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一個真正不復胖長久健康的計畫，養成好習慣之後，維持11年，沒有復胖，不但更瘦，體脂肪從最高峰36%到現在是21 %，完整的體質調理計劃不只改變身材，更是改變自己的人生
02/08/2025

一個真正不復胖長久健康的計畫，
養成好習慣之後，
維持11年，
沒有復胖，不但更瘦，
體脂肪從最高峰36%到現在是21 %，
完整的體質調理計劃不只改變身材，
更是改變自己的人生

念純的瘦身故事多囊的狀況 半年沒來Mc或是來mc 會痛到打滾臉色發白冒冷汗，需要吃止痛藥一週發生了嚴重的車禍 手術治療後吃好多藥物體質改變 短時間胖了20幾公斤從60公斤胖到85公斤所以脂肪長大太多太快 橘皮嚴重健康瘦下來減脂增肌（不太能運...
26/07/2025

念純的瘦身故事
多囊的狀況 半年沒來Mc
或是來mc 會痛到打滾臉色發白冒冷汗，需要吃止痛藥一週
發生了嚴重的車禍
手術治療後吃好多藥物
體質改變 短時間胖了20幾公斤
從60公斤胖到85公斤
所以脂肪長大太多太快 橘皮嚴重
健康瘦下來減脂增肌（不太能運動因為車禍骨折還在修復
大腿橘皮好很多
#瘦身找兔兔 #我要瘦10公斤
#易瘦體質 #吃對食物很重要 #帶你變美變瘦
#增肌減脂

瘦身也要吃飽飽！！！脂肪有三種：皮下脂肪、內臟脂肪、血管脂肪脂肪越往里走危害越大減fei不僅僅是為了好看更是為了健康 #吃對食物很重要
25/07/2025

瘦身也要吃飽飽！！！
脂肪有三種：
皮下脂肪、內臟脂肪、血管脂肪
脂肪越往里走危害越大
減fei不僅僅是為了好看
更是為了健康
#吃對食物很重要

⭕️記住：✌️一個搭配公式：優質碳水+優質蛋白質+膳食纖維✌️一個211原則：蔬菜肉主食2:1:1比例✌️一個狀態：7分飽減肥並不難，好好吃飯，就能瘦！㊗️姐妹們都能變美變瘦！我是減脂營養師🐰兔兔 #持續分享減脂乾貨 #帶你變美變瘦
25/07/2025

⭕️記住：
✌️一個搭配公式：
優質碳水+優質蛋白質+膳食纖維
✌️一個211原則：蔬菜肉主食2:1:1比例
✌️一個狀態：7分飽
減肥並不難，好好吃飯，就能瘦！
㊗️姐妹們都能變美變瘦！
我是減脂營養師🐰兔兔
#持續分享減脂乾貨 #帶你變美變瘦

減肥，不僅僅是褪去多餘的脂肪，更是豐盈內心的過程。經歷了身心的雙重考驗，你會學會重新審視自己的生活，找到更好的自己！
24/07/2025

減肥，不僅僅是褪去多餘的脂肪，
更是豐盈內心的過程。
經歷了身心的雙重考驗，
你會學會重新審視自己的生活，
找到更好的自己！

胖的時候花的錢都在吃上會讓你變窮減肥以後花的錢都在變美但會讓你增值因為變瘦後的每一天都無比快樂 #瘦10公斤 #幫自己換個人生 #一對一教學 #諮詢 #瘦身 #減肥
21/07/2025

胖的時候花的錢都在吃上
會讓你變窮
減肥以後花的錢都在變美
但會讓你增值
因為變瘦後的每一天都無比快樂
#瘦10公斤 #幫自己換個人生
#一對一教學 #諮詢 #瘦身 #減肥

瘦下來是第一步其實減肥，就是一個生活方式比如，一日三餐按時吃飯不熬夜，該睡覺得時候好好睡覺做讓自己內心感到舒服快樂的事保持簡潔的生活方式🤎
20/07/2025

瘦下來是第一步
其實減肥，就是一個生活方式
比如，一日三餐按時吃飯
不熬夜，該睡覺得時候好好睡覺
做讓自己內心感到舒服快樂的事
保持簡潔的生活方式
🤎

瘦身 就是將自己日常生活中的壞習慣逐一排除，然後和自己談一場戀愛，從愛自己的開始：·1️⃣ 乾淨的飲食食物是一面鏡子，你的飲食有多乾淨，你的皮膚和狀態就有多乾淨。·2️⃣ 多巴胺情緒太過壓制的減 肥，會抑制多巴胺的分泌。·有時候大吃一頓後，...
19/07/2025

