良食有養 珊迪君－林俞君營養師

良食有養 珊迪君－林俞君營養師 喜歡｜與食・健康・營養相關的資訊
愛好｜有氧運動・肌力訓練・各式料理

30/03/2026

#讚嘆營養系訓練 #一刀兩半

每次切菜要平分重量時都會被自己驚艷
屢試不爽，幾乎每次都分得不錯（差一點點而已，但還是有失敗的時候啦！）

以前在學校有一門課的考試要跑台
每一台都是一道料理
每道料理用的食材種類和數量不一
有菜有肉有香料，要在極短時間裡全部寫出來（忘記多短了，就是一個看了要馬上寫沒時間想太多的時間，而且字都鬼畫符想盡辦法寫很快😂）

是個段考大魔王
學生哀哀叫「什麼！？皇宮菜是什麼啦？」
「這個絞肉碎成這樣誰知道幾克啊！！」
很抱歉，還是有很厲害的人知道😂😂😂
老師就知道，甘拜下風

總之回想起來超級有趣👍🏻愛死了
現在自己開店了，備料時都在玩這個遊戲

#陽光女子合唱團 看完變這樣，想說的太多了，一時無法言語感動無比，從頭哭到尾一切都是「愛」人生很短，愛要即時出影廳第一件事，緊抱我的孩子感恩自己還活著，感謝愛我的人和我愛的人 #還是和媽媽一起看的呢 #此時此刻彼此心裡又有什麼想說的話呢
29/03/2026

#陽光女子合唱團
看完變這樣，想說的太多了，一時無法言語
感動無比，從頭哭到尾
一切都是「愛」
人生很短，愛要即時

出影廳第一件事，緊抱我的孩子
感恩自己還活著，感謝愛我的人和我愛的人

#還是和媽媽一起看的呢
#此時此刻彼此心裡又有什麼想說的話呢

本以為是個溫馨的時刻⋯早晨趁孩子還在睡我到客廳開電腦工作沒一下子，聽到孩子呼喊「媽媽～」我就飛回床上，躺在她旁邊，拍拍她的背希望能讓睡意繼續下去孩子睡眼惺忪的伸出手來回摸著我的臉頰，小小的、暖暖的正覺得好幸福時，她說⋯「好多痘痘」哈！哈哈哈...
15/01/2026

本以為是個溫馨的時刻⋯

早晨趁孩子還在睡
我到客廳開電腦工作
沒一下子，聽到孩子呼喊「媽媽～」
我就飛回床上，躺在她旁邊，拍拍她的背
希望能讓睡意繼續下去

孩子睡眼惺忪的伸出手
來回摸著我的臉頰，小小的、暖暖的
正覺得好幸福時，她說⋯
「好多痘痘」

哈！哈哈哈哈哈哈哈！
我的大爆笑🤣讓兩個人都清醒了
抱著一起笑，太好笑了吧
如此純真，如此誠實
一歲八個月真是讓人時時有驚喜😅

好啦！ 生理期+創業壓力+飲食放縱，當然有痘痘⋯
再給我放縱幾天，這些痘痘我願意承擔

09/11/2025

每個人的 #充電方式 不同⚡️
我發現自己好像是那種
會被人與人之間散發的「愛」和「良好關係」灌滿能量的類型💖
（吸愛鬼？👻😂）

今天的 #電器盃路跑
整場都充滿幸福氛圍🥹

有爸爸媽媽帶著孩子跑
背在胸前的、推在推車裡的小乘客👶
有牽手齊跑的祖孫👵👦
有阿公嬤邊跑邊教孫子怎麼安全超車👏
還有帶著毛孩🐶的情侶
遙控心愛小車車🏎️陪跑的年輕人
以及親手滑動輪椅、配速驚人的身障跑者🔥

每一張臉都在發光✨
有家人的，眼裡是滿滿的愛
獨自跑的，眼裡是滿滿的希望與自信

看著他們，我覺得
大家都那麼努力生活、用力愛人
那我也不能放棄💪

跑完最後還有禮物🎁
讓主婦我不惜從新竹趕上來
跑完又趕回去開店也要拿到的小鍋🥹🫶

所以真的想推薦大家：
明年跟親友報一場路跑吧！🏃‍♀️🏃‍♂️
不只是運動
更是生活的能量補給💞

#充完電繼續向前

#助人為快樂之本 #突然覺得好有意思那天出門前看到訊息通知「昨天傍晚生理期來了」我的嘴角不自覺上揚🤭 發自內心的為朋友感到非常開心原本生理期不規律，讓朋友有點困擾雖然目前是調整中的前三個月但生理期能每個月都來拜訪真的是「健康」的好消息也...
22/09/2025

