熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 我是謝朝傑營養師，喜愛鑽研運動科學與營養科學，並且具備國際教練(ACSM-CPT)與國家高考營養師證照。運動營養、肌肥大、減脂講座邀約歡迎私訊，想了解更多歡迎追蹤 Instagram: jay_dietitian

第一次的拳擊課值得紀錄一下剛剛打完拳 現在打字都手痠🤣踏上幕之內一步的旅程，以前超愛看第一神拳，殊不知打拳這麼累，肩膀該怎麼出力、手肘該在哪個位置都好陌生重訓練7個年頭了偶爾做做不一樣的運動真舒服從來不覺得重訓無聊但打拳的新鮮感倒是讓我很...
06/01/2024

第一次的拳擊課值得紀錄一下
剛剛打完拳 現在打字都手痠🤣

踏上幕之內一步的旅程，以前超愛看第一神拳，殊不知打拳這麼累，肩膀該怎麼出力、手肘該在哪個位置都好陌生

重訓練7個年頭了
偶爾做做不一樣的運動真舒服
從來不覺得重訓無聊
但打拳的新鮮感倒是讓我很開心😆
#手痠了😂 就醬 #以前就很想學怎麼打架 #防身

沒看過越南「古惑仔」是不是😝第一次自由行來峴港 這裡真的太棒🥳 ✅我是社會觀察家1. 店家裝潢很用心，雖說很多店家位於巷弄內，但裝潢一個比一個氣派，有點像是台中的燒烤和火鍋店風格2. 越南人很喜歡穿拖鞋，上班的員工也穿拖鞋，而且大多不是夾腳...
30/12/2023

沒看過越南「古惑仔」是不是😝
第一次自由行來峴港
這裡真的太棒🥳


✅我是社會觀察家
1. 店家裝潢很用心，雖說很多店家位於巷弄內，但裝潢一個比一個氣派，有點像是台中的燒烤和火鍋店風格

2. 越南人很喜歡穿拖鞋，上班的員工也穿拖鞋，而且大多不是夾腳的

3. 服裝店門口會有專門的門童幫你開門關門，這點非常貼心

4. 商店內每個角落都看的到員工，服務非常及時

5. 路上喇叭聲很多，像是在提醒你我要過來了，由於街上沒有紅綠燈，過馬路不要害怕，勇敢往前走就對了，汽機車騎士會算準你的步行速率的

6. 算錢小技巧，去兩個0再除以8
一個咖啡廳小蛋糕約30,000越南盾=40塊台幣 （好便宜）

7. 人行道隨處可見立側柱的機車，其實台灣也是漸漸在改進這一塊

最後❌ 最大的缺點就是人行道非常顛簸，有很多的泥巴和水坑，走路一定要看著地上（行人完全沒有路權啊）
#基礎建設非常缺乏

練完考驗iPhone的防手震😛明年得努力讓自己再大一點真的是把養分都留給上肢了最近身體很聽話手肘和膝蓋的狀況都有乖乖終於能專心走肌肥大訓練了這樣的體脂能維持到什麼時候呢？希望不要太快胖回去 #瘦下來要兩個月 #胖回去只用兩週吧
16/12/2023

練完考驗iPhone的防手震😛
明年得努力讓自己再大一點
真的是把養分都留給上肢了

最近身體很聽話
手肘和膝蓋的狀況都有乖乖
終於能專心走肌肥大訓練了

這樣的體脂能維持到什麼時候呢？
希望不要太快胖回去
#瘦下來要兩個月 #胖回去只用兩週吧

總覺得「教練」這個職業一直被大家誤會，很常聽到…「因為你是教練，所以你做起來很簡單」最好是啦🙃減重這件事並不簡單💡對每個人都是一樣 #認清之後就要認真減重啦每個人都有來自工作的壓力當有這些壓力時還要有辦法維持飲食和運動習慣真的是會對精神層面...
06/11/2023

總覺得「教練」這個職業
一直被大家誤會，很常聽到…
「因為你是教練，所以你做起來很簡單」
最好是啦🙃

減重這件事並不簡單💡
對每個人都是一樣
#認清之後就要認真減重啦

每個人都有來自工作的壓力
當有這些壓力時還要有辦法維持飲食和運動習慣
真的是會對精神層面造成很大的挑戰

✔️減重小技巧
1. 告知跟身邊的人，讓大家知道你要減肥
不然很常會收到各式各樣的地雷食物
2. 生活習慣必須要改變
就是原有的作息才有現在的樣子
3. 訂好減重計畫不要偏離
照著計畫走最安心

接下來賽前一週
迎接三天的低碳生酮飲食
肝醣必須得耗盡
肌肉肝醣只能給肌肉用
所以訓練不可偷懶了🤣
#腹肌爭氣呀 #好好呼吸調整出力方式 #堅持到底👊

昨天上完posing課 老師很直接的點出了我的弱點心情上備受打擊😰在認知到自己還有很多要加強的地方突然覺得身體變得很沈重昨天老師提到「奧賽選手做的動作有哪個我們沒做過？」重點不是少練了什麼而是動作有沒有做好做對昨天晚上是直接累到睡著今天起床...
04/11/2023

