Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Diyetisyen Ravza Köse

Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Diyetisyen Ravza Köse Yüz Yüze ve Online Beslenme Danışmanlığı

Semizotu Salatası 🥗Malzemeler:* 1 demet semizotu (ayıklanmış, yıkanmış)* 1 adet havuç (rendelenmiş)* 1 küçük şeftali (kü...
05/05/2026

Semizotu Salatası 🥗
Malzemeler:
* 1 demet semizotu (ayıklanmış, yıkanmış)
* 1 adet havuç (rendelenmiş)
* 1 küçük şeftali (küçük küpler halinde doğranmış)
* 2-3 yemek kaşığı ceviz içi
* 1 adet küçük kırmızı biber
* 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
* 1 yemek kaşığı nar ekşisi (isteğe bağlı)
* Yarım limon suyu
* Tuz

Semizotu, omega-3 yağ asitleri, c vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bağışıklığı destekler, kalp sağlığına katkı sağlar ve sindirimi kolaylaştırır.

Serinleten, hafif ve besleyici bir alternatif arıyorsan bu salata tam sana göre 💚

Kaynakça:
* USDA FoodData Central
* Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER)
* Journal of Food Composition and Analysis

🟠 Tatlı patates, havuca kıyasla daha yüksek beta-karoten içerir. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüşen en güçlü bitk...
26/04/2026

🟠 Tatlı patates, havuca kıyasla daha yüksek beta-karoten içerir. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüşen en güçlü bitkisel kaynaktır.
🐟 Sardalya, yumurtaya göre çok daha yüksek B12 içerir. B12 eksikliği sinir sistemi ve kan hücresi sağlığını doğrudan etkiler.
🥑 Avokado, hindistan cevizi suyuna kıyasla daha fazla potasyum içerir. Potasyum kalp ritmi ve tansiyon düzenlemesinde kritik rol oynar.
🌱 Kabak çekirdeği, muzun yaklaşık 3 katı magnezyum içerir. Magnezyum kas fonksiyonu ve enerji üretimi için gereklidir.

📌Genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık kararları için uzmanınıza danışınız.

📚Kaynakça;
USDA FoodData Central · NIH Office of Dietary Supplements · Harvard T.H. Chan School of Public Health

Sağlıklı bir değişim;➡️ bilinçli antrenman➡️ kişiye özel beslenme ile mümkün olurEğer sen de doğru ve kalıcı bir değişim...
25/03/2026

Sağlıklı bir değişim;
➡️ bilinçli antrenman
➡️ kişiye özel beslenme ile mümkün olur

Eğer sen de doğru ve kalıcı bir değişim istiyorsan
biz buradayız🌟

Hazırladığımız iş birliği kapsamında, özel indirim anlaşmamız ve avantajlı paketlerimizle bu hizmetlerden faydalanabilirsiniz.

Detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
📍 ☎️0545 850 8007
📍 ☎️0362 502 20 55

Ramazan Bayramı’nda Beslenmeye Dikkat! 🌙Ramazan boyunca değişen öğün düzeni ve uzun süren açlık sonrası bayramda birden ...
14/03/2026

Ramazan Bayramı’nda Beslenmeye Dikkat! 🌙

Ramazan boyunca değişen öğün düzeni ve uzun süren açlık sonrası bayramda birden ağır ve şekerli besinler tüketmek sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir.

Unutmayın; bayramın keyfini çıkarırken dengeyi korumak sağlığınız için önemlidir.

📚 Kaynak:
World Health Organization
Academy of Nutrition and Dietetics

İftar sonrası şişkinlik basit bir “yemek sonrası rahatsızlık” değil — çoğu zaman sindirim sürecindeki değişikliklerin do...
27/02/2026

İftar sonrası şişkinlik basit bir “yemek sonrası rahatsızlık” değil — çoğu zaman sindirim sürecindeki değişikliklerin doğal sonucudur.

Bahsettiğim basit adımlarla hem daha rahat hem daha keyifli bir iftar sonrası geçirebilirsin.🌸

📚Kaynakça: Mayo Clinic, NIDDK, Harvard Health, BDA.

