安欣瑜醫師

安欣瑜醫師 增肌減脂、藥物減重、偏鄉醫療

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嘉義基督教醫院減重中心副主任
嘉義基督教醫院部落健康中心主任
嘉義基督教醫院健檢中心醫師
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師
衛生局糖尿病共同照護網醫師
中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師
就讀台灣大學公共衛生研究所

#台南美食昨天的照片輕易被看出在裕成，今天看不出來了吧？真是佩服台南人，走沒幾步路就是美食，到底是怎麼維持身材的？🤔🤔🤔
30/08/2026

#台南美食

昨天的照片輕易被看出在裕成，
今天看不出來了吧？

真是佩服台南人，
走沒幾步路就是美食，
到底是怎麼維持身材的？🤔🤔🤔

#納瓦爾寶典 #原來不只是談錢更在談自由 #我在深呼吸診所我一直以為《納瓦爾寶典》是一本財經書。沒想到看到最後，談的不是怎麼賺更多錢，而是怎麼少一點內耗、活得更自由。原來財富與幸福，都不只是運氣或天生個性，而是可以慢慢學會的能力。其中有三...
29/08/2026

#納瓦爾寶典
#原來不只是談錢更在談自由
#我在深呼吸診所

我一直以為《納瓦爾寶典》是一本財經書。

沒想到看到最後，談的不是怎麼賺更多錢，而是怎麼少一點內耗、活得更自由。

原來財富與幸福，都不只是運氣或天生個性，而是可以慢慢學會的能力。

其中有三個觀念，特別呼應我現在的人生。

一、任何處境，只有三個有效選項

改變它、接受它，或離開它。

最痛苦的，反而是第四種：

不接受，卻也不改變；
想離開，卻一直停在原地。

這幾年，我也經歷了一些必須重新選擇的時刻。

回頭看，真正讓人疲憊的，往往不是改變本身，而是明知道有些事情已經不適合，卻仍然捨不得承認；想往前走，卻一直和現實拔河。

接受不是認輸。

只是停止追問「事情為什麼不能照我的期待發生」，把力氣留給真正能改變的部分。

二、幸福是一種技能

以前總覺得：

等工作穩定一點、事情少一點、生活順利一點，我就會快樂。

後來才發現，人生永遠不會有「待辦事項全部清空」的那一天。

Naval說，幸福就像運動與營養一樣，是可以練習的技能，也會被日常習慣慢慢塑造。

幸福不一定是每天都很開心。

有時只是好好睡覺、規律運動、專心吃一頓飯；少想一點已經無法改變的事，也不再要求自己每一分鐘都必須有產值。

幸福不是生活完美後得到的獎品。

而是在不完美的生活裡，仍然保有一點平靜的能力。

三、自由的定義，變了

年輕時想要的是 freedom to：

想做什麼就做什麼，想去哪裡就去哪裡。

現在更想要的是 freedom from：

不再被憤怒、焦慮、愧疚與別人的期待控制。

工作、家庭與責任都不會消失。

但自由可以是：

努力工作，卻不必靠過度忙碌證明自己的價值；
在意別人的感受，卻不需要讓每一個人滿意；
知道有些事情值得堅持，也知道有些戰場根本不必參加。

走到現在，我想追求的已經不是更多選項，而是更少勉強。

不是把所有事情都做好，而是更清楚地知道：

什麼值得改變，什麼必須接受，什麼終於可以放下。

也許這才是《納瓦爾寶典》真正想談的富有：

不是擁有得更多，而是被控制得更少。

——

嗯哼，
財富自由還沒達成，
剉冰自由先實現了。😆

28/08/2026

#睡眠呼吸中止
#粗頸小下巴打呼高血壓疲勞中年男嚇死孩子媽
#深呼吸診所

#七個降低食慾的天然方法 #深呼吸診所 #體重管理「除了瘦瘦針，還有什麼天然方法可以降低食慾？」答案是：有。2026年8月醫學資訊網站Medscape整理了7種可能幫助調節食慾的方法，天然，且不難做到！而且不是神奇食物、燃脂茶或昂貴保健品...
25/08/2026

