中華民國骨質疏鬆症學會

中華民國骨質疏鬆症學會 中華民國骨質疏鬆症學會為依法設立、非以營利為目的之社會團體，以促進骨質疏鬆症醫療之發展與研究，增進會員與國內外有關學術團體、醫院之聯繫及合作為宗旨。

💥 老了就一定會骨質疏鬆？ 💥很多人以為骨質疏鬆是「年紀到了就躲不掉」，所以乾脆不理它。但骨鬆常常沒有明顯症狀，很多人是到跌倒、骨折後，才發現骨本早已悄悄流失。其實，骨質會隨年齡下降，但骨折風險可以及早發現、及早降低！根據台灣成人骨質疏鬆症...
06/06/2026

💥 老了就一定會骨質疏鬆？ 💥

很多人以為骨質疏鬆是「年紀到了就躲不掉」，所以乾脆不理它。
但骨鬆常常沒有明顯症狀，很多人是到跌倒、骨折後，才發現骨本早已悄悄流失。

其實，骨質會隨年齡下降，
但骨折風險可以及早發現、及早降低！

根據台灣成人骨質疏鬆症防治指引，骨質疏鬆會增加脆弱性骨折風險；透過正確評估、生活調整與必要治療，可以幫助降低骨折與失能風險。

🦴 護骨行動 3 步驟：吃、動、查

✅ 吃得夠：補足鈣質、維生素 D 與蛋白質
✅ 動得對：規律做負重、肌力與平衡訓練
✅ 查得早：高風險族群應評估骨密度與骨折風險

另外，吸菸與過量飲酒也會加速骨質流失，別讓生活習慣偷偷傷害你的骨頭。

👇 點擊下方圖片，花 1 分鐘破解骨鬆迷思，
一起從今天開始，展開你的護骨行動 3 步驟！
#中華民國骨質疏鬆症學會 #骨質疏鬆 #骨骼健康 #預防骨折 #護骨行動 #健康老化 #補鈣

👣 爸媽走路變慢、起身要撐一把？別只當作老化。中華民國骨質疏鬆症學會提醒您：這可能是肌少症或高齡衰弱的早期警訊。肌少症不只是力氣變小，肌力下降會增加跌倒與骨折風險，也可能讓長輩越來越不敢出門，影響行動力與生活自主。好消息是：越早發現、越早介...
04/06/2026

👣 爸媽走路變慢、起身要撐一把？別只當作老化。

中華民國骨質疏鬆症學會提醒您：這可能是肌少症或高齡衰弱的早期警訊。肌少症不只是力氣變小，肌力下降會增加跌倒與骨折風險，也可能讓長輩越來越不敢出門，影響行動力與生活自主。

好消息是：越早發現、越早介入，越有機會延緩肌肉流失、改善日常功能。評估可從小腿圍、握力、5次坐站、步行速度與簡易問卷開始；必要時，再由醫師安排 BIA、DXA 或肌肉超音波等檢查。肌肉超音波無輻射、可床邊操作，是輔助評估工具。

請關心長輩三件事：有沒有無故變瘦？起身或走路有沒有變慢？一年內有沒有跌倒？

若有警訊，請諮詢家醫科、老年醫學科、復健科、骨科或營養門診。

守住肌力，也是在守住骨骼、行動力與獨立生活。歡迎分享給關心的家人。

#中華民國骨質疏鬆症學會 #肌少症 #肌肉超音波 #長輩健康 #健康老化 #預防跌倒
#自我檢測 #預防醫學

內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2025.10會訊_9.使用肌肉超音波來評估老年人肌少症和虛弱
感謝 高雄長庚風濕免疫科 陳英州醫師 撰文

【妳上夜班嗎？這個數字妳一定要知道】NHANES 國際研究發現：50歲以上的夜班女性，骨質疏鬆風險是日班同齡女性的 4.6 倍。日夜顛倒不只讓妳累，更在悄悄掏空妳的骨骼。但好消息是——只要用對方法，妳可以逆轉這個風險。我們整理了「夜班族專屬...
31/05/2026

