宸忻營養諮詢中心

宸忻營養諮詢中心 宸忻是竹苗區由衛生局合法立案的營養諮詢機構，由國家高考合格營養師透過一對一個人化的營養諮詢服務，提供客製化的飲食規劃，找到適合自己的飲食模式及正確的飲食觀念。

高血糖不理會，會怎麼樣？很多人看到健檢血糖紅字，會想：「現在也沒不舒服，應該還好吧？」「等真的變糖尿病再處理就好了。」但高血糖最麻煩的地方就是——它常常在你還沒有明顯感覺時，就已經慢慢影響身體。長期血糖偏高，會傷害血管與神經，影響的也不只是...
24/08/2026

高血糖不理會，會怎麼樣？

很多人看到健檢血糖紅字，會想：

「現在也沒不舒服，應該還好吧？」
「等真的變糖尿病再處理就好了。」

但高血糖最麻煩的地方就是——
它常常在你還沒有明顯感覺時，就已經慢慢影響身體。

長期血糖偏高，會傷害血管與神經，影響的也不只是血糖數字而已。

① 腎臟：慢慢失去過濾能力

長期高血糖會傷害腎臟裡細小的血管與腎元，久了可能出現蛋白尿、腎功能下降，甚至進展到慢性腎臟病。

② 眼睛：視力可能在不知不覺中受影響

高血糖會傷害視網膜的小血管，嚴重時可能造成視力下降；而這類血管變化甚至可能在糖尿病前期就開始。

③ 神經：手腳麻、痛，甚至影響腸胃

長期血糖控制不好可能造成神經病變，常見從腳、腿開始出現麻木、刺痛，也可能影響消化、膀胱等功能。

④ 心血管：不只是血糖問題

高血糖也會傷害血管，增加心血管疾病與中風相關風險；如果同時有高血壓、高血脂，風險還會疊加。

想提醒大家：

不要等到「有症狀」才開始控糖。

越早知道自己的血糖問題出在哪裡，
越有機會透過飲食、活動、體重管理，以及必要時配合藥物，把風險降下來。

血糖紅字不是用來嚇你的，
而是身體提早給你的提醒。

如果已經知道血糖偏高，最可惜的不是需要治療，
而是明明還有時間可以調整，卻一直放著不管。

宸忻也有 CGM 連續血糖監測，可以透過一整天的血糖變化，搭配飲食紀錄，幫你更精準看懂「到底是哪些食物、份量或生活習慣讓血糖上升」。

如果你的血糖已經開始出現紅字，不知道該從哪裡調整，
歡迎到宸忻找營養師聊聊，越早看懂自己的血糖，就越早幫未來的自己降低風險。

#宸忻營養諮詢中心 #高血糖 #血糖管理 #糖尿病前期 #糖尿病 #連續血糖監測 #腎臟健康 #一對一個人化營養諮詢

高血糖怎麼辦？吃藥？飲控？還是運動？健檢看到血糖紅字，很多人的第一個反應是：「是不是要開始吃藥了？」「我少吃一點飯就好？」「還是每天去運動？」其實，高血糖管理通常不是三選一。藥物、飲食、運動，各自扮演不同的角色。① 吃藥｜該用的時候，不要硬...
21/08/2026

