營養師菲菲・你的營養師好閨蜜

營養師菲菲・你的營養師好閨蜜 嗨！我是你的營養師好閨蜜菲菲❤️
在這裡，
讓我用簡單的圖文來跟你分享生活中的營養大小事吧！🍎
可以到置頂貼文看更多關於我歐！

陳心驊 營養師

現任|
新陳代謝專科診所 營養師

學歷｜
臺北醫學大學 代謝與肥胖科學研究所

專欄｜
聯合新聞網專欄營養師
品牌合作專欄營養師

專業能力｜
高考營養師
腎臟專科營養師
體重管理營養師
運動營養認證
長照專業人員

因為工作關係，我常常需要搭火車以前一直覺得旅途中搖搖晃晃睡不好是正常的直到用了適合自己的頸枕才發現原來在車上也可以很安穩 大大提升休息品質😌🚂 Blue 的「寧靜頸枕套組」，不只是頸枕本身舒服連收納設計都讓人很驚喜！新出的粉紅色超級可愛啊...
29/05/2026

因為工作關係，我常常需要搭火車
以前一直覺得旅途中搖搖晃晃睡不好是正常的
直到用了適合自己的頸枕才發現
原來在車上也可以很安穩
大大提升休息品質😌🚂

Blue 的「寧靜頸枕套組」，不只是頸枕本身舒服
連收納設計都讓人很驚喜！
新出的粉紅色超級可愛啊！
根本超適合漂亮美少女啊啊(咳咳)

📍我自己最在意的兩件事情：清潔與收納⚡️
✨ 表布可拆洗
天鵝絨摸起來非常親膚，長時間使用也不容易有悶熱感
表布還能拆下手洗，不怕底妝沾到弄髒，超級加分！
✨ 收納盒超實用
頸枕能夠完全收納起來超重要！
我可不想在旅行中包包上還掛一個頸枕，
在機場要開行李箱還超麻煩～
直接塞進收納盒超級方便、乾淨又美觀！

以前旅行最容易忽略的就是「休息品質」
但其實睡得舒服、休息得好
工作時間可以更專注、玩樂也可以更起勁💛
如果你跟我一樣常搭車、搭飛機
或是準備安排下一趟旅行
TravelBlue 寧靜頸枕，真的很值得列入行李清單裡🧳✨

更多產品資訊： https://reurl.cc/ppXLYd
#寧靜頸枕 #旅行好物 #出國必備 #頸枕推薦

每次問家裡長輩午餐吃什麼得到的回覆總是：阿丟青菜呷啊～不是真的吃青菜！年紀越大，真的不能再隨便吃啦⚠️長輩常見的狀況你一定看過：👉 東西太硬咬不動👉 食慾變差、吃不下👉 排便卡卡不順👉 體力越來越差其實問題常常營養密度低的食物吃太多高營養密...
11/05/2026

每次問家裡長輩午餐吃什麼
得到的回覆總是：阿丟青菜呷啊～
不是真的吃青菜！
年紀越大，真的不能再隨便吃啦⚠️
長輩常見的狀況你一定看過：
👉 東西太硬咬不動
👉 食慾變差、吃不下
👉 排便卡卡不順
👉 體力越來越差
其實問題常常營養密度低的食物吃太多
高營養密度的食物反而吃不夠！

如果每天吃的都是：
白吐司、白飯、精緻澱粉
➡️熱量有了，但營養沒跟上
久了就會出現：
❌ 蛋白質不足、膳食纖維不夠
❌ 體力下降、排便不順
⭐️銀髮族飲食關鍵3件事：
✔️ 好咬、好消化
✔️ 有蛋白質、有纖維、夠營養

最近我很推薦這種👇
福穀樂 雜糧饅頭系列
#桂圓五穀米饅頭 #黑麥雜糧饅頭 #養生堅果饅頭 #香芋雜糧饅頭
⭐️ 五穀雜糧＋豆類 → 補充多元營養
⭐️ 比白饅頭更有纖維 → 幫助順暢
⭐️ Q軟好咬 → 長輩也能輕鬆吃
⭐️ 不是只有麵粉 → 簡單提升營養密度

