Fizyoterapist Didem Bengisu Kebap

Fizyoterapist Didem Bengisu Kebap Beden, zihnin inandığı şeyi başarır.
İyileşme potansiyeline GÜVEN.

“Akım alıyorum, ağrım geçiyor ama sonra yine başlıyor.”Bu cümleyi çok sık duyuyorum.Elektroterapi bazı durumlarda ağrını...
28/08/2026

“Akım alıyorum, ağrım geçiyor ama sonra yine başlıyor.”

Bu cümleyi çok sık duyuyorum.

Elektroterapi bazı durumlarda ağrının kısa vadede azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak burada önemli bir ayrım var:

Ağrının azalması ile problemin tamamen çözülmesi aynı şey değildir.

Eğer sadece ağrıyı azaltmaya odaklanırsak, kişinin hareket kapasitesini, kuvvetini, yük toleransını ve günlük yaşam alışkanlıklarını gözden kaçırabiliriz.

Bu nedenle elektroterapiyi “iyi” veya “kötü” diye değerlendirmek yerine, hangi hastada, hangi amaçla ve tedavinin hangi aşamasında kullanıldığına bakmak gerekir.

Benim yaklaşımımda cihaz, tedavinin kendisi değil; gerektiğinde tedaviyi destekleyen araçlardan biridir.

Çünkü hedefimiz sadece:

“Bugün ağrım azaldı.”

değil;

“Daha iyi hareket ediyorum ve günlük hayatımı daha iyi yönetebiliyorum.”

demektir. 🧠

Siz de ağrınız geçip tekrar başladığı için sürekli aynı döngüyü yaşıyorsanız, problemin yeniden değerlendirilmesi gerekebilir.

Antrenmandan önce mutlaka statik germe yapmazsam sakatlanırım.”Bu, spor dünyasında en yaygın inanışlardan biri. Ancak gü...
16/08/2026

Antrenmandan önce mutlaka statik germe yapmazsam sakatlanırım.”

Bu, spor dünyasında en yaygın inanışlardan biri. Ancak güncel bilimsel kanıtlar, antrenman öncesinde yapılan statik germenin tek başına sakatlık riskini anlamlı şekilde azalttığını desteklemiyor.

Bu, statik germenin gereksiz olduğu anlamına gelmez.

📌 Statik germe;
• Hareket açıklığını artırabilir.
• Esneklik gelişimine katkı sağlayabilir.
• Rehabilitasyon sürecinde uygun hastalarda önemli bir tedavi bileşeni olabilir.

Ancak sakatlıktan korunma söz konusu olduğunda daha güçlü kanıtlar;

✅ Spora özgü kuvvet antrenmanını
✅ Denge ve hareket kontrolü çalışmalarını
✅ Doğru teknik eğitimini
✅ Kademeli yüklenmeyi
✅ Yapılandırılmış dinamik ısınmayı desteklemektedir.

Yani esneklik önemlidir; fakat sakatlanmayı belirleyen tek faktör değildir.

Tedavi ve egzersiz planlamasında amaç; kişiye, spor branşına ve ihtiyaçlarına göre doğru yöntemi doğru zamanda seçmektir.

⸻

📚 Kaynaklar

1. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877.
2. Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence: an updated systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(1):1-11.
3. Small K, Mc Naughton L, Matthews M. A systematic review into the efficacy of static stretching as part of a warm-up for the prevention of exercise-related injury. Res Sports Med. 2008;16(3):213-231.
4. American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th Edition.

✨ Masaj tabancası, buz banyosu veya pahalı recovery ürünleri… Hepsinin yeri olabilir. Ancak bilimsel kanıtlar, toparlanm...
11/08/2026

✨ Masaj tabancası, buz banyosu veya pahalı recovery ürünleri… Hepsinin yeri olabilir. Ancak bilimsel kanıtlar, toparlanmanın temelini hâlâ uyku, yeterli protein, uygun karbonhidrat alımı, hidrasyon ve doğru antrenman planlamasının oluşturduğunu gösteriyor.

En iyi sonuç için önce temelleri doğru uygulayın. Sonrasında ihtiyaç duyuyorsanız diğer yöntemleri destekleyici olarak değerlendirebilirsiniz.

