粒森動作適能工作室

09/07/2026

31/05/2026

6/1 臨時公休一天🙏

13/05/2026

【肌肉健康亮紅燈，你看到了嗎?】

＊肌少症第二部：診斷＊
您或長輩嘗試肌少症自我檢測了嗎? 結果如何呢?
若自我檢測結果是肌少症高風險，或是符合肌少症的高危險因子，就要進到診斷流程了🤔

＊誰是肌少症高危險群＊
1. 年齡≥65歲，或是介於50-64歲且對肌肉健康有疑慮者
2. 功能下降：走路變慢、曾經不穩跌倒
3. 特殊情況：失語症或吞嚥困難
4. 營養不良：過輕(BMI

01/05/2026

【肌肉健康亮紅燈，你看到了嗎?】

＊肌少症第一部：自我篩檢＊
肌少症不再是長輩才會遇到的病症了！由於久坐與精緻飲食，肌少症正面臨疾病年輕化，悄悄的入侵我們的健康。

因此，肌少症的關注年齡從原來的65歲下修到50歲😮😰😱

＊最新共識＊
亞洲肌少症工作小組（Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS）在2025年底，發表了肌少症的最新共識：
1. 診斷直覺簡單：「肌力低下」加上「肌肉量不足」就是肌少症
2. 不分嚴重等級：不說嚴重肌少症了，肌少症就是肌少症
3. 診斷不看能力：跌倒或行動困難是肌少症的結果，非原因
4. 預防勝於治療：盡早發現、早期介入、預防衰弱
5. 功能檢視成效：行動能力進步代表治療介入的方向正確

最新共識明確地告訴我們要及早重視肌肉健康，因為肌力下降總在不知不覺地發生很久了😣

＊自我篩檢＊
如果你懷疑自己或是家中長輩有肌少症的可能，可以用這兩種方式先自我篩檢：
1. SARC-F 肌少症自我篩檢問卷：分數≥4分是高風險
2. 手指環測試(Yubi-wakka test)：有空隙是高風險

檢測結果若是肌少症高風險的話，務必提高警覺並盡早看醫生，依照專業指示積極運動、改善飲食，才能遠離肌少症！

⏸️下一篇再跟大家分享肌少症的診斷流程與標準

#肌少症檢測
#特殊族群運動課程
#傷害評估與處理

16/03/2026

［公告］3/19公休

13/02/2026

【過年健康新改革，從小習慣開始愛身體】

即將邁入奔騰的馬年，想先謝謝各位曾將身體的不適交給粒森。不論是處理疼痛還是陪您運動，希望粒森曾帶您多認識自己的身體一點🙂

年末之際，想與大家分享今年度的健康心得。

😣 為什麼我們總是在痠痛？
長期處於靜態坐式生活，例如久坐辦公或是低頭用手機，對身體的負向影響超乎想像。

如果最近您有以下警訊，代表身體在向您求救了：
🔺偶爾頭脹頭痛、容易落枕
🔺胃脹、排便不順
🔺特定部位反覆痠痛

千萬不要忽略身體傳送的警訊，趁早處理解決，才不會小問題變大病😨

😀 四個「離開椅子」的微習慣
建立運動習慣不容易，我們可以先從這些小地方開始：
1. 水要喝夠
2. 練好呼吸
3. 覺察伸展
4. 告別久坐

新的一年，讓我們一起從小地方做起，找回輕盈的自己！

#特殊族群運動課程
#個人化運動課程
#傷害評估與處理

03/02/2026

[公告]

新年恭喜，福馬臨門🐎🐎🐎

春節期間粒森休息過節，於2/23開工！

需要提前預約年前年後課程的朋友，歡迎訊息😊

#特殊族群運動課程
#個人化運動課程
#傷害評估與處理

23/01/2026

【橫膈膜呼吸番外篇－呼吸也能增加免疫力】

正確的橫膈膜呼吸，不僅能訓練核心、按摩腹腔，「鼻吸鼻吐的橫膈膜呼吸」更是生成一氧化氮的最高效方式。

沒聽過一氧化氮嗎? 它在醫學領域其實是個明星分子：
• 1992 年被《Science》雜誌評選為「年度分子」
• 1998 年研究它的三位科學家榮獲「諾貝爾生理醫學獎」