#助人為快樂之本 #突然覺得好有意思
那天出門前看到訊息通知
「昨天傍晚生理期來了」

我的嘴角不自覺上揚🤭
發自內心的為朋友感到非常開心
原本生理期不規律，讓朋友有點困擾
雖然目前是調整中的前三個月
但生理期能每個月都來拜訪
真的是「健康」的好消息

也許是某些人的日常小事
但也是某些人的人生大事

我在車上很雀躍的和媽媽還有孩子分享
#我用我所學的專業幫助到人了
突然腦子閃過「助人為快樂之本」
這句話真的是有他的道理欸，當下我好快樂
整天的心情也很好，想到這件事就會很開心

#熱量吃足 #補上植物性好油脂 #均衡飲食
給身體原本就需要的營養
是可以嘗試的首要方向哦！

至於多少才夠，每個人的狀況不一樣（要精準的話）
可以和你身邊最近的營養師聊聊

#照片是當天去宜蘭玩的時候拍的
偶爾梳妝打扮人模人樣的樣子😂

06/09/2025

#腸病毒 #飲食照護 #親子營養

孩子生病時
最心疼的就是「不吃不喝，失去活力」💔
前陣子我家寶寶腸病毒
她很想喝捏捏，一方面應該也想尋求安慰，卻因為嘴巴潰瘍痛得不敢喝，連水也一口都不願意喝…😭

直到醫師給了止痛糖漿
在藥效發揮的那一小時
她才願意張口喝一點液體🥹
那段時間，冰涼的西瓜汁（切塊放塑膠袋擠一擠榨出汁超快）和牛奶
是她唯一能接受的
每天都西瓜汁🍉牛奶🥛交替著喝
這時候根本顧不了「糖分」問題
能吃就是福，況且熱量根本不夠她身體的需求

原本我們是用針筒餵食
但可能流速還是太快，孩子會不舒服
看到針筒就鼻要鼻要鼻要🥹
後來我們改成用 #滴管，進食意願就大多了！！
（藥局有賣喔！一支5-10塊的樣子）

💡重點：孩子願意吃什麼，就先鼓勵她吃
等恢復後，再慢慢調整回正常飲食就好～
（不過酒精、咖啡因還是會避免）

更多腸病毒飲食技巧，我分享在影片中
看影片的家長們，你已經做得很好了
不要太自責❤️

不清楚病況的情形下
記得還是要實際去尋求醫院/診所小兒科醫師的診斷哦！

#我的第一個品牌合作【 #9好吃益生菌｜怎麼可以這麼好吃！】今年有幸能與 & 合作，成為 #品牌代言人真的很興奮能把我喜歡的產品分享給大家💖保健食品讓人最困擾的有「好不好吃、方不方便」直接會影響到能不能持續補充，直到感受到效果的那...
04/09/2025

#我的第一個品牌合作
【 #9好吃益生菌｜怎麼可以這麼好吃！】

今年有幸能與 & 合作，成為 #品牌代言人
真的很興奮能把我喜歡的產品分享給大家💖

保健食品讓人最困擾的有
「好不好吃、方不方便」
直接會影響到能不能持續補充，直到感受到效果的那天...

🍫 第一次吃 9好吃益生菌
被它「可可脆片」的口感驚艷到！
👉 撕開包裝就聞得到的可可香氣
👉 卡滋卡滋脆口不甜膩，也不會結塊殘留在牙齒上
👉 小小一片，好攜帶、好撕、好吃、好吞、好消化、好健康！

說真的，這完全顛覆我對粉狀益生菌的印象，那口感吃一次忘不了，真的很誇張！
（能做到這樣好厲害）

過去買到味道很特別的保健品，我都要「心理準備」才能入口（皺眉ˊˋ），但這款益生菌，讓我從「喉嚨借過」變成「想細細品嚐味道」。

💡 為什麼我會代言？
因為它真的兼顧了專業與日常：
✔ 多元菌株，還包含專利 TWK10運動益生菌，功效更全面
✔ 高菌數、專利保護技術，讓益生菌更穩定
✔ 品牌理念和我一致 ——
「陪伴你與最重要的人，一起變好，走得更遠」