高血糖怎麼辦？吃藥？飲控？還是運動？

健檢看到血糖紅字，很多人的第一個反應是：

「是不是要開始吃藥了？」
「我少吃一點飯就好？」
「還是每天去運動？」

其實，高血糖管理通常不是三選一。

藥物、飲食、運動，各自扮演不同的角色。

① 吃藥｜該用的時候，不要硬撐

如果血糖已經明顯偏高，或合併其他代謝、心血管或腎臟風險，醫師可能會評估是否需要藥物治療。

需要吃藥，不代表你失敗了。

藥物是幫助控制血糖、降低併發症風險的工具。

② 飲控｜不是不吃澱粉，而是找到「適合自己的量」

很多人一看到血糖高，就先把飯、麵、水果全部戒掉。

但真正的飲食控制，不是什麼都不能吃，而是慢慢找出：

✔ 自己適合多少碳水？
✔ 怎麼搭配蛋白質、蔬菜？
✔ 哪些食物特別容易讓自己的血糖升高？
✔ 吃飯順序、份量、時間怎麼調整比較適合？

控糖不是吃得越少越好，而是吃得更適合自己。

③ 運動｜讓胰島素變得更「好用」

活動時，肌肉會增加葡萄糖的利用，也有助於改善胰島素敏感度。

不一定要很激烈。

飯後走一走、增加日常活動量，再慢慢加入肌力訓練，都是很好的開始。

🔍 但問題來了：我要怎麼知道「自己該怎麼吃」？

這也是我們在營養諮詢時很常遇到的問題。

同樣一碗飯、同樣一根香蕉、同樣一杯拿鐵，
每個人的血糖反應可能都不一樣。

所以宸忻也提供 CGM 連續血糖監測。

透過連續的血糖數據，可以更清楚看到：

✔ 哪些食物讓你的血糖升得比較快
✔ 同樣的食物，不同搭配有什麼差異
✔ 飯後走路，血糖真的有沒有改善
✔ 睡眠、壓力、用餐時間如何影響血糖

再由營養師把這些數據，和你的實際飲食、生活習慣放在一起分析。

不是只告訴你「這個不能吃」，
而是讓你真正知道「我怎麼吃比較適合」。

🌿 宸忻小編想說

高血糖不是靠一招就能解決。

該用藥就配合醫師治療，
飲食找到適合自己的方式，
再把運動放進生活裡。

如果需要更精準，也可以透過 CGM 看見自己的血糖反應，讓飲食調整不再只是靠猜。

如果你的血糖已經開始出現紅字，卻不知道從哪裡調整，歡迎到宸忻找營養師聊聊。
我們陪你用數據了解自己的身體，找到真正適合你的控糖方式。

#宸忻營養諮詢中心 #高血糖 #血糖管理 #連續血糖監測 #糖尿病前期 #糖尿病飲食 #胰島素阻抗 #一對一個人化營養諮詢

什麼是胰島素阻抗？其實就是身體開始「聽不懂胰島素的話」吃完東西後，血糖會上升，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入細胞，被拿去當成能量使用。你可以把胰島素想成一把鑰匙，原本一開門，葡萄糖就能順利進到細胞裡。但當出現胰島素阻抗時，細胞對胰島素的...
18/08/2026

什麼是胰島素阻抗？其實就是身體開始「聽不懂胰島素的話」

吃完東西後，血糖會上升，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入細胞，被拿去當成能量使用。

你可以把胰島素想成一把鑰匙，原本一開門，葡萄糖就能順利進到細胞裡。

但當出現胰島素阻抗時，細胞對胰島素的反應變差，等於「門越來越難開」。這時候胰臟只好分泌更多胰島素，才能把血糖壓下來。

① 所以血糖正常，不一定代表沒事

在胰島素阻抗初期，胰臟還撐得住，會用更多胰島素來維持血糖。

所以有些人的空腹血糖、甚至糖化血色素看起來還沒有很高，但身體可能已經處在「高胰島素工作模式」。

等到胰臟慢慢跟不上，血糖才會開始升高，進一步走向糖尿病前期或第二型糖尿病。

② 哪些情況容易和胰島素阻抗一起出現？

常見像是：

✔️腰圍、內臟脂肪增加
✔️活動量少、久坐
✔️體重過重或肥胖
✔️家族有糖尿病史
✔️多囊性卵巢症候群
✔️脂肪肝、血脂異常等代謝問題

但也不是只有胖的人才會有，所以不能只看體重判斷。

③ 可以改善嗎？

好消息是，可以。

規律活動、增加肌肉使用、調整體重、改善飲食品質，都有助於提升胰島素敏感度，也能降低未來第二型糖尿病的風險。

飲食上也不是「完全不能吃澱粉」，而是更重視：

🗝️澱粉份量適合自己
🗝️每餐有蛋白質與蔬菜
🗝️少含糖飲、精緻澱粉
🗝️飯後動一動
🗝️睡眠與生活節奏一起顧

宸忻小編想說

胰島素阻抗不是突然發生的，也不一定一開始就會有明顯症狀。

所以，比起等到血糖真的紅字才開始注意，我更希望大家提早去看自己的腰圍、體重、血脂、血糖與生活習慣。

如果你也常覺得「我血糖明明還好，為什麼醫師一直提醒我要注意代謝？」歡迎到宸忻找營養師聊聊，我們可以一起從飲食與生活找出真正需要調整的地方。

#宸忻營養諮詢中心 #胰島素阻抗 #血糖管理 #糖尿病前期 #一對一個人化營養諮詢

大餐後，隔天該少吃一點來平衡嗎？昨天吃了燒肉、火鍋、吃到飽，今天是不是乾脆早餐不吃、午餐少吃一點？很多人會想：「昨天吃太多，今天少吃一點，平均一下就好了吧？」數學上好像沒錯，但身體其實沒那麼愛算平均。😂① 大餐後變重，不一定都是胖了隔天體重...
15/08/2026

