02/09/2026
1- Öncelikle yaşam boyu sağlıklığımı nasıl iyi koruyabileceğimi düşünürdüm. Enerji düzeyim, uyku, stres, fiziksel aktivite, beslenme davranışım gibi bir çok faktörü dikkate alırdım.
2- Kilo ile ilgilenmek yerine kas kütlemi korumayı ve artırmayı hedeflerdim.
3- Kilo verme hedefim olsaydı sürdürebilir bir kalori açığı oluştururdum. Çok düşük kalorili beslenmezdim ve yeterli beslendiğime emin olmak isterdim.
4- Başkalarının diyetlerini uygulamak yerine sevdiğim besinleri, sosyal hayatımı, iş düzenimi ve bütçemi göz önünde bulundurarak sürdürebilir bir düzen oluşturudum.
5- Protein, karbonhidrat, yağ ve life ihtiyacım olduğunu bilirdim. Makrolarımı dengelerdim ve su tüketimimi dikkate alırdım.
6- Hayatımın her zaman planladığım gibi olmayacağını kabul ederdim. Bir öğünün, günün veya tatilin olması bütün sürecin bozulduğu anlamına gelmezdi. O anların tadını çıkarır düzenime geri dönerdim.
7- Stresliyken yemeğe yöneliyorsam kendime yüklenmezdim. Bu yeme davranışım hangi durumlarda ortaya çıktığını farketmeye çalışırdım. Uyku, yeme düzeni, stres, açlık, çevresel tetikleyicilerle birlikte değerlendirirdim.
8- Tek başıma çözemiyorsam destek alırdım. Beslenme davranışım, beden algım, kilo yönetimin konusunda zorlanıyorsam bunu kendime yüklemek yerine bu konuda çalışan uzmanlardan yardım alırdım.