對我來說
益生菌帶來的好處是穩定健康的基底：
調整體質、促進新陳代謝、幫助消化與排便順暢，身體清爽了，生活也會變得更舒適！

身為營養師，我真心覺得...
這是一款會讓人期待每天補充的保健食品。
如果你也在找「 #好吃又讓人有動力持續吃下去」的營養補給品
✨我很推薦你試試 9好吃益生菌！

不論是選擇讓孩子喝母奶，還是配方奶請相信自己所做的，會是當下最好的決定孩子能健康成長，是我們日日陪伴與用心而來的，你妳很好，也值得被支持！別因為一支不專業的影片影響了心情🙂‍↔️昨晚才仔細看了那支誹謗配方奶的影片身邊營養師朋友很憤怒，但我覺...
27/08/2025

不論是選擇讓孩子喝母奶，還是配方奶
請相信自己所做的，會是當下最好的決定

孩子能健康成長，是我們日日陪伴與用心而來的，你妳很好，也值得被支持！別因為一支不專業的影片影響了心情🙂‍↔️

昨晚才仔細看了那支誹謗配方奶的影片
身邊營養師朋友很憤怒，但我覺得很好笑

現在很多人都在參考科學育兒了，如此欠缺判斷的內容竟然會出自大品牌之口🥹 那A阿捏

很欣慰看到許多醫療人員與家長紛紛站出來發聲——不論你選擇母奶或配方奶，都是為了孩子，這份初衷都值得被尊重與支持！

而且！！！
1. #配方奶是經過嚴謹設計、 #符合科學標準的產品， #就是有需求才會被創造
配方奶大多都是模擬母乳的成分比例，並依據各國法規添加必要的營養素 ，所以糖量是差不多的，而在台灣「0-12個月的配方奶是不可以額外添加糖的」，只能有乳糖，乳糖就是乳糖，沒有分母奶裡的比配方奶好，他們是同一種東西！

1歲後的配方奶才被允許得因應口味調整比例或增添其他成分，影片裡在描述上也需要分開比較好，1歲後寶寶已經開始以副食品天然食材為主了，配方奶少量、不喝也不影響

2. #配方奶根本不是娛樂性食品， #不能拿來跟快樂水可樂相比

從基礎的認知開始就是錯的，更不用說後面提到的菌叢、過動等問題，都是瞎搞恐慌

而且有沒有想過沒有母奶的家庭又該如何哺餵？

是大品牌發佈的內容，就更該謹慎核對資訊的正確性
這樣只會讓人覺得原來員工教育知識素養很差，而且品牌團隊中原來沒有專家存在（？我自己很驚訝）

看了許多媽媽的留言
想起自己初期奶量不夠、乳頭流血、乳暈破洞⋯
過得像被凌遲時「被配方奶拯救」的那幾天
很感謝這世界上有一群為寶寶成長、想盡辦法以安全有效方式輔助家長育兒的科學家們🙏🏻

#沒想到二三階段的畢業典禮來得這麼快 #該退奶了嗚嗚小妮子在一場腸病毒大病後⋯不再喝捏捏了（媽媽難過😭）可能因為口腔潰瘍的時候含了2-3次都痛到爆哭對捏捏的印象不佳（媽媽自己猜測）兩週前還是看到媽媽就要喝捏捏的孩子現在竟然可以摸著捏捏說「...
16/08/2025

