Diyetisyen Hilal Ceyhan

Diyetisyen Hilal Ceyhan Online ve yüz yüze beslenme danışmanlığı için bana ulaşabilirsiniz.

08/06/2026

🚩İnsülin direnci bazen kan tahlillerinden önce vücudumuzda bazı fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir.

Bu belirtiler sizde de var mı? 👀

✔️ Boyun ve koltuk altında koyulaşma
✔️ Artan et benleri
✔️ Çene hattında inatçı sivilceler
✔️ Bel çevresinde yağlanma

🔸 Boyun ve koltuk altında koyulaşma: Yüksek insülin seviyeleri cilt hücrelerinin ve pigment üreten hücrelerin çoğalmasını uyarabilir.

🔸 Et benleri: Artmış insülin ve büyüme faktörleri, ciltte küçük çıkıntıların oluşumunu destekleyebilir.

🔸 Çene hattında inatçı sivilceler: İnsülin, androjen hormonlarının etkisini artırarak yağ üretimini ve akne oluşumunu tetikleyebilir.

🔸 Bel çevresinde yağlanma: İnsülin direnci, yağın özellikle karın bölgesinde depolanmasını kolaylaştırabilir.

‼️Bu belirtiler tek başına tanı koydurmaz ancak sizde de varsa değerlendirme için gerekli testlerin yapılması faydalı olabilir.

Bu belirtilerden birini yaşayan bir yakınınız varsa, bu videoyu onunla paylaşmayı unutmayın 📩

28/04/2026

Herkes LDL’yi düşürmeye odaklandı ama gözden kaçan bir nokta var: HDL’yi yeterince yükseltiyor muyuz? 👀

HDL kolesterol, damarlarda biriken fazla kolesterolü temizleyip karaciğere taşıyan “iyi” kolesteroldür. Yani sadece düşürmek değil, doğru olanı artırmak da önemli ✨

HDL’yi gerçekten yükselten şeyler 👇🏻

🔥 Egzersiz → Özellikle düzenli yürüyüş ve direnç egzersizleri HDL’yi arttırmaya yardımcı olur
🥑 Sağlıklı yağlar & omega-3 → Zeytinyağı, avokado, balık, çiğ kuruyemişler
🌾 Kompleks karbonhidrat & lif → Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ✅ Beyaz un ve rafine şeker ❌
⚖️ Kilo kaybı → Özellikle bel çevresinde yağlanma HDL seviyelerini düşürür
🚭 Sigara → HDL’yi düşüren en büyük faktörlerden biri

Unutma: Her kolesterol kötü değildir 🙌🏻
Asıl mesele dengeyi kurabilmek 🪄

Birçok kişi bu bilgiyi bilmiyor, kaydetmeyi unutma
Bilgilenmesini istediğin bir arkadaşına gönder 💬

Günümüzde pestisitler meyve sebze yetiştiriciliğinde sıklıkla kullanılmaktadır. Environmental Working Group (EWG) her yı...
27/03/2026

Günümüzde pestisitler meyve sebze yetiştiriciliğinde sıklıkla kullanılmaktadır. Environmental Working Group (EWG) her yıl meyve ve sebzelerdeki pestisit kalıntısı analizlerine göre en çok pestisit içeren 12 sebze ve meyveyi Dirty Dozen listesi olarak açıklamaktadır.

Pestisitler insan sağlığı için toksik etkinin yanında otoimmün hastalıkları tetikleme riski de taşımaktadır. EWG’ye göre özellikle Dirty Dozen listesinde yer alan besinlerin mümkün olduğunca organik olarak satın alınması gerekmektedir. Ancak ne yazık ki organik meyve ve sebzeye ulaşmamız her zaman mümkün ve ekonomik bir yol olmuyor. Ayrıca Organik Tarım Kanunu’na göre organik tarımda yalnızca sentetik pestisitlerin kullanılması yasaktır, doğal kökenli pestisitler kullanılabilir.

