黃于函物理治療師

黃于函物理治療師 國立陽明大學物理治療系畢業，多年一對一自費徒手經驗，擅長徒手治療、肌肉骨骼疼痛處理、動作優化指導

今天要來介紹正確的站姿（從正面觀）What’s proper standing posture ? (frontal view)許多慢性的骨骼肌肉痠痛，往往源自於「微小但持久」的姿勢不良。當我們站立時，如果能將各部位排列（Alignment...
10/06/2026

今天要來介紹正確的站姿（從正面觀）
What’s proper standing posture ? (frontal view)

許多慢性的骨骼肌肉痠痛，往往源自於「微小但持久」的姿勢不良。當我們站立時，如果能將各部位排列（Alignment）正確，不僅能有效減輕關節負擔、緩解肌肉緊繃，更能改善日常肌肉骨骼的使用習慣。
Chronic pain often stems from small but persistent posture flaws. Correct standing “alignment” relieves joint pressure, releases muscle tension, and promotes healthy musculoskeletal habits.

讓我們來檢視一下自己的站立習慣吧！
Let’s check our standing posture!

#物理治療 #姿勢 #下背痛 #膝蓋痛 #復健

今天要介紹一個基礎的核心啟動與腰椎穩定練習 Posterior Pelvic Tilt Exercise:It’s a foundational exercise for core activation and lumbar stabili...
05/06/2026

今天要介紹一個基礎的核心啟動與腰椎穩定練習
Posterior Pelvic Tilt Exercise:
It’s a foundational exercise for core activation and lumbar stability.

運動目標（Exercise Objectives)：
誘發深層核心包括腹橫肌與下腹肌群 Activate deep core muscle to enhances control of the transversus abdominis & lower abdominals.
放鬆長期久坐、緊繃的下背肌肉。 Relieves tension in a tight lower back caused by prolonged sitting.

起始姿勢： 仰臥躺姿，雙腳屈膝平踩於地面。Starting position: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor.

骨盆後傾/後轉： 啟動腹橫肌，將骨盆後轉，想像骨盆有一碗水倒進肚臍，感受下背部貼平地面

Activate the transversus abdominis and tilt your pelvis backward. Imagine your pelvis is a bowl of water, tilting it to pour the water into your belly button, and feel your lower back flattening against the floor.

維持停留： 保持下背貼地 10秒，自然呼吸，然後放鬆回正。重複動作10次。

Hold for 10 seconds while breathing normally, then relax back to the starting position. Do ten repetitions.

#物理治療 #復健 #腰痛 #下背痛 #核心

2026/03/14第二場顳顎關節障礙民眾衛教講座順利完成了！這是伊森周醫生—周暉哲中醫師顳顎關節障礙(TMD)認知推廣健康講座的課程～謝謝曾瀅穎物理治療師 Allysa Physiotherapist學姐的幫忙！顳顎關節是我們每天都在使用...
15/03/2026

2026/03/14
第二場顳顎關節障礙民眾衛教講座順利完成了！
這是伊森周醫生—周暉哲中醫師顳顎關節障礙(TMD)認知推廣健康講座的課程～
謝謝曾瀅穎物理治療師 Allysa Physiotherapist學姐的幫忙！

顳顎關節是我們每天都在使用、卻很少被注意到的關節。一旦出問題了，會影響很大也可能會牽連到全身。
這次的分享主要讓大家認識顳顎關節不適的常見症狀，介紹了顳顎關節的特色、動作、與頸椎的關係等。
教給大家一些相關的重要運動，呼吸、放鬆與伸展緊繃的肌肉，以及訓練容易被抑制的肌肉。

很開心能透過衛教，把物理治療的觀點及運動帶給民眾。
給予身體好的擺位，使用有效益的呼吸，擁有健康的顳顎關節，是我們每個人重要的財富。記得，運動是恢復肌肉骨骼最好的良藥～

#物理治療 #顳顎關節 #徒手治療 #健康衛教 #身體保養 #顳顎關節障礙

12/03/2026

頸部舒服的關鍵，有時就在上頸椎！

位於頭部後下方的枕骨與第一節頸椎（寰椎）之間形成「枕寰關節」，主要負責頭部「點頭」以及上頸椎的細微姿勢調整。

當長時間低頭滑手機、使用電腦或維持頭部前傾姿勢時，上頸椎的活動可能會變得受限，容易出現後頸緊繃、活動不順，甚至與頸因性頭痛有關。

枕骨上滑是一個溫和的上頸椎活動動作，透過輕柔的引導讓枕骨在寰椎上產生滑動，幫助恢復關節活動、減少頸部壓力，讓頸部動作更順暢。

動作的重點是：
🔸動作幅度小、輕柔
🔸活動主要來自上頸椎，而不是整個脖子用力後仰
🔸目的是促進關節滑動，而不是用力拉伸

適合的族群包括：
🔹長時間使用電腦或手機的人
🔹有頭部前傾姿勢（Forward head posture）的人
🔹容易出現後頸緊繃或僵硬的人
🔹與上頸椎活動受限相關的頭痛族群（如頸因性頭痛）
🔹部分伴隨顳顎不適或咬合緊繃的人

長時間低頭的生活型態下，適度活動上頸椎，對頸部健康很重要！現在就來練習枕骨上滑的動作吧！

#物理治療 #徒手治療 #顳顎關節 #肩頸放鬆 #肩頸酸痛

06/03/2026

終於上第一支運動影片啦🎉

「提肩胛肌伸展」
適合族群
1️⃣ 長時間低頭或用電腦
例如：
• 長時間滑手機 📱
• 電腦辦公族 💻
• 低頭看書
常會出現：
• 頸部僵硬
• 肩頸痠痛
• 頸部後側緊繃

2️⃣ 有「頭前傾」姿勢

3️⃣ 上背或肩胛緊繃

此類族群提肩胛肌常會過度緊繃，伸展可以幫助放鬆。

#肩頸放鬆 #脖子酸痛 #頸椎
#伸展 #物理治療 #徒手治療

2026/01/24完成了仁愛醫院周會暉哲中醫師邀約合作的顳顎關節衛教講座😁準備了一段時間，希望能有邏輯的順暢的把想傳達的在資訊、運動給民眾，現場學員出乎我意料的認真，認真感受、學習、操作，還看到很多學員認真的拍照片想回去複習😌謝謝瀅穎學姐...
27/01/2026

2026/01/24
完成了仁愛醫院周會暉哲中醫師邀約合作的顳顎關節衛教講座😁
準備了一段時間，希望能有邏輯的順暢的把想傳達的在資訊、運動給民眾，現場學員出乎我意料的認真，認真感受、學習、操作，還看到很多學員認真的拍照片想回去複習😌

謝謝瀅穎學姐的幫忙與宣傳🙏

#物理治療 #中醫 #顳顎關節 #徒手治療

希望從這個起點，能繼續地經營社群，把想帶給大家的運動教給各位
Movement is medicine😌

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