Diyetisyen Seda Nalçacı

Diyetisyen Seda Nalçacı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Seda Nalçacı, Nutritionist, Ertuğrul Mah. İsmet İnönü Cad. No:1 Gürhanlar Plaza, Pergamum.

✨ 6 Haziran Diyetisyenler Günü 🌱 Beslenmenin, diyetin, kilo vermenin sadece bir liste değil; yaşam kalitesini, sağlığı v...
06/06/2026

✨ 6 Haziran Diyetisyenler Günü 🌱

Beslenmenin, diyetin, kilo vermenin sadece bir liste değil; yaşam kalitesini, sağlığı ve mutluluğu, özgüveni destekleyen güçlü bir araç olduğuna inanarak çıktığım bu yolda, sizlere yoldaş olmanın gururunu yaşıyorum 🥹

Her gün yeni bir hayat hikâyesine dokunmak, sizleri tanımak, küçük değişimlerin büyük dönüşümlere nasıl dönüştüğünü görmek mesleğimin en değerli yanı 💖

Bilime, etik değerlere ve insan sağlığına duyduğum saygıyla benim, bu mesleği bana öğreten hocalarımın ve bu güzel mesleği icra eden tüm meslektaşlarımın günü kutlu olsun 💚

⚠️ Unutmayın amacımız kilo vermek için diyet yapmak değil, sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmek 📢

Siz değerli danışanlarımla birlikte kutlayacağımız nice güzel diyetisyenler günlerine 🥳
̇nedi̇yet

12/05/2026

MUTLU DİYET NASIL YAPILIR? -3

“Aç kalmadan porsiyon kontrolü” 🍽️

⚠️ Diyette en büyük sorunlardan biri
çok yemek değil, dengesiz yemek yemek olabilir.

Kendini sürekli aç bırakmak:
❌ akşam krizlerini artırabilir
❌ tatlı isteğini tetikleyebilir
❌ sürdürülebilirliği zorlaştırabilir

Peki ne yapabiliriz? 👇

🥗 Tabağını dengele
✔️ Yarısı sebze/salata
✔️ Çeyreği protein
✔️ Çeyreği karbonhidrat

🍴 Yavaş yemeye çalış
Her lokmayı en az 10 kez çiğne 🦷
Tokluk hissi beynimize biraz gecikmeli gider 🫶

🥜 Ara öğünleri korkmadan planla
Uzun süre aç kalmak yerine dengeli ara öğünler daha kontrollü hissettirebilir.

🍫 Sevdiğin besinleri tamamen yasaklama
“Hiç yemeyeceğim” düşüncesi çoğu zaman daha fazla istemeye neden olabilir.

💛 Mutlu diyet = sürdürülebilir denge

“Sence seni en çok zorlayan şey ne:
açlık mı, tatlı isteği mi, porsiyon kontrolü mü?” 👇

02/05/2026

Herkes su bardağını alsın ve bunu öyle okusun 💧👇
Su içmek kilo verme sürecinde düşündüğünden daha önemli olabilir ⚠️

✔️ Yalancı açlığı azaltmaya yardımcı olur
✔️ Ödem yönetimini destekler
✔️ Yağ yakımı ve metabolik süreçlerde rol alır
✔️ Cilt sağlığı için de önemli katkı sağlar

Çay-kahve tüketiyorsan yanına ekstra su eklemeyi unutma 🍵
Karbonhidrat tüketimi arttığında su ihtiyacı da artabilir 🍞

Suyu tek seferde değil, gün içine yayarak iç ✨
İçmekte zorlanıyorsan limon, nane, elma, tarçın ile tatlandırabilirsin 🍏

💧 Kendine bugün bir hedef koy: su şişeni bitir!

Peki sen bugün kaç bardak su içtin? Yorumlara yaz👇
Kaydet, su içmeyi unutunca dön bak 🤍

26/04/2026

Bir diyetisyenle evli olunca masadaki sohbetler bazen mini beslenme seansına dönüşüyor 😅

Bugünün konusu: Beslenme mitleri…

Peki siz hangisini doğru sanıyordunuz?

🥖 Ekmek kilo aldırır
🍎 Gece meyve yenmez
🕗 8’den sonra yemek yasak

02/04/2026

Mart ayı roman okuma ayı oldu 🤩 Sizler neler okudunuz?

26/03/2026

MUTLU DİYET NASIL YAPILIR? -1

⚠️ Tabağımda karbonhidrat, protein, yağ dengesini korumalıyım

Daha enerjik olmak için ➡️ karbonhidrat
Günümüzde çoğu kişi daha hızlı kilo kaybı için en başta ekmeği ve diğer tüm karbonhidratları kesiyor 🥲
Başta kilo kaybı hızlı olsa da sonrasında tahammül seviyesini azaltırken sürdürülebilirliğin de önünde geçiyor.
Dengeli ve düzenli bir yaşam ve kalıcı değişiklik için sağlıklı karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketmemiz şart 🥖

Daha tatmin olmuş hissetmek istersen ➡️ protein
Proteinler kas kaybı yaşamamak için önemli ve tokluk süremizi de uzatan besinlerdir.
En başta yumurta ve diğer tüm protein gruplarından dengeli bir şekilde tüketmemiz gerekir 🍳

Daha dengeli ve kan şekerini düzenli hissetmek istersen ➡️ yağ
Ekmekten sonra yağlar da diyette muzdarip ikinci besin kaynağı.
Sağlıklı bir yaşam için kuruyemişler, zeytinyağı olmazsa olmaz yağ kaynakları. Sağlıklı bir yaşam için yağsız beslenmekten ziyade porsiyon kontrolü yapmamız gerekiyor.

