宸忻營養諮詢中心, 莊敬北路557號, 新竹縣竹北市 (2026)

03/06/2026

身體重要但容易被忽略的營養素，你覺得是什麼呢？

很多人第一個想到的是蛋白質、B群…….，
但其實有三個「身體每天都在用、卻很常吃不夠」的營養素：鈣、鎂、鉀。
它們不像保健品廣告那麼有存在感，卻默默影響——骨骼、睡眠、血壓、肌肉與情緒。

1️⃣ 鈣：不只骨頭，還關係到肌肉與神經

你以為鈣只跟長高、骨質疏鬆有關？
其實鈣也參與肌肉收縮、神經傳導。
如果常覺得抽筋、腿軟、容易疲勞，也可能跟鈣攝取不足有關。

✅ 食物來源：低脂牛奶/優格、豆腐豆乾、小魚乾、深綠蔬菜
💡 小提醒：維生素D不足會影響鈣吸收，常室內久坐的人也要注意。

2️⃣ 鎂：現代人最容易缺的「放鬆礦物質」

鎂跟能量代謝、神經放鬆、睡眠品質都很有關。
很多上班族壓力大、睡不好、肩頸緊、容易心悸或焦躁，
鎂常常是被忽略的那一塊。

✅ 食物來源：堅果種子（南瓜子、杏仁）、全穀（糙米、燕麥）、豆類、深綠蔬菜、可可
💡 小提醒：咖啡因、酒精、精緻糖吃太多，都可能讓鎂更容易流失。

3️⃣ 鉀：血壓與水腫的關鍵角色

鉀是幫助身體平衡鈉、調節血壓的重要礦物質。
外食口味重、加工多，鈉容易超標；
如果鉀又吃不夠，水腫、血壓波動就更常見。

✅ 食物來源：蔬菜（菠菜、空心菜）、水果（香蕉、奇異果）、豆類、地瓜
⚠️ 小提醒：若有腎臟病或高血鉀風險，鉀攝取需由醫師/營養師個別評估。

補營養不是越多越好，而是把「身體最常缺的底盤」補回來。
鈣顧骨與神經、鎂幫放鬆與睡眠、鉀穩血壓與水分平衡。
如果你常覺得累、抽筋、睡不好、容易水腫或血壓不穩，
也許可以先從這三個礦物質的日常攝取開始檢查。

#宸忻營養諮詢中心
#鈣 #鎂 #鉀 #礦物質 #睡眠 #血壓 #抽筋 #外食族健康

01/06/2026

5月講座回顧｜謝謝每一場相遇，讓健康變得更靠近
感謝各單位的邀約，跟大家聊聊營養。

這個月晞蕾營養師到的地方有：
📍茌原／📍新代／📍台電／📍正文／📍芎林鄉公所／📍雪坊志業

每一場的主題不太一樣，但核心都很一致：
把健康從「知道」變成「做得到」。

這個月我們一起聊了：
✅ 告別健檢紅字：不是靠少吃，而是抓到真正影響數字的關鍵
✅ 久坐族怎麼吃：上班一坐8小時，飲食更要顧「穩」
✅ 血壓管理：不是只少鹽，還要看隱形鈉與外食陷阱
✅ 地中海飲食：不是很難，是把餐桌換成更友善的選擇

營養不是限制生活，
而是讓你更有力氣、更安心地過生活。
謝謝每一個邀請、每一位願意停下來聽的人。
期待下一次，我們在不同的場域再相遇 ~

（想邀約企業/社區講座也歡迎私訊，小編會協助窗口聯繫）
#宸忻營養諮詢中心 #企業營養講座 #企業員工健康促進

31/05/2026

今天是世界無菸日：抽菸的人，身體其實更需要這些營養

抽菸這件事，除了大家知道的傷肺、傷心血管，
它還會讓身體的「氧化壓力」變高——簡單說就是：身體每天都在多花力氣修復、在加班。

所以如果你有抽菸，飲食除了少油少糖，
更重要的是把身體的「保護力」補回來，可以從這 3 個方向做起👇

✅ 1）維生素 C：抽菸的人真的更需要

維生素C是很重要的抗氧化營養素。
而且常見的說法是：每抽一根菸，身體會多消耗約 25 mg 的維生素C。
另外，美國國衛院也建議：吸菸者每天要比不吸菸者多補 35 mg 的維生素C。

📌 食物怎麼吃最實在：
芭樂、奇異果、柑橘、甜椒、花椰菜

✅ 2）植化素：用「蔬果顏色」補最快

植化素聽起來很學術，其實你不用背名字。
你只要記得一件事：
每天吃到 2～3 種顏色的蔬果，就是在幫自己加防護罩。

🥬 深綠（深綠菜）
🍅 橘紅（番茄、紅椒）
🫐 紫黑（莓果類）

✅ 3）好油：幫身體降發炎，也更顧心血管

抽菸本來就會增加心血管負擔，所以油脂真的要「挑」。

什麼是好油？
簡單說就是：以不飽和脂肪酸為主的油脂，對心血管比較友善、也比較抗發炎。

好油怎麼選：
🐟 Omega-3：鮭魚、鯖魚、沙丁魚（每週 2 次很加分）
🫒 Omega-9：橄欖油、苦茶油、酪梨
🥜 堅果種子：核桃、杏仁、亞麻仁籽（少量就好）

需要少一點的油
炸油、加工食品、奶油（這些比較容易讓發炎負擔更大）

戒菸當然最好；但如果你還在路上，
先把「營養保護力」補起來，至少讓身體少一點加班。

#宸忻營養諮詢中心 #世界無菸日 #抗氧化 #好油 #心血管健康

22/05/2026

很多人以為減脂是「跟食物對抗」。
但在宸忻的諮詢裡，我們更常看到——
真正困難的不是少吃，而是你怎麼看待自己、怎麼對待自己的身體。

有些人不是不懂怎麼吃，
而是太習慣用「極端」處理情緒：
累了就靠甜食安慰、壓力大就爆吃、焦慮就節食補償。
久了，身體會覺得不安全，食慾更不穩，減脂也更容易卡關。

1️⃣ 你以為你在減脂，其實你在練習「不再用食物懲罰自己」

減脂不是每天都要完美，
而是就算有聚餐、有失控、有壓力，你也知道怎麼回來。
不自責、不報復性節食，
用更溫柔、可持續的方式把節奏找回來。

2️⃣ 你以為你需要更努力，其實你需要更理解

很多卡關的背後不是熱量，而是生活：
睡眠不足、壓力過大、太常跳餐、吃得太快、外食太油太鹹。
當你開始理解自己「為什麼會這樣吃」，
你就不會一直用意志力硬扛，而是用策略去調整。

3️⃣ 真正的改變，是把健康變成「值得被照顧的日常」

當你開始把每一餐當成照顧，而不是考試：
吃得更穩、精神更好、身體更舒服，
減脂才會變成一段你走得下去的路。

🌿 宸忻小編想說

減脂最終不是為了變瘦，
而是為了把自己帶回更舒服、更有力量的狀態。

所以我們更在意的不是你瘦多快，
而是你能不能在這段路上，
學會對自己好一點、也更相信自己一點。

如果你也正在「一直努力，但很累」的循環裡，
歡迎私訊宸忻，我們可以一起從你的生活出發，
把方法調成你做得到、也能維持的版本。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#減脂不是懲罰 #自我關係修復 #營養師觀點 #健康不靠硬撐

19/05/2026

你有沒有遇過這種狀況：
吃得不算多、體重卻卡住；
甚至看起來特別「腫」、特別「鬆」，怎麼努力都不太動。

這時候問題不一定是你吃太多，
有些時候是身體處在一種「慢性發炎」的狀態——
讓你更容易水腫、疲倦、想吃重口味，體態也更難往下走。

先說：發炎不是感冒那種急性發炎，
而是日常累積的「低度慢性發炎」。

1️⃣ 為什麼發炎會讓你看起來更胖？

當身體長期處在發炎狀態，常見會出現：

* 容易水腫、臉腫、腰腹腫
* 睡不好、精神差、越累越想吃
* 血糖波動大，食慾更不穩
* 運動後恢復慢，痠痛久

這些都會讓你「看起來更胖」，或是卡在一個很難瘦的狀態。

2️⃣ 最常把身體推向發炎的 4 個生活因素

✅ 高糖＋高油＋高加工（含糖飲、炸物、零食、加工肉）
✅ 睡眠不足／壓力大（皮質醇上升，身體更容易留水留脂）
✅ 蔬果纖維不足（腸道菌失衡，影響免疫與發炎反應）
✅ 久坐少動（循環差、代謝慢，發炎更容易堆積）

