財團法人人人體重管理基金會

10/06/2026

你的肩膀總是又痠又緊？

按摩很舒服，但過幾天又打回原形；
熱敷、伸展都做了，
肩頸還是像石頭一樣僵硬。

其實，問題可能不在肩頸本身。

很多人習慣用「胸式呼吸」，
吸氣時肩膀上抬、胸口聳起，
長期下來，提肩胛肌、胸鎖乳突肌、斜方肌等肩頸肌群
就會不斷代償工作，
讓肩頸處於慢性緊繃狀態。

久而久之，
肩頸痠痛、僵硬、
甚至頭痛問題就會找上門。

你每天呼吸超過 2 萬次，
如果每一次呼吸都在讓肩膀出力，
你的肩頸怎麼可能有放鬆的一天？

改變呼吸方式，
才有可能改善肩頸疼痛，
快來看看JJ老師的呼吸撇步吧！

https://youtube.com/shorts/qD7J7ez7R3A

#肩頸痠痛 #胸式呼吸 #呼吸訓練 #肩頸放鬆 #斜方肌 #胸鎖乳突肌 #提肩胛肌 #筋膜放鬆

09/06/2026

【大自然的傑作蜂膠 抗菌抗炎天然配方】

以下文章摘自謝明哲教授著作--保健食品全事典

蜂膠是大自然的傑作，當工蜂從各種樹皮中所採集的樹脂、蜂臘及唾液分泌物混合後，會產生一種褐色黏稠狀物質，最常用在塗抹蜂巢內壁，作用為蜂巢殺菌、清潔及防疫，以保持蜂巢的無菌狀態。

隨著生物科技的進步，揭開了蜂膠所含有的多種特殊物質，包括類黃酮、有機酸化合物，如咖啡酸、安息香酸、維生素及礦物質，其中的類黃酮是效果最好的天然抗生素，特別是常被利用為抗菌的天然配方。

蜂膠所含的類黃酮具有抑制細胞釋放組織胺，可以預防組織胺引起的過敏反應，並有促進膠原蛋白合成及抗炎作用，還能抑制致癌原活化酵素的活性，有效防止致癌原的致癌作用。類黃酮有促進膠原蛋白合成、組織再生，有效防止細菌入侵，所含的安息香酸、咖啡酸及香豆素酸都具有抑制作用。另外蜂膠的類黃酮、單酚酸及雙酚酸成分具有抗氧化作用，可預防過氧化物的產生，預防心血管疾病的發生。

蜂膠是一種具保護性的天然保健食品，長期服用不會有不良副作用，只要不是對蜂膠過敏的人都可以長期食用。

營養博士的提醒
蜂膠中的花粉也可能是過敏原之一，有過敏體質的嬰幼兒，不建議攝取。若是使用蜂膠塗抹傷口，需稀釋後再行使用，且不建議直接滴在傷口，避免皮膚灼傷。食用蜂膠時，務必依照標示服用，避免有毒性疑慮。

適用症狀
可用來預防的症狀有：過敏反應、 抵抗力差、細菌感染、緊張、傷口、 提高免疫力、消化不良、癌症、身體疼痛。

08/06/2026

【兒童糖尿病提早洗腎? 長期控制血糖值是關鍵】

以下文章摘自健康醫療網--兒糖病2／兒童糖尿病會提早洗腎？醫揭關鍵：至少10至20年以上

台灣洗腎（透析）人口密度高居全球第一，而被稱為「洗腎王國」，其中糖尿病正是主要原因之一，也讓不少民眾直覺認為，糖尿病最後恐怕難逃洗腎命運。不過兒童糖尿病是否也會如成人般最終因末期腎病（ESRD），在兒童時期就走向透析，台灣兒童糖尿病關懷協會理事長、林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主治醫師羅福松表示，第一型糖尿病患者發病後，至少需10年至20年以上才可能進展至透析，相關研究也顯示，少數患者在診斷20年以上後，才逐漸出現末期腎病變，因此不論何種類型糖尿病，延緩病程進展的關鍵仍在長期血糖控制。

糖尿病類型多元 單基因型建議基因定序
羅福松醫師受訪時指出，糖尿病類型不只第一型與第二型，還包括單基因型糖尿病（Monogenic Diabetes），而單基因型糖尿病又可分為新生兒糖尿病（NDM）與年輕型成人糖尿病（MODY）等類型。若新生兒在出生6個月內發病，建議進行基因定序，確認為暫時性（TNDM）或永久性（PNDM），以利後續治療，另年輕型成人糖尿病，常見於家族三代皆有糖尿病史的族群。