大餐後，隔天該少吃一點來平衡嗎？

昨天吃了燒肉、火鍋、吃到飽，
今天是不是乾脆早餐不吃、午餐少吃一點？

很多人會想：

「昨天吃太多，今天少吃一點，平均一下就好了吧？」

數學上好像沒錯，
但身體其實沒那麼愛算平均。😂

① 大餐後變重，不一定都是胖了
隔天體重突然多了 1～2 公斤，先別太緊張！
大餐通常碳水、鹽分比較高，加上腸胃裡還有食物，增加的體重常包含了肝醣、水分與食物重量。
所以體重變重，不等於一夜之間都變成脂肪。

《大餐後，隔天該少吃一點來平衡嗎？》

② 隔天刻意挨餓，反而容易再失控

昨天吃太多，今天就不吃早餐、午餐只吃一點點，很可能下午開始餓，晚上又特別想吃東西。

最後反而變成：大吃 → 挨餓 → 太餓 → 又大吃
這種反覆補償，才是我比較不希望看到的。

③ 真正的「平衡」，是回到原本的節奏

大餐後不用急著還債，下一餐開始正常吃就好。

✔ 蔬菜多一點
✔ 蛋白質吃足
✔ 澱粉正常吃，不用完全戒掉
✔ 水分補足
✔ 有時間就多走一走

如果真的還很飽，可以依照飢餓感稍微減量，
但不用故意餓自己。

小編想說

偶爾一頓大餐，不會決定你的胖瘦，
真正影響體重的，是你大部分時間怎麼吃。

所以吃多一餐，不用懲罰自己，
從下一餐回到正常，就是最好的平衡。

如果你的生活中常常有聚餐、應酬、大餐，
總是不知道「這一餐到底該怎麼吃、下一餐又該怎麼調整？」
也歡迎到宸忻找營養師聊聊喔！

我們一起找到一套不用躲大餐，也能融入生活的飲食方式。

#宸忻營養諮詢中心 #大 #聚餐 #外食族 #體重管理 #減脂飲食 #營養師 #一對一個人化營養諮詢

很多家長帶孩子來找我時，都會說：「營養師，我家孩子食量很好耶！」「他很會吃，就是長不高、也長不胖。」但實際把一天的飲食詳細記錄下來後，我常常發現……孩子吃的，其實沒有家長想像中的多。真正常見的原因，大概有這幾個。① 吃得不平均，不是吃得多很...
29/07/2026

