元萃診所

24/06/2026

6/24元萃診所公益講座

23/06/2026

【減重卡關時，先別急著怪自己】
明明吃得比以前少，體重卻沒有太大變化；飯後容易昏昏欲睡，下午常覺得沒精神，腰圍也慢慢增加。這些情況不一定只是你吃太多或缺乏毅力，也可能和身體的能量利用方式有關。

健康的身體就像一台能靈活切換能源的油電車，空腹時較能利用脂肪，進食後則能有效處理葡萄糖，這種能力稱為「代謝彈性」。如果長期攝取過多精緻澱粉、壓力大、睡眠不足或缺乏運動，粒線體的能量轉換效率可能受到影響，進而讓血糖調節、脂肪利用與肌肉代謝變得不如以往順暢。
除了體重和空腹血糖，也可以從飯後血糖、空腹胰島素、三酸甘油脂、HDL、肝功能、發炎指標、腰圍與肌肉量等面向一起觀察。若希望更深入了解代謝狀況，也可與醫師討論胺基酸、乳酸、肉鹼、TMAO、胰島素阻抗等，協助了解身體能量代謝的特性。

張醫師建議，可從日常的小改變開始，循序漸進調整生活節奏：
✅蛋白質可以幫助維持肌肉量，讓血糖有地方停
✅澱粉不完全戒，改選地瓜、糙米、燕麥讓血糖平穩上升
✅快走、騎腳踏車、爬樓梯能微喘，身體比較容易養成燃燒節奏
✅定期追蹤飯後血糖、空腹胰島素、血脂、肝功能及肌肉量變化
✅運動恢復慢，可評估輔酶Q10支持粒線體產能

體重不只是數字的變化，也反映了飲食、運動、睡眠與代謝之間的平衡。透過了解自己的身體狀況，搭配適合的生活習慣，能更從容地朝健康目標前進。

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18/06/2026

【為什麼少吃火鍋 尿酸還是降不下來？】

健檢看到尿酸紅字，很多人第一個想到的，都是最近火鍋、海鮮或啤酒是不是吃多了。只要腳趾沒有紅腫疼痛，就覺得暫時不用太在意🍎

其實，尿酸不只和關節有關。尿酸長期偏高，可能影響血管內層的調節功能，讓血管較不容易放鬆，也常和血壓、血糖、血脂及腎臟代謝狀態一起變化

臨床上，高尿酸的人也可能同時出現腰圍增加、三酸甘油脂偏高、脂肪肝或胰島素阻抗。這些問題看起來各自不同，背後卻可能和整體代謝失衡有關。因此，除了追蹤尿酸，也可以一起留意血壓、血糖、血脂、腎功能及尿蛋白等指標

基因醫師張家銘 建議若尿酸長期偏高，可從心血管代謝的角度進一步評估，例如了解血糖、胰島素、血脂、脂蛋白顆粒、胺基酸代謝及血管相關指標，作為後續飲食與生活調整的參考。若較年輕就出現高尿酸、有明顯家族史，或生活已經相當注意，數值仍反覆偏高，也可和醫師討論是否需要了解相關的先天體質💙

✨生活中可先從五件事開始：
✔️少喝含糖飲料與果汁，減少果糖攝取
✔️每天喝足夠的水，幫助尿酸代謝與排出
✔️維生素C有助於尿酸代謝調節
✔️鎂和Omega-3魚油支持胰島素敏感性與發炎平衡
✔️多酚植化素（如綠茶萃取物、槲皮素等) 提供抗氧化支持

不過保健食品無法取代飲食、運動與必要的醫療治療，若已有痛風、腎功能異常或正在服用降尿酸藥物，建議先與醫師討論後再補充

尿酸高不是拿來責怪自己的紅字，而是提醒我們重新整理血管、腎臟與代謝健康。提早讀懂身體的訊號，才能更有方向地把健康慢慢帶回穩定
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16/06/2026

