Karya Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi

25/08/2026

Sonbahar toprak elementi cigong akışları içinde ayak taban farkındalığı ve sinir sistemi çalışmalarıyla "Tabandan Tepeye Dengelen" 5 Eylül online başlangıç

09/05/2026

29/04/2026

*Bedenle Denge Kurma*

Gün içinde bedenimiz çoğu zaman fark etmeden gerilir. Omuzlar yükselir, nefes yüzeyselleşir, zihin hızlanır, bedenin verdiği küçük sinyaller duyulmaz hale gelir.

**Bedenle Denge**, haftada 3 gün online olarak yapılan; bedeni zorlamadan, yumuşak hareketler ve farkındalık çalışmalarıyla iç dengeyi destekleyen bütüncül bir egzersiz programıdır.

Bu derslerde farkındalık, çigong, nefes çalışmaları, akunokta uygulamaları ve kısa meditasyonlar** bir araya gelir.

Amaç sadece egzersiz yapmak değil; bedenle yeniden temas kurmak, nefesi düzenlemek, sinir sistemini sakinleştirmek ve günlük yaşamda daha dengeli hissetmektir.

Bu çalışma sana ne kazandırabilir?

Düzenli uygulandığında:

• bedendeki gerginliği fark etmeyi,
• nefesi daha sakin ve derin kullanmayı,
• omuz, boyun, bel ve gövde bölgesindeki tutulumları yumuşatmayı,
• beden-zihin bağlantısını güçlendirmeyi,
• stresle daha iyi baş etmeyi,
• uykuya ve gevşemeye geçişi desteklemeyi,
• duruş, denge ve hareket farkındalığını artırmayı,
• kendinle daha sakin ve şefkatli bir temas kurmayı destekleyebilir.

Bu dersler yüksek tempolu, yorucu ya da performans odaklı değildir. Her yaşa ve farklı beden seviyelerine uyarlanabilir. Hareketler yumuşak, güvenli ve farkındalık temellidir.

*Bedenle Denge*, bedenini dinlemek, nefesini düzenlemek, zihinsel yoğunluktan çıkıp kendine alan açmak isteyen herkes için hazırlanmıştır.

Haftada 3 gün, kendi evinden katılarak bedenine, nefesine ve iç dengene zaman ayırabilirsin.

Pzt, Çrs 20.30
Cmt 8.30

04/03/2026

Bu çalışmayı oluştururken çıkış noktam çok netti:
Kasları güçlendirmek tek başına yeterli değil.
Sinir sistemi o kası ne kadar “kullanabildiğini” belirliyor.

Yani mesele sadece kuvvet değil,
algı, koordinasyon ve güvenlik hissi.

Bu yüzden içerikte sadece egzersiz yok,
sinir sistemiyle kas arasındaki iletişimi yeniden kuran bir yapı var:

• göz – baş – denge entegrasyonu
• vestibüler ve proprioseptif farkındalık çalışmaları
• kontrollü mobilizasyon ve stabilizasyon egzersizleri
• nefes ile otonom sinir sistemi regülasyonu
• yavaş, bilinçli kuvvet ve hareket kontrolü
• beden farkındalığını artıran akışlar

Çünkü beden, kendini güvende hissetmeden
ne gevşer ne de gerçekten güçlenir.

Bu alanla ilgilenen meslektaşlarım için de özellikle söylemek isterim:
Klasik egzersiz yaklaşımlarının ötesine geçmek,
özellikle kronik ağrıda çok ciddi bir fark yaratıyor.

Eğer sinir sistemi temelli düşünmeye başlarsak,
“neden iyileşmiyor?” sorusu yerini
“hangi sistem henüz dahil edilmedi?” sorusuna bırakıyor.

Hem kendi pratiğin için hem danışanların için
bu bakış açısını deneyimlemek istersen, bildiklerimi açık ve net paylaşıyorum 🌿

Detayları konuşmak istersen mesaj atabilirsin.

01/03/2026

Merhaba 🌿

Program, sinir sistemi regülasyonu ve beden farkındalığı üzerine yapılandırılmış 8 haftalık bir süreçtir.
Amaç; bedene güvenli sinyaller vererek gerginlik, ağrı ve stres döngüsünü azaltmayı desteklemektir.

Dersler online (Zoom) gerçekleşir:
Pazar& Çarşamba. 20:30–21:40

Katılamadığınız durumlarda tekrar edebilmeniz için video kayıtları paylaşılmaktadır.

Bilgi ve kayıt için [email protected]

15/02/2026

Ön derin fasya ve arka yüzeysel fasya böbrek _mesane meridyeni ile benzerlik gösterir. Bu hatlar sinir sistemi ve Hpa Aksı sistemi içerinde bedende ana duygu olarak korku _güven üzerinden kendini ifade eder. Bedende bağırsak sağlığı, sığ solunum, bel, boyun problemleri, pelvik taban sağlığında arka planı oluşturur.

16-19 Şubat akşamı Su Elementine yönelik, meridyen, akunokta çalışması ve Çigong hareketleri pratikleriyle dolu dolu çalışmamız olacak.

Bilgi ve katılım için mesaj, [email protected] a mail yoluyla ulaşabilirsiniz

08/02/2026

Geleneksel Çin Tıbbı'nda kalça ve bel sağlığı da böbrekler ve mesane sağlığıyla ilişkilendirilir. Özellikle bel, diz, diş ağrıları bu dönemde daha sık ortaya çıkabilir.

Kışın bedeni dinlemeyi, yavaşlamayı ve Su elementinin iyileştirici etkisiyle kendini destekleyebilirsin.

2 günlük atölye ile kışa uygun besinler, nefes çalışması, meridyen bilgisi, önemli akunoktalar ve pratik çigong duruşlarını öğrenebilirsin

Ayrıca sinir sistemi regülasyonu, meridyen çalışmaları ve mevsimsel dengeyi bir araya getiren uygulamalı bir pratik de içeriyor

16 ve 18 Şubat 20.30_22.00 arası Online buluşma için yerinizi ayırın

Kayıtlar tekrar edebilmeniz için 2 hafta açık kalacak. Ayrıca 21 Şubat Cmt 8.30_9.30 dersine katılabilirsiniz





_____________________________________

30/11/2025

Yin yoga
Meditasyon
Pelvik taban çalışması
Fasya
Çigong hareketleri ve Su elementi çalışmaları

Bütünsel program içinde haftada 3 gün birlikte klinik teropatik egzersizlerle içiçe geçecek 12 hafta.

Hepsinde amaç sinir sisteminin rahatlaması, gevşemesi ve bedenin kendi şifalanma, iyileşme sürecini başlatması, iyi hissetmek

Pzt ve Çrs akşamı 20.15
Cmt 8.30

1 Aralık'ta başlıyoruz. Katılmak için mesaj atabilirsiniz

04/09/2025

Çin tıbbına göre toprak elementi Ayurvedaya göre yavaş yavaş Vata doshası artmaya başlıyor. Neler yapalım?
Sıcak yemek, az öğün, bedeni yağla, orta derecede egzersiz, bitki çayları, bağışıklığı destekle . Tavsiyedir.

9 Eylül sabahı ile birlikte hem bu konulara deginip hem de bedende meridyenlerden akan yaşam enerjisini canlandırıp nefes ve meditasyon teknikleri ile zihni sakinlestirmeyi deneyimleyelim.

Mesaj, mail ile ulaşabilirsiniz. Online zoom, her sabah 7.00.