⸻

Kaynaklar (Level 1A–1B)

* International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Recovery in Sport.
* International Society of Sports Nutrition (ISSN) Position Stand: Protein and Exercise.
* ACSM Position Stand: Nutrition and Athletic Performance.
* Dupuy O. ve ark. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques. Frontiers in Physiology, 2018.
* Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. ACSM/AND/DC Position Stand.

✨”Bel fıtığın varsa yüz.”Muhtemelen bu cümleyi en az bir kez duydun.Ancak güncel bilimsel kanıtlar, yüzmenin bel fıtığı ...
05/08/2026

✨”Bel fıtığın varsa yüz.”

Muhtemelen bu cümleyi en az bir kez duydun.

Ancak güncel bilimsel kanıtlar, yüzmenin bel fıtığı için diğer egzersizlerden daha etkili olduğunu göstermiyor.

Bel fıtığında önemli olan egzersizin adı değil;

• ağrının neden oluştuğu,
• hangi hareketlerin semptomları değiştirdiği,
• kişinin fonksiyonel seviyesi
ve egzersizin doğru dozda planlanmasıdır.

Yüzme bazı hastalarda çok iyi bir seçenek olabilir.

Ama herkese önerilecek “tek doğru tedavi” değildir.

Tedavi kişiye özeldir.

⸻

Kaynaklar (yüksek kanıt düzeyi)

* Cochrane Review: Exercise therapy for chronic low back pain (Hayden et al., 2021).
* Lancet Series on Low Back Pain (Foster NE ve ark., 2018).
* North American Spine Society Clinical Guideline for Lumbar Disc Herniation with Radiculopathy.
* National Institute for Health and Care Excellence Low back pain and sciatica guideline.
* World Physiotherapy Low Back Pain recommendations.

02/08/2026

⚡️ Dünyanın tüm önde gelen bilim insanlarının hemfikir olduğu nadir konulardan.

✨ Ağırlık antrenmanı kemik ve kas erimesinde en etkili ilaç.

💫 Bana kalırsa dünyanın en ucuz ve en etkili ilacı.

✨ Çocuklarınıza spor alışkanlığını çok küçük yaşlardayken, onlara model olarak kazandırın!

Kaynaklar:

1. Benefits of 2 Years of Intense Exercise on Bone Density, Physical Fitness, and Blood Lipids in Early Postmenopausal Osteopenic Women: Results of the Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study (EFOPS)
2. Effectiveness of Exercise Loading on Bone Mineral Density and Quality of Life Among People Diagnosed with Osteoporosis, Osteopenia, and at Risk of Osteoporosis—A Systematic Review and Meta-Analysis
3. The Effect of Resistance Training on Bone Mineral Density in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
4. Effects of Different Movement Velocities During Resistance Training on Bone Mineral Density in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
5. Effects of Resistance and Balance Exercises for Athletic Ability and Quality of Life in People with Osteoporotic Vertebral Fracture: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
6. Effects of Resistance Exercise on Bone Health

“Her gün spor yapıyorum ama belim neden hâlâ ağrıyor?”Bu soruyu klinikte çok sık duyuyorum.Çünkü spor yapmak ile rehabil...
02/08/2026

“Her gün spor yapıyorum ama belim neden hâlâ ağrıyor?”

Bu soruyu klinikte çok sık duyuyorum.

Çünkü spor yapmak ile rehabilitasyon egzersizi yapmak aynı şey değildir.

Fitness egzersizleri performansı geliştirmeyi hedeflerken, fizyoterapi egzersizleri ayrıntılı bir değerlendirme sonrasında kişinin ağrısına, fonksiyonuna ve hedeflerine göre planlanır. Aynı tanıya sahip iki kişinin bile ihtiyaç duyduğu egzersiz programı farklı olabilir.

Bel ağrısı çoğu zaman yalnızca “zayıf kaslardan” kaynaklanmaz. Hareket kontrolü, yüklenme yönetimi, ağrıya uyum davranışları ve egzersizin dozu da iyileşmede önemli rol oynar.

Haftalardır düzenli spor yapmanıza rağmen ağrınız devam ediyorsa, sorun egzersiz yapmıyor olmanız değil; egzersizin sizin için doğru şekilde planlanmamış olması olabilir.

