圓圓夫妻瑜伽生活 （瑜伽斷食·靜修）

08/06/2026

❓這道台式蔬菜是我最愛😋想知道怎麼料理嗎❓

在山林起霧的早晨，餐桌上最暖胃的慰藉，莫過於一盤剛起鍋的「苦茶油拌龍鬚菜」 配上一碗熱清粥😋
那些在田間翠綠捲曲、長得稚氣可愛的龍鬚菜，其實就是佛手瓜的幼嫩莖葉，彷彿將大地的生機悄悄收藏🌱

而被譽為「東方橄欖油」的苦茶油，則帶著淡淡的堅果幽香，飽含Omega-9不飽和脂肪酸與天然抗氧化物，輕輕包裹著富含膳食纖維與磷、鐵、鋅的綠意🍃
這不只是感官的享受，更是低熱量、對腸胃最深情的滋養🌺

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⭐️料理的手法極其純粹⭐️

🌟水沸後，先撒入鹽巴、投進嫩薑絲，再放下龍鬚菜，蓋上鍋蓋燜上三分鐘，快速汆燙撈起，鎖住那份爽脆與初生的原色

🌟趁著熱氣蒸騰，淋上一匙冷壓苦茶油，以筷子輕輕拌開，讓茶油的清香與蔬菜的清甜在煙霧中交織。靜下心深呼吸，這就是初夏的味道☀️

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06/06/2026

🍋 斷食營最後一天的慶典午餐吃什麼？營養復食能保護腸胃‼️ 為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由營養復食開始慢慢品嚐美食真味。🌿在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，結合「排毒、減重、腸道健康、提升代謝」讓身體啟動自噬反應，從內而外淨化身心。🌼🌼詳情可參閱「圓圓夫妻瑜伽生活」官網喔👇🏻👇🏻 。 https://www.00yogafamily.com/ #圓圓夫妻瑜伽生活 #瑜伽靜修中心 #檸檬蔬果斷食營 #具營養學歷食療老師帶領 #瑜伽斷食法 @頭號粉絲

02/06/2026

「過去每個月的生理期，對我來說都是一場硬仗，頭痛、全身無力和極度不適總是如影隨形。自從體驗了斷食營，透過身體的排毒與修復，我感覺整個人從內到外都清爽了起來。最讓我驚喜的是，困擾已久的經期不適竟然不藥而癒，身體變得輕盈又健康！」

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31/05/2026

週末的午後，剛下了一場洗去暑氣的陣雨🌧️🌧️

來參加瑜伽食療營的學員一起踩著微濕的泥土，在庭園裡隨手摘了玉米、青豆與紅蘿蔔，順道折了一朵帶點微辣個性的金蓮花。今天的主角被喻為超級食物的「鷹嘴豆」（Chickpeas）

轉開火，把滿園的鮮甜與渾圓的鷹嘴豆一股腦投進鍋裡，燉一鍋微辣的印度咖哩。不一會兒，整間廚房都被熱情奔放的香料味給環繞。啊，好餓呀！

✨ 鷹咀豆富含滿滿的植物蛋白與膳食纖維，給人一種持久飽足感

✨ 富含葉酸、鐵與鎂，能補充蔬食者與控糖朋友所需

當吸飽咖哩湯汁的鷹嘴豆在口中化開，那份綿密，剛好安撫了這個微涼的夏日的心情☀️

來，學一道料理帶回家 🥦🥬🌽🥕
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24/05/2026

【🥩 肉類 vs 🌱 蔬食補鐵大PK！吃素怕缺鐵？飯後加這步吸收率飆 6 倍！📈】

大家都說補鐵要吃紅肉，但你知道嗎？其實吃肉補鐵是一把「雙面刃」，而蔬食補鐵只要掌握關鍵秘訣，非但不會缺鐵，反而更安全、更健康❤️

快來看看這場「鐵質爭霸戰」，找出最適合你的補鐵策略：

⚖️ 補鐵世紀大對決：肉類 vs 蔬食
• 🥩 肉類鐵（血紅素鐵）
o 優點： 吸收率高，腸道有專用 VIP 通道，不易受其他食物干擾。
o 缺點： 紅肉與加工肉（如香腸、肉乾）伴隨高飽和脂肪，吃多較易增加大腸癌與心血管疾病風險😖