Hayırlı ve sağlıklı Ramazan’lar🌙İftarda pidenizi keyifle yiyin 💛 Ama “nasıl olsa Ramazan” deyip porsiyonu büyütmeyin 😊Ra...
18/02/2026

Hayırlı ve sağlıklı Ramazan’lar🌙
İftarda pidenizi keyifle yiyin 💛 Ama “nasıl olsa Ramazan” deyip porsiyonu büyütmeyin 😊Ramazan’da kilo kontrolü için porsiyon farkındalığı her şeydir✨

Hayırlı ve sağlıklı Ramazan’lar 🌙 İftarda pidenizi keyifle yiyin 💛 Ama “nasıl olsa Ramazan” deyip porsiyonu büyütmeyin 😊...
18/02/2026

Hayırlı ve sağlıklı Ramazan’lar 🌙 İftarda pidenizi keyifle yiyin 💛
Ama “nasıl olsa Ramazan” deyip porsiyonu büyütmeyin 😊Ramazan’da kilo kontrolü için porsiyon farkındalığı her şeydir ✨

TAHİNLİ KURABİYE🍪 Susamdan gelen tahin; sağlıklı yağ asitleri ve antioksidan bileşenleriyle hem lezzet hem besleyicilik ...
04/02/2026

TAHİNLİ KURABİYE🍪
Susamdan gelen tahin; sağlıklı yağ asitleri ve antioksidan bileşenleriyle hem lezzet hem besleyicilik katar.
✅ Tatlı isteğini daha dengeli bir şekilde karşılamak isteyenler için güzel bir alternatif.
⚠️ Elbette her şeyde olduğu gibi porsiyon kontrolü önemli.

📚 Kaynak: Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) • EFSA • Gıda Bilimi ve Beslenme Literatürü (Susam & Tahin)

Malzemeler (12 adet)
📌100 g tahin
📌100 g bal
📌100 g tam buğday unu
📌3 yemek kaşığı susam
📌1 tatlı kaşığı çörekotu/haşhaş

Malzemeleri karıştırın (susam ve çörekotu/haşhaş hariç). Kurabiye hamurundan yakl. 1 ceviz büyüklügünde alıp yuvarlayın. Susam- haşhaş karışımına bulayın tepsiye aralıklı şekılde dizin. Kurabiyeleri 6-8 dk, kurabiyeler hafifçe yayılıp altın rengi oluncaya dek fırınlayın (170°C).

sağlıklıbeslenme fittarifler

Protein gereksinimi; bireyin yaşı, cinsiyeti, antrenman türü ve yoğunluğu, toplam enerji alımı ve fizyolojik duruma göre...
02/02/2026

Protein gereksinimi; bireyin yaşı, cinsiyeti, antrenman türü ve yoğunluğu, toplam enerji alımı ve fizyolojik duruma göre kişiye özgü olarak değişkenlik gösterebilir.

📚 Kaynaklar:
• International Society of Sports Nutrition (ISSN)
• Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER)

Karbonhidrat merkezli yapıdan uzaklaşılıp; protein, sebze-meyve, sağlıklı yağlar ve tam besinlerin ön plana çıktığı bir ...
27/01/2026

Karbonhidrat merkezli yapıdan uzaklaşılıp; protein, sebze-meyve, sağlıklı yağlar ve tam besinlerin ön plana çıktığı bir bakış açısı vurgulanıyor.

Amaç kilo odaklı değil;
✔️ kan şekeri dengesi
✔️ tokluk
✔️ metabolik ve uzun vadeli sağlık.

Bu görseller tek başına “kural değişti” demekten çok, besin yoğunluğu ve daha az ultra işlenmiş gıda yaklaşımını hatırlatıyor.

📚🔎Kaynaklar:
• U.S. Dietary Guidelines for Americans (2025–2030)
• Harvard T.H. Chan – Nutrition Source
• Healthline – Dietary Guidelines & Food Pyramid yorumları
• Alanında çalışan hekim ve diyetisyenlerin (Mark Hyman, Madison Lagard vb.) değerlendirmeleri

📌 Her birey için en doğru plan kişiye özeldir.

Address

Körfez Mahallesi Atakum Boulevard No:21/B Kat:2 Daire28 MarinaVista Ofis
Samsun
55270

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Diyetisyen Ravza Köse posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category