⸻

Kaynaklar (kanıta dayalı)

* JOSPT Clinical Practice Guideline: Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain (George SZ ve ark., 2021).
* NICE Guideline NG59: Low back pain and sciatica in over 16s.
* World Health Organization (WHO). Rehabilitation 2030 – Rehabilitasyonun kişiye özgü değerlendirme ve hedef odaklı planlanması.
* ACP Clinical Practice Guideline (Qaseem ve ark., Annals of Internal Medicine, 2017) – Kronik bel ağrısında bireyselleştirilmiş egzersiz ve aktif tedavi yaklaşımlarının önemi.

Post AçıklamasıKafatasında yaklaşık 65 yıl boyunca çiviyle yaşayan bir kişi…Bu, kurgu değil; literatürde yayımlanmış bir...
03/07/2026

Post Açıklaması

Kafatasında yaklaşık 65 yıl boyunca çiviyle yaşayan bir kişi…

Bu, kurgu değil; literatürde yayımlanmış bir vaka raporu.

Kişi yıllar sonra baş ağrısı nedeniyle değerlendirilirken, görüntülemede kafatası içinde uzun yıllardır bulunan bir çivi tespit ediliyor. Bu vaka, ağrı ile doku hasarı arasındaki ilişkinin her zaman düşündüğümüz kadar doğrusal olmadığını gösteren çarpıcı örneklerden biri.

Ağrı; gerçek veya olası doku hasarıyla ilişkili olabilir. Ancak ağrının şiddeti yalnızca dokudaki değişiklikle belirlenmez. Sinir sisteminin hassasiyeti, uyku, stres, kaygı, önceki deneyimler ve kişinin kendini ne kadar tehdit altında hissettiği de ağrı deneyimini etkileyebilir.

Bu yüzden:

Hasar büyük → ağrı mutlaka çok şiddetli
veya
Ağrı yok → hiçbir sorun yok

gibi kesin çıkarımlar yapmak doğru değildir.

Bu vaka, ağrıyı küçümsemek için değil; ağrıyı daha doğru anlamak için önemlidir.

Yeni başlayan, alışılmadık, travma sonrası gelişen veya nörolojik belirtilerle birlikte olan baş ağrıları mutlaka değerlendirilmelidir.

Kaynak:
A Rare History: an Intracranial Nail Present for Over a Half-Century. 2017. PubMed: 29439759.

Kafatasında yaklaşık 65 yıl boyunca bir çiviyle yaşamak mümkün mü?Literatürde bildirilen bu vaka, ağrı ve doku hasarı ar...
03/07/2026

Kafatasında yaklaşık 65 yıl boyunca bir çiviyle yaşamak mümkün mü?
Literatürde bildirilen bu vaka, ağrı ve doku hasarı arasındaki ilişkinin her zaman düşündüğümüz kadar doğrusal olmadığını gösteren çarpıcı örneklerden biri.

Kişi baş ağrısı nedeniyle değerlendirilirken yapılan görüntülemede kafatası içinde bir çivi tespit ediliyor. Çivinin çocukluk döneminde girdiği ve yaklaşık 65 yıldır orada olduğu düşünülüyor.

Bu vaka bize şunu hatırlatıyor:
Ağrının şiddeti, her zaman dokudaki hasarın büyüklüğünü birebir göstermez.

Ağrı; yalnızca dokuların durumundan etkilenmez. Sinir sisteminin hassasiyeti, uyku, stres, kaygı, geçmiş deneyimler, inançlar ve günlük yaşam yükü de ağrı deneyimini etkileyebilir.

Ama önemli bir not: Bu vaka, ağrıyı küçümsemek veya “ağrı yoksa sorun yoktur” demek için kullanılmamalı. Yeni başlayan, giderek şiddetlenen, travma sonrası gelişen baş ağrıları; bilinç değişikliği, konuşma bozukluğu, güçsüzlük, görme değişikliği gibi nörolojik belirtilerle birlikteyse tıbbi değerlendirme gerekir.

Ağrı gerçektir.
Ancak ağrı, her zaman hasarın boyutunu gösteren bir cetvel değildir.

Bu bilgiyi daha sonra tekrar okumak için kaydetmeyi; ağrı hakkında yanlış inanışları sorgulamak isteyen biriyle paylaşmayı unutma.

Kaynaklar:
• A Rare History: an Intracranial Nail Present for Over a Half-Century. 2017. PubMed ID: 29439759.
Makalenin PubMed kaydı⁠

• International Association for the Study of Pain — Revised Definition of Pain⁠

varsa mutlaka bir doku hasarı mı vardır?Peki ağrı yoksa, kesin olarak hiçbir sorun yok mudur?Ağrı, vücudun içindeki hasa...
03/07/2026

varsa mutlaka bir doku hasarı mı vardır?
Peki ağrı yoksa, kesin olarak hiçbir sorun yok mudur?

