Diyetisyen Sema KAYA

23/05/2026

23/05/2026

Yorgunluk, saç dökülmesi, unutkanlık, kas krampları…
Vücudunuz bazı vitamin ve mineral eksikliklerinin sinyalini veriyor olabilir ✨

Demir, B12, D vitamini, magnezyum, çinko ve folik asit eksiklikleri yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilir.
Dengeli beslenme ve düzenli kan tahlilleri ile eksikliklerin önüne geçmek mümkün 🤍

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olan biriyle paylaşmayı unutmayın 🌱

📍Diyetisyen Sema Kaya
📞 0552 213 35 38

05/05/2026

Karaciğer yağlanması çoğu zaman sessiz ilerler ama aslında vücudun verdiği önemli bir sinyaldir.
Karaciğerde normalden fazla yağ birikmesiyle oluşur ve en sık nedeni; fazla şeker tüketimi, rafine karbonhidratlar, hareketsiz yaşam ve kilo artışıdır.

Özellikle karın çevresi yağlanması ve insülin direnci bu süreci hızlandırır. İyi haber şu ki; erken dönemde doğru beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile geri döndürülebilir.

Beslenmede sebze ve lif ağırlıklı ilerlemek, tam tahılları tercih etmek, sağlıklı yağlara yer vermek ve yeterli protein almak oldukça önemlidir.
Şekerli içecekler, paketli gıdalar, beyaz un ve kızartmalar ise karaciğer yağlanmasını artıran başlıca faktörlerdir.

Sadece %5-10’luk bir kilo kaybı bile karaciğer sağlığında gözle görülür iyileşme sağlar.

27/04/2026

27/04/2026

İnsülin Direncini Kırmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? 🩺

Yetişkinlerin yaklaşık %40’ı insülin direnci yaşıyor ve tedavi edilmezse Tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıklarına yol açabiliyor
İyi haber: Doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tersine çevrilebilir! 🔄

✅ Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.
✅ Beyaz un yerine tam tahılları, kırmızı et yerine balık tercih edin.
✅ Şekerli içeceklerden ve paketli gıdalardan uzak durun.

🏃 Haftada en az 150 dakika hareket edin.

📚 Kaynaklar: Cleveland Clinic (2025) · Yale School of Medicine (2024) · American Diabetes Association