Diyetisyen Esra Gençay

Diyetisyen Esra Gençay Diyetisyen Esra GENÇAY
Randevu ve bilgi almak için 0232 8567812

Muhabbetimiz daim, uyuşmayan tek şey müzik zevkimiz olsun. ❤️
19/08/2026

Muhabbetimiz daim, uyuşmayan tek şey müzik zevkimiz olsun. ❤️

Sağlık deposu kayısı! 🍑😋1 porsiyon kayısı 120 gramdır (yaklaşık 3 adet orta boy). Faydaları saymakla bitmez ama ben birk...
22/07/2026

Sağlık deposu kayısı! 🍑😋
1 porsiyon kayısı 120 gramdır (yaklaşık 3 adet orta boy). Faydaları saymakla bitmez ama ben birkaçını ekleyeyim: 😇✨
🍑 Yüksek A ve C vitamini içeriği sayesinde cilt sağlığını destekler, bağışıklığı güçlendirir.
🍑 Lif açısından zengindir; sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
🍑 Potasyum açısından zengindir; kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığınızı korur.
🍑 Göz sağlığını destekleyen güçlü antioksidanlar barındırır.
🍑Düşük kalorisi ve yüksek lif içeriğiyle, uzun süre tok kalmanıza destek olur. Yanına ekleyeceğiniz biraz kuruyemiş veya yoğurt, kefir, ayran gibi bir protein kaynağı hem kan şekerinizi dengeler hem de tokluk süresini uzatır. Porsiyon kontrolünü sağladığınızda kilo yönetimi için harika bir ara öğün seçeneğidir. 🌿

Zengin içeriği, lezzeti aşureyi Severek yiyenlerin sayısı o kadar çok ki! 🥰🌾Peki, bu güzel geleneği sürdürürken formumuz...
16/07/2026

Zengin içeriği, lezzeti aşureyi Severek yiyenlerin sayısı o kadar çok ki! 🥰🌾
Peki, bu güzel geleneği sürdürürken formumuzu ve sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Gelin, küçük detaylara birlikte bakalım:
Her güzel şeyde olduğu gibi, aşurede de sırrımız porsiyon kontrolü! ⚖️✨
Kalori Dengesi: 1 kase aşure yaklaşık 400 kcal değerindedir. Yani aslında enerjisi neredeyse bir ana öğünümüze eş değer diyebiliriz. 🌸
Nasıl Keyifle Tüketebiliriz?
Eğer canınız orta boy bir kase aşure çekiyorsa, o günkü öğle yemeğinizin yerine keyifle tercih edebilirsiniz. Eğer daha küçük, minik bir kase yiyecekseniz de gün içindeki en tatlı ara öğününüz haline getirebilirsiniz. 🥣
Günü hafif kapatmak ve aşureyi dengelemek isterseniz, o günkü beslenmenizden;
✨ 3 porsiyon meyve,
✨ 2 ince dilim ekmek,
✨ 2 porsiyon sağlıklı yağ (4 adet ceviz)
hakkınızı azaltmanız yeterli olacaktır. 😊
💡 Küçük bir tüyo: Aşure tüketeceğiniz günün sabah ve akşam öğünlerini protein & sebze kombinasyonu ile yapmanızı öneririm. ❤️
Her besinde olduğu gibi aşurede de porsiyonu tadında bırakmak en güzeli!
Sağlıkla ve afiyetle tüketin. 🌸✨

Ortaya karışık
13/07/2026

Ortaya karışık

Sağlık deposu kiraz! 🍒😋1 porsiyon kiraz 100 gramdır, yani yaklaşık 12 adettir.Faydaları saymakla bitmez ama ben birkaçın...
06/07/2026

Sağlık deposu kiraz! 🍒😋
1 porsiyon kiraz 100 gramdır, yani yaklaşık 12 adettir.
Faydaları saymakla bitmez ama ben birkaçını ekleyeyim: 😇✨
🍒 Yüksek C vitamini içeriği sayesinde vücut direncinizi artırır, hastalıklara karşı kalkan olur.
🍒 İçeriğindeki doğal melatonin; uyku düzeninizi iyileştirmeye ve daha kaliteli uyumanıza yardımcı olabilir.
🍒 Potasyum açısından zengindir; kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığınızı korur.
🍒 Güçlü antioksidanlar barındırır; vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
🍒 Düşük glisemik indeksi sayesinde, porsiyon kontrolünü sağlarsanız kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Kerem artık 2 yaşında! 🫠2 yıl önce 31 mayısta doğdu... O gün yaşadığım kaygılara, korkulara hiç girmeyeyim. “Geçecek” de...
01/06/2026

Kerem artık 2 yaşında! 🫠

2 yıl önce 31 mayısta doğdu... O gün yaşadığım kaygılara, korkulara hiç girmeyeyim. “Geçecek” demişlerdi, doğruymuş. Ne ara 2 yıl oldu anlamadım. Gerçi bazı geceler tek başına 2 yıl gibiydi de! 🤪

Rabbim isteyen herkese nasip etsin; tüm bebişleri sağlıkla, güzellikle, huzur içinde büyütmeyi nasip etsin. ❤️

Burası benim aynı zamanda anı defterim gibi... Yıllar sonra oğluşumla okuruz belki de. ❤️

Şu an iki yaşındasın bebeğim,
En Sevdiğin Kelime: Hayır
En çok kullandığın cümle: “Anneeee bu ne me?”
En sevdiğin renk: Kırmızı
En sevdiğin oyun: “Böö!” diye korkutmak
Bu ara en sevdiğin oyuncaklar: Düt dütlerin...