很多家長帶孩子來找我時，都會說：

「營養師，我家孩子食量很好耶！」
「他很會吃，就是長不高、也長不胖。」

但實際把一天的飲食詳細記錄下來後，

我常常發現……

孩子吃的，其實沒有家長想像中的多。

真正常見的原因，大概有這幾個。

① 吃得不平均，不是吃得多

很多孩子都是：

✔ 早餐趕時間，只喝一杯飲料或吃幾口。
✔ 午餐因為學校菜色不喜歡、吃飯速度慢，只吃一半。
✔ 下午沒有點心補充。

等到晚上回家，一口氣吃兩碗飯。

爸媽就會覺得：
「你看！他食量很好啊！」

但其實，一天真正攝取的熱量，可能還是不夠。

② 吃很多，但營養不均衡

有些孩子很愛吃飯、有些很愛吃肉，

卻幾乎不碰其他食物。

例如：

🍗 一直吃肉，不吃水果、蔬菜、乳品。

🍚 一直吃飯、麵，蛋白質卻不足。

長高需要的不只是熱量，

還需要充足的蛋白質、鈣、維生素D、鋅等營養素。

③ 吃進去了，不代表吸收到了

如果孩子常常有：

✔ 容易便秘
✔ 常拉肚子
✔ 肚子痛
✔ 食慾不好

就要進一步評估是不是腸胃消化吸收的問題。

❤️ 我常跟家長分享一句話：

孩子不是吃得多就會長高。

真正重要的是：

✔ 一整天有沒有吃得夠？
✔ 營養有沒有吃得均衡？
✔ 身體有沒有好好吸收？

有時候，

只要把飲食重新調整，孩子的成長就會開始慢慢追上來。

如果擔心孩子長高、體重、生長發育，

與其一直追著孩子多吃幾口，

不如先看看：孩子到底吃對了沒有。

每個孩子的飲食問題都不同。
如果您不確定孩子的飲食狀況，可以預約一對一兒童營養評估，從了解孩子開始，陪伴孩子健康成長。

🔥 父親節限定｜爸爸的肚子，不一定只是變胖不知道你有沒有發現，以前的爸爸，身材好像都還維持得不錯。但這幾年，肚子卻越來越大，褲子越買越大件，走幾層樓梯就開始喘。很多人都笑說：「這就是幸福肥啦！」但其實，腰圍越來越大，代表的不只是胖，更可能是...
20/07/2026

🔥 父親節限定｜爸爸的肚子，不一定只是變胖

不知道你有沒有發現，

以前的爸爸，
身材好像都還維持得不錯。

但這幾年，
肚子卻越來越大，
褲子越買越大件，
走幾層樓梯就開始喘。

很多人都笑說：
「這就是幸福肥啦！」

但其實，
腰圍越來越大，代表的不只是胖，
更可能是 內臟脂肪增加、代謝開始變差。

如果爸爸有這些狀況：

✔ 肚子越來越大，體重一直降不下來
✔ 常常外食、應酬、喝酒
✔ 體力沒有以前好，容易疲倦
✔ 健檢開始出現脂肪肝、三酸甘油酯或膽固醇偏高

別急著節食，
更不是拼命運動就一定有效。

很多時候，
找到適合自己的飲食方式，比少吃更重要。

今年父親節，
我們推出 「精準燃脂專案」。

透過 氣酮檢測、身體組成分析，
搭配營養師一對一諮詢，
依照爸爸的生活型態、工作習慣與目標，
打造真正做得到、也能長期維持的燃脂策略。

不是追求瘦得最快，
而是讓體脂下降、肌肉保留、代謝變好，
找回輕盈、有活力的自己。

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精準燃脂專案價 $8,800

❤️ 健康體態，不只是外表的改變，
更是送給爸爸最長久的陪伴。

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❤️ 父親節限定｜送爸爸最實用的禮物，是健康爸爸是不是也常說：「我沒事。」「血糖高一點而已。」「再看看啦，不急。」很多爸爸都把工作、家庭放在第一位，卻把自己的健康放到最後。等到健檢紅字越來越多，才開始擔心：「是不是該注意了？」其實，血糖的變...
18/07/2026

❤️ 父親節限定｜送爸爸最實用的禮物，是健康

爸爸是不是也常說：

「我沒事。」
「血糖高一點而已。」
「再看看啦，不急。」

很多爸爸都把工作、家庭放在第一位，
卻把自己的健康放到最後。

等到健檢紅字越來越多，
才開始擔心：
「是不是該注意了？」

其實，血糖的變化不是一天造成的，
也不是等到糖尿病才需要管理。

如果爸爸有：
✔ 健檢血糖偏高
✔ 糖化血色素（HbA1c）開始上升
✔ 常常吃飽就想睡、容易疲倦
✔ 家族有糖尿病病史

這些都是身體正在提醒我們，
現在就是開始照顧健康的好時機。

今年父親節，
我們推出 「精準控糖專案」。

不是只告訴爸爸「少吃糖」，
而是透過 CGM 連續血糖監測，
了解不同食物、作息、運動對血糖的影響，
再搭配營養師一對一分析與調整，
找出最適合爸爸的飲食方式。

因為真正重要的，
不是把所有喜歡的食物都戒掉，
而是知道怎麼吃，才能把血糖穩定下來。

🎁 父親節限定｜7/13－8/8
精準控糖專案價 $8,800

❤️ 健康，不只是送爸爸一份禮物，
更是陪他一起擁有更多陪伴家人的日子。

📩 歡迎私訊宸忻了解活動內容或預約諮詢。

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暑假到了，你開始安排出遊了嗎？出門玩當然要放鬆，也要享受美食。但旅遊最容易發生的狀況是：人還沒回來，體重先回不去了。其實旅行不用每餐都吃得很完美，重點不是什麼都不能吃，而是不要讓三餐一路失控。1️⃣ 每天抓一餐正常吃旅遊常常從早餐吃到飽開始...
11/07/2026

