福福堂中醫診所

22/10/2026

大家晚安，因應颱風來襲，高雄市宣布停班停課。

明天10/23（五）福福堂營業時間調整如下：

✅早診：正常看診
❌午、晚診：休診

有就診需求的朋友請早上來唷！

🔺有可能視情況提早休診，請盡量不要壓線才到！

🔺颱風天危險，出門行車注意安全～

21/10/2026

快到馬拉松旺季了，想必最近已經開始如火如荼的練習，長距離賽事，除了心肺與肌耐力要鍛鍊，腸道訓練也是不可或缺的一環，以前寫過的文章再分享一下～～

【陳孟慈醫師專欄】
《跑者／一般人的腸道照顧指南》

越是高強度、長時間的有氧運動，身體對碳水化合物的依賴就越高。當運動時間超過 2 小時時，通常會建議在運動過程中補充碳水化合物，但補多少、怎麼補，其實都需要經過練習。

－「腸道訓練」是什麼？

簡單來說，就是不要在重要比賽或考試當天，才第一次嘗試新的補給品或食物。許多人都有這種經驗：吃了不熟悉的食物後，肚子開始絞痛、脹氣、想跑廁所，表現自然大受影響。

一般建議至少提前 4 週開始腸道訓練，在平時訓練中逐步增加補給量與補給頻率，同時觀察是否出現胃脹、腹痛、噁心等不適，再依情況調整。

如果平常沒有訓練腸胃，運動中大量補充碳水化合物，反而容易造成腸胃不舒服。

－ 賽前爆吃愛注意！容易踩雷！

許多跑者會在比賽前進行肝醣超補，希望把肌肉油箱加滿。但如果突然吃進大量碳水化合物，或因為放鬆心情而吃得比較油膩，也可能在比賽當天造成腸胃不適。因此賽前 24～48 小時，仍建議以熟悉、容易消化的食物為主。

－容易脹氣的人，可以留意 FODMAP

FODMAP 是一類容易在腸道發酵的醣類，包括寡醣、乳糖、果糖以及部分人工甜味劑。對容易脹氣、腸胃敏感的人來說，攝取過多可能增加不適感。

常見高 FODMAP 食物：
▪ 小麥製品
▪ 牛奶與乳製品
▪ 豆漿
▪ 洋蔥、大蒜
▪ 花椰菜
▪ 蘋果、芒果、西瓜
▪ 部分熟透香蕉
▪ 人工甜味劑飲料：如零卡可樂

當然不是完全不能吃，而是在腸胃不適期間或重要賽事前，可以考慮適度減少。

－腸道友善食物推薦

首推：白飯！
白飯不僅容易消化吸收，也能有效補充運動所需的碳水化合物。

另外像是：
✓ 馬鈴薯
✓ 雞肉
✓ 豬肉
✓ 牛肉
✓ 豆腐
✓ 櫛瓜
✓ 番茄
都是相對溫和且容易消化的選擇。

每個人的腸胃耐受度都不同，沒有絕對完美的菜單。找到適合自己的食物組合，才是兼顧舒適與表現的關鍵。

從中醫的角度來看，脾胃是後天之本。照顧好腸胃，不僅能提升營養吸收效率，也能幫助身體獲得更穩定的能量供應。

如果長期有脹氣、腹瀉、消化不良或運動時腸胃不適等問題，也歡迎尋求專業中醫協助。

19/10/2026

孟慈醫師昨天到台北參加運動醫學醫學會的秋季研討會，主題是討論亞運期間的醫療團隊及運科團隊如何運作。

一枚獎牌背後，是數十人、數百人的團隊相互合作，在背後支持，才能得到輝煌的成果，本屆賽會我們可以看到台灣開始在從前不曾嶄露頭角的項目奪牌，比賽的過程真的十分激勵人心！

近年來，國家級的選手越來越常利用針灸來舒緩不適，在研討會中也多次被提到。

其實針灸的應用範圍真的很廣，我們也鼓勵學生運動員及有在運動的民眾，觀察自己身體的狀態，只要有一點點不舒服、哪裡緊緊的痠痠的，就馬上找我們用針灸的方式處理，通常很快就能舒緩。不要硬撐到變得嚴重才要休息，這樣對訓練與成績不見得會有正面的效果喔！