最實用的吃法👇
🥚 饅頭夾蛋 → 蛋白質直接補上
🥬 搭配蔬菜 → 纖維再加分
🥛 配杯豆漿 → 營養更完整
如果你也在幫家人準備飲食
可以從「主食升級」開始
讓每一口更有價值💛

🔗福穀樂官網傳送門：https://www.fukurobun.com.tw

連假前後吃太好➡️體重上升➡️健檢數字有點危險🔥https://funcare.net/dKlaL　健康計劃調整做這 4 件事就好👇① 飯後走 15 分鐘 不要再沙發馬鈴薯🍟 動一動血糖波動不再雲霄飛車② 澱粉換成原型🍠 白吐司、甜點先休息...
23/03/2026

連假前後吃太好
➡️體重上升
➡️健檢數字有點危險🔥
https://funcare.net/dKlaL
　
健康計劃調整
做這 4 件事就好👇
① 飯後走 15 分鐘
不要再沙發馬鈴薯🍟
動一動血糖波動不再雲霄飛車
② 澱粉換成原型🍠
白吐司、甜點先休息
改成地瓜、糙米、燕麥
飽足感會差超多、不再暈碳、食睏！
③ 蛋白質選白肉、低脂🐟
炸物跟加工品先暫停
讓身體休息一下。
優質蛋白質，促進新陳代謝跟壞膽固醇說掰掰！
④ 纖維補足很重要🥬（很多人都嚴重不足）

外食族真的很難每天吃到足夠蔬菜
但是有沒有吃足夠蔬菜真的差很多！
近期我的補纖好幫手 👉 船井 FIP100 纖維粉
https://funcare.net/dKlaL　

吃法超簡單
✔️可直接就口吃
✔️加在早餐豆漿或日常飲品裡
✔️沒什麼味道✔️全家大小都適合
無色無味不結塊，冷熱飲皆可搭配度超高
不影響飲品風味，完全沒有存在感XD

#船井生醫
⚡唯一衛福部三健字號（調節血脂、調節血糖、胃腸功能改善）
⚡慈悅100%、A.A100%無添加雙認證， 全家吃都安心

餐前一包
🔺阻隔飲食過多的油、糖作用，減輕腸胃負擔
🔺增加好菌，幫助排便順暢
🔺輔助調節血糖、幫助有效降低血脂

連假前後飲食調整🔥顧好你的膽固醇和血糖！
降低甜點頻率、提高膳食纖維攝取
把纖維量加回來，紅字就會慢慢退場✨
想健康不用那麼辛苦，
第一口吃纖維 從 開始
用更聰明的方式來照顧身體！

今天是元宵節！代表過年真的結束啦🔚新的一年也要認真上班！！元宵節的傳統就是要吃些圓圓的東西😄通常應該是要吃「元宵」但現代人好像都直接買喜歡口味的湯圓來吃🤣然後依我媽的計算方式元宵節過完又要長一歲了！！🆙年齡增加體重不能增加‼️享受湯圓&團圓...
03/03/2026

今天是元宵節！代表過年真的結束啦🔚
新的一年也要認真上班！！

元宵節的傳統就是要吃些圓圓的東西😄
通常應該是要吃「元宵」
但現代人好像都直接買喜歡口味的湯圓來吃🤣
然後依我媽的計算方式
元宵節過完又要長一歲了！！🆙

年齡增加體重不能增加‼️
享受湯圓&團圓的時刻
要注意份量不要吃太多唷！
🔺糯米製品可能消化不良之外
容易因為涮嘴一顆接一顆😆
熱量不自覺就超標啦⚠️

🗣️先估算好要吃的份量
取代1餐的澱粉主食
搭配低脂優質蛋白質&纖維🥗
飯後再去路上走走賞月吧！
聽說今天有紅色月亮喔！🌝❤️‍🔥

06/02/2026

別再吃你看不懂的安慰劑了！
身為營養師，我比誰都清楚「感覺不準，數據才準！」
https://laesance.tw/親測推薦

這次我親自做了一個 30 天儀器實驗，
每天早晚量測水潤感、彈力感
實測結果：水潤感⬆️彈力感⬆️
關鍵就在於：你吃的膠原蛋白，分子夠小嗎？

我選擇的是 「伊頌天然-鉑金膠原私密香粉」
✅284 DA 超微三胜肽膠原蛋白
▶️吸收關鍵不是吃多，而是分子夠不夠小
搭配玻尿酸、維生素 C、蔓越莓、益生菌
讓內在保養不只補的全面，還「真的進得去」

