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22/04/2019

親愛的

別以為肚子大的人才會有脂肪肝
其實，蛋白質攝取不足
也是造成脂肪肝的關鍵因素！
想知道一天要吃多少蛋白質才足夠嗎🤔
來來來
讓教練來告訴你~

17/03/2019

🎯台灣便利商店密度之高，便利商店怎麼吃一樣可以增肌減脂？

小編也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀！因此，就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。

1.烤／蒸地瓜🍠
地瓜屬於低升醣（GI）食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅飽足感佳又耐餓。

2.御飯糰🍙
壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。

3.無糖／低糖豆漿🥛
豆漿屬於植物性蛋白質，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。

4.茶葉蛋🥚
雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。

5.水煮鮪魚罐頭🐟
鮪魚屬於低脂魚類，一份（30g）鮪魚僅有55大卡，內含7公克的蛋白質，脂肪卻不到3公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。

6.生菜沙拉🥗
生菜不僅熱量低、體積大、營養素尚未被破壞，還富含大量的水分及纖維，除了飽足感十足之外，還可以減少油脂的吸收、降低血脂，對於外食頻繁的現代人，可避免掉蔬果攝取不足而造成的便秘與肥胖等問題。

7.關東煮蔬菜🌽
不愛吃生冷的生菜沙拉，也可以選擇熟食的關東煮 ，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、白蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖、低熱量的好食材，需要留意的是，關東的湯含鈉量較高，喝多了恐造成水腫，宜盡量避免。

8.香蕉🍌
香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分，豐富的膳食纖維，可以潤滑腸道、促進腸道蠕動，幫助消化以及排便。

9.低脂鮮奶🥛
乳品類食物主要提供鈣質，一杯240ml的鮮奶，即可提供8g的蛋白質。其中的蛋白質主要分為乳清蛋白（whey protein）和酪蛋白（casein protein）兩種，前者吸收率快，可促進肌肉合成，含有必需胺基酸，後者較難消化，可保持長時間體內胺基酸的濃度，避免肌肉的分解！

10.無調味堅果🥜
每天食用一小匙（一份）堅果種子類，堅果含有單元不飽和脂肪酸（MUFA），能降低血中壞的膽固醇及三酸甘油脂，是非常好的「護心食物」!

✨每個人都有忙碌、時間窘迫、沒空準備餐點的時候，但若真心想要改變體態，絕對都是有方法的，隨處可見的便利康店都可以搜出如此多樣化的健康餐點，就看你願不願意踏出改變的第一步囉！

02/01/2019

🎊🎊🎊大家新年快樂🎊🎊🎊

新的一年開始羅東店持續跟大家一起運動💪

由於FB無法變更新的名稱～

歡迎親愛的朋友們❤️❤️❤️
動動手指頭來幫忙按個👍👍👍

My兒㊗️大家平安健康快樂😘

快快來X-fit studio羅東店一起運動喔😍

專業教練指導/小班制教學/課程預約制/體態雕塑

17/12/2018

細心提醒
❄️❄️冬天小知識❄️❄️
冬天脂肪合成速度 「上升2~4倍」
體脂肪分解速度 下降百分之10
根據研究指出人體脂肪合成代謝的速度在冬天要比「平時快2~4倍」
而脂肪分解代謝的速度卻於平時低的百分之10
所以一不小心就會肥胖起來唷~!!

非常重要 非常重要 非常重要‼️
最開心的事情
冬天運動消耗的熱量比夏天多😳
所以冬天是除脂肪的好季節

原因⬇️
肌肉除了需要運動之外
冬天還必需消耗熱量來抵禦寒冬
冬天一旦運動起來消耗的卡路里比夏天來的多

所以想維持好身材減重的學員們.
快快把握多天的時機運動唷🏋️‍♀

15/12/2018

假日也開課囉！

07/12/2018

07/12/2018

下雨天
就是要動起來

23/11/2018

如果你能堅持 30天，那麼挑戰結束之後，你會看到自己的整個生活習慣和精神面貌都變得更好，而且體重身型也會有明顯改變。

19/11/2018

冬天才是減重最佳時機！
冬天消耗熱量＞夏天消耗熱量🔥🔥🔥

有心要瘦身的人，可以多加利用人體冬季消耗的熱量會比夏天多，趁機運動消除多餘的脂肪，因為身體除了藉由平日的運動消耗熱量之外，同時還必須消耗額外的熱量來抵禦寒冷的天氣，所以在冬天運動的減重效果遠比夏天來的多，天氣越冷越燃脂。

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My教練團隊滿足你/妳的理想體態🔥🔥🔥
#健身 #減重 #減脂 #增加重量 #瘦身 #運動
#燃脂 #雕塑 #瘦屁屁 #瘦大腿 #減屁屁 #減大腿 #減小腹

15/11/2018

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課程種類多元：重量訓練，TRX，心肺燃脂，綜合肌力，伸展瑜珈，⋯etc
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12/11/2018

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康，有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病，但很少人會把運動跟心情聯結在一起，總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭，情緒低落時根本懶得動。但其實...