暑假到了，你開始安排出遊了嗎？
出門玩當然要放鬆，也要享受美食。

但旅遊最容易發生的狀況是：
人還沒回來，體重先回不去了。

其實旅行不用每餐都吃得很完美，
重點不是什麼都不能吃，
而是不要讓三餐一路失控。

1️⃣ 每天抓一餐正常吃

旅遊常常從早餐吃到飽開始，
一路小吃、甜點、飲料、大餐、宵夜。

你不一定要每餐控制，
但可以每天抓一餐比較正常：

有蛋白質、有蔬菜、不要吃到太撐。
讓身體至少有一餐可以回到比較穩的節奏。

2️⃣ 特色美食可以吃，但用「共享」

旅行就是會想吃在地美食，這很正常。
但每一樣都自己吃一份，很容易超量。

想吃的可以點，但可以大家分著吃。

吃得到味道，
也不會讓熱量整個爆表。

3️⃣ 飲料不要天天放假

旅行天氣熱、走路多，
很容易手搖、果汁、咖啡牛奶一杯接一杯。

如果正餐已經吃得比較豐盛，
飲料就盡量簡單一點：

白開水、無糖茶、氣泡水都可以。

真的想喝甜的，
就選小杯、微糖，或跟家人朋友分著喝。

4️⃣ 便利商店是旅遊救援隊

出門在外不一定每餐都有青菜，
這時候便利商店很好用。

可以補：
茶葉蛋、無糖豆漿、優格、沙拉、地瓜、香蕉。

前一餐吃比較油、比較鹹，
下一餐就簡單補回來。

不用完美，有修正就很好。

5️⃣ 多走一點，身體也一起旅行

旅行不用特別安排運動，
但可以多走路、多爬樓梯、多安排戶外行程。

有些短距離不要急著搭車，
用散步抵達也很好。

吃了美食，也讓身體有機會動起來。

旅遊不是減重比賽，
不用帶著罪惡感出門玩。

但如果不想讓體重一路放暑假，
記得這幾個原則：

✔️每天至少一餐正常吃
✔️特色美食分著吃
✔️飲料選無糖或小杯
✔️用便利商店補蛋白質和蔬果
✔️多走路，讓身體動起來

真正能維持的飲食，
不是每餐都完美，
而是出門玩也知道怎麼抓回平衡。

如果你每次旅行回來都胖一圈，
或出遊時不知道怎麼吃才不失控，
歡迎私訊宸忻，讓營養師陪你找到適合自己的旅遊飲食策略。

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🔔宸忻休診公告｜颱風天請大家注意安全因 7/10 颱風巴威來襲，新竹縣市宣布停止上班上課，宸忻營養諮詢中心 7/10 休診一天。造成不便，敬請見諒。也提醒大家今晚可以先簡單準備一些食物與飲水，颱風天不用吃得很複雜，但盡量讓自己和家人都有好的...
09/07/2026

🔔宸忻休診公告｜颱風天請大家注意安全

因 7/10 颱風巴威來襲，
新竹縣市宣布停止上班上課，
宸忻營養諮詢中心 7/10 休診一天。

造成不便，敬請見諒。
也提醒大家今晚可以先簡單準備一些食物與飲水，
颱風天不用吃得很複雜，
但盡量讓自己和家人都有好的碳水、有蛋白質、有蔬菜。

可以準備：
✅ 無糖茶
✅ 雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐
✅ 地瓜、吐司、麵條
✅ 水果、常溫保存的蔬菜
✅ 即食食材：水煮鮪魚罐頭

颱風天如果不方便出門，
先以「吃得到、吃得安全」為主。

也提醒大家，
非必要盡量減少外出，
做好防颱準備，注意自身安全。

願大家都平安，
我們休診後再繼續陪大家一起照顧健康。

#宸忻營養諮詢中心 #休診公告 #颱風公告
#防颱準備 #颱風天飲食 #注意安全

很多人在減重時，最怕面對的就是體重機。早上量一下，多了 0.5 公斤，心情馬上變差；少了 0.3 公斤，又覺得今天很有希望。但小編想說：體重不是成績單，也不是用來責備自己的工具。它比較像是一個提醒，幫助我們觀察身體最近的狀態。⚠️為什麼量體...
08/07/2026

