13/08/2026
《腳動手動呷百二》用音樂與遊戲找回穩定腳步
撰文/姜乃菱 樂齡健康運動教練
跌倒，是高齡者失能的重要原因之一。
但是，預防跌倒，不一定只能透過單調重複的訓練。
在日好團隊的課程裡，我們希望讓長輩在「開心參與」中，逐步累積身體能力。
這次於社區關懷據點帶領長輩進行瑜珈球防跌課程，結合音樂律動、傳接球互動與腳步移動訓練，讓運動不只是運動，更成為長輩期待參與的社區活動。
課堂中，我們運用不同顏色的瑜珈球，搭配節奏與指令變化，訓練長輩的專注力、反應能力與身體協調。當長輩必須一邊聽指令、一邊完成動作時，不只是肌肉在工作，大腦也同步參與其中。透過反覆練習，逐漸提升下肢穩定度與身體控制能力。
現場搭配熟悉的懷舊歌曲，許多長輩一邊運動、一邊跟著哼唱。原本擔心自己做不到的阿公阿嬤，在一次次成功完成挑戰後，臉上也露出滿滿笑容。
有長輩笑著說：「本來以為只是玩球，結果流了滿身汗！」也有學員分享：「跟著音樂動一動，感覺腳比較靈活，心情也變好了。」
日好團隊相信，有效的健康促進不只是訓練身體，更是創造願意持續參與的動機。透過有趣、安全且循序漸進的課程設計，陪伴長輩維持行動力、提升自信心，讓每一步都走得更穩、更安心。
因為擁有好的腳力，才能擁有想去就去的自由；擁有好的體力，才能擁有自己想要的生活。
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