17/10/2026

10/24-26的連假，10/24(六)與10/26(一)週一都照常看診，歡迎有需要的朋友前來就診！

10/25(日)原本就休息，也沒有改動唷

16/10/2026

《關於足底痛－多的是你不知道的事！》

足底的疼痛會讓人踩下去前猶豫再三，最痛苦的是早上起床一踩地就會痛到不行。如果你把重點一直放在足底跟足跟，那麼可能會好得很慢！

為什麼足底會疼痛？知道原因之前，我們先來認識足底這個構造。這個構造包含肌肉、韌帶、足底多塊骨頭、筋膜、脂肪墊，整合了彈性、吸震、省力、支撐的功能，它讓身體在支撐體重的同時，可以像彈簧省力與跑、走得更快。這樣錯綜複雜的力學結構，當然是牽一髮而動全身，無論是骨頭錯位、韌帶撕裂或是肌肉緊繃，都可能會使這個構造無法發揮原本的工作，變得費力，甚至出現疼痛。

直接影響足底張力的是阿基里斯基腱（腓腸肌、比目魚肌）與穩定足弓的脛後肌，還有支持前足、中足的脛前肌與腓骨長肌，都是小腿的肌肉。要處理足底問題，從小腿下手就對了！

常出現足底疼痛的族群包含：
－需要踩梯子工作的人，因為踩在梯子上足底直接受力，並且會不自覺繃緊小腿與腳
　趾。
－頻繁練跑步或訓練量突然增加的人，跑步是高衝擊運動，不只會對足跟、足底造成
　壓力，小腿也可能會抽筋。
－工作需要久站的人，小腿緊繃腫脹，足底血液循環不好，三七步或單腳站等姿勢也
　增加負擔。
－扁平足或是曾經足踝扭傷的人，無法平穩踩地，觸地不是用足內側就是足外側，會
　讓足底的彈簧失效，嚴重的話會使足底結構歪斜，也會產生疼痛。

針灸處理緊繃的軟組織，也可透過傷科調整來讓結構復原，當然每天自己的拉筋保養是必不可少，但重點要聚焦在「小腿」緊繃處！千萬不要因為腳底痛，就每天搓揉腳底、按摩腳底、咒罵腳底（？）。來福福堂可以更快處理好，有需要就快來吧，早來早好，別再忍耐了！

03/10/2026

國慶連假10/9、10/10福福堂正常看診唷！不過孟慈醫師請假，若要找孟慈醫師10/12(一)開始再過來～謝謝大家！

01/10/2026

10/8(四)~10/10(六)孟慈醫師請假唷！
10/8(四)晚由大慈醫師代診，
原和林醫師共診時段10/9(五)早、10/10(六)午由林醫師單獨看診

22/09/2026

【林子青醫師專欄】
《打球腰部緊繃、跳躍無力？運動醫學：先把這 5 件事做好！》

最近聽到不少球友說：
「打到後面腰越來越緊。」
「以前跳得起來，現在越打越沒力。」
「明明只是打球，隔天腰臀卻痠到不行。」

其實，球場上的每一次跳躍、落地、急停、變向，都需要核心穩定、臀腿力量與良好的動作控制。

當身體沒有準備好，腰部就可能變成代償的地方。

想要減少運動後的不適、降低受傷風險，只是去找師傅按摩、拉腰，都是捨本逐末的方式。

可以先從這 5 件事開始做：
1. 暖身：
打球前的充分暖身可以讓肌肉醒過來、關節動起來，更是為了喚醒神經連結。
🔸提高核心體溫：透過原地跳、小跑步讓身體微微出汗。
🔸徵召關鍵肌群：利用動態伸展如「貓牛式」、「死蟲式」喚醒核心；透過「深蹲跳」啟動下肢；並加入肩部輕負荷動作，讓特定大肌群準備好迎接高強度的急停與跳躍。

2. 確實收操：
很多人的腰痛，其實是下肢緊繃導致的。
🔹每次打完球，請務必確實做好大腿前/後/內/外側的靜態伸展。
🔹重點加強：有腰部症狀的球友，大腿前側（股四頭肌）及小腿後側的放鬆極為重要❗️建議搭配滾筒（Foam Roller）深層按壓，把糾結的筋膜順開，隔天腰部的壓力會減輕非常多。