這不是濾鏡，是 內建水光感
如果你也想用科學，而不是運氣保養
⭐️這款鉑金膠原，就是我的答案。

#膠原蛋白 #伊頌天然 #鉑金膠原私密香粉

最近氣溫忽冷忽熱，對心臟來說真的是一場大考驗！🥶 血管受冷收縮、血壓升高，壓力真的很大～同學們別只顧著穿厚，這 8 個保命細節快快存起來！✨1️⃣ 起床「慢熱起」 🌅：醒後在被窩動動手腳，坐一下再起身。2️⃣ 出門要緩衝 🧣：門口站一下適應...
05/02/2026

最近氣溫忽冷忽熱，對心臟來說真的是一場大考驗！🥶
血管受冷收縮、血壓升高，壓力真的很大～
同學們別只顧著穿厚，這 8 個保命細節快快存起來！✨

1️⃣ 起床「慢熱起」 🌅：醒後在被窩動動手腳，坐一下再起身。
2️⃣ 出門要緩衝 🧣：門口站一下適應溫差，給血管熱身時間。
3️⃣ 運動加倍暖身 🏃‍♂️：避開清晨低溫，下午或室內動一動更安全。
4️⃣ 運動後擦乾汗🥵：流汗吹風更容易著涼，最好換件衣服，穿好外套再離開。
喝酒不暖身 🍷：酒精退後血管劇烈收縮，其實更危險！
5️⃣ 喝溫開水💧：溫暖身體，促進循環
6️⃣ 穩定服藥量血壓 💊：三高老同學藥不能停！增加量血壓頻率更安心。
7️⃣ 酒後失溫🍻：酒精會使血管擴張、熱能散失，核心溫度反而降低。
8️⃣ 吃好油、多蔬果：增加抗氧化能力，加強血管彈性，避免狹窄堵塞。

🧅洋蔥式穿法 ：內排汗、中保暖、外防風，頭頸四肢最重要！

⚠️警覺求救訊號：胸悶、冒冷汗、臉歪手麻，請立即就醫！
冬天要把自己照顧好，心血管才能安穩過冬唷！❤️

身為營養師，我常跟學員說：👉 冬天體態管理，真的不只是少吃而已。天氣一冷，✔️ 會想吃熱食、重口味✔️ 外出活動量下降✔️ 身體緊繃、手腳冰冷這些狀態累積起來，反而更容易影響日常飲食選擇與生活節奏⚠️我自己的做法是：先把身體照顧到「溫暖、放...
30/01/2026

身為營養師，我常跟學員說：
👉 冬天體態管理，真的不只是少吃而已。

天氣一冷，
✔️ 會想吃熱食、重口味
✔️ 外出活動量下降
✔️ 身體緊繃、手腳冰冷
這些狀態累積起來，
反而更容易影響日常飲食選擇與生活節奏⚠️

我自己的做法是：
先把身體照顧到「溫暖、放鬆、舒服」的狀態，
再來談飲食與生活調整。

這段時間我在家使用這台SERAPHY遠紅外線照護機，
感受最明顯的是那種不像電暖器的溫暖——
➡️不是一下子燙熱，而是微微的、慢慢從裡面暖起來。
原本累積在肩頸與關節的緊繃感也變得不那麼僵硬，
整個人會不自覺放鬆下來，
晚上躺下時，也比較容易進入休息狀態😴

🔸 不發光、不刺熱，和緩舒服的提升溫度
🔸 微溫防護網，靠近也不擔心
🔸 長時間使用，肌膚跟喉嚨都不會乾乾的
🔸 輕巧好推，客廳、書房、房間都能用
🔸 機身很薄，平整好收納不佔空間

幫助我溫暖，
就是在幫助身體維持在穩定、放鬆狀態的日常輔助

當身體不再冷到緊繃，
自然比較能好好吃飯、好好活動、提升代謝力

冬天的體態管理，
可以從「讓自己暖一點」開始 🤍
商品連結 👉https://lihi.cc/cyark

#嘉儀家品

每天刷牙，但你真的「刷乾淨」了嗎？🫵🏻🦷以前我也以為自己刷得很認真，直到開始養成「先沖、再刷」的習慣，才發現差很多！我最近使用的是⭐️Panasonic奈米氣泡沖牙機 個人旗艦型EW-NJ8A搭配⭐️Panasonic W音波電動牙刷 EW...
26/01/2026

