04/06/2026
🚗今天社區活動小組來到
我們的好鄰居「興業里活動中心」
🥬營養師跟長輩們聊聊👉肌少症與營養👈
✨預防與改善肌少症的飲食核心✨
1. 蛋白質要吃夠（最關鍵）
•攝取量： 每公斤體重每天需要 1.2 公克 的蛋白質。（例如：60公斤的人，每天約需 72 公克的蛋白質）。
• 均勻分配：三餐都要有蛋白質（每餐約 25~30 公克），吸收效果最好。
• 優質來源： 豆類、魚、蛋、肉類、乳製品。
2. 熱量要足夠
• 如果總熱量不足，身體會把蛋白質拿去當燃料燒掉，反而無法製造肌肉💪
3. 補充維生素D 與 鈣質
• 維生素D： 幫助肌肉收縮、維持肌肉功能。來源：鮭魚、菇類、蛋黃，並建議每天曬太陽 15 分鐘。
• 鈣質： 🦴保護骨骼，支撐肌肉。來源：🥛牛奶、優格、黑芝麻、🐟小魚乾。
預防肌少症💪運動+營養 缺一不可👌
❤️新興醫院關心您❤️
