良食有養 珊迪君－林俞君營養師

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愛好｜有氧運動・肌力訓練・各式料理

27/08/2026

我只是去裝熱水要準備來燙麵糰
沒想到短短幾分鐘就⋯
一旁寫書法的舅公倒是很開心🤣

（本來就打算讓孩子玩粉和麵糰，所以大人一點也不生氣，只是發生的比預想中的早了些而已，哈哈變化總趕不上計劃）

後來揉完麵糰，很成功煎了蔥抓餅，孩子們也吃得好開心🥳🥳

真好玩，度過了三小時😂😂
阿怎麼才兩點？

#成長日記

26/08/2026

是你，吃還是不吃？

不管第二顆吃不吃，早鳥優惠到8/31
送給別人吃，就不用煩惱了😂
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意外好吃的蔬食餐廳！UncleQ by Veganday 純植創意料理餐廳厚實多汁的波特貝勒菇沙拉配上香料豆泥，風味層次多好多終於喝到一直不知道味道的「熱 瑪薩拉奶茶」嗯～ 就像書裡提到了，有種暖暖放鬆、活了起來的感覺那天將自己稍微打扮不再...
24/08/2026

意外好吃的蔬食餐廳！
UncleQ by Veganday 純植創意料理餐廳

厚實多汁的波特貝勒菇
沙拉配上香料豆泥，風味層次多好多
終於喝到一直不知道味道的「熱 瑪薩拉奶茶」
嗯～ 就像書裡提到了，有種暖暖放鬆、活了起來的感覺

那天將自己稍微打扮
不再是T-shirt牛仔褲
遮住黑眼圈 擦擦潤色防曬
一瞬間，從餐廳的玻璃門上看見自己
突然覺得心情好好，是看到漂亮之物的那種好
就有種心得，why not？ 讓自己漂漂亮亮出門
自己看了心情好
別人看了也心情好（應該吧，至少比看到原本隨性的我好）

哈，純粹想分享
打扮是件快樂的事，需要重拾回生活中
不要只會欣賞別人，也該好好看（ㄐㄧㄢˇ）看（ㄕˋ）自己

19/08/2026

噢天啊，不只三口呢😂

姊姊參考了我的想法和味覺
今年推出了
#小巧（其實也沒很小）
#外酥內柔
#清爽甜而不膩
的蛋黃酥

重點是一顆熱量才160大卡
看看你過去吃過的佳節糕餅好了
絕對是一個就2-300大卡以上，甚至400大卡左右
將近是一餐正餐熱量的一半

這麼好吃的傳統糕點怎麼忍得住不吃呢？
想切一半，到最後還是會吃完一整顆（完食的慾望）

這顆小顆一點的，吃完一整顆也不過2/3碗飯的熱量，正餐減量一些，或是做一點運動
就可以滿足想吃蛋黃酥的心
豈不是皆大歡喜？😂

好啦，其實口味和喜好很主觀
有興趣的朋友可以趁現在到8/31前的預購優惠期
吃吃看哦！

我自己是滿喜歡的，在減少了一些糖和油的情況下還保留了蛋黃酥的美味🤤
可說是見一顆吃一顆（後來我趕快分給其他人，不然太危險）
月圓我不圓

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10/08/2026

所以魩仔魚的客家話到底怎麼說啦？

#客家話

09/08/2026

這個颱風天🌀 撐傘也會濕⋯
這樣拿印刷品，不用擔心🤪

05/08/2026

我成功了！！！I did it!!!!
果然是襪子問題😌 蜘蛛人還是需要摩擦力
有喝九是猛瑪卡能量飲 就是不一樣🤭

#蜘蛛人挑戰

04/08/2026

最近被 在牆上做蜘蛛人姿勢 的短片燒到 🕷️
好想試試看，但⋯
真不該穿襪子的（找藉口）
要當蜘蛛人還真不容易
不知道大家是不是也有這個天份？
只能說我後天要再努力一些了

(建議開聲音享用）

31/07/2026

以後嚴禁自己邊做伏地挺身邊聊天或想事情
怎麼數都是錯的🙄
今天早上挑戰今日的加一下運動，應該要做19下
但因為聽別人講話分心，只做了18下
中午想說不行，要說到做到，再做一次
結果做到一半，為了調整呼吸，不確定數到幾了
繼續亂數，結果多了一下⋯

現在怎麼辦？ 抓個平均剛好19？
還是晚點再做一次？

#加一下運動 #被自己打敗

18/07/2026

原來棒球壘球這麼好玩⚾️🔥

最棒的運動方式就是
讓它融入生活，成為行程的一部分🥳

擊出球的那瞬間，超級舒壓！！
也很有成就感🏆
因為我的打擊率大概20-30%而已🤣
有打到就很開心
打太開心左手還拐到，後面沒力氣拿球棒⋯

（姿勢非常不正確，又是一個可以學習的技術）

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