【早餐吃什麼比較有精神？】

許多人會把燕麥當作早餐或點心選擇，因為它方便、容易搭配，也含有豐富的膳食纖維。其中受到關注的營養成分之一，就是 β-葡聚醣🥨

β-葡聚醣是一種可溶性膳食纖維，進入腸道後會吸收水分形成黏稠狀態，有助於延緩食物消化與吸收速度，讓餐後的能量釋放較為平穩。研究也發現，適量攝取 β-葡聚醣有助於維持健康的膽固醇與代謝狀態，因此常被納入均衡飲食的建議中

除了燕麥，β-葡聚醣也存在於大麥、裸麥、菇類，例如香菇、舞菇、靈芝、酵母等食物中。不同來源的 β-葡聚醣，對腸道菌相、免疫調節與代謝健康可能有不同幫助💙

若平時有血糖、血脂、腸胃脹氣或排便不順等困擾，可進一步評估代謝、營養與腸道健康狀態，了解身體真正需要調整的方向

張醫師建議：
✔️挑選原型、少加工的燕麥產品、及適量堅果，讓營養更均衡
✔️搭配雞蛋豆製品無糖優格幫助能量穩定
✔️透過代謝體檢測與腸道菌相檢測，確認身體調整狀況
✔️與醫師或營養師討論，評估規劃適合自己的飲食與生活習慣，提升健康管理效果

健康飲食不需要追求單一食物，而是在日常生活中建立適合自己的飲食與作息節奏，循序漸進地累積健康✨
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15/06/2026

【基因醫師張家銘 免費公益講座 – 台北】📣

報名連結: https://forms.gle/rLmQRixjpLRMxGLZ9

明明年紀還不算大，卻開始容易忘東忘西；明明睡了不少，腦袋還是昏昏沉沉🛌

工作時注意力下降，熟悉的名字或事情，突然怎麼也想不起來。很多人會把這些狀況歸因於太累、壓力太大，或只是自然老化，但腦霧、健忘與記憶力改變，也可能是大腦正在發出的提醒。

大腦健康並不是等到出現明顯退化後才開始關心。睡眠、壓力、代謝狀態、慢性發炎、生活習慣，以及每個人的先天體質，都可能影響大腦的運作與長期認知健康✨

健康不是拚命做所有「聽起來正確」的事，而是先了解自己的身體，再選擇真正適合自己的方法。這次，院長想用最生活化、最容易理解的方式，帶大家一起認識腦霧、健忘與失智風險之間的關聯，學習如何更早看懂大腦發出的訊號🤍

講座主題：《腦霧、健忘？別讓慢性發炎吃掉大腦》

✔ 慢性發炎、代謝與睡眠如何影響大腦
✔ 如何從個人體質與健康數據，提早管理大腦健康
✔ 日常生活中可以開始實行的大腦保養方法

地點：MOJO1921 （台北當代藝術館右側門）
日期：06/24 14:00–16:00
地點：台北市大同區長安西路39號
本次為公益免費講座：人數為45位，額滿為止✅

如有任何疑問歡迎詢問工作人員：02-2559-9925

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講座主題：《腦霧、健忘？別讓慢性發炎吃掉大腦》 地點：MOJO1921 （台北當代藝術館右側門） 日期：06/24（三）下午14:00–16:00（13:45可開始入場） 地點：台北市大同區長安西路39號 本次為公益免費講座：人數為45位，額滿為止 ....

11/06/2026

【更年期後身體換季了，照顧自己的方式也要換】

很多女性到了四十多歲、五十多歲，會慢慢發現身體和以前有些不同。以前睡一覺就能恢復精神，現在半夜醒來後比較難再入睡；以前情緒比較穩定，現在可能容易感到煩躁；以前喝咖啡、吃甜食沒什麼感覺，現在卻可能出現心悸、胃脹、臉熱或睡眠品質變差的情況。這些變化常讓人忍不住想：「是不是和以前不太一樣了？」