【妳上夜班嗎？這個數字妳一定要知道】

NHANES 國際研究發現：
50歲以上的夜班女性，骨質疏鬆風險是日班同齡女性的 4.6 倍。

日夜顛倒不只讓妳累，更在悄悄掏空妳的骨骼。
但好消息是——只要用對方法，妳可以逆轉這個風險。

我們整理了「夜班族專屬的5大保骨秘訣」，
花1分鐘看完，可能改變妳未來的骨骼命運。

身邊有護理師、輪班工作的好姐妹？記得tag她一起看！

#骨質疏鬆 #夜班工作 #骨骼健康 #女性健康 #更年期保養 #護理師日常 #中華民國骨質疏鬆症學會

內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2025.10會訊_7.夜班工作與50歲以上女性勞工骨質疏鬆風險的關聯
感謝 高雄長庚紀念醫院 呂岳謙 醫師 撰文

🎵🦴 唱歌跳舞也能「保骨頭」？沒錯，而且有科學證據！你知道嗎？台灣今年正式進入超高齡社會，每 5 個人就有 1 位是 65 歲以上的長輩。隨著年紀增長，骨質悄悄流失、肌肉逐漸減少，跌倒與骨折的風險也跟著攀升……但好消息來了！💡每週 2 小時...
29/05/2026

🎵🦴 唱歌跳舞也能「保骨頭」？沒錯，而且有科學證據！
你知道嗎？台灣今年正式進入超高齡社會，每 5 個人就有 1 位是 65 歲以上的長輩。隨著年紀增長，骨質悄悄流失、肌肉逐漸減少，跌倒與骨折的風險也跟著攀升……
但好消息來了！💡
每週 2 小時，透過「音樂＋運動」的組合課程，持續 12~24 週就能同時達到 保骨、增肌、強記憶 三大效果！音樂不只讓運動變得更有趣，還能幫助控制步態平衡、降低壓力荷爾蒙，讓長輩們越動越開心、越動越健康 🎶💪🧠
👉 點擊圖片了解更多「保骨增肌強記憶」！
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內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2026.1會訊_7. 社區音樂輔療合併運動方案對高齡者 『保骨增肌強記憶』功能之成效探討
感謝 FFN Taiwan 委員郝德慧助理教授 撰文

🔥 骨鬆吃藥，到底要吃多久？停藥後骨頭會不會「打回原形」？許多長輩常有這樣的疑問：「醫生，我吃骨鬆藥好一陣子了，也沒再跌倒骨折，是不是可以停藥了？」💡 其實，骨質疏鬆和高血壓、糖尿病一樣，需要「長期管理」！有些藥物停用後，骨密度可能會快速下...
26/05/2026

🔥 骨鬆吃藥，到底要吃多久？停藥後骨頭會不會「打回原形」？
許多長輩常有這樣的疑問：「醫生，我吃骨鬆藥好一陣子了，也沒再跌倒骨折，是不是可以停藥了？」
💡 其實，骨質疏鬆和高血壓、糖尿病一樣，需要「長期管理」！
有些藥物停用後，骨密度可能會快速下降，甚至出現「反彈效應」。沒有骨折不代表可以隨便停藥喔！
🏃‍♂️ 骨鬆治療就像一場「接力賽」，一棒接一棒才能維持好骨力。不同的藥物有不同的最佳療程，有的需要「換棒接力」接續治療，才能鞏固骨密度。

👇 點擊圖片了解更多「護骨行動 3 步驟」，看看如何正確用藥、守護骨骼健康！
#中華民國骨質疏鬆症學會 #骨質疏鬆 #骨骼健康 #接續治療 #長照 #銀髮族健康 #骨鬆藥物
內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2025.7會訊_7. 藥物治療與追蹤管理的實務分享在限制性給付條件下如何選擇適當療法
感謝 林聖傑 醫師 撰文

