陳承勤醫師の健康促進實戰學院 · FEED ATOMS

06/06/2026

感謝大家支持🥰
文章數量已經很多了
預印本已經被下載109次
接著應該會拍一些短影音

05/06/2026

節目撥出一個月我才發現😂

🧑‍🏫過敏性鼻炎

台灣非常非常多

個人是身體力行規律跑步1.5-2年後過敏性鼻炎根治!

也不太掉髮了

有氧運動是運動的根基

運動以有氧為主，重訓為輔

如果以重訓為主，沒有好的心肺支持，對身體反而是負擔

要預防肌少症，並不需要到過度重訓程度就可以達成

勉勵大家一起規律有氧😍

逆轉過敏性疾病~!

有人有相同經驗嗎?

歡迎跟大家留言分享🥰

主持人🎹黃韵筑 feat. 家醫科名醫 陳承勤 00:00 精彩預告 像火在燒！過敏是"慢性發炎"00:31 市售鼻噴劑"5分鐘...

03/06/2026

⭕️熱量赤字是減重最重要核心

📘逆轉糖尿病! 書中強調，要進入漸進式減碳飲食法之前，必然要先盡可能戒除含糖飲料，餅乾等精緻碳水。這邊說的戒除並非完全不能吃，而是盡可能少碰，能做到含糖改無糖不加料(珍珠/QQ/茶凍)，不主動買餅乾吃，就成功90%了!

📌精緻碳水+低醣生酮如果達成負能量平衡當然也可以瘦，不過這是雙極端飲食法的組合體，並沒有好的RCT，統合分析研究證實安全性，適用族群也問號，精緻碳水+低醣生酮的整體的平均值，也是最典型最不健康的低碳飲食! 不適用族群及長期風險須注意‼️

最近發現網路上又有人在吵「熱量赤字」。我很驚訝都已經 AI 時代了，怎麼還有人連這樣的基本觀念都反對？或者純粹是別有用心？今天我特別整理這篇 常見問答，用科學的角度幫大家釐清什麼才是「熱量赤字」。
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🔴Q：熱量赤字是什麼？
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✅A：簡單來說，就是「吃進去的熱量少於身體消耗的熱量」。
我們可以把身體想像成一個能量天平：
* 攝取大於消耗：能量盈餘，會轉化為脂肪儲存。
* 攝取小於消耗：熱量赤字，身體在能量不足的情況下，就會被迫燃燒脂肪來當作燃料。
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🔴Q：熱量赤字是蔡醫師自己發明的論點嗎？
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✅A：當然不是。熱量赤字是經過無數科學驗證的減重鐵律。不論是美國還是台灣的肥胖醫學治療指引，都開宗明義指出「減重需要熱量赤字」，這在臨床醫學上的證據等級是最高的 1A 級。不論用詞是叫熱量負平衡、熱量缺口還是熱量赤字，核心的科學原理都是同一件事。
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🔴Q：有沒有可能在熱量赤字的情況下還變胖？
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✅A：以生物學的能量守恆定律來說，不可能。如果你一天消耗 2000 大卡卻只攝取 1500 大卡，除非你能進行光合作用自行產生能量，否則不可能平白無故變胖。
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大家常有的誤解，是把「體重增加」和「變胖（脂肪增加）」劃上等號。你吃下一公斤的青菜或喝下大量的水，體重立刻會暫時增加，但那只是食物和水分的重量，不是脂肪。
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短期的體重波動還會受到鹽分攝取、月經週期、肝糖儲存量等許多因素影響，真的不用自己嚇自己。
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🔴Q：只要有熱量赤字，就算只吃垃圾食物也會變瘦嗎？🍟
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✅A：答案是肯定的。國外有許多人親身實測過，每天只吃冰淇淋或只吃麥當勞，只要總熱量有控制在赤字內，最後依然能減脂成功。
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但我必須強調，這代表「可行」，並不代表「推薦」。這種吃法會帶來嚴重的微量營養素不均衡，對健康毫無益處，我自己也絕對不會這樣吃。
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🔴Q：要達到熱量赤字，一定要每天拿著秤子精算卡路里嗎？
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✅A：不一定。如果你能精準計算當然最理想，但在日常生活中，只要你對食物的營養成分有基本認知、懂得選擇優質的原型食物，注意飲食內容就足以自然達到熱量赤字。「吃飽也能瘦」一直是我和學員們互動時的最高指導原則。
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相反地，很多人精算熱量卻沒瘦，通常是因為低估了吃進去的食物熱量，或者高估了運動消耗量。這純粹是人為估算的誤差，而不是熱量赤字的原理出錯。
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🔴Q：為什麼網路上還是有人主張熱量赤字不會瘦？
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✅A：這世界上也有人堅信「地球是平的」，或「1+1=5」。我們不需要花時間去爭辯，他們高興就好。
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不過就我的觀察，刻意提倡非主流、反科學理論的人，通常是為了吸引目光創造流量，或者是為了隨後販售自家的特定保健食品。這點就留給聰明的大家自己去觀察和判斷了。
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📝結論：
想要健康瘦身，不必聽信那些譁眾取寵的非主流理論。只要回歸科學，遵循專業的醫療與營養建議，才是最省時省力的捷徑。
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#熱量赤字 #科學減脂 #能量守恆 #醫學科普 #瘦身迷思

