一齊好物理治療所

一齊好物理治療所 物理治療師經營的小粉專~透過專業知識，提供民眾諮詢及衛教，同時也紀錄自己的成長，不定時更新文章，敬請期待(๑˘ ₃˘๑)

06/04/2026

💡 頸椎核心訓練

長時間讓頸椎承受過多壓力，
造成脖子痠痛、僵硬，甚至頭痛。

頸椎其實也需要「核心肌群」來穩定支撐。
透過頸椎核心訓練，可以強化深層肌肉，
幫助穩定頸椎、減少不必要的壓力。

持續練習
讓脖子慢慢找回穩定與放鬆。

跟著我們一起練習，
讓頸椎更穩定、身體更舒服！

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📞 06-267-4072
📍 台南市東區崇明十四街 69 號

#頸椎活動訓練
#日常訓練
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#小教室
#台南物理治療
#一齊好物理治療所

23/03/2026

長時間使用電腦、滑手機
很容易讓胸椎變得僵硬，
進而出現駝背、肩頸痠痛，甚至影響肩膀活動。

其實很多肩頸不適
都和胸椎活動度不足有關。

透過簡單的胸椎活動訓練
可以幫助打開胸口、增加脊椎活動度
減少肩頸壓力，讓身體慢慢回到更舒服的狀態。

跟著我們一起練習， 讓胸椎慢慢動起來！

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手麻麻，一直好不了？問題可能不在頸椎。很多人的手麻，其實和 胸廓出口症候群 有關。當鎖骨下、斜角肌或胸小肌過度緊繃時，會壓迫到通往手臂的神經與血管，導致：✔ 手麻、刺痛✔ 手指無力✔ 手部發冷✔ 肩頸痠痛長期 低頭、圓肩、習慣性聳肩，都可能...
06/03/2026

手麻麻，一直好不了？
問題可能不在頸椎。

很多人的手麻，其實和 胸廓出口症候群 有關。
當鎖骨下、斜角肌或胸小肌過度緊繃時，會壓迫到通往手臂的神經與血管，導致：

✔ 手麻、刺痛
✔ 手指無力
✔ 手部發冷
✔ 肩頸痠痛

長期 低頭、圓肩、習慣性聳肩，都可能讓神經通道變得越來越狹窄。

透過物理治療：
• 放鬆緊繃肌肉
• 關節鬆動術打開通道
• 訓練背部肌群，讓肩膀回到正確位置

不只止痛，更是 找回身體空間。

如果你也有
手麻、手無力、肩頸緊繃的困擾
建議找專業物理治療評估，找到真正的壓迫點。

別讓麻木變成日常。

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🙅‍♂️ 手一舉高就酸痛？晚上更痛、穿衣服卡卡的？你很有可能是「五十肩」。五十肩其實分三個階段：① 發炎期：痛感明顯，晚上更不舒服② 僵硬期：比較不痛，但活動角度明顯受限③ 解凍期：慢慢恢復，但需要時間很多人以為忍一忍就會好，結果拖到手抬不...
28/02/2026

🙅‍♂️ 手一舉高就酸痛？
晚上更痛、穿衣服卡卡的？

你很有可能是「五十肩」。

五十肩其實分三個階段：
① 發炎期：痛感明顯，晚上更不舒服
② 僵硬期：比較不痛，但活動角度明顯受限
③ 解凍期：慢慢恢復，但需要時間

很多人以為忍一忍就會好，
結果拖到手抬不起來、生活都受影響。

✔ 肩膀痛超過1～3個月
✔ 晚上翻身會痛醒
✔ 沒受傷卻越來越卡

符合3項，就要提高警覺。

五十肩不是拉一拉就好，
需要分階段治療與動作訓練。

越早處理，恢復越快。
別讓肩膀卡住你的生活。

需要評估，歡迎私訊我們 💡
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