Minas營養師

Minas營養師 營養，來自於日常食物的玩美組合!

［無齡世代的關鍵好食力］看著大家在上課時專注的眼神、熱情地分享、也拿起手機認真拍下簡報，因為今天還有加碼送給大家，簡報裡超受歡迎的「天然軟肉魔法」擇食小撇步！以及最後大合照時充滿活力的笑容，Minas 心裡真的滿滿的感動。誰說年紀大了就只能...
20/05/2026

［無齡世代的關鍵好食力］
看著大家在上課時專注的眼神、熱情地分享、也拿起手機認真拍下簡報，因為今天還有加碼送給大家，簡報裡超受歡迎的「天然軟肉魔法」擇食小撇步！以及最後大合照時充滿活力的笑容，Minas 心裡真的滿滿的感動。

誰說年紀大了就只能清淡素食？今天 Minas 與大家分享如何透過「關鍵好食力」吃得下、吃得夠、吃得對，聰明增肌減脂！只要吃對營養、搭配運動，每個人都能活出最自信、最健康的無齡人生 ✨

謝謝今天到場的每一位大哥大姐們，你們對於新知識的吸收，是與時俱進的健康觀念，真的讓 Minas 佩服又感動！

#南港運動中心 #公益講座 #無齡世代 #增肌減脂 #吃營養保健康 #食力就是你的健康力

美國飲食指南最新版✨就是Minas Fitness輕體營養師一直在提倡的營養均衡的擇食概念，下圖是實際在沾美西式餐廳的『真.健康吃法』做專業實境示範‘倒金字塔’與重點說明如下：🔥美國最新《Dietary Guidelines 2025-20...
16/01/2026

美國飲食指南最新版✨
就是Minas Fitness輕體營養師一直在提倡的營養均衡的擇食概念，下圖是實際在沾美西式餐廳的『真.健康吃法』做專業實境示範‘倒金字塔’與重點說明如下：

🔥美國最新《Dietary Guidelines 2025-2030》核心精神超白話：Eat real food——吃真正的食物！
什麼叫「真正的食物」？
就是這一盤在沾美西式餐廳的實戰示範：
✅ 看得出原形的蛋白質：海鮮、牛肉、黑豆，以及澱粉：玉米、馬鈴薯、蓮藕和多種彩色蔬菜墊底更好（穩血糖、顧荷爾蒙）
✅ 不裹厚粉、不炸到看不出原貌
✅ 少加工、少醬料，可以吃到食材本身的甜與香
✅把白麵包、甜點留到最後「品嚐」而不是「狂吃」
⚖️ 聚餐也能照顧體重＋經期與更年期前後代謝穩定
甜點和水果怎麼吃？
把它當作「Ending儀式」：選1–2種最愛的慢慢吃，而不是每一樣都拿一點。

妳會發現，聚餐氛圍一樣很開心，但身體負擔小非常多！

📌 註：美國飲食指南首次明確強調減少超加工食品、以全食物為本，特別適合亞洲女性代謝需求
如果妳身邊也有那種「又想享受人生、又怕代謝變差」的姐妹， 👉 請標記她、分享這篇給她

讓我們一起練習：在沾美這樣的餐廳，好好吃、優雅吃，也為未來的自己多存健康本錢 ！

#美國飲食指南2025 #沾美吃法 #代謝

Happy Birthday to Minas這個月也是我從事營養師工作，第18年的里程碑～感謝大家一直以來的陪伴與支持願大家健健康康平平安安無憂無慮幸福永久❤️
22/10/2025

Happy Birthday to Minas

這個月也是我從事營養師工作，第18年的里程碑～

感謝大家一直以來的陪伴與支持

願大家
健健康康
平平安安
無憂無慮
幸福永久❤️

10/10/2025

🧋喝飲料不用有罪惡感～
別擔心！分享這幾款好喝又健康的飲品，輕鬆取代高糖手搖，喝得開心又沒負擔！
不只解渴，還能幫助你維持好身材，健康新選擇！

#美娜斯 #營養減脂 #健康減脂 #理想體態 #代謝健康 ＃科學數據 #體脂肪 ＃體脂率 #手搖飲 ＃含糖飲料 ＃珍珠奶茶

喝手搖飲很舒壓呢！你會選擇哪一個呢？A.珍珠奶茶B.珍珠鮮奶茶📌現在建議是：B.珍珠鮮奶茶想喝可以，但要聰明喝！手搖飲雖然過癮，但大多是「空熱量」，只會讓血糖亂衝、脂肪默默堆，還會讓你老更快！⚠️含糖飲料帶來的問題1.空熱量、不飽足：喝下大...
03/10/2025

