15/10/2026
鈣吃越多越好？補鈣其實也很講究的！
補鈣是現代人常見的煩惱之一，我們偶爾可能會覺得「今天好像沒吃到什麼含鈣食物，不然晚上多吃一點好了。」但其實鈣進入身體後，還需要經過消化與吸收，才能被利用。一次攝取很多，也不代表身體就會全部留下來。與其你一次吃一堆，不如讓它平均出現在你的三餐飲食裡。
像是早餐喝杯牛奶或無糖優格，中午吃到豆腐、豆干，晚餐再搭配深綠色蔬菜。好像每一餐都沒有特別吃到什麼鈣質，但其實這些林林總總加起來，可能比突然吃一堆鈣還更有效率！所以，補充鈣質前，與其想半天「某餐吃了多少含鈣食物」，不如檢視自己「一天吃了什麼」會更好喔！
最忙碌，總是被遺忘的那幾餐
現代人大多早餐可能三餐習慣是這樣的：早餐咖啡、午餐外食便當、晚餐再以肉類和澱粉為主。你會發現，含鈣食物可能整天都沒什麼出場機會。如果你每天都這樣吃，久了就容易形成營養上的空缺。但其實你不用每天計算得很精準，先看看自己的三餐裡，有沒有固定安排一兩種含鈣食物。做任何事情最怕「三天打魚、兩天曬網」，補充營養亦是如此。可能你這週很認真吃了很多鈣質，但下週忙起來就完全忘記；想到的時候又一次補很多。
把含鈣食物分散放進每天的飲食裡，執行起來通常更容易，也更適合長期維持。
下一次可以試試看，從問自己「今天有沒有補鈣？」改成「今天的三餐裡，鈣出現幾次了」。
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