你會發現：這些都不是「你不夠努力」，
而是現代生活很容易踩到的陷阱。

3️⃣ 宸忻的「降發炎」飲食方向

你不需要一下子做到完美，先從這 3 件事開始：

1. 每餐先補蔬菜（至少半碗～一碗）
2. 把飲料改無糖（含糖飲是最容易拉高發炎的日常來源）
3. 蛋白質選乾淨（少炸、少加工、少濃醬）

再加上一個很有效的基礎：
🌙 睡眠先補回來一點
因為再好的飲食，也很難打贏長期熬夜與壓力。

🌿 宸忻小編想說

有些胖，不是你不自律，
而是你的身體正在用「腫、累、卡」提醒你：我需要被修復。

當你把身體的發炎降下來，
體態往往會變得比較「好調整」，
人也會覺得比較輕、比較有精神。

如果你也有「怎麼努力都卡住」的困擾，
歡迎私訊宸忻，我們可以一起從你的日常飲食與生活節奏，找出最關鍵的改變點。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#慢性發炎 #水腫 #體重卡關

18/05/2026

🔥【高雄活動分享｜麋鹿健身 × 宸忻線上營養陪跑】🔥

想認真增肌減脂，但你也有這種困擾嗎：
「我有運動啊…可是吃的部分真的不知道怎麼配🥲」

這次我們很開心跟高雄的麋鹿健身合作，推出六週增肌減脂挑戰！
📍運動訓練在高雄｜麋鹿健身（實體）
💻飲食部分由宸忻營養諮詢中心（線上一對一）來陪跑～

這場的好處就是：
✅ 教練帶你練（強度、動作有人顧）
✅ 營養師陪你吃（依你的生活調整，不是丟菜單）
✅ 運動＋飲食一起走，才真的比較容易看見體態變化💪

📌 5/1 開始報名
📌 名額 25 名（滿了就沒啦）
📌 報名方式：線上或現場登記（詳見海報）

如果你在高雄、也想給自己 6 週「重新開始」的機會，
這場可以衝一波🔥

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16/05/2026

世界高血壓日｜血壓不是只少鹽：隱形鈉與外食陷阱

5/17 是世界高血壓日。
提到高血壓，很多人第一個反應都是：
「那我是不是鹽巴少放一點就好？」

但其實，血壓管理不是只有「少加鹽」這麼簡單。
真正容易被忽略的，常常是那些看起來不鹹，卻默默藏了很多鈉的食物。

像是常見的外食裡：

✔️湯品
✔️滷味
✔️醬油膏、沙茶醬、辣椒醬
✔️香腸、火腿、丸類、加工食品
✔️麵包、吐司、蘇打餅乾
✔️運動飲料（部分含鈉/電解質，喝多也可能鈉超標）

這些食物不一定吃起來特別鹹，
但鈉含量可能早就超過你想像。

為什麼鈉太多會影響血壓？

當鈉吃太多，身體容易留住更多水分，
血管壓力上升，血壓自然更不容易穩定。
所以如果平常外食多、愛喝湯、口味重、常吃加工品，
血壓就更需要特別注意。

宸忻小提醒：降鈉，不只是少鹽巴

想讓血壓更穩，可以先從這幾件事開始：
⚠️少喝湯，尤其是火鍋湯、湯麵湯底
⚠️醬料另外放，少沾一點
⚠️減少加工食品與丸餃類
⚠️多吃新鮮食物，少吃調味很重的外食
⚠️運動飲料「看情境喝」：一般日常補水以白開水/無糖茶為主

小編想說
高血壓，不只是「口味淡一點」而已。
看懂隱形鈉、避開外食陷阱，
才是讓血壓穩定的重要一步。

如果你也擔心自己外食太多、血壓不穩，
歡迎私訊宸忻，讓我們一起從日常飲食開始調整

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#世界高血壓日 #高血壓 #隱形鈉外食陷阱血壓管理健康飲食

06/05/2026

母親節快到了，很多人開始想著要送媽媽什麼。
保健品當然可以是一份心意，
但如果真的想送給媽媽健康，
更重要的，常常不是一瓶補充品，
而是她每天吃下去的那一餐。

很多媽媽平常最容易忽略的，
不是「有沒有吃」，
而是吃得夠不夠、均不均衡、規不規律。

有時候忙著照顧家人，
自己反而早餐隨便吃、午餐簡單帶過、晚餐又吃剩菜剩飯。

長期下來，蛋白質不夠、蔬菜不足、水喝太少，
身體就容易累、容易餓、也容易越來越沒精神。

其實，比起一直找哪一種保健品最厲害，
更值得先回頭看看媽媽每天的餐桌：
✅ 每餐有沒有吃到蛋白質
✅ 一天有沒有吃到足夠蔬菜
✅ 主食有沒有吃得剛剛好
✅ 水分有沒有補足
✅ 吃飯時間有沒有太亂