喝手搖飲很舒壓呢！你會選擇哪一個呢？

A.珍珠奶茶
B.珍珠鮮奶茶

📌現在建議是：
B.珍珠鮮奶茶
想喝可以，但要聰明喝！手搖飲雖然過癮，但大多是「空熱量」，只會讓血糖亂衝、脂肪默默堆，還會讓你老更快！

⚠️含糖飲料帶來的問題

1.空熱量、不飽足：
喝下大量糖分但不增加飽足感，反而讓你下一餐更容易吃多。

2.血糖劇烈波動：
血糖快速升降會增加飢餓感、影響胰島素功能，長期提高肥胖、糖尿病與心血管疾病風險。

3.促進氧化與發炎：
過量糖分和奶精會加速細胞氧化，讓你看起來／感覺比實際年齡大。

4.其他影響：
容易蛀牙、情緒起伏。

✅聰明喝出健康 (替代&策略)

1.逐步減糖：
從全糖 → 半糖 → 微糖 → 無糖，讓味蕾慢慢適應，不用一開始就逼自己。

2.善用天然甜味：
以鮮奶替代奶精更健康、新鮮水果切片或少量果泥增加風味（避免果汁或濃縮果汁）。

3.選擇功能性/無糖飲品：
無糖茶（綠茶、紅茶）、黑咖啡、無糖豆漿或自製優格冰沙，比含糖飲更能穩定血糖且有飽足感。

4.搭配蛋白質與纖維：
若想當點心，選有蛋白質（豆漿、希臘優格）或加一把堅果，能增加飽足、降低甜食慾望。

5.看清配方與標示：
避開含「高果糖玉米糖漿／濃縮果汁」等高糖來源的飲品；買之前看營養標示很重要。

6.小確幸原則：
允許偶爾放縱，但把「頻率」拉低（例如把每天一杯改為每週 1–2 次的犒賞），更容易長期維持。

👩‍⚕️輕體營養師與你分享可以怎麼做：

1.訂定減糖路徑：
例如先把日常飲品調成半糖 2 週 → 微糖 2 週 → 嘗試無糖，再看舒適度調整。

2.點餐小技巧：
點手搖飲時建議選擇「無糖 / 微糖 / 少珍珠 / 選鮮奶 」

3.替代方案準備好：
外出時帶一瓶無糖茶或喝豆漿，餓時搭配一份小堅果或水煮蛋，
避免因一時口渴就買高糖飲料。

#美娜斯 #營養減脂 #健康減脂 #理想體態 #代謝健康 ＃科學數據 #體脂肪 ＃體脂率 #手搖飲 ＃含糖飲料 ＃珍珠奶茶

減肥2選1 ，喝水習慣，哪一種是你的日常呢？🙍‍♀️女性35歲，體重55公斤，辦公室上班族：A. 精算喝水量! 體重x30-40ml，約1650-2200mlB. 渴了才喝水？ 一天總共不到1500ml...📌現在建議是：A. 順應...
27/08/2025

減肥2選1 ，喝水習慣，哪一種是你的日常呢？

🙍‍♀️女性35歲，體重55公斤，辦公室上班族：
A. 精算喝水量!
體重x30-40ml，約1650-2200ml

B. 渴了才喝水？
一天總共不到1500ml...

📌現在建議是：
A. 順應身體需求，精算喝水更安心！
不僅能促進新陳代謝、精神飽滿，還能減少疲憊與假性飢餓。

1.水分的角色不簡單
水不只是解渴，更是身體「運輸員」和「代謝推進器」，幫助調節體溫、搬運營養與廢物，有助於維持活力和健康曲線。

2.並非人人都「2000cc」
喝水量需看體重、活動量、氣候，每天所需水分=體重(kg)×30-40ml，運動、流汗多還要再加！

3.「觀察尿色」是小祕訣
理想狀態是淡黃色尿液，若顏色太深，千萬不要硬撐～這是身體給你的小提醒。

👩‍⚕️輕體營養師與你分享可以怎麼做

1.個人化計算：
根據身體、生活型態，量身選出屬於你的「日常水量」。
2.養成習慣：
設鬧鐘、小水瓶隨身攜帶，每次喝一點，定時分配最有效。
3.善用含水食物：
西瓜、小黃瓜、番茄等高水分水果，也可以讓身體細胞獲得更多的水分來源。

#美娜斯 #營養減脂 #健康減脂 #理想體態 #代謝健康 ＃科學數據 #體脂肪 ＃體脂率 #精算喝水 #健康代謝 #喝水習慣 #專屬建議 #生活管理 #減脂增肌

減肥2選1 ，有4%體脂，要努力減脂嗎？人生大不同！你會選擇哪一個呢？女性41歲 身高163公分：A.繼續努力! 變身目標，體重51公斤 體脂27%B.這樣就好？實際現況，體重55公斤 體脂31%📌現在建議是：A.繼續努力! 減下最後4...
13/08/2025