#七個降低食慾的天然方法
#深呼吸診所
#體重管理

「除了瘦瘦針，還有什麼天然方法可以降低食慾？」

答案是：有。

2026年8月醫學資訊網站Medscape整理了7種可能幫助調節食慾的方法，

天然，且不難做到！

而且不是神奇食物、燃脂茶或昂貴保健品，是我們每天都可以調整的生活習慣。

甚至有使用瘦瘦針的，更該搭配這些方法，加強效果

—

1｜每餐先把蛋白質吃夠

蛋白質通常比碳水化合物或脂肪更有飽足感，也可能增加GLP-1等飽足訊號、降低飢餓素。

Medscape建議，每餐可攝取約25～30克蛋白質，例如魚、雞肉、雞蛋、無糖優格、豆腐、豆類與堅果。

先吃蛋白質和蔬菜、最後吃澱粉，也可能讓飽足感維持得更久。

【安醫師點評】

減重時吃足蛋白質，除了增加飽足感，也有助於減少肌肉流失。

—

2｜多吃富含纖維的食物

燕麥、大麥、豆類、奇亞籽、亞麻籽、莓果、蘋果與蔬菜，都能提供纖維。

部分纖維吸水後會形成凝膠，延緩消化；經腸道菌發酵後，也可能刺激GLP-1與PYY等飽足訊號。

不過增加纖維要循序漸進，也要記得補充水分，以免腹脹或便祕。

—

3｜餐前30分鐘喝水

Medscape引用一項研究：餐前30分鐘喝約500毫升水，可能減少接下來一餐的食物攝取。

【安醫師點評】

這項研究只有24位過重或肥胖的年長者，而且只觀察一頓早餐。結果顯示該餐熱量約減少13%，但不能直接推論一定能長期減重，但仍可試試。

—

4｜規律運動

中度到高強度運動後，部分人的飢餓感會暫時下降。

運動可能降低飢餓素，同時增加GLP-1、PYY等飽足訊號。

不過效果通常只維持一段時間，而且每個人的反應不同。有人運動後不餓，也有人幾個小時後食慾反而增加。

所以運動的目的不只是消耗熱量，也包括維持肌肉、改善代謝與幫助長期體重維持。

—

5｜管理壓力、練習正念飲食

冥想、放慢進食速度、專心感受食物與身體的飽足感，可能小幅減少食物攝取。

正念飲食也可能減弱「心情不好就想吃東西」的連結。

它不是要求自己忍住不吃，而是練習分辨：

我是真的肚子餓，還是累了、焦慮、無聊或心情不好？

—

6｜不要省睡眠

睡眠不足不只讓人疲倦，也可能增加對高熱量食物的渴望，使人吃進更多脂肪、較少蛋白質。

美國睡眠醫學會建議，多數成人應規律睡足至少7小時。

如果已經睡了很久，白天還是疲倦，或有嚴重打鼾、睡眠中呼吸中斷，也要留意睡眠呼吸中止症。

—

7｜少吃「容易不知不覺過量」的超加工食品

2019年的住院隨機交叉試驗發現，受試者吃超加工飲食時，每天平均多攝取約500大卡，體重也隨之增加。

原因可能包括食物較容易快速吃下、能量密度較高，讓人在飽足訊號出現前，就已經吃進大量熱量。

但並不是所有加工食品都不好。

無糖優格、冷凍蔬菜、罐裝豆類、全穀穀片等，仍可以是方便又營養的選擇。

與其只看「加工」兩個字，不如看看蛋白質、纖維、添加糖、熱量，以及自己是不是很容易一口接一口停不下來。

—

那麼，市面上的「天然食慾抑制劑」呢？

目前缺乏可靠證據證明非處方天然食慾抑制劑，可以穩定而安全地帶來明顯減重。

「天然」也不代表沒有風險。

部分減重草藥與補充品可能含有未標示成分，也可能造成肝臟、腎臟傷害或藥物交互作用。

—

照片中奧地利的飯後甜點，
減重，就是讓出空間偶爾大吃美食😆😆😆
真懷念哪兒的美景啊啊啊～

#瘦瘦針 #食慾控制 #增加飽足感 #體重管理

24/08/2026

@深呼吸診所
@我們都愛工作

#線上讀書會 #0827晚上見 #免費但需要報名 #納瓦爾寶典安醫師線上讀書會要重啟了,免費但必須報名喔!這次分享的是《納瓦爾寶典》人生走到不同階段，對成功的答案都不一樣。以前的我只想著把事情做好、工作做得更好、持續累積能力。但當生活裡多...
23/08/2026

