許恬維營養師的健康食光

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國家高考合格營養師/14年保健食品開發經驗/育有2寶/減重及媽媽寶寶營養分享

我希望透過我的專業讓你變得更好，我會好好陪著你，不放棄每一個機會，逐步成就你的健康

服務內容：ㄧ對一健康陪跑、講座演講、營養顧問

20/09/2026

這 3 種被吹爆的「健康食品」，送我身為營養師我都不會吃！🙅‍♀️

以為吃得超健康，結果體重不減反增？
問題可能就出在這些看似養生、其實暗藏高熱量的「假健康陷阱」。恬恬營養師點名 3 大偽健康食物，快看你踩雷了沒！

#營養師 #恬恬營養師 #減脂陷阱 #瘦身知識 #健康飲食

18/09/2026

益生菌都是原住民，但有『菌株號』的才是張惠妹！🎤✨
天天吃益生菌覺得沒效果？你可能從一開始就挑錯了！

站在藥局看半天，大家挑益生菌都只看「菌數多不多」，難怪吃了沒感覺！😅
恬恬營養師來教大家正確挑選益生菌的 2 大關鍵：

1️⃣ 認明「菌株號」（如：NTU101、LP28、LP33、LA1 等）
就像原住民裡特別會唱歌的張惠妹一樣，有菌株號的益生菌代表有經過文獻研究證實有效！

2️⃣ 具備「抗胃酸/包埋技術」
如果沒有抗胃酸功能，益生菌吃進去就像「沒穿防彈衣上戰場」，一下子就被胃酸破壞光光！

💬 大家最常問：到底該「飯前吃」還是「飯後吃」？
答案是：有記得吃最重要！天天規律吃就有效果！

快回家拿起你家裡的益生菌產品檢查看看
轉發分享給身邊每天在吃益生菌的朋友吧！

#益生菌 #營養師 #健康知識 #保健食品 #益生菌推薦

16/09/2026

減脂真的不用戒掉早餐店！掌握「優先選蛋白質＋搭配喜歡的主食」，一樣能維持好身材！💪

你想知道早餐店還有哪些隱藏版健康選擇嗎？
👉 留言區留言「早餐」，我就把整份《營養師早餐店秘笈》私訊傳給你！📩

#減脂早餐 #營養師 #早餐店攻略 #健康飲食 #瘦身菜單

06/09/2026

減脂真的不用虐待自己！餐餐水煮只會讓你更容易暴飲暴食

影片備註份量：
❶ 雞胸肉半手掌60g、豆乾2塊加玉米筍高麗菜
❷ 中型地瓜1塊（165g）加無糖豆漿
❸ 薄皮蛋餅皮

我整理了滿滿 N 頁的「營養師外食減脂懶人包」
底下留言【清單】，馬上傳給你！

#減脂日常 #外食減重 #營養師教你吃 #瘦身秘訣 #飲食控制

05/09/2026

你家小孩也這樣嗎？吃飯一定要配 3C 📱 營養師教你如何溫和解套！

硬抽手機只會引爆親子戰爭，想讓孩子乖乖吃飯，先了解為什麼「吃飯配手機」不好：

⚠️ 吃飯看手機的 4 大壞處：

無意識過量：容易吃太飽導致肚痛
腸胃不消化：注意力分散，影響消化吸收
影響視力發展：近距離盯螢幕時間過長
減少親子互動：錯失家庭成員交流的時間

💡 營養師解答！溫和戒 3C 兩步驟：
1️⃣ 預先定時：開飯前設定好計時鬧鐘，時間到就收起
2️⃣ 創造話題：聊聊學校趣事或週末計畫，讓餐桌時間變得有趣

#育兒知識 #家長必看 #親子健康 #育兒懶人包

03/09/2026

⟪運動署送咖啡＆健康食品囉！🥳⟫
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大家有注意到這個消息嗎？9/1起只要達以下運動條件，就可以到便利商店或超市兌換多種食物喔！大家快動起來吧！💪
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🏃‍♀️運動條件：（一週只要運動1次，一週限兌換1次）
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1️⃣一週內單次運動30分鐘以上
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2️⃣單日累積8000步以上
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3️⃣健走或跑步5公里以上、自行車15公里以上
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⭕️ 可兌換食物的店家：
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1️⃣ 便利商店：萊爾富、7-11、全家
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2️⃣ 超市：萬家福、樂家康、全聯
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❓7-11可以換什麼？
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◾優質蛋白：雞胸肉、冷藏熟食蛋、茶葉蛋／黃金滷蛋／水煮蛋
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◾輕食纖維：沙拉、蔬食、輕食便當、切片水果、香蕉、現蒸烤地瓜／馬鈴薯、蒸玉米