Daha tok hissetmek istersen ➡️ lif kaynakları
Salata yapmaktan bıkanlar, sebzeyi sevmeyenler bir kez daha düşünün 🙈Bağırsak sağlığı ve tok hissetmek için lif kaynaklarının her öğünümüzde bulunması gerekiyor 😋

Mutlu diyet sırları hoşunuza gitti mi? Bu serinin devamını ister misiniz?
̇nedi̇yet

01/03/2026

Şubat ayında 3 kitap okuma fırsatım oldu ✨
Peki siz neler okudunuz?

18/02/2026

🌙 Ramazan ayını daha enerjik, dengeli ve huzurlu geçirmek mümkün
Bunun için küçük ve etkili 6 öneriyle geldim ✨

Doğru planlanan bir beslenmeyle ibadet sürecini daha rahat geçirirken, kilo alma probleminin önüne geçip kilo vermeyi hedefleyebiliriz 🤩

1 - Sahuru atlamayın 🍳
Metabolizma hızını yavaşlatmamak ve alınması gereken besin öğelerini yeterli ve dengeli miktarda alabilmek için protein ve lif açısıdan zengin bir kahvaltı şeklinde sahur hazırlayabilirsiniz
Bu şekilde kan şekeriniz gün boyu dengede kalır

2 - Yavaşlayın ⚠️
Özellikle iftarda yavaş yemeye ve çok çiğnemeye dikkat edin. Orucunuzu açıp çorba içtikten sonra 10 dakika kadar ara verip yemeğe geçmek de sindirimi kolaylaştıracaktır 🍲

3 - Porsiyon kontrolünü elden bırakmayın 🍽️
Uzun açlık sonrası gözümüzün önünden geçen yemeklerin tamamını yemeye çalışmayalım 🥲 Ramazan ayı boyunca midemiz küçülür, ona uygun küçük porsiyonlarla devam edelim, bu şekilde tabak kontrolü yaptığınızda aslında o miktarların da yeteceğini fark edeceksiniz 🥗

4 - Su tüketimine dikkat edin 💦
İftarda, sonrasında ve sahurda içtiğiniz suyu 2,5 litrenin altında tutmayın. Birden içmek yerine zamana yaymaya çalışın 💧
İçtiğiniz çay ve kahve su yerine geçmez bunu aklınızdan çıkarmayın ☕️

5 - Tatlı tüketimini abartmayın 🍫
Her gün tatlı yemek yerine haftada 1-2 kez küçük porsiyonlara düşürmeye çalışın
Gün boyu dengede olan şekerinizi akşam tatlıyla yükseltmek yerine dengede tutmaya çalışın, sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin 🥞

6 - Hareket 🏃
İftar sonrası yapacağınız hafif yürüyüşler kan şekerinin düzenlenmesine çok güzel katkı sağlar ve sindirimi kolaylaştırır
Fazla ve hızlı yiyip ağırlık çökmesini yaşamaktansa hafif ve yavaş yiyip üzerine bir egzersizle mükemmel bir şekilde günü bitirebilirsiniz 🙆🏻‍♀️

🌙 Ramazan ayı hepimize huzur, sağlık, maddi-manevi şifa getirsin ✨

10/02/2026

Bir diyetisyen olarak sizlere vereceğim 7 tavsiye 🤩

1- Yeterli ve dengeli beslenme, uyku, hareket, dinlenme ve stres yönetimine öncelik vermiyorsanız, ne yaparsanız yapın zaman ve paranızı harcamaktan başka bir şeye yaramayacaktır ✨

2- Eğer gece aç hissediyorsanız, gün içerisinde yeteri kadar enerji almamışsınızdır. Tüm gün kendinizi aç bırakmak yerine dengeli ve yeterli beslenmeyi tercih edin 💤

3- Protein tozu ya da protein bar öğün değildir, evet gerektiğinde destekleyebilir, ara öğün olarak kullanabilirsiniz fakat ana öğünlerinizde gerçekten yemek yemelisiniz.

4- Tatillerde kilo alıyorsanız, muhtemelen yılın geri kalanında sağlığınız ve yiyeceklerle olan ilişkiniz sağlam temellere sahip değildir. 🍽️

5- Yeterince hareket etmiyorsunuz. Yemek yedikten sonra hareket edin, böylece sindiriminiz, ruh haliniz ve kan şekeriniz daha iyi olacaktır. 🏃

6- Cildinizle ilgili sorunlarınız varsa problem bağırsaklarınızdan kaynaklıdır. Akne, sedef, roza, egzama sorunu yaşayanlar dikkat ⚠️

7- Meyveler sandığınız kadar korkunç değildir. Paketli gıda yemek yerine meyveyi tercih edin. Günde 2-3 porsiyon meyve yemekten çekinmeyin 🍏
̇nedi̇yet

06/02/2026

GLP-1 hormon salınımını arttıracak, iştahımızı baskılayacak bir bitki çayı hazırlayalım 🍵

🌱 1 çay kaşığı toz zerdeçal
🌱 1 dal taze biberiye (1 tatlı kaşığı kuru biberiye de kullanabilirsiniz)
🌱 1 çubuk tarçına 500 ml kaynar su ilave edip 5 dakika demleyip afiyetle içebilirsiniz

Bu çayı 21 gün içip, 7 gün ara vererek devam edebilirsiniz ✨

Address

Ertuğrul Mah. İsmet İnönü Cad. No:1 Gürhanlar Plaza
Pergamum
35700

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Seda Nalçacı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category