#線上讀書會
#0827晚上見
#免費但需要報名
#納瓦爾寶典

安醫師線上讀書會要重啟了,免費但必須報名喔!
這次分享的是《納瓦爾寶典》
人生走到不同階段，對成功的答案都不一樣。

以前的我只想著把事情做好、工作做得更好、持續累積能力。
但當生活裡多了更多角色,工作、家庭、孩子，
慢慢發現真正重要的，是什麼值得我繼續投入

Naval Ravikant 談財富，也談幸福。
他談獨特知識、槓桿、長期思維與判斷力；
但讀到後面，我反而一直想到生活本身。

我們努力工作，是為了什麼？
希望孩子有更好的未來，但我們有沒有也把怎麼生活示範給他們看？

當我們一直追求下一個目標，真的就會更快樂嗎？
這本書沒有標準答案,反而讓我重新思考：
--我希望孩子從我身上看見什麼樣的生活？
--接下來的職涯，我想累積的是什麼？
--如果人生是一場長期遊戲，我現在是不是走在自己真正想走的方向上？

我也還在找答案。
有時候，是越來越知道什麼重要；
越來越能把時間留給重要的人；
也越來越能接受自己還在路上。

8 月 27 日（星期四）時間：19:30–20:30

我們線上見

21/08/2026

嘗試新的AI軟體，
這也太好玩了，好像真的，
但絕對不是我😆😆😆

#有打呼想減重的人看過來 #減重六個月含居家睡眠檢測 #安心深呼吸計畫大家猜猜看，我手上拿的是什麼？😆答案是居家睡眠呼吸檢測儀器！它可以帶回家，在自己熟悉的環境睡一晚，記錄睡眠時的呼吸與血氧變化，幫助我們了解：睡著後有沒有反覆呼吸中止？夜...
19/08/2026

#有打呼想減重的人看過來
#減重六個月含居家睡眠檢測
#安心深呼吸計畫

大家猜猜看，我手上拿的是什麼？😆

答案是
居家睡眠呼吸檢測儀器！

它可以帶回家，在自己熟悉的環境睡一晚，記錄睡眠時的呼吸與血氧變化，幫助我們了解：

睡著後有沒有反覆呼吸中止？
夜間血氧會不會下降？
以為自己睡了一整晚，身體是否其實不斷被迫醒來？

最近，深呼吸診所全新推出減重 × 睡眠整合研究：

「安心深呼吸計畫」

符合資格，同意使用六個月自費減重藥物的個案，流程中治療前、後的居家睡眠呼吸檢測費用，將由計畫支應。

簡單來說，符合資格的參與者，不需另外負擔這兩次檢測費用。

減重跟睡眠也有關係？

有時候，讓體重卡住的，不只是飲食與運動，還可能是每晚被忽略的睡眠與呼吸。

2025年一項整合12,860名成人的大型歐美社區研究發現，在研究定義為BMI ≥30的成人中，約每4人就有3人可檢出阻塞型睡眠呼吸中止症，其中約每5人就有2人已達中重度。

這不代表每位肥胖者都有睡眠呼吸中止症，實際風險仍會受到年齡、性別、脂肪分布及檢測標準影響；但這項研究確實提醒我們：

減重時，真的不能只看體重，也要問一句——你睡得好嗎？

肥胖與睡眠之間，可能形成一個彼此影響的循環：

體重及頸部、舌根、腹部脂肪增加
→ 上呼吸道更容易塌陷
→ 睡眠中反覆缺氧、頻繁醒來
→ 白天疲倦，食慾及高熱量食物的吸引力可能增加
→ 運動、飲食選擇與體重管理變得更辛苦
→ 體重更難控制，睡眠呼吸問題也可能繼續惡化。

