What are the opening hours?

Monday 08:30 - 20:00 Tuesday 08:30 - 20:00 Wednesday 08:30 - 20:00 Thursday 08:30 - 20:00 Friday 08:30 - 20:00 Saturday 08:30 - 20:00

Uzman Diyetisyen Hilal Konak

Home
Turkey
Sarıyer
Uzman Diyetisyen Hilal Konak

Uzman Diyetisyen Hilal Konak Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi

12/05/2026

Çağla Şikel’in viral çikolatasını denediniz mi?🍫

Sosyal medyada çok sevilen o meşhur tarifi, diyetisyen gözüyle sizin için düzenledim. 🌟

🛒 Malzemeler:

🥥 4 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı (benmari usulü eritilecek)
🍯 2 yemek kaşığı bal
🍫 2 yemek kaşığı ham kakao
✨ 2 yemek kaşığı tahin
🌰 Bol miktarda badem ya da fındık (küçük parçalar halinde ezilmiş)

👩‍🍳 Hazırlanışı: Malzemeleri karıştır, kalıplara paylaştır ve buzlukta 30 dakika dondur. Erimemesi için mutlaka buzdolabında sakla. ❄️

💡Kahve yanına harika bir eşlikçi ama ara öğünde 2 adet ile sınırlı kalıyoruz. ✨☕️

04/05/2026

Zayıflama İğnesi Tek Başına Yeter mi? Başarının Anahtarı “Beslenme”

⬇️ İğne kullanımında iştah azalmasına bağlı olarak günlük enerji alımı azalabilir.
⬇️ Yetersiz enerji alımı metabolizmanın yavaşlamasına, yorgunluğa ve kas kaybına yol açabilir.

Bu süreçte kas kaybını ve yorgunluğu önlemek için:

✅ Yeterli protein
✅ Kompleks karbonhidratlar
✅ Yeterli lif
✅ Yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.

Bulantı durumunda:

🍽️ Öğünler sık ve küçük porsiyonlar halinde tüketilmeli
🍲 Az yağlı yemekler tercih edilmeli
🍬 Rafine şeker tüketimi sınırlandırılmalı

Kabızlık durumunda:
🧬 Lif alımını artırmak için düzenli sebze ve meyve tüketilmeli
💧 Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalı

Kas kütlesini korumak için:
🍖 Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli, miktar kişiye özel hesaplanmalıdır.
🌾 Proteinlerin yanında tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarına da yer verilmelidir. Kas onarımı ve enerji dengesi için tek başına protein alımı yeterli değildir; protein + kompleks karbonhidrat birlikte planlanmalıdır.

İğne kullanımı tek başına bir çözüm değil, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş için destekleyici bir araçtır. Tedavinin kalıcı ve sağlıklı sonuç vermesi için beslenme düzeni temel esastır.

📌 Önemli Not: GLP-1 analogları (zayıflama iğneleri) kullanılırken ilaçtan maksimum verim almak ve verilen kiloları geri almamak için mutlaka dengeli ve kişiye özel bir beslenme programı takip edilmelidir. ‼️

‼️Bu iğnelerin kontrolsüz kullanımında yan etkiler görülebileceği ve sadece iğne kullanımının sürdürülebilir bir zayıflama için yeterli olmayacağı unutulmamalıdır.

19/03/2026

Sevdiklerinizle birlikte sağlıklı, huzurlu ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle, iyi bayramlar. 🌸🤍

14/03/2026

Her zorlukta 'önce insan' diyerek en ön safta yer alan tüm sağlık emekçilerinin 14 Mart Tıp Bayramı’nı en içten dileklerimle kutlarım. 🩺🤍

24/02/2026

Ramazanda kilo almamak için 6 öneri

✔️Yeterli su 💦tüketilmelidir. ve arasında en az 8-10 bardak su içilmeli.

✔️Sahur öğün atlanmamalı, zamanında yapılmalı ve öğün içeriği dengeli olmalıdır. Yumurta🥚, peynir🧀, zeytin ve yeşilliklerden 🥬oluşan bir kahvaltı tabağıyla başlayıp, daha sonra 1 bardak süt 🥛ve 1 porsiyon meyve 🍓tüketerek sahuru tamamlayabilirsiniz.

✔️İftarda porsiyon kontrolü sağlanarak yavaş yemek yenilmelidir. Oruç 1-2 bardak su ile açıldıktan sonra, 1 adet hurma ya da zeytin, 1 kase çorba 🥣ve 1 dilim ekmek/pide 🥖 yiyerek başlangıç yapılabilir.

✔️Ana yemekte, et/tavuk🥩 gibi protein kaynaklarının yanında sebze yemeği, yoğurt/ayran/cacık ve salata tercih edilmelidir.

✔️İftardan 2-3 saat sonra ara öğün yapılmalıdır. Örneğin;
Taze meyve + çiğ kuruyemiş
Yoğurt/kefir + meyve + chia tohumu

✔️ Tatlı tüketimi haftada 1-2 kez ile sınırlandırılmalı ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

04/02/2026

Malzemeler:
1 büyük boy karnabahar 🥦
250 gr kıyma 🥩
1 orta boy soğan 🧅
1 yemek kaşığı salça 🥫
1 yemek kaşığı zeytinyağı 🫒
1 tatlı kaşığı tuz 🧂
1 çay kaşığı karabiber 🔥
Yoğurt 🥛

