı, kolay morarma ve gün içerisinde artan dolgunluk gibi şikâyetlere de eşlik edebilir.

Özellikle “Kilo veriyorum ama bacaklarım neden istediğim gibi incelmiyor?” sorusunu sık soruyorsan, vücudundaki yağ dağılımını ve eşlik eden belirtileri değerlendirmek önemli olabilir.

Bu belirtilerin olması tek başına **lipödem tanısı anlamına gelmez.** Doğru değerlendirme için uzman görüşü gerekir.

**Vücudunu suçlamak yerine, önce onu anlamaya çalış. 🤍**

📌 Bu gönderiyi benzer şikâyetleri olan ve kendini suçlayan bir kadınla paylaşmayı unutma.

31/07/2026

Bazen ihtiyacın olan şey daha az yemek değil, kendini yeniden hafif hissetmek. 🤍

Bu 7 günlük programda birlikte;

• Dengeli beslenmeye başlayacağız.
• Şişkinlik hissini azaltmaya odaklanacağız.
• Günlük motivasyon ve WhatsApp desteğiyle süreci birlikte yöneteceğiz.
• Sağlıklı alışkanlıklar kazanacağız.

🌿 7 Günlük Online Hafifleme Programı
💰 Katılım Bedeli: 500 TL
⚠️ Kontenjan sınırlıdır.

Eğer sen de kendini daha hafif, daha enerjik ve daha iyi hissetmek istiyorsan, bana DM’den “HAFİFLE” yaz. ✨

23/07/2026

İnsülin direnciyle mücadele ederken sadece porsiyon küçültmek yetmez; hücrelerin insüline olan kapısını açmak gerekir! 🗝️

Besinlerden veya doğru takviye formlarından alabileceğimiz bu süper bileşenler, kan şekerindeki ani dalgalanmaları önleyip tatlı krizlerinin önüne geçmeye yardımcı oluyor.

📌 Küçük Bir Hatırlatma: Bu bileşenlerin bir kısmını taze ve doğal besinlerle tabağımıza ekleyebiliriz. Ancak takviye (supplement) formunda kullanmak isterseniz mutlaka kan tahlillerinizle bir uzmana danışmalısınız.

Siz bu bileşenlerden hangilerini günlük hayatınızda sıkça tüketiyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