睡眠不足的人體實驗也發現，短睡可能使人攝取更多熱量。

另一項隨機試驗中，原本每晚睡不到6.5小時的過重成人，將睡眠延長約1.2小時後，在兩週研究期間，每日平均少攝取約270大卡。

當然，這不代表「睡飽就一定會瘦」，更不代表治療睡眠呼吸中止症就能自動減重。但要減重，睡眠也不能忽略。

離開醫院、來到診所後，我很珍惜一件事：

我們仍然可以保有「研究的精神」。

研究的精神，不是把每個人變成一串數字，而是不只憑印象說「好像有效」，而是透過標準化的前後評估，誠實回答一個最重要的問題：

「這樣的照護，到底有沒有幫助？」

因此，「安心深呼吸計畫」將結合肥胖醫學照護，以及深呼吸診所既有的睡眠評估資源。

我們想了解：

減重之後，除了體重下降，夜間呼吸、血氧、睡眠品質、白天精神及身體組成，是否也一起改變？

詳情～ 在～ 流鹽

#深呼吸 #果汁和運動飲料增加高血壓風險 #家中有小孩必收藏的文章孩子每天喝什麼，可能跟25年後的血壓有關。而這次被點名的，不只可樂。還有很多家長以為比較健康的果汁和運動飲料。超常聽到家長說：「醫師，我家小孩沒有喝可樂啦！他喝的是100%...
18/08/2026