真正能慢慢養出體力、精神與代謝的，
不是短期補充，而是每天那一餐、每天的累積。

宸忻小編想說：
今年母親節，除了送禮，
也別忘了陪媽媽好好吃一頓飯。
有時候最好的照顧，
不是買得多，而是吃得對。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#母親節 #媽媽的健康 #每日飲食 #健康餐桌

03/05/2026

有時候你不是變胖，
你只是太久沒有好好休息了。

每天忙著顧家、顧孩子、顧工作，
最後才輪到自己——而且常常是「沒輪到」。
於是身體用最誠實的方式提醒你：
我累了。

1️⃣ 累的時候，身體會更想要「快充」

睡不夠、壓力大、時間被切碎，
大腦最想要的是：甜的、油的、重口味的。
不是你不自律，是身體在求生、在找能量。

2️⃣ 媽媽最常的飲食型態：吃很少、但吃得很亂

忙到沒時間好好坐下來吃：
早餐隨便、午餐外食、晚餐跟著家人吃、宵夜補一點。
結果血糖起伏、飢餓感更不穩，
越容易靠零食跟飲料撐住精神。

3️⃣ 真正需要先救的，是「恢復」不是「節食」

如果你現在很累，先別急著更少吃。
宸忻更想邀請你先做這三件事：
✅ 每餐先補到蛋白質（蛋、豆腐、魚肉）
✅ 每天至少一餐吃到蔬菜
✅ 水喝夠、睡眠先補回來一點點
這些看似簡單，但常常是媽媽身體開始回穩的起點。

宸忻小編想說：

母親節快到了，想送給媽媽的一句話是：
你不需要更用力，你需要被好好照顧。

體重不是你唯一的成績單。
當你開始恢復精神、睡得更好、食慾更穩，
身體自然會慢慢回到它舒服的樣子。

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#一對一個人化營養諮詢

01/05/2026

《上班族最常忽略的疲勞原因：水喝太少》

你有沒有這種狀況：
明明睡滿了，但下午還是很累、腦袋卡卡、注意力一直掉線？
很多上班族第一個想到的是「咖啡不夠」。
但在宸忻的諮詢經驗裡，最常被忽略的原因其實是——水喝太少。

1️⃣ 缺水的疲勞，常常長得像「沒精神」

輕微缺水時，身體不一定會立刻口渴，
反而比較常出現的是：

* 下午頭悶、腦霧感
* 容易疲倦、反應慢
* 專注力下降
* 情緒比較浮、容易煩躁

而且很多人會誤會成「我想吃點甜的提神」，結果越吃越累。

2️⃣ 為什麼上班族特別容易喝不夠？

因為工作節奏會把喝水這件事擠掉：

* 一開會就忘了喝
* 忙到不想一直跑廁所
* 只喝咖啡/茶，卻忘了補水
* 空調環境讓水分流失更快

所以你不是不想喝，是「根本沒空想」。

3️⃣ 宸忻小技巧：用 3 個簡單方法把水喝回來

不用追求完美，只要做到這 3 件事就很有感👇
✅ 一到公司先喝 300ml（把第一杯水當開機鍵）
✅ 每次上廁所回來就喝 5–8 口（用習慣帶動水量）
✅ 下午想喝咖啡前先喝水（避免把疲勞誤判成需要咖啡）

✅ 自我檢查：你可能喝太少的 3 個訊號

* 尿色偏黃、味道重
* 下午容易頭痛或嘴乾
* 便秘、排便不順

小編想說：

有時候你不是不夠努力，
你只是太忙，忙到忘記照顧自己。

先把水喝夠，
你會發現精神、食慾、腸胃狀態都比較穩。

如果你也常覺得「怎麼每天都很累」，
歡迎私訊宸忻，我們可以一起從日常最小的改變開始調整。

#宸忻營養諮詢中心 #營養師觀點
#上班族疲勞 #喝水很重要 #腦霧 #外食族健康 #一對一個人化營養諮詢

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