昨天上完posing課
老師很直接的點出了我的弱點
心情上備受打擊😰

在認知到自己還有很多要加強的地方
突然覺得身體變得很沈重
昨天老師提到「奧賽選手做的動作
有哪個我們沒做過？」
重點不是少練了什麼
而是動作有沒有做好做對

昨天晚上是直接累到睡著
今天起床深深的檢討了一下自己
老師說還要再減乾
繼續燃燒自己吧🔥
#期許自己越來越好 #跌倒了再爬起來就好

聊聊慾望… 如何戰勝想吃美食的慾望最近看了「鏈鋸人」才知道慾望對人的影響有多大，想要達成一件事，背後的動力不可少，用慾望戰勝慾望！這次又再一次把自己逼到極限有別於上次的經驗這次還要忙著上班教課精神層面的消耗實在太大 #每週學生來都說教練你又...
01/11/2023

聊聊慾望… 如何戰勝想吃美食的慾望
最近看了「鏈鋸人」才知道慾望對人的影響有多大，想要達成一件事，背後的動力不可少，用慾望戰勝慾望！

這次又再一次把自己逼到極限
有別於上次的經驗
這次還要忙著上班教課
精神層面的消耗實在太大
#每週學生來都說教練你又瘦了🙃

回歸主題
當不能吃想吃的食物
「吃」這件事頓時變得很無趣
看似不重要卻每天都在思考等等要吃什麼
如今只剩「吃粗飽」這件事
這讓我深深體會到因為外表不滿意
想要透過極端飲食或運動來減重的人
最終有的人卻產生了一些心裡方面的疾病
#生心靈傷痕累累

目前飲食控制來到第12週
還好我身心靈都還健康😊
雖然說不能想吃什麼就吃什麼
但是也從中獲得了一些好處
像是
1. 皮膚的狀況改善很多
2. 排泄狀況改善很多
3. 荷包也省了很多😂

就剩最後幾天，美食清單已經落落長了
就讓我微笑到最後吧
#形體 #這次算是有進步吧 #戰到最後

消滅「色差」的一大利器每天騎車通勤，手臂直接歐罵罵第一次體驗日曬機選了個古銅色的助曬乳曬的當下腦袋瓜不禁想起絕命終結站的劇情😬 #還好電影都是演假的第一次只有曬不到五分鐘的時間機器內還配置風扇（怕熱可以調強風曬完當天胸和肚子原本就較白的地方...
26/09/2023

消滅「色差」的一大利器
每天騎車通勤，手臂直接歐罵罵

第一次體驗日曬機
選了個古銅色的助曬乳
曬的當下腦袋瓜不禁想起絕命終結站的劇情😬
#還好電影都是演假的

第一次只有曬不到五分鐘的時間
機器內還配置風扇（怕熱可以調強風

曬完當天胸和肚子原本就較白的地方
有名顯的變紅和變深 （感覺微曬傷）
據店員說要4-5次才會有明顯變化

當天洗澡直接洗冰水，皮膚比較舒服
洗完澡還塗了一堆乳液保養一下
預計再去個兩次看看膚色會如何

最後好像也不能太常曬
就跟曬太陽一樣需擔心皮膚癌的問題

#日光戰士 #我不要色差 #古銅色肌膚養成計畫

完美詮釋「我在哪邊，哪邊就是中間」特地穿吊嘎去大阪環球曬太陽 #結果直接獲得一件吊嘎曬痕😂旅行真的是賺錢的動力來源感恩一路上幫助過我的所有人感恩老闆發薪水給我😂該來計畫下一趟旅行了吧 #錢沒有不見❗️只是變成你喜歡的樣子❤️ #想去歐洲過...
22/09/2023

完美詮釋「我在哪邊，哪邊就是中間」
特地穿吊嘎去大阪環球曬太陽
#結果直接獲得一件吊嘎曬痕😂

旅行真的是賺錢的動力來源
感恩一路上幫助過我的所有人
感恩老闆發薪水給我😂

該來計畫下一趟旅行了吧
#錢沒有不見❗️只是變成你喜歡的樣子❤️
#想去歐洲過聖誕

日本真的很棒
今年來三趟了
我還是可以為了拉麵、燒肉再來😜
#好吃一直吃

好好享受運動帶來的快樂運動的本質是甚麼?撇開學理上的好處不說運動不就是該放下手邊的煩惱盡情的.....在運動場上揮灑汗水忘我的.....讓身體活動活動現代人在追求【美】的同時卻忘了運動本是該帶來快樂的最終導致身體壓力越來越大，心理狀態也越來...
24/06/2023

好好享受運動帶來的快樂
運動的本質是甚麼?