Muzır bir çocuksun, bizi şimdiden çok güldürüyorsun ama sen pek gülmüyorsun anneciğim. Bu fotoğraflarda gülmen için bizi korkutmanı istedik, sen de korktuğumuz için kahkahalar attın. ☺️

Seni çok seviyoruz, iyi ki varsın bebeğim!
Sağlıkla, neşeyle, bol kahkahayla büyümen için elimizden geleni yapacağız❤️

💜Mevsimin Şifa Deposu: Karadut!Fotoğraftaki 100 gram karadut (ortalama 12-15 adet), yaklaşık 45-50 kcal değerindedir ve ...
16/05/2026

💜Mevsimin Şifa Deposu: Karadut!
Fotoğraftaki 100 gram karadut (ortalama 12-15 adet), yaklaşık 45-50 kcal değerindedir ve 1 porsiyon meyve yerine geçer.
💜Düşük kalorili olmasının yanı sıra karadut, tam bir antioksidan bombasıdır! İçeriğindeki antosiyaninler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirken, hücre yenilenmesini destekler. Yüksek lifli yapısı sayesinde kan şekerini aniden yükseltmez, daha dengeli bir salınım sağlayarak uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
💜Ağız içi yaralarına (aft) iyi gelir.
💜İçerdiği C vitamini ile kolajen üretimini desteklerken, resveratrol sayesinde hücrelerin yaşlanma hızını yavaşlatır. Yüksek demir oranıyla kan dolaşımını canlandırarak cildinize doğal bir parlaklık ve canlılık kazandırır.

✨ Mevsimi geçmeden bu mor mucizeye beslenmenizde yer açmayı unutmayın!

📌 Yanına ekleyeceğiniz 2 tam ceviz veya bir kase yoğurt ile ara öğününüzü daha da doyurucu hale getirebilirsiniz. ✨
Şifa olsun! 💜

Tabağımda bugün tam bir detoks etkisi var! 🍋🥑🌿Enginarın karaciğer dostu yapısının, avokadonun sağlıklı yağlarıyla birleş...
15/05/2026

Tabağımda bugün tam bir detoks etkisi var! 🍋🥑🌿
Enginarın karaciğer dostu yapısının, avokadonun sağlıklı yağlarıyla birleştiği bu salatayı mutlaka deneyin 😋. Hem doyurucu hem de çok ferah bir öğün alternatifi. Akşam yemeklerinin yanına veya hafif bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz.
🛒 Malzemeler:
• 2-3 adet haşlanmış çanak enginar (şerit doğranmış)
• 1 adet olgun avokado
• 1/2 küçük boy yeşil elma(kibrit çöpü gibi doğranmış)
• Bir tutam dereotu
• 2 dal taze soğan
• Sosu için: Limon, zeytinyağı ve bir tutam tuz
👩‍🍳 Yapılışı:
Tüm malzemeleri ince ince doğrayıp derin bir kapta ezmeden harmanlayın. Sosu en son ekleyerek servis yapın.
Afiyet olsun! 💚

Paylaşım Metni:Meyvelerde sıra muza geldi! 😇 🍌Diyette muz tüketimi en çok merak edilen konulardan biri. Glisemik indeksi...
31/12/2025

Paylaşım Metni:
Meyvelerde sıra muza geldi! 😇 🍌
Diyette muz tüketimi en çok merak edilen konulardan biri. Glisemik indeksi diğer meyvelere göre bir tık daha yüksek olsa da, porsiyon kontrolü ve doğru eşleştirme ile muz harika bir ara öğündür! ✨
Neden Muzu Tercih Etmeliyiz?
🔹 Potasyum Deposu: Kalp sağlığını korur ve özellikle antrenman sonrası oluşan kas kramplarını önlemede çok etkilidir. 💪
🔹 Mutluluk Verir: İçerdiği triptofan sayesinde serotonin (mutluluk hormonu) salgılanmasına yardımcı olur, modunuzu yükseltir. ✨
🔹 Mide Dostudur: Reflü ve gastrit şikayetlerini hafifletmeye, mideyi sakinleştirmeye yardımcı olur. 🧘‍♀️
Peki, Ne Kadar Tüketmeliyiz?
🍌 1 adet yerli muz (yaklaşık 60 gr), 1 porsiyon meyve yerine geçer.
💡 Diyetisyen İpucu: Muzun kan şekerini yükseltme hızını yavaşlatmak ve daha uzun süre tok kalmak için yanına mutlaka sağlıklı bir yağ veya protein kaynağı ekleyin!
Favori Muz Eşleşmelerim:
🍌 2 tam ceviz
🍌 10 adet çiğ badem veya fındık 🌰
🍌 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 🥜
🍌 1 bardak süt, yoğurt veya kefir 🥛
Siz muzu en çok nasıl tüketmeyi seviyorsunuz?

Address

Uğur Mumcu Bulvarı No:13 Ertuğrul Mahallesi
Torbalı

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Telephone

+902328567812

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Esra Gençay posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Esra Gençay:

Shortcuts

Share