📍一氧化氮對人體的功效
1. 心血管保鏢： 能調節血壓、保護心血管組織
2. 氧氣搬運工： 讓氧氣更順利進入血液，提升全身含氧量
3. 免疫防禦兵： 對抗病原體和腫瘤細胞
4. 疲勞醫護士： 增加肌肉血流量，加速運動後疲勞恢復
5. 神經通訊官： 強化大腦訊息傳達，讓思緒更清晰

📍練習「鼻吸鼻吐」，靠鼻竇產出一氧化氮
鼻吸氣時，空氣灌入鼻竇會產出高濃度一氧化氮送往肺部；鼻吐氣時，能讓氣體充斥鼻腔，持續強化身體機能。

📍哼鳴練習 (Humming)：提高15倍一氧化氮的產量
1. 輕閉雙唇：全程嘴巴不張開
2. 鼻子吸氣：練習橫膈膜呼吸，感受腹部隆起
3. 發聲吐氣：發出「嗯───」的長音，感受鼻腔與喉嚨的微震動
4. 延長吐氣：持續 5-10 秒，練習控制氣流
5. 重複循環：重複 5-10 次，感受身體的平靜與放鬆

有效的橫膈膜呼吸是守護健康的日常習慣。你會發現，當呼吸對了，許多身體的小毛病也跟著不見了！

#橫膈膜呼吸
#傷害評估與處理
#特殊族群運動課程
#個人化運動課程

08/01/2026

【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】

在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。

🤰孕產婦運動訓練：維持運動，是給自己與寶寶最好的愛🤰

「肚子變大開始腰痠背痛、行動不便...本以為卸貨後就輕鬆了，結果卻是尚未恢復的身體，遇上高強度的育兒生活。」這，不應該是妳對當媽媽的想像。

懷孕是一段奇妙而驚喜的旅程，但在孕育新生命的同時，身體的改變也常伴隨著擔憂與焦慮。粒森想告訴妳：透過理解孕期身體的機制、儲備體力與強化核心，妳絕對可以自在地享受這段時光，成為一位優雅活動的媽媽🤩

「孕產婦運動訓練」課程重點：
• 理解身體改變： 專業解析鬆弛素與核心穩定度的影響，帶妳從容應對孕期各種不適。
• 提升肌肉力量： 減緩腰痠背痛、改善孕期水腫，並儲備育兒體力，更有感改善產後漏尿困擾。
• 育兒姿勢矯正： 專業指導「抱寶寶、餵奶、換尿布」的動作技巧，精準保護妳的肩頸與腰椎。

自信迎接孕期和育兒生活，從物理治療師一對一指導的精準運動開始💖

#孕產婦運動訓練
#預防產後漏尿
#特殊族群運動課程
#傷害評估與處理

03/01/2026

【粒森運動適能－物理治療師的一對一運動處方】

在粒森，我們不只帶你動，更由物理治療師從醫學視角出發，與你一同討論目標、評估弱項。陪你動得對、動得精準，打造最適合你的運動內容。

👵 銀髮族運動訓練：爸媽缺的不是休息，而是專業陪伴的運動🧓

當長輩說「老了走不動」時，其實是身體發出的求救訊號。

🚨過度的休息反而會讓身體進入「越不動、越衰弱」的惡性循環。在情況還沒變糟前，透過運動打破循環是至關重要的！

「銀髮族運動訓練」課程重點：

• 專業動作評估： 針對骨鬆、肌少症、三高或神經疾病，提供最安全的訓練強度
• 強效防跌訓練： 強化長輩的平衡、核心與肌力，維持生活自理能力，預防骨折危機
• 揮別慢性疼痛： 科學證實，穩定的運動能活化關節，比單純休息更能改善長期痠痛
• 單純安心環境： 遠離健身房的嘈雜，讓長輩在專業物理治療師陪伴下自在重拾活力

長輩邁出運動的第一步，最需要您的鼓勵。看著他們步伐漸大、身體漸挺，就是給全家人最棒的禮物！

#銀髮族運動課程
#防跌訓練
#特殊族群運動課程
#傷害評估與處理