松山復健科-康健診所- 物理治療 / 職能治療 / 語言治療

04/05/2026

13/01/2026

『動』出專注力🏋️‍♀️
#過動兒童的運動建議

運動可以增強體能，促進肌肉骨骼發展，對ADHD過動症兒童來說，適當強度的運動訓練還可以幫助腦部發展，幫助穩定情緒與提升專注力💪💪

ADHD全名為注意力不足過動症，屬於常見的神經發展障礙。常見症狀：
👉注意力不集中，容易分心，難以持續完成任務
👉坐立不安，手腳動個不停、話多、難以安靜參與活動
#造成學習與人際社交困難
#挫折耐受度較一般兒童低
#成人後可能難以融入社會

🧠根據研究，ADHD男孩比例高於女孩，目前並沒有確切病症原因，可能和大腦神經傳導物質、腎上腺素、血清素等分泌異常有關，也可能和前額葉體積較小有關。

💡ADHD可以治療嗎？
目前常見方式主要以行為治療與藥物控制為主，但近年來發現運動能幫助改善症狀，日常也能輕鬆執行，因此非常鼓勵家長陪伴孩子進行喔！

⚽️運動的好處：
✅增加腦部前額葉區血液循環，促進腦部發育
✅調節多巴胺、正腎上腺素、血清素等分泌，維持專注力並抑制衝動行為
✅釋放腦衍生滋養因子（BDNF），增加神經細胞間的連結

💡如何選擇哪些運動給ADHD的孩子呢？
* 強度: 中高強度，讓心跳加速、會喘但不過度疲累。
* 時機: 安排在需要專注的學習或作業前，能幫助提升效率。

🚴規律型有氧運動（慢跑、有氧舞蹈、腳踏車等）
🔹適合對象：過動合併動作協調性不佳者

🏀團體球類運動（籃球、桌球、羽球、足球等）
🔹適合對象：過動但動作能力有基礎，欲培養團隊合作與學習人際關係者

🥋紀律型技擊運動（跆拳道、空手道、武術）
🔹適合對象：過動但自我控制能力較好者

若只單純注意力缺失的輕度兒童，可選擇平衡練習、動作反應、手眼協調相關等低複雜度的運動或遊戲🎲

建議諮詢專業治療師
替孩子個別化推薦適合的運動習慣😊

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