3. 營養
高強度打球後，身體就像耗盡燃油的跑車，需要好的建材來修復受損組織。
🔺白飯＋優質蛋白質是絕佳組合：為什麼推薦白飯？運動後需要容易消化的碳水化合物來快速回補肌肉流失的肝醣；同時搭配充足的蛋白質（如雞胸肉、瘦肉、豆漿或雞蛋）來修補微小撕裂的肌肉纖維。

🔺建議比例：碳水化合物與蛋白質抓在 3:1 到 4:1 的比例。均衡的營養不僅能縮短痠痛期，還能大幅改善肌肉彈性。

4. 睡眠：睡眠是免費且最強效的修復神器
🔸盡量在晚上 11 點前就寢。建議男性睡滿 7.5 小時，女性睡滿 9 小時。
🔸把睡眠當作訓練計畫的一部分，睡得夠，疲勞與發炎反應才能真正被代謝掉。

5. 訓練：治標也要治本，找回核心與臀部力量
🔺腰部緊繃最常見的元凶，其實是「核心與臀肌無力」。當臀肌罷工，腰部肌肉就會被迫代償發力，久了自然緊繃痠痛。
🔹改善策略：在非打球日，可以加入橋式（喚醒臀大肌）與棒式（穩定核心）訓練。此外，股四頭肌、髂肌、腰大肌（髂腰肌群）的緊繃，除了伸展，也能透過離心收縮及活動度訓練來改善。肌肉有足夠的力量與韌性，就更能負荷球場上的衝擊。

🟢🟢🟢當然，直接來找跳跳堂優秀的教練群是最事半功倍的啦！

真正對身體有益的，是懂得在消耗與恢復之間取得平衡。下回上場前，檢視一下這五件事做好了嗎？
把自己照顧好，才能在球場上打得更長久喔😁

18/09/2026

福福堂祝大家中秋節佳節愉快！！！
🌕9/25（五）休診一日
希望大家都能和家人朋友團聚，快樂吃烤肉與月餅！
🌕9/26（六）、9/28（一）都照常看診，有看診需求歡迎來找我們，如果不小心吃太飽又不想吃藥的朋友，可以參考我們特製的「洛神消食茶」、「消脂排毒茶」！

15/09/2026

【林子青醫師專欄】
《五十肩的患者，一定要動！》

來我們診所的患者都會說：「肩膀痛有些醫師都說要休息不要動，怎麼你卻跟我說要動？」
我：「阿都不動，肩膀有變好嗎？」
患者：「對餒，當初因為痛都不敢動，結果過幾天反而就像硬掉一樣，手就舉不起來了。」
來治療過的患者，都認同要在能力範圍內盡可能地活動，而且是整隻手臂包括手肘、前臂、手腕、手指都要動，這樣才好得快。
五十肩（冰凍肩/沾黏性肩關節囊炎）是因肩關節囊發炎、纖維化導致的疼痛與活動受限。組織沾黏源於受傷、破壞，又缺乏良好的血液循環。

福福堂中醫結合運動醫學，治療五十肩有一套：
首先就要有個觀念：千萬不可放著不動以為休息就會好。
血循不佳，如果不動沾黏的情況會更加嚴重。我們會根據體質利用補氣血、強心氣等藥物調理，搭配綜合傷科手法及針灸來治療。
然而只處理局部效果相當有限，我曾遇過震波、注射、針刀治療後有改善但又復發的患者，那是因為局部的沾黏解除，但身體整體的氣血狀況沒有改善、筋膜失衡也沒有改變，改善就有限。

對於病程較長的患者，首先就是開立水藥來加強療效，再加上特別門診的整體結構調整，包括下肢、骨盆、手肘、前臂、手腕、手指。

疼痛改善後就要馬上運動介入。我們和運動醫學及物理治療背景的教練合作，一邊徵召肌群改善肩關節血液循環、一邊逐步拆解遠端到近端的沾黏，恢復的速度遠超出患者預期，而且因為比較不痛，患者有信心，自己也能回去練習簡單的活動，一次比一次進步！

這樣的治療方式才是真正治本，肌力進步以後，能做到的動作增加了，患者的臉上也會開始長出以前沒有的東西：笑容🤣
願意花時間好好處理的朋友，來找我們吧！