🚨 骨折後的死亡率，竟然跟某些癌症一樣高？！你可能覺得「骨質疏鬆」只是老了容易腰痠背痛，但其實它比我們想的還要危險！在台灣 65 歲以上的長輩中，每 7 人就有 1 人有骨鬆危機。而可怕的是，一旦發生髖部骨折，一年內的死亡率竟然高達 20%...
18/05/2026

🚨 骨折後的死亡率，竟然跟某些癌症一樣高？！

你可能覺得「骨質疏鬆」只是老了容易腰痠背痛，但其實它比我們想的還要危險！在台灣 65 歲以上的長輩中，每 7 人就有 1 人有骨鬆危機。而可怕的是，一旦發生髖部骨折，一年內的死亡率竟然高達 20%！😱

💡 但是別擔心，好消息來了！
從 2025 年起，健保擴大了骨鬆藥物的給付範圍。如果你是「糖尿病（使用胰島素）」、「類風濕性關節炎」或「長期使用類固醇」的病友，就算還沒骨折，也能提早獲得健保治療，真正做到「預防勝於治療」！

🏥 不想跑大醫院？未來在家附近的「基層診所」也能幫你早期篩檢！
透過新的 AI 技術，只要一張普通的胸腔 X 光，就能預測骨密度風險。再搭配全台近 300 家「銀髮健身俱樂部」的運動處方，從醫療到社區，為你打造防跌保骨網！💪

👉 護骨行動不能等！點擊圖片，看看你該如何開始「防跌保骨 3 步驟」！

#中華民國骨質疏鬆症學會 #骨質疏鬆 #骨骼健康 #銀髮健身 #健康老化 #骨密檢測

內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2025.7會訊_2. 擴展骨鬆整合照護的觸角_第一線照護網_建立在地化的骨鬆支援系統
感謝 陳宏麟診所 / 陳宏麟 院長 撰文

🦴 你知道嗎？你的「腸道健康」竟然跟「骨質疏鬆」有關！很多人以為骨鬆只跟年紀、缺鈣有關，但研究發現——腸道菌群失衡，竟然也是一個長期被忽略的骨鬆危險因子！原來，腸道裡的好菌不只幫助消化，還能促進鈣質吸收、調節免疫、甚至影響骨骼相關的荷爾蒙。...
17/05/2026

🦴 你知道嗎？你的「腸道健康」竟然跟「骨質疏鬆」有關！

很多人以為骨鬆只跟年紀、缺鈣有關，但研究發現——腸道菌群失衡，竟然也是一個長期被忽略的骨鬆危險因子！

原來，腸道裡的好菌不只幫助消化，還能促進鈣質吸收、調節免疫、甚至影響骨骼相關的荷爾蒙。一旦腸道菌群失衡，慢性發炎就可能悄悄「偷走」你的骨本 😱

好消息是，從日常飲食就能開始改變！
✅ 多吃優格、味噌等發酵食品（補充益生菌）
✅ 多吃洋蔥、香蕉、燕麥等高纖食物（餵養好菌）
✅ 搭配負重運動＋定期骨密度檢查

👉 點擊圖片，一次看懂「腸道菌—骨骼軸線」的 3 大關鍵連結！

內容參考中華民國骨質疏鬆症學 2025.10會訊_11. 腸道菌群失衡：被忽視的骨質疏鬆症危險因子
感謝 鄭千惠 營養主任 撰文

#中華民國骨質疏鬆症學會 #骨質疏鬆 #骨骼健康 #腸道菌群 #益生菌 #腸道健康 #健康生活

🚶‍♀️「每天去公園散步，應該就不會骨質疏鬆了吧？」多數長輩以為，只要有出門走走、散散步，就能保住骨本。但新的醫學研究告訴我們一個事實：光靠散步，恐怕不足以對抗骨質流失！😱🦴 為什麼散步不夠？因為骨頭是個「吃硬不吃軟」的傢伙！它需要承受足夠...
15/05/2026