• 🌱 蔬食鐵（非血紅素鐵）
o 優點： 來源豐富（如紅莧菜、地瓜葉、波菜、黑豆、黑芝麻、紫菜、鷹嘴豆、黑豆干、豆腐），身體低負擔🎉
o 缺點： 吸收率較低（約 3% - 8%），且容易被茶、咖啡中的單寧酸或高鈣食物攔截。

💡 蔬食者的「逆轉勝」策略：飯後水果神助攻！
既然植物鐵比較害羞，我們就要幫它找「最強特助」💪🏻

只要在飯後或隨餐馬上吃芭樂、奇異果、柳丁、鳳梨等富含維生素 C 的水果，就能化身最強還原劑，幫植物鐵穿上隱形斗篷，將吸收率瞬間飆升 3 到 6 倍！尤其是鳳梨，裡面的「鳳梨酵素」還能順便分解蛋白質，讓整餐的營養吸收更順暢✅

⚠️ 小提醒： 想讓鐵質完美吸收，飯後 2 小時內請先避開茶和咖啡，高鈣食物（牛奶、起司）也記得跟補鐵餐錯開 或 早鈣晚鐵飲食法🍋
🌟主要是因為「鈣」和「鐵」在腸道內使用相同的吸收通道（主要是非血紅素鐵的通道）。當你一餐當中同時吃進大量的鈣和鐵時，數量較多的鈣就會霸佔通道，導致鐵質被排擠在外、無法被好好吸收‼️

只要懂得搭配吃蔬食、選對水果，你也能輕鬆吃出紅潤好氣色！

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21/05/2026

看到家人慶生傳來的照片🥳
收到香港朋友的問候：「你近來點呀？各方面…」
又勾起我的思鄉情懷了🥹

一個簡短的問候❤️
好難三言兩語敷衍的回答🥰
起碼都要寫上千字文、附上照片來回應
哈哈😆

🌼🌼🌼🌼🌼🌼
這是我最近在「陸委會官網」撰寫的台灣生活分享，如果想了解一下我移居台灣的森林生活，
歡迎看看喔😊

🌿🌿🌿🌿🌿🌿
《圍牆外的牧養：一位香港女傳道人「台味」的山林隱居指南》
連結如下👇🏻👇🏻👇🏻

朋友睇完後，話我似在寫情書💌😆

提供大陸委員會官方發佈的新聞、重要活動、大陸政策、兩岸統計、臺港澳關係、本會官方YouTube及Picasa影音頻道等相關資訊。

13/05/2026

「檸檬鹽水：天然清爽的排毒 抗氧化良方 🍋🥛」

檸檬鹽水是一種自然且高效的排毒方法，無論是控制體重、改善排便、或保養身體健康，都能迅速見效。今天，讓我們來聊一下檸檬鹽水的好處，為何它能成為眾多健康追求者的熱門選擇吧😎

🍋 喚醒腸道與促進排便💩
👍🏻這是許多人最有感的功效👍🏻

啟動胃結腸反射： 溫水能刺激腸胃蠕動，而鹽分（特別是高品質的海鹽）具有滲透壓作用，能軟化糞便，有助於緩解清晨的便秘問題。

🍋溫和清腸： 檸檬的酸度能刺激膽汁分泌，幫助消化系統開始運作。

🍋檸檬的維他命C含量不僅有助於補充營養，還具抗氧化的效果。當你在炎炎夏日享受冰涼的檸檬水時，再加入一點鹽，就變成了「檸檬鹽水」，而這個簡單的組合對身體有諸多益處！👍🏻