撇開學理上的好處不說
運動不就是該放下手邊的煩惱
盡情的.....在運動場上揮灑汗水
忘我的.....讓身體活動活動

現代人在追求【美】的同時卻忘了
運動本是該帶來快樂的
最終導致
身體壓力越來越大，心理狀態也越來越差

俗話說：「好的呼吸，才有好的動作」
--> 好的心態，才會有好的生活！

運動是生活的一部份
不要讓它影響了你的人生
------------------------------------
擁有好的身材，才能讓你感到快樂嗎？
或許應該換個想法
1. 規律運動，讓你感到快樂
2. 均衡飲食，讓你感到快樂
3. 好好睡覺，讓你感到快樂
規律運動、均衡飲食、好好睡覺會讓你擁有好的身材

✔️根據文獻指出
運動能陪伴你走出憂鬱相關症狀
可以嘗試中等強度的有氧運動
並在教練的監督指導下或是以團體活動性質的運動

#尋求正規醫療協助 #憂鬱

體育課是不是該納入重量訓練從小開始培養運動能力肥胖問題越來越年輕化，缺乏充足的運動和活動量不應在成年後才開始注重，活動和運動應從小開始培養 #健康觀念從小培養✔️孩童從事重量訓練的好處1️⃣生理層面 適當的重量訓練能使孩童生理上變得更加強壯...
04/06/2023

體育課是不是該納入重量訓練
從小開始培養運動能力

肥胖問題越來越年輕化，缺乏充足的運動和活動量不應在成年後才開始注重，活動和運動應從小開始培養
#健康觀念從小培養

✔️孩童從事重量訓練的好處
1️⃣生理層面
適當的重量訓練能使孩童生理上變得更加強壯，更有利成長成年與未來的老化，力量是任何能力與表現的基礎值

2️⃣心理與認知方面
俗稱精神力量和韌性，重量訓練正面地影響孩童的自我認知與自我效能，使孩童能正向地面對挑戰和困難，重量訓練不僅是證明了身體有能力舉起重量，延伸至心理層面更是強化了心裡的韌性

3️⃣幫助睡眠
睡眠亦可幫助訓練後的恢復，兩者呈現良性循環

4️⃣重量訓練能預防受傷的發生
重量訓練能使肌肉、關節、骨頭面對壓力以增加適應性，並且能增加力量、提升各關節動作協調性與穩定性，因此能預防或減輕各種運動性的傷害

✔️不是只有運動員才需要 【運動的能力】
跑跳等動作不是只有出現在運動場上，任何時候均會需要運動的能力，因此力量、速度、爆發力、敏捷、身體協調、耐力、平衡等能力值均是生活必備能力。

較早開始執行重量訓練擁有較佳的成長潛力
1. 越年輕擁有較佳的基礎能力與力量
2. 幾歲才能開始執行重量訓練並無正確的答案，目前的指引是：當孩童需具備足夠的能力聽從指示，即具備開始執行重量訓練的能力

✔️值得思考的地方
1. 重量訓練課程需設計的有趣，使孩童不排斥並且能從短期的習慣培養成長期的習慣，許多大人都會害怕上健身房，該如何避免孩童於初期對健身房產生陰影。
2. 安全性考量：孩童是否具備能力開始執行重量訓練，只要動作執行正確，目前認為重量訓練非常安全。
3. 強壯的新生代將更有利於未來的運動員專項訓練與國家軍事訓練等。
4. 比較心態：每個人的基本能力差異甚大，是否會導致個體間的得失心問題，訓練人員更需具備足夠的經驗以面對個體差異。

✔️大家多多少少都會有以下這幾種想法
1. 我從小就沒有運動習慣，現在開始很難
2. 練了幾年後才發現，我怎麼不早點開始重量訓練
3. 等到老了才發現，核心好沒力

✔️歡迎大家留下你的看法
Stronger Kids, Stronger Adults

#重量訓練 #從小培養

閱後心得：NSCA Article Kids Must Strength Train- A Call to Action

#個案分享 「找回健康的肩胛骨」今天的學員是一名牙醫師，長期低頭看診的習慣導致駝背、頭習慣歪一邊、兩側肩胛外翻程度不一，左圖舉手動作明顯可以看得出右側肩胛上轉卡住的問題左圖2022/5/9右圖2022/8/12調整肌肉排列，加強放鬆和加...
02/06/2023

#個案分享 「找回健康的肩胛骨」
今天的學員是一名牙醫師，長期低頭看診的習慣導致駝背、頭習慣歪一邊、兩側肩胛外翻程度不一，左圖舉手動作明顯可以看得出右側肩胛上轉卡住的問題

左圖2022/5/9
右圖2022/8/12

調整肌肉排列，加強放鬆和加強肩胛骨動作後，手麻的狀況也消失了，舉手時頭自然也回中間了👍

目前手邊有兩位牙醫師學生
同樣因為看診姿勢不良導致身體出現
1.駝背 2.慣用手肩胛移動問題 3. 頸椎易旋轉及側彎 4. 左腳踩踏板導致坐姿歪斜造成兩側臀部肌群有不同問題 5. 久坐

除了希望學員養成運動習慣以外，也督促學員長時間工作後需自行使用按摩球放鬆

運動訓練與放鬆伸展雙管齊下
找回健康的肩胛骨以外還額外瘦了三公斤
#給我成就感很高的學生🥰

肩胛骨要認識一下，好多學生都不知道它的存在及運動模式，健康訓練需要它健康的移動

#肩胛骨 #動作健康 #好像很多人舉手都有問題🤨

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