Ağrı, vücudun içindeki hasarı birebir gösteren bir “ölçüm cihazı” değildir. Ağrı; gerçek veya olası doku hasarıyla ilişkili olabilen, ancak kişinin biyolojik, psikolojik ve sosyal koşullarından da etkilenen kişisel bir deneyimdir.

Bu nedenle ağrının şiddeti ile dokudaki hasarın boyutu her zaman aynı olmayabilir.

Bazen küçük bir doku irritasyonu yoğun ağrıya neden olabilir. Bazen de MR veya röntgende görülen bazı değişiklikler, hiçbir ağrısı olmayan kişilerde bulunabilir. Özellikle bel ve boyun görüntülemelerinde disk dejenerasyonu, disk taşması veya eklem değişiklikleri gibi bulgular yaşla birlikte ağrısı olmayan kişilerde de görülebilmektedir.

Uyku kalitesi, stres, kaygı, geçmiş ağrı deneyimleri, hareket korkusu, günlük yaşam yükü ve kişinin genel sağlık durumu; ağrının şiddetini etkileyebilir.

Bu, “ağrı hayalidir” demek değildir.
Ağrı gerçektir. Ancak her ağrı, devam eden bir hasarın veya tehlikenin işareti değildir.

Aynı şekilde ağrının olmaması da her zaman “her şey mükemmel” anlamına gelmez. Bu nedenle değerlendirme yapılırken yalnızca ağrıya ya da yalnızca MR sonucuna değil; kişinin hikâyesine, muayenesine, fonksiyonlarına ve günlük yaşamına birlikte bakmak gerekir.

Ağrı bir mesajdır; kesin bir hüküm değil.

Bu postun ihtiyacı olan birine ulaşması için kaydetmeyi ve paylaşmayı unutma.

Kaynaklar:
• International Association for the Study of Pain — Revised Definition of Pain (2020)
• Brinjikji W. ve ark. Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations. AJNR, 2015.

💪 Kas ağrısı olmadıysa kas gelişmiyor mu?Bu, spor salonlarında en sık duyduğum cümlelerden biri.“Hocam ertesi gün hiç ağ...
01/07/2026

💪 Kas ağrısı olmadıysa kas gelişmiyor mu?

Bu, spor salonlarında en sık duyduğum cümlelerden biri.

“Hocam ertesi gün hiç ağrımadı. Demek ki iyi çalışmamışım.”

📚 Ancak bilimsel kanıtlar bunun doğru olmadığını gösteriyor.

Direnç antrenmanının ilk haftalarında kas ağrısı ve kas hasarı daha fazla görülür. Fakat vücut egzersize adapte oldukça ağrı azalır. Buna rağmen kas gelişimi ve kuvvet artışı devam eder.

Yani;

❌ Kas ağrısı = Kas gelişimi
❌ Kas ağrısı yok = Kas gelişmiyor

şeklinde bir denklem bilimsel olarak doğru değildir.

Kas gelişimini belirleyen asıl faktörler;

✔️ Yeterli mekanik gerilim
✔️ Yeterli antrenman hacmi
✔️ İlerleyici yüklenme (Progressive Overload)
✔️ Yeterli protein alımı
✔️ İyi toparlanma

Kas gelişiminizi ertesi günkü ağrıya göre değil;

📈 Daha fazla ağırlık kaldırabiliyor musunuz?
📈 Daha fazla tekrar yapabiliyor musunuz?
📈 Performansınız ve kas kütleniz zaman içinde artıyor mu?

bunlara göre değerlendirin.

📖 Kaynaklar
• Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The Development of Skeletal Muscle Hypertrophy Through Resistance Training: The Role of Muscle Damage and Muscle Protein Synthesis. Eur J Appl Physiol. 2018.
• Schoenfeld BJ. Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? J Strength Cond Res. 2012.
• Wilke J, et al. Is Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) a False Friend? A Systematic Review. Sports Medicine Open. 2021.

Address

Arabacıalanı Mah. Çark Caddesi No: 310/1 İç Kapı No:304 Hilloria İş Merkezi
Serdivan
54050

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizyoterapist Didem Bengisu Kebap posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category