Sos için;
1 yemek kaşığı zeytinyağı 🫒
1 tatlı kaşığı salça 🥫
Baharatlar 🌿

Sevmeyenlerine karnabaharı sevdirecek tarif 😊✨

Hazırlanışı: 👩‍🍳
Karnabaharı küçük parçalara bölün.🔪 Geniş bir tencerede zeytinyağı ve salça ile 10 dk karıştırın. 🥘 Üzerine 1 çay bardağı kaynamış su, 1 çay kaşığı tuz ilave edin. 💧 Tencerenin kapağını kapatıp 5-6 dk pişirin (karnabaharın suyu tamamen çekmesi ve yumuşaması gerekir). 🕒

Kıyma için; bir tavada kıyma ve soğanı kavurun .🍳 Üzerine 1 çay kaşığı tuz ve biraz karabiber ekleyip karıştırın. ✨

Sos için: sos tavasında 1 yemek kaşığı zeytinyağında salçayı kavurun ve baharatları ekleyin .🔥

Servis Yaparken: 🍽️
Tabağa önce karnabaharı alın. Üzerine sırasıyla 2 yemek kaşığı yoğurt, sos ve kıymayı ekleyin. 😋

Afiyet olsun! ❤️

28/01/2026

Prebiyotik nedir? 🥗

🧬 Prebiyotikler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin besini olan, sindirilemeyen lif ve karbonhidratlardır. İyi bakterilerin çoğalmasını sağlayarak bağırsak sağlığını olumlu yönde etkilerler. ✅

🦠 Prebiyotik = Yararlı bağırsak bakterilerini besleyen liflerdir. ✨

Prebiyotik besinler nelerdir? 🧐

🧄 Sarımsak
⁠🧅 Soğan
🥬 Pırasa
🍌 Muz (az olgun)
🥗 Enginar
🥦 Kuşkonmaz
🌾 Tam buğday ve yulaf
🫘 Baklagiller (nohut, mercimek)

Prebiyotik besinler, göbek bölgesindeki yağlanmanın azaltılmasında, insülin direncinin iyileşmesinde etkilidir. 💪
Günlük beslenme programınızda bu besinlere mutlaka yer verin! 🍽️

29/12/2025

Yorgunluk ve odaklanma sorunu yaşıyorsan bu vitamin/minerallere dikkat! 🧠🥱
👉🏼 B12 vitamini 🧬
👉🏼 B9 vitamini(folik asit) 💊
👉🏼 D vitamini ☀️
👉🏼 Demir ve ferritin 🩸
👉🏼 Magnezyum ✨
👉🏼 Sodyum 🧂
👉🏼 Potasyum 🍌
Günlük işlerinizde odaklanma problemi yaşıyorsanız veya geçmeyen yorgunluğunuz varsa öncelikle kan tahlilinde D vitamini, B12, B9, demir ve ferritin düzeylerine baktırabilirsiniz.
Bu değerlere ilave olarak Mg (Magnezyum), K (Potasyum), Na (Sodyum) gibi mineraller de değerlendirilebilir. 🧪🩺
Diyetisyeninizin planladığı yeterli ve dengeli bir beslenme programıyla değerlerinizi ideal aralığa getirebilirsiniz. 🥗👩🏼‍⚕️💊

06/12/2025

Metabolizmayı canlandıracak çorba tarifi geldi. 😊

Kalorisi çok düşük, antioksidanı bol. Bir öğünde istediğiniz kadar içebilirsiniz. 🥣

👩🏼‍🍳 Tavsiye: Yemeği biraz kaçırdım dediğiniz günden sonra bir öğünde brokoli çorbası tarifimi deneyebilirsiniz.

🛒 Malzemeler:

🥦 500 g brokoli
🧅 1 adet kuru soğan
🪴 Yarım demet dereotu
🌱 2 adet kereviz sapı
🥛 1 su bardağı süt
💦 1 litre su
🧂 Tuz, karabiber, zerdeçal

👩🏼‍🍳 Hazırlanışı:

Süt hariç diğer malzemeleri 1 litre suda haşlayın ve blenderdan geçirin. 1 su bardağı süt, tuz ve baharatları da ekledikten sonra 5 dakika daha kaynatın.

21/11/2025

Quercetin (Kuersetin) Nedir?

🌱 Bitkilerde doğal olarak bulunan bir flavonoid türüdür.

🍏 En çok elma kabuğunda, soğanda (özellikle kırmızı soğanda), yeşil çayda, kaparide, üzümde, narenciyede ve brokolide bulunur.

Etkileri nelerdir? 🤔

🧪 Antioksidan ve etki: Serbest radikalleri nötralize ederek hücrelerde oluşabilecek hasarı engeller.

🧬 Anti-enflamatuar (iltihap karşıtı) etki: Sitokin ve histamin salınımını azaltarak iltihaplanmayı azaltabilmektedir

🦠 Bağışıklık sistemi: Özellikle viral enfeksiyonlara karşı bağışıklık hücrelerini destekleyebilmektedir.

🫀 Kalp-damar sağlığı: Kan basıncını düşürmeye, kolesterolü düzenlemeye yardımcıdır.

🧠 Nöroprotektif etki: Beyin hücrelerini oksidatif strese karşı koruyabilir.

🩸 Kan şekerini düzenleme etkisi: Glikoz toleransını iyileştirebilmekte. İnsülin direncini iyileştirmekte etkilidir.

Address

Maslak Mahallesi, Taşyoncası Sokak, Ağaoğlu Maslak 1453 Sitesi, Apartman No:1U
Sarıyer
34398

Opening Hours

Monday	08:30 - 20:00
Tuesday	08:30 - 20:00
Wednesday	08:30 - 20:00
Thursday	08:30 - 20:00
Friday	08:30 - 20:00
Saturday	08:30 - 20:00

Website

http://hilalkonak.com.tr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Hilal Konak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Uzman Diyetisyen Hilal Konak:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Sarıyer?