減肥2選1 ，有4%體脂，要努力減脂嗎？
人生大不同！你會選擇哪一個呢？

女性41歲 身高163公分：
A.繼續努力! 變身目標，體重51公斤 體脂27%
B.這樣就好？實際現況，體重55公斤 體脂31%

📌現在建議是：
A.繼續努力! 減下最後4 %體脂!
不只是讓外表更精緻，醫學研究指出這對健康與身心都有關鍵影響

1.提升代謝健康，穩定血糖、膽固醇：
降低體脂率是讓脂肪細胞縮小，此過程會改變細胞的結構與功能，如脂肪組織分泌的脂肪因子（adipokines）和身體能量需求發生變動，這種調整進而影響脂肪組織的代謝活性與新陳代謝。顯著性地幫助提升胰島素敏感度、穩定血糖，減少體內慢性發炎，改善心血管與三高風險。

2.脂肪細胞的體積變化有助於減緩復胖：
漸進性、科學化的減脂方式，在減少體脂率過程中會使脂肪細胞縮小體積與功能，進而減少細胞壓力與代謝反彈，降低復胖率。

3.增強體能與自信：
減少脂肪、保留肌肉，能讓體型更緊實有感，日常活動與運動表現都更好。

👩‍⚕️輕體營養師與你分享可以怎麼做：

1.檢測身體組成與合適目標：
女性理想體脂率介於17-27%之間，男性理想體脂率範圍14-23%，男女體脂率的建議範圍上有明確的差異，合適個人的體脂目標，減重專科營養師會帶著你考量年齡、健康、骨架、活動量、職業需求等因素，共同研討出合適且可行的目標。

2.個人化營養課程：
營養師結合檢測身體組成中的科學數據、健康檢查，設計適合你生理狀態的飲食計畫，減脂同時守住肌肉，安全健康邁進理想體態。

3.屏除「少吃就好」的迷思：
藉由吃對營養素能幫助血糖穩定、食慾穩定諸多好處，從身體指標與心理感受，漸進式調整出合適的自己的飲食型態，便能建立容易維持更長久的健康美型狀態。

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減肥2選1，提高代謝的選擇～你會選擇哪一個呢？A.就是持續降低食量，就能持續減重！B.就要重視代謝健康，營養均衡不挨餓地變瘦！📌現在建議是：B.要減肥，就要重視代謝健康，營養均衡攝取！不是吃越少越好，而是吃得對、吃得剛好。因為，長期少吃或節...
06/08/2025

減肥2選1，提高代謝的選擇～你會選擇哪一個呢？

A.就是持續降低食量，就能持續減重！
B.就要重視代謝健康，營養均衡不挨餓地變瘦！

📌現在建議是：
B.要減肥，就要重視代謝健康，營養均衡攝取！不是吃越少越好，而是吃得對、吃得剛好。

因為，長期少吃或節食，可能會啟動身體的代謝適應 (Metabolic Adaptation) 機制，使基礎代謝率下降，導致身體消耗減少，讓身體進入節電模式，調降基礎代謝率，結果造成溜溜球效應，越吃越肥!

👩‍⚕️輕體營養師與你分享可以怎麼做：

1.營養要均衡：
捨棄節食、挨餓的習慣，確保減脂期，攝取足夠的好澱粉與優質肉類，以維持肌肉量與血糖平衡，輔佐好油脂，才能提供飽足感與荷爾蒙平衡。

2.速度要合理：
健康減重速度應該是一個月落在2-4公斤的成果，應配合個人營養素需求循序漸進，讓身體有時間適應，避免代謝大幅下降，因為身體營養素不足時，會讓身體進入節電模式，調降基礎代謝率，結果造成溜溜球效應，不僅越減越肥，也容易對減肥越來越氣餒。

3.體質要調理：
事實上每個人堆積過多脂肪的原因都不同，應該由經驗豐富的減重營養師，找出真的的原因點，依照個人生活、喜好、需求等提供不同階段飲食方針，執行起來感覺是輕鬆容易，才能事半功倍，就容易達成理想健康體態。

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每次公益講座最引人熱烈討論的，絕對是「減脂增肌」的話題！今天現場用AB選項投票，起初大家一半認為「減脂只需要少吃就好」，另一半則相信「增加肌肉不流失才能真正健康的關鍵」。隨著分享與解析，大家逐漸理解，唯有結合科學的減脂與增肌方法，才能創造無...
30/07/2025

每次公益講座最引人熱烈討論的，絕對是「減脂增肌」的話題！

今天現場用AB選項投票，起初大家一半認為「減脂只需要少吃就好」，另一半則相信「增加肌肉不流失才能真正健康的關鍵」。隨著分享與解析，大家逐漸理解，唯有結合科學的減脂與增肌方法，才能創造無齡健康的體態與活力。

看到現場朋友們從迷思到恍然大悟、頻頻點頭，我也很有成就感！「減脂增肌」真的沒有捷徑，但有正確的觀念與行動，就一定能做到。

感謝主辦單位邀請，很榮幸與大家分享正確健康觀念。

#減脂增肌 #健康觀念 #真相解析 #公益講座 #內湖運動中心

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