很多人在減重時，最怕面對的就是體重機。

早上量一下，
多了 0.5 公斤，心情馬上變差；
少了 0.3 公斤，又覺得今天很有希望。

但小編想說：
體重不是成績單，也不是用來責備自己的工具。
它比較像是一個提醒，幫助我們觀察身體最近的狀態。

⚠️為什麼量體重很重要？

因為體重可以幫我們看到「趨勢」。

如果完全不量，
有時候身體慢慢變化，我們不一定會發現。
等到衣服變緊、健檢數字變差，
才發現原來已經累積一段時間了。

⚠️規律量體重的好處是：
你可以更早發現身體變化，
也更容易看出最近的飲食、睡眠、壓力、活動量，
是不是開始影響身體。

但要記得，
我們看的不是一天的數字，
而是一段時間的平均趨勢。

⚠️體重可以觀察什麼？

體重不是只代表「胖或瘦」，
它也可能反映很多身體狀態。

例如這幾天比較鹹、外食比較多，
體重可能會因為水分滯留而上升。

前一天睡不好、壓力大、月經前，
也可能因為荷爾蒙和水分變化，讓體重暫時變重。

如果最近開始運動，
肌肉量、水分儲存、肝醣變化，
也都可能讓體重短時間不一定下降。

所以量體重時，不要只問：
「我怎麼又胖了？」

可以換個問法：
「最近我的身體是不是在反映什麼？」

這樣你會比較不容易被單一數字影響情緒，
也更能看懂身體給你的訊號。

什麼時候一定要量？

如果你正在做體重管理、減脂、增肌，
或有血糖、血壓、血脂、脂肪肝等健康目標，
我會建議要固定量。

尤其這幾種情況，更適合規律追蹤：

1. 剛開始調整飲食的前 1～2 個月
這時候可以觀察方法到底適不適合你。
2. 體重卡住，想找原因時
透過體重趨勢，搭配飲食紀錄、身體組成，會比較看得出問題。
3. 外食、聚餐、出差、過年後
不是為了責備自己，而是幫身體重新抓回節奏。
4. 有慢性病或醫師建議控制體重時
像是糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、退化性關節炎等，體重變化會影響健康管理。
5. 正在做營養諮詢或陪跑期間
固定追蹤可以幫營養師判斷：目前的方法要不要調整。

⚠️多久量一次比較剛好？

如果你不會因為體重數字焦慮，
可以一週量 2～3 次，
固定在相同條件下記錄，例如：

早上起床後、上完廁所、還沒吃早餐前。

如果你想更精準觀察趨勢，
也可以每天量，但重點不是看單日數字，
而是看一週平均。

因為體重本來就會每天波動，
差 0.5～1 公斤都很常見，
不一定是真的胖了或瘦了。
哪些情況可以不用太常量？

⚠️有些人其實不適合天天量。

如果你一看到數字上升就很焦慮，
甚至影響一整天心情、飲食選擇，
那就不需要每天量。

可以改成：

一週一次、兩週一次、
或在營養師陪伴下固定追蹤。

另外，這些時候也不用太執著體重：

月經前後、
前一天吃比較鹹、
熬夜後、
剛開始運動、
便秘時、
聚餐隔天。

這些狀況下體重上升，
很多時候不是脂肪增加，
而是水分、腸胃內容物、肝醣和身體壓力造成的變化。

宸忻小編想說

量體重不是為了每天檢討自己，
而是為了更了解身體。

真正重要的不是今天多了 0.3 公斤，
也不是明天少了 0.5 公斤，
而是你能不能看懂身體正在往哪個方向走。

如果體重讓你焦慮，
我們可以降低頻率；
如果你需要管理健康，
我們可以規律追蹤。

體重不是敵人，
它只是身體給你的其中一個訊號。

更完整的觀察，還要搭配身體組成、腰圍、精神、睡眠、食慾、排便和健檢數字一起看。

如果你也常常被體重數字影響心情，
或不知道自己到底該多久量一次，
歡迎私訊宸忻，讓營養師陪你找到適合自己的追蹤方式。

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