#沒想到二三階段的畢業典禮來得這麼快
#該退奶了嗚嗚

小妮子在一場腸病毒大病後⋯
不再喝捏捏了（媽媽難過😭）
可能因為口腔潰瘍的時候含了2-3次都痛到爆哭
對捏捏的印象不佳（媽媽自己猜測）

兩週前還是看到媽媽就要喝捏捏的孩子
現在竟然可以摸著捏捏說「鼻要～」
連奶睡都不用了，可以窩在媽媽懷裡睡過夜
（真是大驚喜🎁）

本以為只是口腔有傷口不舒服所以不喝
但誘惑了三天，嘴巴的傷口看起來也都癒合了
還是拒絕了我的親餵邀約🥹

捏捏，辛苦了，功成身退了
孩子，恭喜妳，不再需要捏捏的安撫了
俞君，別傷心，孩子長大了，妳也較自由了

本來還在煩惱該如何幫助孩子自然離乳
真是謝了，腸病毒⋯🦠

－－－
朋友最近看影片和我分享的內容
覺得好貼切，想分享給大家
－－－

母愛是一場得體的退出

第一次退出是在剪臍帶的時候
第二次退出是在斷奶的時候
第三次退出是在學會走路的時候
第四次退出是在邁進幼稚園的時候

孩子的一生總是在學著與我們告別
而我們則是用一生告訴她路上小心
（我要哭了）

#離乳
#深夜一人落寞地手擠乳退奶中
#往好處想終於可以小酌了 #還是好感傷
#圖片是我們剛結束親餵小時光的幸福貌

#採荔枝！！！ 自己外公以前是做觀光果園的我怎麼從沒想過旅行可以去採果體驗😲夏天真的好熱🫠不過這樣的旅費很划算入園費150元/人在 #園內採果吃免費（無限量）外帶，1斤100-150元視品種而定我就一直採一直吃😌 吃了5-6顆有這麼一大...
05/07/2025

#採荔枝！！！
自己外公以前是做觀光果園的
我怎麼從沒想過旅行可以去採果體驗😲

夏天真的好熱🫠
不過這樣的旅費很划算
入園費150元/人
在 #園內採果吃免費（無限量）
外帶，1斤100-150元視品種而定
我就一直採一直吃😌 吃了5-6顆有

這麼一大袋帶回家才250元🤫
冰過後，涼涼酸甜酸甜超好吃！
迫不及待要趕快回家和孩子分享媽媽戰利品
等她再大一點點，約定好要再一起去

#荔枝大約5-8顆60大卡 #含醣量15公克
#黑葉荔枝不大顆帶點酸風味剛剛好

最近參加了一場保健食品的試吃體驗活動收到兩款專為女性設計的產品：✨ 柔益淨私密處益生菌✨ 女子享孕營養果凍身為一位營養師，同時也是每天奔波的媽媽，我一直覺得「私密處保養」是一件容易被忽略、但其實超重要的事。冬天乾燥、夏天悶熱，不知道是不是年...
10/06/2025

最近參加了一場保健食品的試吃體驗活動
收到兩款專為女性設計的產品：
✨ 柔益淨私密處益生菌
✨ 女子享孕營養果凍

身為一位營養師，同時也是每天奔波的媽媽，
我一直覺得「私密處保養」是一件容易被忽略、但其實超重要的事。
冬天乾燥、夏天悶熱，不知道是不是年紀漸長，
總覺得身體開始出現一些「不太好說」的小狀況
尤其是在照顧小孩、工作開會、外出奔波時，
臨時發生還要找廁所處理真的好尷尬（雖然應該沒人會發現XD）

這次試吃的 柔益淨私密處益生菌，主打針對女性日常私密健康需求設計
雖然它的味道對我來說比較特別，不是我平常偏好的口感，
但實際使用後真的滿有感的，如果你也有相似困擾，可以考慮參考看看。

另一款我超愛的是 👉 #女子享孕營養果凍
雖然名稱看起來像是為備孕族群設計，
但成分其實也非常適合女性日常保養：
✔ 含有專利葉酸
✔ 微膠囊鐵
✔ 果凍劑型，滑順好入口，外出補充超方便

而且它的口味我真的很喜歡，像在吃微甜莓果點心一樣
每天吃都覺得是一種小小療癒的儀式感

我一直相信：保健品不能取代飲食
但在忙碌生活中，難免會有營養攝取不足或需要補強的時候
找到適合自己的產品，好好照顧自己
也是一種讓生活更體貼的方式

有興趣的朋友可以參考看看，
依自己的生活節奏與身體需求，選擇對的保養方式 💛

✔ 柔益淨看這邊：
https://reurl.cc/o8ZarD

✔ 女子享孕看這邊：
https://reurl.cc/gR4NLX

#臺北醫學科技 #妳的健康解憂好閨蜜
#柔益淨女性益生菌 #女子享孕營養果凍
#媽媽日常保養 #營養師日常 #私密處保健 #補鐵葉酸果凍

28/05/2025

#18年後我們龍舟隊將多一名戰將

太可愛了，需要記錄一下😍
預祝大家端午節快樂🫔
吃粽子別忘搭配豆魚蛋肉、蔬菜和運動喔！

#現在開始練18年後會很強欸 #開玩笑的
#槳還沒壞 #媽媽週五可以順利出賽

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