dyttunakoc

09/08/2026

Diyet yaparken böyle bir tabak yenir mi?”

Tabii ki yenir. Çünkü sağlıklı beslenme; sadece salata ve haşlanmış tavuktan ibaret değil.

Bugünkü tabağımda:
Siyez Bulgur pilavı → kompleks karbonhidrat ve lif
Etli sebze yemeği → kaliteli protein
Sebze → posa, vitamin ve mineral
Yoğurt → protein ve kalsiyum

Asıl mesele tek tek besinleri “iyi/kötü” diye ayırmak değil; porsiyonları ve tabağın genel dengesini oluşturabilmek.

14/07/2026

Tropical Paradise Bowl -2

İçindekiler

* Muz
* Mango
* Ananas
* Hindistan cevizi sütü
* Bal

Üzeri :

* Hindistan cevizi rendesi (coconut flakes)
* Granola
* Muz dilimleri

13/07/2026

Mix Berry Bowl -1

İçindekiler:

* Muz
* Karışık orman meyveleri (mix berry)
* Badem sütü
* Bal

Üzeri :

* Granola
* Muz dilimleri
* Çilek
* Yaban mersini (blueberry)

11/05/2026

https://share.google/lByh9UH68jWiM3d7Y

Dietitian in Tekirdağ, Türkiye

22/04/2026

KARABUĞDAY SALATASI

Hafif, doyurucu ve besleyici bir öğün arıyorsan bu salata tam sana göre

Malzemeler:
• 1 su bardağı haşlanmış karabuğday
• 1 küçük salatalık
• 1 küçük domates
• Maydanoz & taze soğan
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Limon suyu
• Tuz, karabiber

Yapılışı:
Tüm malzemeleri doğra, karabuğday ile karıştır. Üzerine zeytinyağı ve limon ekle, karıştır ve biraz dinlendir. Hazır!

1 porsiyon:200 kcal
✔️ Yüksek lif
✔️ Bitkisel protein
✔️ Uzun süre tok tutar

18/04/2026

Malzemeler:
• 1 su bardağı haşlanmış maş fasulyesi
• Yarım salatalık
• 1 küçük domates
• Yarım kırmızı soğan
• 1 tutam maydanoz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Limon suyu
• Tuz, karabiber

Hazırlanışı:Tüm malzemeleri doğra, maş fasulyesi ile karıştır. Üzerine zeytinyağı ve limon ekle, karıştır ve hazır!
👉210 kcal 11 gram protein

30/08/2020

Yaz meyvelerinden sıkça tüketilen karpuz ve kavunun enerji ve besin miktarları

20/08/2020

Masum bir bisküvi bol çeşitli ve lezzetli bir ana öğün kadar edebilir.Vücuttaki insülin dengenizi bozması da hediyesi olur.
👉Seçtiğiniz atıştırmalıkları seçerken dikkat edin !

31/07/2020

Kurbanda sıkça tüketilen yiyeceklerden bazılarının kalori ve içerikleri

Peynirli Börek(50 gr)
Enerji:129 kcal
Karbonhidrat:16.7 gr
Protein:5.1 gr
Yağ:4.6 gr
——————————
Baklava fıstıklı 30 gr
Enerji:99 kcal
Karbonhidrat:13.8 gr
Protein:0.9 gr
Yağ:4.2 gr
———————————
Yaprak Sarma (150 gr)
Enerji:201 kcal
Karbonhidrat:23 gr
Protein:8 gr
Yağ:5 gr
—————————-
Et kavurma(150 gr)
Enerji:343 kcal
Protein:20.6 gr
Yağ:28.3 gr

24/07/2020

Oytun Hoca ile otizm ,yağlı karaciğer ve birçok hayvan deney modelleri üzerine güzel deneyimler kazandık