每天刷牙，但你真的「刷乾淨」了嗎？🫵🏻🦷
以前我也以為自己刷得很認真，
直到開始養成「先沖、再刷」的習慣，才發現差很多！

我最近使用的是
⭐️Panasonic奈米氣泡沖牙機 個人旗艦型EW-NJ8A
搭配
⭐️Panasonic W音波電動牙刷 EW-DP54，
完整一套下來，真的會回不去！

🗣️先說電動牙刷的感受
用 W音波電動牙刷刷完牙，牙齒會有一種「像碗盤洗乾淨後，那種估嘰估嘰的感覺」。
➡️ 透過W音波震動確實清潔牙周袋跟齒縫，智能壓力調節，不怕用力過猛傷到牙齦✨
➡️5種刷牙模式，滿足各種口腔需求✅

💖但讓我最有感的，其實是「刷完沖」這一步。
沒用過沖牙機的各位請一定要給他一個機會🙂‍↕️
⭐️Panasonic奈米氣泡沖牙機 #三段式水壓，
會幫你把「想不到的縫隙沖得一乾二淨」。
👉🏻有時候你明明覺得剛剛已經刷很乾淨了，
它還是能沖出一些食物殘渣，
那一刻真的會反省自己以前的刷牙方式😅
✨日本專利奈米氣泡水流技術，8倍潔淨力的舒適水流，去除99.9%牙菌斑🦷
沖起來不會刺痛，完全牙齦友善

現在我就是固定👉 先沖牙機、再用電動牙刷
「沖＋刷 雙效護理」，
每天多花一點點時間，投資牙齒的健康🥰

連結傳送門：https://pse.is/8hgfxqtaiwan

#奈米氣泡沖牙機 ＃新品上市
#沖加刷雙效護理 #沖牙機第一品牌

24/11/2025

認真擦保養品卻還是沒起色？
妳需要的是用吃的保養品！

身為營養師 無論是日常或出國
也會有氣色不好、狀況崩壞的時候🥲
#伊頌天然 #鉑金膠原私密香粉
真的是我的緊急救援！

魚來源的膠原蛋白，不用擔心有腥味🐟
⚡️超小分子284DA的超導三胜肽
⚡️滲透率高，快速吸收，直導底層
⚡️直接作用在關鍵點，加速膠原生成
⚡️三天有fu，七天吃出燈泡感！

還能一款搞定所有保養關鍵！
✅ 蔓越莓之王 #私密呵護
✅ 專利口服玻尿酸 #美妍透潤感
✅ 專利私密三益菌 #菌叢平衡
✅ 光粹維他命C #加速膠原生成
✅ 高單位葡萄籽多酚 #細柔好氣色

「伊頌天然-鉑金膠原私密香粉」
真的是我的救星⭐️
除了快速有感
也不用瓶瓶罐罐吃一堆

由內而外頂級呵護好氣色＋私密香🫶🏻
女生都懂的😉

https://laesance.tw/氣色好朋友

#菲菲營養師 #膠原蛋白

對於經常需要剪影片的我來說每一個畫面，都需要反覆預覽、調色、對焦。我們常常為了完美的光影，犧牲了視覺的休息。長時間面對螢幕，藍光與疲勞會讓壓力變大。適當補充 葉黃素與玉米黃素，能幫助維持清晰視覺、減少不適，讓剪片的每一幀都更「看得清、剪得準...
17/11/2025

對於經常需要剪影片的我來說
每一個畫面，都需要反覆預覽、調色、對焦。
我們常常為了完美的光影，犧牲了視覺的休息。
長時間面對螢幕，藍光與疲勞會讓壓力變大。
適當補充 葉黃素與玉米黃素，
能幫助維持清晰視覺、減少不適，
讓剪片的每一幀都更「看得清、剪得準」。
#極致葉黃素
✔️ 碧容健®Pycnogenol，有效提升葉黃素 60% 利用率
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#足量配方 幫你 #守護視界
剪片靠的是創意和耐力，
但別忘了——靈感要清晰，視界也要清晰💛

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