其實，更年期就像身體進入新的季節。隨著雌激素逐漸下降，除了月經週期改變，也可能影響睡眠、情緒、骨骼、肌肉、代謝、腸道菌相以及泌尿生殖道健康。因此，熱潮紅、夜間流汗、記憶力下降、情緒起伏、便祕、泌尿道不適或體重變化等現象，都可能與身體正在適應新的生理階段有關🍃

基因醫師張家銘 提醒當身體出現這些訊號時，不妨安排一次較完整的健康檢視。除了基本的血壓、血糖、血脂、骨密度與維生素D評估外，也可以依個人狀況進一步了解代謝健康、心血管風險、營養狀態或腸道菌相變化，幫助找出影響健康的因素，作為後續調整的參考。

更年期可以為自己做的四件事✨：
• 提早30分鐘上床睡覺，幫助身體修復、穩定荷爾蒙與改善睡眠品質
• 每週進行2至3次阻力訓練，維持肌肉量、骨質健康與代謝能力
• 每餐補充足夠蛋白質、蔬菜纖維與好油脂
適度補充Omega-3、維生素D、鎂、B群與益生菌，支持骨骼、情緒、腸道與整體代謝健康
• 定期追蹤代謝、骨質、心血管與腸道健康指標，及早發現並調整潛在風險

更年期並不代表健康走下坡，而是提醒我們用不同的方式照顧自己。當我們願意多了解自己的身體變化，及早調整生活習慣與健康管理方向，就有機會讓未來的生活過得更舒適、更有活力，也更自在☺️

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09/06/2026

【照顧心臟，從血脂、血糖、發炎與生活節奏開始】
你有沒有遇過這種情況：檢查時醫師表示冠狀動脈沒有明顯阻塞，但自己還是偶爾覺得胸口悶悶的、走快一點容易喘，或是在壓力大、睡眠不足時感覺特別明顯。

其實，心血管健康除了關注大血管之外，也可以留意心臟裡的微小血管。這些小血管負責將血液和氧氣送到心肌，幫助心臟維持正常運作。當小血管的調節能力受到影響時，有些人可能會出現胸悶、疲倦、容易喘或運動時較容易感到不適等情況。

基因醫師張家銘 提醒影響血管健康的因素很多，包括血管內皮功能、氧化壓力、慢性發炎、血糖穩定度、胰島素敏感性、血脂狀況、睡眠品質以及長期壓力等。因此，在了解心血管風險時，除了常見的 LDL 膽固醇之外，也可以和醫師討論是否需要進一步了解 ApoB、Lp(a)、脂蛋白相關指標，以及血糖與胰島素代謝狀況。

營養上可依個人狀況補充 Omega-3、B 群與鎂。Omega-3 支持血脂與發炎平衡，B 群幫助能量代謝，鎂則有助於放鬆身體節奏，一起支持心血管代謝穩定。

如果本身有胸悶不適、家族心血管疾病病史，或合併糖尿病、脂肪肝、腰圍增加、三酸甘油脂偏高等情況，可以與醫師討論是否需要進一步評估心血管與代謝健康。透過較完整的檢查與評估，有助於更了解自己的身體狀況，並找出適合的健康管理方向。

日常生活中，也可以從一些簡單的習慣開始照顧血管健康：
• 睡前補鎂 放慢節奏放下手機
• 早餐補蛋白質 穩血糖
• 多吃含硫蔬菜、青花菜、花椰菜
• 少喝含糖飲料及高度加工食品
• 補Omega-3、B 群穩定血脂血糖

心血管保養是一個長期累積的過程。透過了解自己的代謝狀況、維持良好的生活習慣，並定期追蹤健康指標，有助於讓身體維持穩定的運作節奏，這也是預防醫學中很重要的一環
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08/06/2026