03/06/2026

斷食法
四不一沒有
不要規律
不要每日
不要連續
不要長期
沒有比較健康

一天只吃一餐對身體有很多壞處‼️

【一天只吃一餐會膽結石？醫提醒長時間空腹不只傷胃 嚴重感染恐敗血症】

03/06/2026

🌟 打破減重迷思！低碳與地中海飲食實證指南 🌟

還在吃「水煮餐」減肥嗎？最新權威期刊證實，傳統低脂飲食在長期（6年）減重效果幾乎為零！跟著科學這樣吃，輕鬆打造易瘦體質👇：

🏆 1. 減重王者：低碳 vs. 地中海

🚀 短期見效快：低碳水飲食初期減重效率最高，網路統合分析排名第一。

🛡️ 長期防復胖：低碳與地中海飲食在6年追蹤皆完勝低脂飲食。

🔥 自帶燃脂外掛：低碳飲食能讓身體在減重維持期，每天多消耗約 250大卡（相當於一碗白飯的熱量），建立強大的新陳代謝優勢。

🍚 2. 亞洲人更需當心「碳水炸彈」

亞洲人天生胰島素分泌較弱(TOFI體質)，吃太多精緻碳水極易變成脂肪堆積在肝臟與肌肉，形成「外瘦內胖」的風險體質。採用亞洲版地中海飲食或低碳飲食，能精準消除致命的內臟脂肪（如脂肪肝），且有效逆轉代謝危機。

🚴‍♂️ 3. 運動必吃爆碳水？不用！
打破傳統迷思！鐵人三項研究證實，適應「低碳高脂」飲食後，耐力表現完全不輸高碳水組。比賽中只需極微量補碳（每小時10克），就能預防低血糖並將耐力大幅提升22%！此外，運動後補足「20-25克蛋白質」即可修復肌肉，狂塞醣類不僅無益增肌，反而容易誘發血糖波動與脂肪堆積。

💡 健康總結
告別盲目怕油的低脂迷思！選擇適合自己的「低醣地中海飲食」，穩定血糖不劇烈波動，才是守護血管大腦健康、長期不復胖的終極密碼✨！

低碳水飲食在短期內減重效果略優於地中海飲食，且兩者長期效果（6年）均顯著優於傳統低脂飲食(Low-fat diet)。本文基於最新的重磅研究數據，針對低醣(碳)、地中海及低脂飲食於減重的比較，以及運動表現，做完整深入剖析。

01/06/2026

💉瘦瘦針打不打⁉️

✅風險需要知道

✅利弊須要權衡

✅非脂肪組織FFM流失可達25-45%，其中肌肉又佔50%

#瘦瘦針 #甲狀腺癌 #失明 #便祕 #減重 #陳承勤 #黃韵筑主持人🎹黃韵筑 feat. 家醫科名醫 陳承勤...

01/06/2026

🏆【115年度績優健康職場參選經驗交流分享會】
想讓職場健康促進做得更好，先來聽聽得獎職場怎麼說！
📅 時間：2026年6月11日（四）下午1時–5時
📍 地點：臺南市勞工育樂中心 第四會議室
（臺南市南區南門路261號）
🎤 當天將有來自各獎項的績優職場代表，現身說法，分享從推動到獲獎的實戰經驗：
✅ 永續卓越獎 — 台灣美光記憶體（台中二廠）
✅ 健康職場標竿獎 — 美律實業
✅ 小資職場健康獎 — 麥寮工業區專用港管理
✅ 群體健康守護獎 — 迪芬尼聲學科技
✅ 優良推動人員獎 — 台電高雄區營業處
👥 對象：南區7縣市事業單位健康促進相關人員（有意參加績優評選者尤其歡迎！）
🔢 名額限制：30人，先報先得，敬請把握！
👉 立即報名： https://www.beclass.com/m/rid=30526a66a0ae87c33248
📞 洽詢：鄭小姐 (06) 221-2033
主辦單位：國民健康署南區健康職場推動中心 × 臺南市政府勞工局

31/05/2026

5月進度🏃100Km達成
順便測一下心率恢復指數HRRI

30/05/2026

跑🏃，又到了月底完成月進度的時間了

30/05/2026

【減重不復胖的秘訣：低碳飲食幫你維持高代謝！】

您知道嗎？減重過後，最怕的就是「代謝變慢」導致溜溜球效應復胖。

但科學研究帶來了好消息！如果在減重後的維持期間，選擇降低碳水化合物的攝取（例如少吃精緻澱粉、含糖食物），能有效幫助身體維持較高的「總能量消耗（TEE）」。

👨‍⚕️ 科學證實的代謝優勢： 研究發現，採取低碳水飲食的人，每天身體可以比吃高碳水飲食的人多燃燒約 250 kcal的熱量！
這大約等於每天在不知不覺中，多消耗掉約「一碗白飯」的熱量喔！

🌟 這對我們有什麼好處呢？ 每天多燃燒這 250 大卡，能為身體建立強大的代謝防護網。這意味著你不必刻意挨餓，就能享有「代謝優勢」，這對於防止復胖、長期維持健康體重來說，絕對是不可或缺的神隊友！

參考文獻

1.Ebbeling CB, Feldman HA, Klein GL, et al. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial. BMJ. 2018 Nov 14;363:k4583. https://doi.org/10.1136/bmj.m4264
2. Ludwig, D. S., Ebbeling, C. B., Bielak, L., Luoto, P. K., & Feldman, H. A. (2020). Energy requirement is higher during weight-loss maintenance in adults consuming a low- compared with high-carbohydrate diet. The Journal of Nutrition, 150(8), 2009–2015. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa150