Diyetisyen Hale

Diyetisyen Hale Farkındalıklı ve Sürdürülebilir Beslenme

18/08/2026

PMOS = sadece yumurtalık demek değil.
Yumurtalıkların beyninle sürekli iletişim halinde. 🧠↔️🩷

Peki bu iletişimi nasıl destekleyebilirsin?

→ Uykunu düzene sok. Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalk.
→ Sabah biraz gün ışığı al. Uyanınca perdeyi açmak bile güzel bir başlangıç.
→ Öğünlerini proteinle tamamla. Yumurta, yoğurt, peynir, et, balık, baklagil gibi.
→ Yemekten sonra biraz yürü. 10-15 dakika bile yeterli bir başlangıç.
→ Bütün gün aç kalma. PKOS'un var diye kendini sürekli kısıtlaman gerekmiyor.
→ Stresini gerçekten boşaltabileceğin bir şey bul. Yürüyüş, dua, nefes, müzik, biraz telefondan uzaklaşmak...
💫 Kendine zaman tanı. Hormonlar bir gecede değişmiyor.

12/08/2026

Luteal faz (yumurtlamadan sonraki dönem) beslenmede en kritik konu şu: hormon değişimini “dengelemek”, tamamen kısıtlamak değil. Bu dönemde progesteron yükselir, iştah artabilir, su tutulum ve tatlı isteği belirginleşebilir.

Sayısız infertil danışan ile çalışmak bana şunu öğretti:Bazen değişmesi gereken ilk şey tedavi protokolü değil, vücudun ...
01/08/2026

Sayısız infertil danışan ile çalışmak bana şunu öğretti:

Bazen değişmesi gereken ilk şey tedavi protokolü değil, vücudun o tedaviye vereceği yanıttır.

Gebelik haberinden sonra eşinin bana ilettiği şu cümle hâlâ beni gülümsetir:

"Bunca tedaviyle olmayan, beslenmeyle nasıl olacak demiştim... Hâle Hanım'a özürlerimi iletir misin?" 🤍

Bu paylaşımın amacı, "beslenme tek başına gebelik sağlar" demek değil.

Ama şunu biliyoruz:

Doğru zamanda, kişiye özel planlanan beslenme ve yaşam tarzı desteği;

✔️ Hormonal dengeyi destekleyebilir.

✔️ Metabolik sağlığı iyileştirebilir.

✔️ Üreme sağlığını destekleyebilir.

Bu nedenle beslenme, infertilite yönetiminde tek başına bir tedavi değil; gerektiğinde tıbbi yaklaşımla birlikte ilerleyen bütüncül sürecin önemli bir parçasıdır.

Doğurganlık yalnızca bir şans meselesi değildir.

Vücudu gebelik için mümkün olan en iyi koşullara hazırlamak, elimizde olan ve üzerinde çalışabileceğimiz en değerli adımlardan biridir.

🤍 Her hikâye biriciktir.

🤍 Her çiftin ihtiyaçları farklıdır.

🤍 Bu nedenle beslenme planı da tedavi süreci de kişiye özel olmalıdır.

Bu paylaşım, belirli bir sonucu garanti etmek amacıyla değil; beslenme ve yaşam tarzının üreme sağlığındaki yerini gerçek bir danışan öyküsü üzerinden anlatmak için hazırlanmıştır.

24/07/2026

PCOS/PMOS'lu birinin asla yapmaması gerekenler:

❌ Öğün atlamak
❌ Çok düşük kalorili beslenmek
❌ Katı kurallarla kendini sınırlamak
❌ Sadece kalori saymak
❌ Uykuyu ihmal etmek
❌ Sürekli yeniden başlamak
❌ Kendini kıyaslamak

14/07/2026

“Doktorlarım hiçbir sorun olmadığını söylüyorlar ama ben gebe kalamıyorum.”
Bu cümleyle seanslarımda o kadar sık karşılaşıyorum ki...

Şunu unutma: Sebepsiz infertilite yoktur, açıklanamayan infertilite vardır. Ve açıklanamayan durumlarda, sorun çoğu zaman bakılan yerde değildir.
Vücudun seninle savaşmıyor, sadece arka planda çözmeye çalıştığı başka krizler var (stres, kan şekeri dalgalanmaları veya bağırsak problemleri gibi) ve bu yüzden şimdilik "güvenli değil" moduna geçiyor. Amacımız vücuduna o güveni geri vermek. 🌿

PCOS out 🔁 PMOS in ✅PMOS'un yerinde isim değişikliği ile beraber nelerin değiştiğini gönderire açıkladım.
18/05/2026

PCOS out 🔁 PMOS in ✅
PMOS'un yerinde isim değişikliği ile beraber nelerin değiştiğini gönderire açıkladım.

18/05/2026

En yaygın endokrin bozucuları ve nerelerde karşına çıktıklarını listeledim:
1️⃣ BPA (Bisfenol A)
→ Plastik şişeler
→ Saklama kapları
→ Konserve kutuları (iç kaplama)

2️⃣ Ftalatlar (Phthalates)
→ Parfüm, deodorant, kozmetik
→ Şampuan, saç spreyi
→ Plastik ambalajlar

3️⃣ Parabenler
→ Kremler
→ Makyaj ürünleri
→ Şampuan & losyonlar

4️⃣ PFAS (Forever Chemicals)
→ Teflon/tava kaplamaları
→ Yağ tutmayan ambalajlar (fast food)
→ Su geçirmez ürünler

5️⃣ Pestisitler (Tarım ilaçları)
→ Sebze & meyveler
→ Özellikle iyi yıkanmamış ürünler

6️⃣ Dioksinler
→ İşlenmiş etler
→ Yanmış/kömürleşmiş gıdalar
→ Endüstriyel kirlilik

7️⃣ Ağır Metaller (Kurşun, Cıva, Kadmiyum)
→ Büyük balıklar (ton, kılıç)
→ Kirli su kaynakları
→ Bazı kozmetikler

8️⃣ Triklosan
→ Antibakteriyel sabunlar
→ Diş macunları (bazıları)

9️⃣ Alev geciktiriciler (PBDE)
→ Mobilyalar
→ Halılar
→ Elektronik eşyalar

🔟 Nonilfenoller
→ Deterjanlar
→ Temizlik ürünleri
→ Tekstil ürünleri

Bunların hepsinden kaçamazsın ama maruziyetini azaltabilirsin.
Alışverişe çıktığında tekrar bakabilmek için 👆 Videoyu Kaydet

02/05/2026

Ben Hale, Polikistik Over üzerine uzmanlaşmış bir diyetisyenim. Hesabımda Polikistik Over’ı yönetmeye ve hormon dengeni sağlamaya yardımcı içerikler üretiyorum. Doğru beslenmeyle PKOS’un etkilerini beraber hafifletebiliriz. PKOS’lu kadınların %80’i kilo vermede güçlük çekiyor. Polikistik Over’de kilo vermek zor ama aslında doğru adımlarla mümkün. Her bireyin PKOS semptonları farklıdır, bu yüzden de diyetiniz size özel planlanmalıdır. Adet düzensizliği, tüylenme, sivilcelenme, kilo vermede güçlük gibi problemler yaşıyorsan her biri için farklı çözümler üretmeliyiz. Süreci nasıl yöneteceğini öğrenmek ve daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsan beni takip edebilirsin.

Sağlıkla Kal! 🌿

01/05/2026

PKOS tanısı aldın ve ne yapacağını bilmiyor musun?

PKOS hakkında bir internet araştırması yapmış ve sonucunda birçok felaket senaryosuyla karşılaşmış olabilirsin. Sana kısaca ne yapman gerektiğini özetleyeceğim. Sağlık otoritelerine göre, tedavinin ilk adımı yaşam tarzı değişikliğidir. Sağlık bir bütündür; uykun, su tüketimin, takviye kullanımın ve en önemlisi beslenmen PKOS’ta çok etkili. Polikistik Over’de nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmek için, videolarıma göz atabilirsin.

PKOS Çözümsüz Değil! ☘️

01/05/2026

PKOS'ta beslenmenin tek bir doğru yolu yoktur ama bu genel ipuçlarına dikkat etmen faydalı olabilir.

1- Öncelikle beden kitle indeksin 25'in üzerindeyse bir diyetisyen eşliğinde kilo kaybetmen, semptomları iyileştirici etki gösterir.

2- Kahvaltını mutlaka proteinden zengin planlamalısın.

3- Öğünlerinde kan şekerinin kontrollü yükselmesine yardımcı olacak, glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edebilirsin. Bu senin PKOS'a bağlı insülin direncini kırmana da yardımcı olacak.

4- PKOS'ta beslenme destek ürünleri semptomlar için anahtar rol oynar. Takviyeler hakkında merak ettikleriniz için başka bir videoda görüşmek üzere.

Doğru Beslenme, Güçlü Yaşam! 🌾

Address

Arabacıalanı Mah. Mehmet Akif Ersoy Caddesi Erva Office İş Merkezi, No: 49/108 Kat: 1
Serdivan
54050

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Hale posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category