Peki pestisit miktarını azaltmak için ne yapabiliriz 🧐

Öncelikle hiçbir yöntem %100 etkili değildir. Yapılan bir çalışmada akan bir suyun altında besinleri yıkamanın en çok tercih edilen karbonatlı ve sirkeli suda bekletmeden daha etkili olduğu görülmüştür. FDA, meyve ve sebzelerin sabun, deterjan veya ticari ürünlerle yıkanmasını önermemektedir. Bunların tek başına sudan daha etkili oldukları kanıtlanmamıştır. Meyve veya sebzeleri yıkarken bir süzgeçte akan suyun altında tutabilirsiniz. Bu, ürünü suya batırmaktan daha fazla pestisiti ortadan kaldırır. Kavun ve patates gibi sert besinleri temiz bir fırçayla fırçalayabilirsiniz. Üzüm, çilek gibi yumuşak besinleri ise akan suyun altında tutarak ovalayabilirsiniz



• organik tarım • pestisitsiz yaşam • organik gıda

13/03/2026

Bir diyet hayatını kısıtlıyorsa sağlıklı değildir 🙌🏻

Sağlıklı beslenme
arkadaşlarınla dışarı çıkabildiğin 👭🏻
özel günlerde tatlı yiyebildiğin 🎂
hayatına uyum sağlayabilen bir düzendir.

Çünkü en iyi diyet sürdürebildiğin diyettir ✨

Sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme düzeni kurmak için desteğe ihtiyacın varsa benimle iletişime geçebilirsin 💌📲

Bu videoyu diyete başlayınca sosyal hayatı biten arkadaşına göndermeyi ve sağlıklı beslenmeyle ilgili bilimsel ve gerçekçi bilgiler için beni takip etmeyi unutma!

̇nedi̇yet

• sürdürülebilir beslenme • dengeli beslenme • beslenme önerileri • kilo verme • diyet • sağlıklı beslenme

27/02/2026

Sahuru atlamak ❌
Gün içerisinde halsizlik, kan şekeri düşmesi, iftarda ve sonrasında aşırı yeme isteği, ana öğünlerden biri atlandığı için kas kaybı riski

Yeterli protein ve bol lif içeren dengeli bir sahur ✅
Uzun süreli tokluk, gün boyu dengeli bir iştah

İftarda lif oranı düşük, basit karbonhidrattan zengin bir menü ❌
Hızlı acıkma, tatlı isteği, hazımsızlık, kabızlık

Çorba, bol salata, protein ve tam tahıl içeren lif açısından zengin bir menü ✅
Sindirimi kolaylaştırır, porsiyon kontrolüne yardımcı olur

Gazlı ve şekerli içecekler ❌
Kalori alımını arttırır, su ihtiyacını karşılamaz

İftar sonrası bol su tüketmek ✅
Günlük sıvı ihtiyacını karşılar, ödemi azaltır, bağırsak hareketlerini destekler

İftar sonrası uzanmak ❌
Sindirimi zorlaştırır

İftar sonrası yürüyüş yapmak ✅
Sindirimi ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, yağ yakımını destekler

İftardan sonra şerbetli tatlılar yemek ❌
Kan şekerini hızla yükseltir, yağ depolanmasına neden olabilir

İftardan sonra meyve yanında kuruyemiş-kefir içeren bir ara öğün yapmak ✅
Günlük lif alımına katkı sağlar, kan şekerini dengeler

•ramazanda beslenme •sağlıklı beslenme •iftar sonrası •kilo verme •sağlıklı menü

02/02/2026

Sürdürülebilir beslenme yasaklarda değil, doğru porsiyon ve tüketim sıklığıyla olur 🙌🏻

Şeker ihtiyacı için
🍎 Meyveler her gün
🍧 Sütlü tatlılar haftada 1
🍮 Baklava gibi yüksek oranda şeker ve yağ içeren tatlılar ise ayda 1

Protein ihtiyacı için
🍳 Yüksek kaliteli protein kaynağı yumurta her gün
🥩🍗 Et/tavuk/balık gibi hayvansal protein kaynakları çeşitlendirerek haftada 1
🍔 Karbonhidrat ve yağ oranı fazla fastfoodlar ayda 1

Yağ ihtiyacı için
🫒 Antioksidan, kalp-damar sağlığını destekleyici zeytinyağı her gün
🧈 Doymuş yağ olan tereyağı haftada 1
🍟 Trans yağ oluşumunu neden olabilecek kızartmalar ayda 1

•sürdürülebilir beslenme •sağlıklı beslenme •sağlıklı yaşam •porsiyon kontrolü •sağlıklı yağlar •protein kaynakları •tatlı ihtiyacı

Address

Muradiye Camii Mah. Cumhuriyet Caddesi No:17/1
Uzunköprü
22200

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+905334119080

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Hilal Ceyhan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Hilal Ceyhan:

Shortcuts

Share

Category