🍋🍋🍋🍋🍋

🥛 制作檸檬鹽水的材料非常簡單，你只需要檸檬、海鹽和清水。它不僅是一個有效的排毒方法，還可以幫助你排解身體毒素，帶來腸道健康。

🧹 檸檬鹽水的清潔效果源自檸檬和鹽的高酸度和鹽分濃度。這種組合可以快速清除體內宿便，讓你感到輕盈和清爽。由於鹽分含量較高，身體會把它視為食物，而不是尿液，因此它會進入腸道，將宿便排出體外。同時，多喝水有助於排出多餘的鹽分，讓你不必擔心攝取過多鹽分。

多年以來，圓圓夫妻堅持每月兩次的斷食，在清晨飲用檸檬鹽水來清除體內宿便，排除毒素，保持身體的健康和輕盈🥳🥳

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《檸檬鹽水製作方法 — 在家版本》
材料簡單：
1000cc以上的溫開水，檸檬1-3顆及海鹽1-3茶匙、1000cc大水杯

Step 1 —— 把200cc温熱水加入兩至三茶匙海鹽，攪拌讓海鹽融化

Step 2 —— 把800cc開水倒入鹽水內

Step 3 —— 把檸檬對切一半，榨汁，把檸檬汁倒入鹽水中，即可飲用。

《檸檬鹽水，在家飲用要點‼️》
☀️建議早上起床後，可先飲用500ml 清水，再空腹飲用1000ml 檸檬鹽水，還需要慢慢喝，有助腸道蠕動，喝完不要再吃東西，飲用後約兩小時內會不停爽爽的
跑廁所囉💩💩💩💩💩💩

🌿第一次排便後要飲用500ml 清水，令身體可以排走多餘鹽分，亦有助排除多餘的鹽份與宿便。
海鹽數量可以自己調節二至三茶匙，愈鹹反應愈強烈，經常便秘人士可以用三茶匙海鹽。

🌟建議大家可選用 Real Salt頂級天然海鹽，此品牌的海鹽礦物質比較豐富，能更見功效健康，也常使用於我們的斷食營會中。

在「檸檬蔬果斷食營」裡，團隊會按照各人體質，製定飲用檸檬顆數，搭配豐富蔬果，讓您帶來最有效的排毒體驗，您也能得到更周全的照顧❤️

🌿6人小班。優點：照顧更細緻、互動氣氛好🌿

朋友們，很歡迎您來參加體驗它的卓越效果吧！

「圓圓夫妻瑜伽生活」官網 （2026下半年 各項課程/活動/包場優惠方案）詳見👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.00yogafamily.com/

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07/05/2026

🌿 夏日肌膚的清爽救星：左手香檸檬酵素泡沫 🌿

Hello 朋友們😊，期待已久的「釀製兩年」左手香檸檬酵素終於熟成採收囉！

隨著夏天的腳步近了，高溫與汗水容易讓肌膚感到黏膩負擔。這款酵素洗澡不僅能深層清潔，豐富的泡沫更能溫和帶走毛孔髒污。左手香氣味清香不剌激，搭配檸檬的天然維他命 C，在清潔的同時為皮膚注入天然養分，能沐浴全身，頭髮洗完不乾澀、散發淡淡酵素清香，讓洗澡變成一種高級的植萃 SPA 享受！✨

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🎁 限時預購好康優惠五天 (2026年5月7至11日)
歡迎團購喔🥳🥳

1. 左手香檸檬酵素泡沫
2. 柚子甜橘酵素泡沫
3. 鳳梨檸檬酵素泡沫

✅ 容量：450毫升 /瓶 售：NT280
✅自家品牌，純手工製作
✅無矽靈、無化學色素、無防腐劑

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4. 浚泰 美國原裝進口
REALSALT鑽石鹽 天然礦物海鹽
細鹽