【離家近一點，離健康也近一點】

每個城市都值得有一個開始照顧自己的機會💙

基因醫師張家銘 院長帶領元萃診所，已串聯 基隆、台北、桃園、中壢、新竹、台中、嘉義、台南、高雄、宜蘭、花蓮 等全台合作抽血據點，讓您在離家更近的地方就能完成檢測

✅完成檢測後，也可安排線上報告解說與健康諮詢服務。不論您在台灣各地，甚至海外，都能透過線上方式了解自己的健康數據與管理方向

📍全台抽血｜線上報告｜海外也可預約諮詢

健康管理，不必受限於距離；認識自己，從現在開始✨

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07/06/2026

【腦霧、疲倦、睡不好，可能和細胞修復力有關】
你有沒有發現，明明睡了幾個小時，早上起來還是覺得累？工作時想專心，腦袋卻有點卡卡的；到了下午，更容易精神下滑、反應變慢。這些狀況不一定代表生病，但可能提醒我們，大腦和身體的修復節奏需要被好好照顧。

大腦每天都在消耗能量：白天要思考、記憶、處理情緒；晚上睡覺時，還會整理記憶、清除代謝廢物。當身體製造能量時，也會產生一些代謝壓力。若長期睡眠不足、血糖起伏大、壓力偏高、飲食太精緻，身體的修復系統就可能比較辛苦。

穀胱甘肽是一種存在於細胞內的重要抗氧化分子。可以把它想成細胞裡的清潔與維修幫手，協助身體處理氧化壓力、保護粒線體，也參與細胞修復。它不是神奇解方，但確實是維持細胞穩定運作的重要一環。

穀胱甘肽的狀態，和生活習慣、營養材料與代謝狀況都有關。像是蛋白質攝取不足、B 群、維生素 C、鋅、鎂、硒不足，或長期發炎、腸道失衡、環境毒素暴露，都可能影響身體的修復效率。

張家銘醫師建議：如果經常覺得腦霧、疲倦、睡眠品質不佳，可以從比較基礎的方向開始評估，例如代謝健康、發炎狀態、營養狀態與環境毒素暴露。檢測的目的不是製造焦慮，而是幫助我們更清楚看見身體目前需要什麼。

日常保養可以先從幾件事開始：固定睡眠時間、少喝含糖飲料、每餐補足蛋白質、多吃青花菜、高麗菜、洋蔥、大蒜等含硫蔬菜，每週安排規律運動，並減少塑膠容器裝熱食與高度加工食品。

大腦健康不是等記憶力下降才開始重視。從睡眠、飲食、運動、壓力與營養開始調整，就是很實際的預防醫學。了解自己的身體狀態，才能用更溫和也更精準的方式，陪大腦走得更穩、更久。
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05/06/2026

快去聽院長的訪談💙

🙅‍♂️腰圍變大，不只是外型問題──可能是慢性發炎與癌症警訊
你注意過自己的 #腰圍變化 嗎？有些人雖然體重不重，卻有明顯的大肚腩，摸起來還特別扎實。這不單只是外型問題，更可能是內臟脂肪堆積與慢性發炎的警訊，甚至是癌細胞的溫床。
本集節目來賓 #張家銘醫師 帶來新書《 #精準防癌》，他強調：「癌症不是突然發生，它是體內環境長期失去平衡」的結果。該如何預防疾病，除了了解自己的體質是否處於慢性發炎狀態，找到合適的對策去調整，才能有效降低風險。
立即收聽 👉 https://pse.is/966h4e

✅這集你會聽到：
🔎現今醫療多半聚焦在專科治療，張醫師提出的『精準健康』有何不同？
🔎為什麼身體長期處於慢性發炎、氧化壓力、代謝失常，容易造成癌症？
🔎華人很喜歡談「體質」，究竟體質的概念是什麼？
🔎會到元萃診所諮詢的民眾，一般的焦慮是什麼？
🔎為什麼肚子那一圈油，會讓身體一步步走向慢性發炎與癌症？
🔎要消除內臟脂肪，運動比用藥更有效，什麼是「結構化運動」？
🔎《精準防癌，不讓細胞作惡，精準預防癌變之路》新書介紹
#聽康健 #癌症問康健