Tellus陪伴式營養

08/06/2026

【Threads爆火的「紫色特調」真這麼神？】
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近期在threads上爆火的藍莓豆漿果昔🫐

號稱天天喝能揮別暗沉、喝出透亮素顏，連排便都變超順暢，完全是忙碌現代人的救星，大家有試過了嗎？✨
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別看他小小一杯飲品，背後其實隱藏了超強的科學原理哦！

1️⃣ 雙重抗氧化：藍莓富含的花青素、維生素C，是天然的自由基清除者，身體抗氧化自然能使肌膚透亮起來。

2️⃣ 建立量好腸道菌叢：優格提供的益生菌搭配藍莓中的膳食纖維，不僅能建立健康的腸道菌叢，還能讓排便更順暢。

3️⃣ 補充蛋白質：豆漿富含優質的植物性蛋白質，修復身體，提升飽足感。
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如此強大的科學原理還需要搭配食物份量的觀念🌿
⬇️想要跟上這波潮流，你可以這樣做⬇️
藍莓（50g）＋豆漿（200mL）＋無糖優格一匙（約50g）
明天就給自己一杯無負擔的「科學特調」吧！💜

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04/06/2026

02/06/2026

【膽固醇降不下來？你可能只做對一半】
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血檢報告上膽固醇的數字一直降不下來嗎？
不敢吃肉、不敢吃蛋黃，卻還是紅字滿天飛嗎？😵‍💫

其實想控制血脂，你可以從這幾點開始！
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🥬 增加蔬菜攝取：蔬菜中的膳食纖維（特別是水溶性膳食纖維）可以幫助排便穩定，進而降低血中膽固醇。

🍔 注意精緻飲食：除了油脂高的食品之外，含糖飲料、甜點等精緻碳水攝取過多，也會影響體脂上升，使得三酸甘油脂、膽固醇數字增加。

🏋🏻 提高活動量：規律運動有助於提升身體利用脂肪的效率，改善脂肪代謝、胰島素敏感性，對血脂控制非常有幫助。
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控制膽固醇，不是只有極端控油、什麼都不敢吃。透過飲食、運動與生活習慣的調整，慢慢建立起更穩定的代謝狀態吧✨

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28/05/2026

【新版飲食指南補鈣關鍵】
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衛福部在最新的飲食指南改版草案中，開始強調「含鈣豆製品」的重要性✨
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其實主要原因有兩項

⭐️ 國人普遍鈣攝取量不足
鈣攝取與骨骼健康、肌肉、神經甚至於賀爾蒙調節都有關聯。

⭐️ 鼓勵多元補鈣來源
部分族群由於乳糖不耐，或飲食習慣改變而減少乳製品攝取，含鈣豆製品則成為多元補鈣的其他選擇。
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常見高鈣的豆製品包括：
1️⃣ 傳統豆腐
2️⃣ 豆乾
3️⃣ 凍豆腐

增加提高這類食物攝取量，有助於：
✔︎ 提高骨骼、牙齒健康
✔︎ 支持肌肉正常收縮與運動表現
✔︎ 增加植物性蛋白質攝取
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補鈣不一定只能靠牛奶，選對食物、來源多樣，才會是更靈活更長久的做法哦！🌈

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22/05/2026

忙了一整天，好不容易有時間吃飯
結果一下子吃太撐？！

線上營養課程帶你從規劃飲食開始
一點一滴生活細節的改變，不靠硬撐也能找回健康體態💫
✅飲食規劃：省下大量糾結和破功的機會
✅習慣建立：飲食變得越來越自律
✅不極端節食：避免暴飲暴食帶來的副作用
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#飲食規劃 #營養 #線上營養課 #節食 #健康飲食

19/05/2026

【那些你忽略的顧腸胃關鍵】
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大家有聽過「腸胃是人類的第二顆大腦」這句話嗎？🧠

這也代表著腸胃健康，對身體狀態有著極大的影響，而腸道營養的議題也成為了最新趨勢熱門話題🔥
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有許多人認為自己腸胃不好只是因為飲食的問題，但其實腸胃不適、脹氣、拉肚子、便秘等症狀，往往不只是「吃錯東西」那麼單純 ❌

還會有以下幾個原因

🧠 壓力
腸道其實非常敏感、很怕壓力，長期處於高壓環境，會影響腸胃道蠕動與消化功能。

🌙 作息
熬夜、輪班會打亂身體的生理時鐘，進而影響消化與腸道的節律，使腸道變得不穩定。

🦠 腸道菌相失衡
外食、精緻飲食都會影響腸道菌相（減少好菌、增加壞菌），進而出現腸胃不適、排便不順。
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腸道問題的改善，往往來自於整體生活型態的改變💡

✔︎ 調整作息：減少熬夜
✔︎ 調適壓力：睡前冥想、做瑜伽
✔︎ 改善飲食：增加膳食纖維、好菌食物

🌿 當你開始照顧生活，腸道自然會慢慢回到平衡！

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05/05/2026

#媽媽們 有多久沒有好好照顧自己🫶？
身材漸漸走樣？變憔悴？常常沒體力？
叫外送、吃泡麵🍜趕快吃一吃就睡了💤？
線上營養課程讓你用零碎時間也能有健康飲食

🍽️了解3大營養素：目測也能知道自己要吃多少，才不會吃過量。
🍽️短單元，零碎學：哄睡後5-10分鐘，讓你知道如何擁有健康飲食🍱
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#健康飲食 #飲食均衡 #營養 #線上營養課程

04/05/2026

【健康食物其實不健康？】
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一提到健康的食物，你會想到什麼呢？
果汁？優格？還是麥片？
這些看起來很健康的食物，其實可能暗藏了陷阱 ⚠️
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🍹 果汁
水果富含維生素、礦物質，榨成汁怎麼會不健康？
但在榨汁的過程中，水果的膳食纖維大量流失，部分營養也會被破壞
留下的是大量果糖，使血糖快速上升。
而且一杯果汁，往往使用超過一天建議攝取量的水果，不知不覺攝取過多糖分，反而更容易累積脂肪。

🥣 麥片
特別是有調味加工過的市售麥片，多屬於高糖加工食品。
為了口感會添加糖、香料，甚至是油脂，熱量不一定比較低。

🍦 優格
選擇對的優格很重要！許多調味優格添加糖分、果醬甚至是奶油，一不小心就從健康食品變成甜點。
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重點不是這些食物不健康，而是很容易選錯 ❌
學會看成分、掌握食物份量替換、選擇原型或低加工版本。健康飲食，其實沒有你想的那麼難 🌿

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