重量：737g/袋 NT480

✅真正未精練和天然的純海鹽 ✅不含任何添加物及化學製品和一般的食用鹽不同
✅確認產品是全天然、無毒、無化學合成物、無動物類成分。
✅食用期限：2034年6月6日

❤️圓圓夫妻每月兩次斷食後的清晨，也是使用這款海鹽來進行檸檬鹽水排毒，因為成份天然，含天然礦物微量原素，排毒效果特別好！
❤️ 此款海鹽用來做料理，可帶出食物的鮮味，以後不需放味精囉😆

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60公分紙箱，運費NT60

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天然的東西需要時間醞釀，產量有限，歡迎私訊跟我預購喔！ 😊💬

圓圓夫妻瑜伽生活

統一編號 88558728

03/05/2026

我在「明陣」畫上一個多啦A夢，又如何？

「明陣」對許多基督徒而言，並不陌生。沿著蜿蜒的步道緩緩前行，在安靜的步伐裡，把心交還給上帝。對我來說，除了明陣，泰澤團體 的共融祈禱、大齋期的禁食與屬靈操練，也一直深深陪伴著我的信仰旅程。回想那些黃昏時分，微光灑落，歌聲在空氣中緩緩流動，許多心裡難以言說的感受，彷彿都在那片靜默之中被輕輕承接。那些時光，至今仍在我心裡發著溫暖的光☀️

這幾年創業以來，我們在瑜伽森林設立了「瑜伽靜修中心」。這個空間，像是一片留白，也像是一處可以讓人慢下來的山林角落。在這裡，我開始嘗試把過去所領受的靈修傳統，與生活中的創意彼此相遇。於是，我重新創作了明陣，在每個轉彎的角落加入一些簡單而可愛的圖案——有多啦A夢、樹木花卉，也有小小的愛心。它們不像答案，更像是一些安靜的提問，上主陪伴人一邊行走，一邊回望內心，一邊尋索上主給予的新方向。也因此，我替它取了一個新的名字：「人生地圖」彩繪🌈

來到這裡的朋友，你會發現，人生地圖不再只是獨自安靜踱步的修行。它也可以是一種輕鬆、有趣、帶著微笑的相遇。有人在某個轉角停下腳步，有人因為一個彩繪圖案而想起某段記憶，也有人在短短幾步之間，重新聽見自己心裡真正的聲音。
原來，生命有時不需要急著找到答案，只需要願意停下來，好好看見自己🥰

每次斷食營會的黃昏靜心時刻，我也會邀請大家先一起安靜、默想、同行、禱告與分享。享受山風從樹梢吹過，我們在暮色裡彼此傾聽，也在彼此的故事中得到支持與陪伴。那份陪伴，常常比言語更有力量💡💡💡

👱🏻‍♂️曾有一位學員看見多啦A夢時，輕聲說：「我想起自己的工作，總是在忙著幫別人完成期待，日復一日疲於奔命，卻忽略了自己的需要。後來，我生病了。我希望自己能夠更健康。」

👩🏻‍🦰也有一位學員看見魚媽媽帶著小魚游泳的圖案時，眼眶微微泛紅。她想起那個懷胎六週卻不幸離世的孩子，輕輕說：「我希望有一天，我也能成為一位媽媽，有照顧孩子的機會。」

那一刻我深深明白，人生地圖真正珍貴的，不是走了多遠，而是在每一次轉彎裡，我們都更靠近自己一點，更貼近上主心意多一點。

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日期：2026年5月22至26日(週五至二)
對象：基督徒及對基督教信仰感興趣的朋友

「主禱文靜修@檸檬蔬果斷食營」詳細資訊
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01/05/2026

檸檬蔬果斷食營Day1
減食晚餐後
剛好可以去溪邊看看螢火蟲🪲
讓好心情來展開五天斷食挑戰🍋

#斷食營的螢火蟲星夜