12/06/2020
Size ilk olarak suyun öneminden bahsetmek istiyorum:💧İnsan bir tüketmeden yaklaşık birkaç hafta hayatta kalabilirken tüketmedense sadece birkaç gün yaşayabilir!😱Vücudumuzdaki su %45-70 arasında değişir;besinlerin sindirimi,emilimi,vücut ısısının regülasyonu,eklemlerin kayganlığının sağlanması…🤩 suyunun %1’i kaybedildiğinde susama belirtileri görülür🥵,fazlası kaybedildiğinde konsantrasyon ve fiziksel performans azalır,baş dönmesi🤕, 🤮,kas spazmı ve aşırı 🥱gözlemlenir;%10 azalmasıyla hayati tehlike;%20 si kaybedildiğinde ise ölümle☠️sonuçlanır. İçeceklerle ortalama 1 litre,yiyeceklerle de 1.2 litre su alırız. ve meyvelerde %85-90‘ı su olduğundan sıvı alımının bir kısmını karşılayabiliriz. vücudu günde ortalama deriyle 500,akciğerlerle 300,böbreklerden idrarla 1500 ve barsaklardan 200 ml su kaybeder.Tüketilecek suyun olması önemlidir.Kapalı sular daha güvenlidir,şayet nereden ve nasıl geldiği bilinmeyen suyu tüketilicekse 3-5 dk kaynatılıp içilmesinde yarar vardır.(İçerisindeki mikroplar ağır hastalıklara sebep olabilir.)🦠Bazı kişiler suyu tek başına içmeyi sevmez.Su ihtiyacını kalorisi yüksek ve besin değeri olmayan içecekler(hazır meyve suları, asitli içecekler)yerine içerisine aroma vermek amacıyla🥒 , 🍋vs eklenebilir,açık çay, ,maden suyu, limonata, şeklinde☕️tüketilebilir.“Günlük ne kadar su tüketmeliyiz?”dersek,bir bireyin günlük saf su ihtiyacı:
👉🏼“30ml x kg”formülü ile hesaplanabilir (Su dışında içtiğiniz içecek ve yiyeceklerden gelen su bunun dışındadır.)Ek olarak 1 kalorilik yiyeceğe karşılık 1g su almalıdır.
👨🏻⚕️Peki siz günlük ne kadar su içiyorsunuz?(1 :200ml) Yorumları bekliyorum😜
