梁育誠物理治療師 Yucheng Liang Physiotherapist

07/08/2026

07/08/2026

國際少年運動會 游泳項目
恭喜選手獲得佳績

許仟妮
50蛙 34.09🥉
100蛙 1:13.06🥈
200蛙 2:41.92🥉
4x100公尺自由式接力🥈
4x100公尺混合式接力🥇

楊均蔚
50仰 30.97🥉
100仰 1:06.16🥈
200仰 2:24.03🥈
4x100公尺自由式接力🥈
4x100公尺混合式接力🥇

宋源富
50蝶 27.50 第五名
100蝶 1:00.03 第四名
200蝶2:12.44🥉

#國際少年運動會
#鐵人物理治療師
#游泳選手守護神
#賽前調整
#賽後放鬆

25/06/2026

有些國家/地區，泳會/游泳俱樂部喜歡採用埋頭苦練/高壓方式（例如訓練達不到目標時間便喝罵）/訓練時間比人長（別人2小時，它3小時）；和科學訓練（訓練時間比人少/和悦方式/非埋頭苦練），那個較佳（近同齡、2/3年計）。
一一一一

這是一個很好的問題，也是游泳圈長期爭論的焦點。若以2至3年、同年齡層的競技表現來看，答案很明確：

科學化訓練（時間短、重效率、氣氛和悅）明顯較佳，且優勢會隨時間拉大。

若只看「近同齡、2-3年」，高壓苦練或許能贏在起跑點，但科學訓練會在中後段勝出。具體拆解如下：

· 短期（6-18個月）：高壓苦練因訓練量大，體能與肌力基礎較紮實，初期比賽成績常領先。但代價是動作容易因疲勞而變形，技術粗糙。
· 中期（2-3年）：科學訓練的「技術紅利」開始爆發。因為訓練時間短（如每日2小時 vs 3小時），選手更能專注於動作細節（如捉水、轉身），且疲勞管理佳，肌肉記憶正確。此時成績不僅追上，受傷與心理倦怠的機率也遠低於苦練組。

科學訓練的三大核心優勢：

1. 效率取代量：著重「高強度間歇」與「技術錄像分析」，2小時的有效刺激（如乳酸閾值訓練）遠勝3小時的「垃圾里程」。
2. 心理續航力：和悅氣氛下，青少年對游泳的內在動機被保留。2-3年後苦練組常因懼怕教練而逃避訓練，科學組則主動求進步，這點在青春期（發育後）影響最大。
3. 傷病預防：苦練組肩肘關節過勞傷病率高，而科學組因注重暖身、放鬆與陸上輔助訓練，能穩定維持高強度週期。

唯一例外： 若是「頂尖國家隊」（全職、有醫療團隊），高壓苦練或許能榨出最後1-2%的極限。但對於同年齡層（尤其18歲以下），高壓犧牲技術與熱情的代價，遠超短期虛胖的成績。

具體建議：
若現在13-15歲，選科學訓練，2年後成績會超越苦練組；若現在15歲以上且目標「近1年內」選拔賽，可短暫接受高壓，但務必同時請私人教練修正技術，否則只會撞牆。

總之，2-3年不是「比誰練得苦」，而是「比誰練得對」。科學訓練贏在可持續性，而游泳是「技術主宰」的運動。

*以前見過一些泳員，加入集訓隊，訓練量加强，數月後，游來體力還不錯，時間卻退步了（技術卻差了）。

26/04/2026

人類第一次達到正式賽道破2
而且還一次兩個！！！

【倫敦馬拉松：人類極限正式宣告瓦解👑】

今天，歷史在倫敦街頭被徹底改寫。馬拉松「破二」，曾被視為人類生理無法跨越的「高牆」。

但在今天，這個神話被 Sabastian Sawe 以 1:59:30 的成績徹底擊碎！這不僅是一個數字的跳動，更是人類意志力在 42.195 公里上寫下的最偉大奇蹟。

更令人震撼的是，這場比賽見證了「雙人破二」的壯舉！屈居亞軍的 Yomif Kejelcha 同樣跑進兩小時大關，更創下史上最速初馬紀錄。兩位頂尖運動員將馬拉松推向了前所未有的極致巔峰🔥

在這場「分秒必爭」的歷史之戰中，ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 再次展現了它身為「紀錄粉碎機」的霸道存在。僅 97 克的輕盈，伴隨著極致的能量回饋，讓 Sawe 與 Kejelcha 在末段體能枯竭的邊緣，依然能轉化出源源不絕的推進力。

這不僅僅是一場金牌爭奪戰，初登場的ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 開創了人類速度的新紀元的榮耀時刻，未來也將持續追逐速度極限！

04/01/2026

走上競技運動，本來就要有心理準備。
意志力、紀律、承受壓力，確實都是訓練的一部分。
最近在其他游泳社群看到一個很常見的討論：
「過去那一套高量、高壓、撐意志力的訓練，是否已經不合時宜？」
結果當然不意外
立刻就會有人跳出來說：
「吃不了苦就早點退出。」
「我們以前就是這樣撐過來的。」
「競技運動本來就要適應環境。」
但問題真的只在『能不能吃苦』嗎？
真正該被討論的，從來不是要不要努力，
而是
👉 這樣的努力，有沒有更好的方式？
👉 這樣的訓練，是否符合現在對身體、心理、學習效率的理解？
過去能撐下來的人，值得尊敬。

但也要誠實承認：
👉 更多的人，是在那樣的系統裡被淘汰、受傷、甚至對運動產生陰影。

意志力不是不重要，
但意志力不該成為掩蓋訓練方法落後的理由。

如果今天有更有效率、更科學、更能長期培養選手的方法，
卻只因為一句「以前也是這樣」而拒絕改變，
那不是堅持，
那只是習慣。
競技運動的殘酷，不在於辛苦，
而在於
你是否能在不必要的消耗與真正必要的磨練之間，做出選擇。

能吃苦，是基本門檻；
懂得怎麼苦，才是教練與系統真正該負責的事。

備註：
我不是天生適合當選手的人，
所以我選擇用另一種方式，留在這個運動裡
把我沒能走完的路，陪更多人走得更遠。

#游泳教練日常紀錄
#魚式程教練