07/08/2026
立秋：2026/8/7（約農曆六月廿五）
立秋是二十四節氣中標誌「從夏入秋」的第一個節點，象徵炎熱漸退、萬物由旺長走向收斂，但實際氣候上常仍然酷熱，民間稱之為「秋老虎」。此時白天溫度仍高，早晚略有涼意，體感上常出現「外熱內乏」的矛盾狀態。從中醫角度看，秋屬金、應肺，立秋是「陽氣由發散轉向收斂」的起點，調養重點在於一方面延續清暑祛濕，另一方面開始適度收斂肺氣、調整作息，為真正的秋涼與秋燥作準備。
在自然與農事層面，立秋雖名為「秋」，多數地區依然高溫潮濕，田間作物進入成熟前後或第二輪栽種的關鍵期，需要兼顧防旱、防澇與病蟲害。民間習俗中，有些地方有「貼秋膘」的說法，即在立秋後開始稍作補養，彌補漫長炎夏的消耗，但傳統也提醒不宜過早大補，以免暑熱未退而壅遏內熱。
中醫理論認為，立秋仍屬長夏向秋過渡階段，脾胃依然承受濕熱壓力，而肺氣開始承擔即將到來的燥氣與涼氣考驗。常見病機包括「暑濕未解」「脾胃虛弱」與「早秋燥邪初現」，表現為食慾差、倦怠、胸悶、輕微咳嗽、咽乾或皮膚搔癢。此時養生應同時兼顧「健脾祛濕」與「潤肺預防秋燥」，並適度調整情緒，避免因工作壓力與季節變化引起的憂鬱或焦慮。
在中藥與食療方面，立秋不宜立即改走厚重進補路線，而是強調平和調養與「由清轉潤」。對於夏季出汗多、易疲倦者，可用黨參、黃耆、白朮、山藥等健脾益氣食材，配合紅棗、枸杞煮湯，幫助恢復元氣；同時適度加入梨、蓮藕、百合等潤肺食物，預防早期秋燥。若體內仍有明顯暑熱（口苦口乾、煩躁、失眠、長痘），則要節制油炸辛辣、酒類與燥熱補品，先以清淡飲食與利濕蔬果為主，待熱象緩解後再考慮溫補。
立秋養生重點在「早收晚藏」。作息上可比盛夏略為提早就寢，避免熬夜；白天仍宜適度活動，但可將運動時間改在清晨或傍晚涼爽時段。穿著上白天可輕便，早晚則適度加件薄外套，尤其注意腰腹與足部保暖，避免被初涼之風所傷。情志上，適合開始整理下半年計畫與工作節奏，減少情緒過度起伏，為「肺主收斂」創造穩定的內在環境。
茶飲與日常保健方面，立秋適合由偏清熱利濕的飲品，逐步轉為兼具潤燥與養陰的溫和茶飲。例如綠豆薏仁水的比例可逐漸減少綠豆，改以薏仁配陳皮、山藥等較溫和食材；同時增加梨水、蓮藕百合湯、銀耳羹等潤肺食物。茶飲可以菊花少量配合枸杞、麥冬，幫助清頭目、潤喉與養陰；體質偏寒者則宜減少寒涼食材，改加紅棗、桂圓少量，強調「不急著補，也不再過度清」。