瘦身 就是將自己日常生活中的壞習慣逐一排除，然後和自己談一場戀愛，
從愛自己的開始：
·
1️⃣ 乾淨的飲食
食物是一面鏡子，你的飲食有多乾淨，
你的皮膚和狀態就有多乾淨。
·
2️⃣ 多巴胺情緒
太過壓制的減 肥，會抑制多巴胺的分泌。
·
有時候大吃一頓後，心情變好，
第二天反而能輕幾兩，說不定瓶頸期就突破了。
·
3️⃣ 內啡肽運動
強制自律運動，會讓人產生不適，
時間久了身體就會罷工。
·
不為每天要跑5公里而焦慮，只
為完成每天1分鐘靠牆站的微目標，
實現可持續的良性自律
用美好的身材一起迎接夏天
#瘦身 #諮詢 #一對一教學

不吃碳水比較健康？錯了，高品質的碳水才是關鍵什麼是高品質碳水？例如但不限於下列食物：​✅全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包✅水果：蘋果、香蕉、莓果類✅蔬菜：花椰菜、菠菜、胡蘿蔔✅豆類：紅豆、黑豆、鷹嘴豆​「膳食纖維」是不可或缺的一部分，特別是來自...
19/07/2025

不吃碳水比較健康？
錯了，高品質的碳水才是關鍵
什麼是高品質碳水？例如但不限於下列食物：
​
✅全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
✅水果：蘋果、香蕉、莓果類
✅蔬菜：花椰菜、菠菜、胡蘿蔔
✅豆類：紅豆、黑豆、鷹嘴豆
​
「膳食纖維」是不可或缺的一部分，特別是來自上述食物的天然纖維，能促進腸道健康，增加飽足感。
​
⚠️反之，精製碳水對健康有害
​
🎯關鍵數據：
▶️每多攝取10%總熱量的高品質碳水，健康老化機率增加31%。
▶️精製碳水的攝取則讓健康老化機率下降13%。
▶️膳食纖維攝取量每增加1個標準差，健康老化機率提升17%。

你知道嗎？代謝快的人，不動也在偷偷燃燒脂肪🔥不是他們比較幸運，而是他們懂得「喚醒身體的燃脂力」！想要瘦得比較輕鬆，關鍵不是一直少吃，而是——加快代謝！✅ 多喝水、早睡覺✅ 吃對食物、補對營養✅ 適當活動，每天流一點汗尤其30歲以後，代謝會明...
15/07/2025

你知道嗎？
代謝快的人，不動也在偷偷燃燒脂肪🔥
不是他們比較幸運，
而是他們懂得「喚醒身體的燃脂力」！
想要瘦得比較輕鬆，關鍵不是一直少吃，而是——加快代謝！
✅ 多喝水、早睡覺
✅ 吃對食物、補對營養
✅ 適當活動，每天流一點汗
尤其30歲以後，代謝會明顯變慢，這時候更不能靠「餓」來減肥，要學會靠「代謝」來瘦身。
一起把身體調整到燃脂模式，
瘦得健康、瘦得自然，才是真正長久的瘦！

今天收到學員的私訊，她說：​原來一餐可以吃這麼多喔難怪我以前照著舊版211還是吃不飽還拿出她的舊餐盤來合照。​沒錯，我的原則就是讓學員吃個7-8分飽吃那麼多也能減肥嗎？吃多並不代表沒辦法減肥，只要吃對食物，整體的熱量反而更低。而且讓你吃超飽...
15/07/2025

今天收到學員的私訊，她說：
​
原來一餐可以吃這麼多喔
難怪我以前照著舊版211還是吃不飽
還拿出她的舊餐盤來合照。
​
沒錯，我的原則就是讓學員吃個7-8分飽
吃那麼多也能減肥嗎？
吃多並不代表沒辦法減肥，
只要吃對食物，整體的熱量反而更低。
而且讓你吃超飽，自然會減少零食點心。
​
吃那麼多不會把胃撐大嗎？
不對。如果你胃口本來就很小，
你不要把整個盤子都裝滿就好了。
只要比例正確，減量吃也是可行。

#減肥 #瘦身 「不是沒努力過，只是每一次都讓自己更沒信心。」（妳是不是每次都減肥失敗）妳是不是也試過很多方法，總是沒結果？我懂妳那種又想改變、又怕再失望的感覺。這次換我拉妳一把，用我親身經歷的方式，讓妳真的瘦下來、也能擁有收入。私訊我...
13/07/2025

#減肥 #瘦身
「不是沒努力過，只是每一次都讓自己更沒信心。」（妳是不是每次都減肥失敗）
妳是不是也試過很多方法，總是沒結果？
我懂妳那種又想改變、又怕再失望的感覺。
這次換我拉妳一把，用我親身經歷的方式，讓妳真的瘦下來、也能擁有收入。
私訊我，我在等願意為自己再試一次的妳。
#反覆減肥 #瘦不下來 #無需節食 #可以免運動
#產後媽媽瘦身 #飲食結構 #教你如何瘦下來

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