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◾健康飲品：鮮乳、優酪乳、發酵乳、豆米漿、果菜汁、運動飲料、礦泉水、氣泡水
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◾現煮咖啡＆茶飲：CITY CAFE（美式、拿鐵、特選、濃萃、厚乳全品項）、精品咖啡、現萃茶／不可思議茶
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◾Bar純茶系列、無糖茶／咖啡
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❓全家可以換什麼？
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◾「健康志向」、「植覺生活」等自有健康食飲品牌
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◾ Fami Collection系列商品
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◾超纖日記系列商品
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◾鮮乳、豆漿、水果、地瓜、茶葉蛋
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◾無糖茶飲、運動飲料、礦泉水、現煮咖啡
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改編圖片來源：運動署網站
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#動起來 #運動署

02/09/2026

別再只會灌牛奶！家有生長中兒童，這 3 個『長高黃金法則』爸媽一定要知道 💡

很多家長以為只要一直補鈣就能長高，但其實「鈣質」跟「蛋白質」缺一不可，且無法互相取代！

📋 營養師長高關鍵懶人包：

1️⃣ 補鈣更要補蛋白質：
鈣質鞏固骨骼，蛋白質帶動生長！每餐安排蛋、雞肉、豆腐或小魚乾，均衡補充最有效。
2️⃣ 規律運動＋充足睡眠：
刺激骨骼發育，搭配充足休息才長得快。
3️⃣ 抓住黃金睡眠時間：
晚上 10:00～02:00 是生長激素分泌旺盛期，務必讓孩子在這段時間進入深度睡眠！

📌 【按讚＋收藏】，把這篇長高指南留起來，陪伴孩子健康抽高！

#長高知識 #育兒指南 #兒童飲食 #成長發育 #家長必看

31/08/2026

今天女兒第一天上幼兒園，直接脫了鞋子，頭也不回，也沒說再見就進教室了，還以爲會18相送耶！🤣
#開學日🎒

30/08/2026

每天喝 2000 cc 手搖飲／無糖茶，居然還是算『嚴重缺水』？💧⚠️

：我不愛喝白開水，但一天都有喝兩杯無糖綠啊，這樣算有喝夠水吧？
如果你也是這樣想，快停下來！營養師告訴你真相：

❌ 含糖手搖飲：有糖有熱量不適合作為水分補充來源，喝2000 cc 含糖飲料，建議算成1000 cc ，另外1000cc補充單純的白開水

⚠️ 代糖飲料：雖然無熱量，但研究顯示會刺激食慾，讓你之後更想吃甜點！
✅ 氣泡水：零熱量、無添加物，夏天喝清涼解渴，是過渡期的好選擇

每日白開水到底要喝多少？
建議公式：【體重 (kg) × 30～40 cc】
以 50 公斤為例，每天需要 1500 ～ 2000 cc 的純白開水才足夠！

#喝水 #營養師 #健康飲食 #減脂迷思 #手搖飲

28/08/2026

減脂期還在戒碳水？難怪你越減越掉肌肉！這兩種碳水吃對直接事半功倍 🔥

很多人以為減肥就不能吃碳水，其實大錯特錯
問題不在於「吃不吃」，而是在於你選了「慢碳」還是「快碳」，以及「有沒有在對的時間吃」！

💡 快碳 vs 慢碳怎麼挑？
1. 慢碳水（地瓜、玉米、燕麥等）

特點：吸收慢、飽足感持續久
時機：適合當作日常生活的主食來源；或是運動前幾個小時補充

2. 快碳水（白飯、麵條、白吐司、貝果等）

特點：吸收快速、能立即補充能量
時機：適合立刻要運動前，或是運動後的黃金修復期

🏋️‍♀️ 運動後該怎麼吃？
千萬別只喝無糖豆漿！肌肉合成需要糖份作為能量。
最方便推薦：1 顆茶葉蛋 ➕ 1 根香蕉

最直接簡單：直接來一瓶「有糖豆漿」，修復肌肉、補充能量一次搞定！

選對食物種類與吃的時間，減重自然事半功倍！

🎁 想知道不同情境與運動強度的碳水搭配懶人包嗎？【留言區輸入『碳水』】，我就把私房搭配筆記私訊傳給你！

#減脂飲食 #快碳 #增肌減脂 #減重迷思 #健康瘦身

Address

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Telephone

+886955097285

Website

http://www.sharondietitian.com/

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