Diyetisyen Merve Uzun ArtemisKlinik Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

21/07/2026

🌿Nane yağı kapsülü (enterik kaplı)
* Bağırsak kaslarını gevşetir ve spazmları azaltır.
* Özellikle kramp ve ağrıda etkili olduğu gösterilmiştir.
* Reflüsü olan kişilerde şikâyetleri artırabilir.
🤝Karına sıcak uygulama
* Sıcak su torbası veya ısıtıcı ped kullanmak bağırsak spazmlarını gevşetebilir.
* 15–20 dakika uygulamak genellikle rahatlatıcı olur.
🫁Derin diyafram nefesi
* Stres kaynaklı IBS ataklarında sinir sistemini sakinleştirir.
* 4 saniye nefes al, 6–8 saniyede ver. Bunu 5–10 dakika sürdür.
💧 Bol su ve tetikleyici gıdaları kesmek
* İshal varsa su ve elektrolit alımını artır.
* Atak sırasında kahve, alkol, yağlı yiyecekler, acı baharatlar, gazlı içecekler ve yüksek FODMAP besinlerden uzak dur.
💊 Belirtiye yönelik ilaçlar
* İshal baskın IBS’de: Loperamid bazı kişilerde hızlı rahatlama sağlayabilir.
* Kabızlık baskın IBS’de: Yeterli sıvı alımı ve doktorun önerdiği ozmotik laksatifler yardımcı olabilir.
* Gaz ve şişkinlikte: Simetikon içeren ürünler bazı kişilerde fayda görebilir.
⚠️ Gönderiler tanı ve tedavi içermez. Hekiminize danışınız.

26/06/2026

1. 🥛 Kefir
• Doğal probiyotik kaynağıdır.
• Bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini desteklemeye yardımcı olabilir.
2. 🥬 Fermente lahana (lahana turşusu)
• Canlı probiyotik bakteriler içerir (pastörize edilmemiş olanlar).
• Sindirim sistemini destekleyebilir.
3. 🥣 Yulaf
• Beta-glukan ve çözünür lif içerir.
• Faydalı bağırsak bakterilerini besleyen prebiyotik etkisi vardır.
4. 🍌 Muz (özellikle hafif yeşil muz)
• Dirençli nişasta ve prebiyotik lif içerir.
• Yararlı bakterilerin çoğalmasına katkı sağlayabilir.
5. 🧄 Sarımsak
• İnülin ve fruktooligosakkarit (FOS) bakımından zengindir.
• Faydalı bakteriler için besin görevi görür.
6. 🫘 Mercimek
• Lif açısından oldukça zengindir.
• Düzenli tüketildiğinde bağırsak hareketlerini destekler ve kısa zincirli yağ asitlerinin üretimine katkıda bulunur.

⚠️ Gönderiler tanı ve tedavi içermez. Ayrıntılı bilgi için uzman görüşü alınmalıdır.

26/06/2026

14/05/2026

PMOS ne anlama geliyor?

Poliendokrin ➡️ Birden fazla hormon sistemini etkiler: Insülin, Androjenler, Östrojen & Progesteron, Kortizol (Stres Hormonları), Tiroid etkileşimleriBeyin-over iletişimi

Metabolik ➡️ Metabolik problemler temel rol oynayabilir: İnsülin direnci, Kilo alma / kilo vermede zorlanma, Kan şekeri düzensizlikleri, İnflamasyon, Karaciğer yağlanması riski, Kolesterol problemleri

Over ➡️ Overler hâlâ sürecin bir parçasıdır.

Sendrom ➡️ Tek bir hastalık değil; belirtiler bütünüdür.
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)

13/05/2026

Mayıs 2026 itibarıyla PCOS (Polikistik Over Sendromu)
resmen PMOS olarak değiştirildi. 170M+ insan yetersiz tanı kriteri ve isme sahip bu durumla yıllarca yaşadı.
22.000 hasta ve klinisyenin yer aldığı 14 yıllık çalışmada PCOS resmi olarak PMOS adını aldı.

PMOS'lu birçok kadının overlerinde aslında "kist" bulunmuyor. Bu durum sadece overleri etkileyen bir sorun değil; tüm vücudu etkileyebiliyor.
PMOS ismi; sendromun endokrin, metabolik ve üreme sistemiyle ilişkili yapısını daha iyi yansıtıyor. Farkındalığın artmasına, damgalanmanın azalmasına ve kök nedenlere odaklanılmasına yardımcı oluyor.

24/03/2026

1️⃣Nane Çayı (Spearmint)
Androjen (erkeklik hormonu) seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir
Özellikle tüylenme ve akne üzerinde etkili
Günde 1–2 fincan önerilir

2️⃣Papatya Çayı
Kortizolü (stres hormonu) azaltır
Adet düzenini destekleyebilir
Rahatlatıcı etkisiyle PCOS’ta önemli

3️⃣Tarçın Çayı
İnsülin direncini azaltmaya yardımcı
Kan şekerini dengeler
Özellikle kilo kontrolü için faydalı

4️⃣Yeşil Çay
Antioksidan açısından zengin
Metabolizmayı hızlandırır
Yağ yakımını destekler

5️⃣Rezene Çayı
Şişkinliği azaltır
Hafif östrojen benzeri etkisiyle hormonları destekleyebilir
Sindirim sistemini rahatlatır

⚠️ NOT: Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır. Reklam amacı taşımaz. Tanı ve tedavi içermez. Gerekli durumlarda hekiminize danışınız.

19/01/2026

1️⃣ Öğün atlamak
“Az yiyeyim” diye öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır, sonraki öğünde daha fazla yemenize ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açar.

2️⃣ Yasaklılar listesi yapmak
Tamamen yasaklanan besinler (çikolata, ekmek, tatlı vb.) zihinsel açlığı artırır ve diyetin sürdürülebilirliğini bozar.

3️⃣ Sadece tartıya odaklanmak
Kilo her gün değişir. Ödem, hormonlar ve bağırsak durumu tartıyı etkiler. Aynaya, kıyafetlere ve enerji düzeyine de bakmak gerekir.

4️⃣ Çok hızlı kilo vermeye çalışmak
Hızlı verilen kilolar genellikle kas kaybı ve geri kilo alımıyla sonuçlanır (yo-yo etkisi).

5️⃣ Duygusal açlığı fiziksel açlıkla karıştırmak
Stres, sıkıntı, yorgunluk gibi duygularla yemek; gerçek açlığı bastırmaz aksine suçluluk döngüsüne girilmesine neden olur.

⚠️ Gönderiler tanı ve tedavi içermez, bilgilendirme amaçlıdır. Gerekli durumlarda hekiminize danışınız.