#深呼吸
#果汁和運動飲料增加高血壓風險
#家中有小孩必收藏的文章

孩子每天喝什麼，可能跟25年後的血壓有關。

而這次被點名的，不只可樂。

還有很多家長以為比較健康的
果汁和運動飲料。

超常聽到家長說：

「醫師，我家小孩沒有喝可樂啦！他喝的是100%果汁。」

或是：

「運動完喝運動飲料，應該很健康吧？」

嗯……這篇新研究，可能會讓很多人重新檢查家裡的冰箱。

2026年6月22日，美國心臟協會的旗艦期刊《Circulation》發表一篇大型研究。

這篇論文距今不到兩個月，不是只觀察幾十個孩子幾週，而是追蹤了25,749人，從平均12歲一路看到平均36歲，最長追蹤25年。

而且研究不是只問一次「你喝多少飲料」。

研究團隊每1～4年重新調查飲食，觀察從兒童、青春期到成年，長期喝含糖飲料、果汁與吃完整水果，和成年後高血壓的關係。

結果真的值得家長注意。

#每天兩份含糖飲料
#成年高血壓風險增加52％

和每週喝不到三份的人相比，長期每天喝兩份以上含糖飲料的人，成年後被診斷高血壓的相對風險增加52%。

這裡的一份，大約是355 mL。

也就是每天兩份，差不多是兩罐飲料。

分開看更有意思：

每多喝一份汽水，高血壓風險增加23%。

每多喝一份運動飲料，增加36%。

對，很多人心中自帶健康光環的運動飲料，也被點名了。

如果只是一般上課、走路或普通運動，孩子真正需要的補水飲料，多半還是水。

#那100％果汁呢

果汁不是汽水，也不是完全不能喝。

但研究發現，長期每天喝1.5份以上果汁，大約355 mL以上，和每週喝不到一份的人相比，高血壓相對風險增加35%。

反過來看，吃完整水果並沒有增加高血壓風險。

連總果糖攝取量本身，也沒有明確關聯。

所以這篇研究真正告訴我們的，可能不是「所有果糖都很可怕」，而是：

同樣來自水果，直接吃和榨成汁喝下去，身體收到的東西並不完全一樣。

完整水果保留纖維，需要咀嚼，飽足感也比較好。

果汁即使沒有額外加糖，還是很容易在短時間內喝進好幾顆水果的糖與熱量。

研究用統計模型估算，如果每天把一份含糖飲料換成完整水果，高血壓風險低22%；把果汁換成完整水果，風險低19%。

當然，這篇研究也有局限

它是觀察性研究，不能證明喝飲料「直接造成」高血壓。

飲食與高血壓診斷主要來自參與者自行回報，而且96%的研究對象是美國白人，不能把數字完全照搬到臺灣兒童身上。

另外，研究計算的是從兒童到成年的長期飲用習慣，不能解讀成「童年偶爾喝一杯，25年後就一定高血壓」。

但它的樣本大、追蹤時間長、反覆評估飲食，而且在調整體重、運動、睡眠、總熱量與整體飲食品質後，含糖飲料的關聯仍然存在。

所以它不是用來嚇家長，而是再次提醒我們：

真正需要調整的，不是生日偶爾喝的那一杯。

而是每天放進冰箱、餐桌和書包裡的那一瓶。

給家長四個簡單原則：

1. 日常補水以白開水為主。
2. 想補充水果，直接吃比榨成果汁更好。
3. 運動飲料不是兒童日常的健康飲品。
4. 100%果汁可以偶爾喝，但不要當水無限續杯。

美國兒科學會目前建議：

1歲以下不喝果汁；
1～3歲每天不超過120 mL；
4～6歲不超過120～180 mL；
7～18歲不超過240 mL。

孩子偶爾喝一杯甜飲，不必焦慮，也不用把所有飲料都變成禁品。

真正重要的是，別讓甜飲成為每天的預設選項。

因為孩子喝下去的，不只是今天這一杯。

他也正在練習，未來二十年要怎麼解渴。

你家最常被當成「健康飲料」的，是果汁、乳酸飲料，還是運動飲料？

#兒童健康 #含糖飲料 #果汁 #運動飲料 #高血壓 #安欣瑜醫師

參考資料：

Nguyen M, et al. Consumption of Fructose-Containing Food and Beverage Sources in Childhood Through to Adulthood and Risk of Hypertension: A Prospective Cohort Study. Circulation. Published online June 22, 2026.

American Heart Association研究摘要

American Academy of Pediatrics果汁建議：

【 扎根睡眠醫學，共創跨域照護新未來｜2026 深呼吸診所教育訓練圓滿落幕！】感謝所有醫療同道在 8 月 2 日齊聚「2026深呼吸診所睡眠醫學教育訓練－睡眠呼吸障礙：診斷到治療新趨勢」！睡眠呼吸中止症（OSA）的治療早已跨越單一科別的界線...
02/08/2026

【 扎根睡眠醫學，共創跨域照護新未來｜2026 深呼吸診所教育訓練圓滿落幕！】

感謝所有醫療同道在 8 月 2 日齊聚「2026深呼吸診所睡眠醫學教育訓練－睡眠呼吸障礙：診斷到治療新趨勢」！

睡眠呼吸中止症（OSA）的治療早已跨越單一科別的界線。本次課程我們從診斷、鑑別到多元治療趨勢進行了深度剖析，涵蓋了：

多元治療選擇：從 正壓呼吸機（aPAP)、口腔裝置（MAD）、正顎手術（MMA），到微創的 RPN3 與 UPPP 等全方位治療流程

實戰病例討論：透過精彩的病例交流，探討如何精準切入並真正解決患者的臨床困擾

📊 學員滿意度 100% 肯定
本次回收的 20 份問卷中，學員對課程專業深度、講師重點解析及行政引導皆給予了 5.0 滿分 的極高評價！

許多學員紛紛回饋：「收穫最多的是完整的治療全貌與跨科別觀點」、「內容充實精細，對臨床幫助極大」。

💡 持續精進，迎向未來
針對學員們在問卷中熱情提供的寶貴建議——包括增加呼吸機選擇與實作體驗、結合體重管理與睡眠檢測儀器，以及推動耳鼻喉科與牙科跨學會的深度合作，深呼吸診所都已聽見！

未來我們將持續舉辦更高品質的專業課程，並推動跨領域的交流與合作，與所有醫界夥伴一同守護每一位患者優質的睡眠健康。

#深呼吸診所 #睡眠醫學教育訓練 #睡眠呼吸中止症 #醫療新趨勢 #跨科別整合

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