🚶‍♀️「每天去公園散步，應該就不會骨質疏鬆了吧？」

多數長輩以為，只要有出門走走、散散步，就能保住骨本。但新的醫學研究告訴我們一個事實：光靠散步，恐怕不足以對抗骨質流失！😱

🦴 為什麼散步不夠？
因為骨頭是個「吃硬不吃軟」的傢伙！它需要承受足夠的重量和力量刺激，才會覺得「我需要變強壯」。散步雖然對心肺很好，但對骨頭的刺激力道相對較弱，特別是上半身的骨骼幾乎沒有鍛鍊到。

✨ 真正有效的「護骨運動」是什麼？
根據大型實證醫學分析，第一名的護骨運動其實是「肌力訓練 ＋ 負重有氧」的雙重組合！像是拿啞鈴、深蹲，加上健走或跳繩，不僅能有效提升腰椎和股骨頸的骨密度，還能順便強化肌肉，減少跌倒的風險。

想知道具體該怎麼動？快點擊圖片，看看我們為您整理的「最佳護骨運動排行榜」與「3步驟護骨行動」！👇

⚠️ 溫馨提醒：如果您已經有骨質疏鬆或曾跌倒過，請先諮詢醫師，從低強度慢慢開始喔！

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💥「我都骨質疏鬆了，怕跌倒骨折，是不是只能散步？」💥很多長輩為了「安全」，只敢做最溫和的運動。但你知道嗎？沒有給骨頭足夠的刺激，骨質依然會默默流失！😱根據實證醫學研究，其實「肌力訓練」才是補骨防跌的關鍵！透過適當的阻力訓練（例如深蹲、硬舉）...
10/05/2026

💥「我都骨質疏鬆了，怕跌倒骨折，是不是只能散步？」💥

很多長輩為了「安全」，只敢做最溫和的運動。但你知道嗎？沒有給骨頭足夠的刺激，骨質依然會默默流失！😱

根據實證醫學研究，其實「肌力訓練」才是補骨防跌的關鍵！
透過適當的阻力訓練（例如深蹲、硬舉），不僅能給骨骼壓力、刺激「成骨細胞」幫你補骨，還能強化肌肉、提升平衡感，大幅降低跌倒的風險！💪

護骨不能只靠走路，肌肉才是你最好的護具！
快點擊圖片，看看骨科醫師教你如何安全開始「護骨 3 步驟」！👇

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🦴 吃鈣片就夠了嗎？破解骨鬆營養補充 5 大迷思！ 🦴「醫生，我有骨質疏鬆，除了吃鈣片，還要不要多吃維生素 K、鎂，或是喝膠原蛋白啊？」常聽到大家為了「顧骨頭」花了大把鈔票買各種營養品。但你花的錢，真的有補到骨頭裡嗎？🤔醫學研究告訴我們，有...
03/05/2026

🦴 吃鈣片就夠了嗎？破解骨鬆營養補充 5 大迷思！ 🦴

「醫生，我有骨質疏鬆，除了吃鈣片，還要不要多吃維生素 K、鎂，或是喝膠原蛋白啊？」

常聽到大家為了「顧骨頭」花了大把鈔票買各種營養品。但你花的錢，真的有補到骨頭裡嗎？🤔

醫學研究告訴我們，有些營養素雖然「聽起來很厲害」，但目前的科學證據其實還不夠強！例如：
👉 維生素 K2 對「已經有骨鬆」的人有幫助，但一般人吃了效果不明顯。
👉 鎂、膠原蛋白、維生素 C 雖然有潛力，但還不能單靠它們來防骨鬆。
👉 蔬果裡的多酚很棒，但目前證據多來自「動物實驗」，人體效果還沒定論。

那麼，真正有效的「護骨飲食」到底該怎麼吃呢？

👇 點擊下方圖片，花 1 分鐘了解 6 大護骨飲食原則，從今天開始幫骨骼存老本！ 👇

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