12/06/2026
【端午吃粽別大意，這4類人更要注意飲食風險】
很多人以為：
「一年才吃一次粽子，沒關係啦～」
但其實每年端午過後，
藥局最常遇到的就是：
❗血糖突然飆高
❗血壓失控頭暈
❗腳腫、喘、水腫
❗痛風半夜痛到睡不著
因為一顆傳統肉粽，
可能同時藏著：
⚠ 高油脂
⚠ 高鹽分
⚠ 高升糖
⚠ 高普林
尤其以下4種族群，真的要注意👇
——————
🩸【1. 糖尿病患者】
糯米升糖速度很快，
很多人吃完2顆粽子，
血糖直接飆上去！
✔ 建議：
• 一次半顆～1顆即可
• 不要配甜辣醬、含糖飲料
• 搭配大量青菜與蛋白質
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🫀【2. 高血壓患者】
北部粽、滷肉粽鈉含量很高，
吃完容易：
⚠ 水腫
⚠ 口渴
⚠ 血壓升高
尤其很多長輩吃重口味，
連假後常直接不舒服。
✔ 建議：
• 少沾醬
• 少加工料
• 當天飲食盡量清淡
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🫘【3. 腎臟病患者】
很多粽子裡的：
花生、香菇、肉類、加工品，
對腎臟都是負擔。
⚠ 高鉀
⚠ 高磷
⚠ 高蛋白
不是沒感覺就沒事。
✔ 建議：
• 控制份量
• 選簡單配料
• 注意水分與體重變化
——————
🍖【4. 痛風患者】
蝦米、魷魚、干貝、肥肉粽，
再配啤酒，
真的很容易直接發作！
很多人都是：
「昨天聚餐，今天腳就腫了。」
✔ 建議：
• 避免海鮮乾貨粽
• 少喝酒
• 多喝水
——————
其實端午節不是不能吃粽，
而是很多人“吃到失控”卻不知道。
記住這句話👇
✅ 少油
✅ 少鹽
✅ 少糖
✅ 多纖維
一天1顆內，
再搭配一盤燙青菜，
身體負擔真的差很多。
很多慢性病，
平常都沒感覺，
但往往都是在節日、聚餐、熬夜後開始惡化。
請把這篇傳給家中長輩、爸爸媽媽看看❤️
別讓端午節，
變成身體的負擔。
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