第一型糖尿病可分3期 胰島細胞功能下降後恐發病
但臨床上仍以第一型與第二型最為常見，羅福松醫師說，第一型糖尿病屬於自體免疫疾病，臨床上會透過檢測胰島細胞相關自體抗體進行診斷，包括GAD抗體、IA-2抗體、ZnT8抗體及胰島素抗體，臨床上會搭配胰島細胞相關自體抗體檢測作為診斷依據之一，若相關抗體呈陽性，通常有助於第一型糖尿病的判斷，實際仍需由醫師綜合臨床情況評估。

免疫治療未普及 第一型糖尿病以胰島素補充劑為主流
第一型糖尿病病程可分為3個階段，羅福松醫師表示，第一期為相關抗體陽性但血糖值正常；第二期為抗體陽性且血糖值偏高，進入糖尿病前期；第三期則為正式發病。研究顯示，患者在出現臨床症狀時，分泌胰島素的細胞（β細胞）功能通常已流失約7至9成，胰島功能明顯不足，部分患者在疾病初期數月內，或一至兩年內即快速進展至此，因此許多患者年紀不到30歲，甚至在兒童或青少年時期即發病，除高血糖外，多吃、多喝、多尿及體重減輕等症狀接踵而來，其本質為β細胞缺乏所致。

免疫治療未普及 第一型糖尿病仍以胰島素為主流
針對第一型糖尿病的治療方式，羅福松醫師提到，美國目前有免疫治療藥物，可在疾病早期延緩胰島細胞被免疫系統破壞，但費用高昂且台灣尚未引進，國內臨床上仍以胰島素補充劑為主，也有胰島細胞或胰臟移植等方式作為評估選項，但這些治療方式仍面臨器官來源與移植排斥等問題，其中器官移植通常用於不移植就會危及生命的情況，因此第一型糖尿病在已有胰島素治療可使用的情況下，是否承擔相關風險，仍需審慎評估。曾有一名約17歲患者接受胰臟移植，初期配對成功，但後續出現排斥反應，移植器官功能不佳甚至壞死，還出現視力受損等併發症，整體結果並不理想。此外，目前也有「人工胰臟」自動胰島素輸注系統（AID），不過同樣屬於較高負擔的醫療器材。

第二型糖尿病年輕化 高糖飲食與肥胖成主因
至於第二型糖尿病多與肥胖、不良生活型態有關，羅福松醫師表示，台灣長期處於高糖油鹽的飲食環境，例如手搖飲文化，導致青少年肥胖問題增加，使第二型糖尿病逐漸年輕化。近年第二型糖尿病在兒少族群有年輕化趨勢，臨床上也越來越受到關注，他也發現，臨床上更有患者同時具有第一型與第二型糖尿病特徵，類似「雙重糖尿病」（double diabetes）的情況。

第二型病程較慢 先調整生活型態再用藥
相較第一型糖尿病，第二型糖尿病患者通常仍保有部分胰島功能，羅福松醫師說「有些第二型糖尿病患者，仍可維持約4成左右的胰島素分泌能力」，病程進展較為緩慢，可能需多年時間才被診斷，臨床上會先透過生活型態調整介入，包括飲食控制、每週至少150分鐘運動，及減重約7%等方式逐步穩定血糖，後續再依個別病況評估是否需進一步藥物治療。

兒童糖尿病不易短期洗腎 關鍵在血糖控制
台灣腎臟醫學會《2022年台灣透析現況概述》提到，台灣2022年新發生透析人數共1萬2459人，平均透析年齡67.9歲，至於兒童糖尿病患者是否可能在成年前就走向透析，羅福松醫師指出，依目前國際指引和相關醫療建議，第二型糖尿病在診斷確定時就應開始篩檢蛋白尿，往後每年篩檢一次，而第一型糖尿病患者通常在發病5年後才需開始篩檢蛋白尿，若從蛋白尿進展至透析，中間往往還需經歷10至20年以上，國際相關研究也顯示，少數患者在診斷20年以上後，才逐漸出現末期腎病變，因此他強調「發病後大概5年內通常不太可能需透析」，且無論哪一型糖尿病，關鍵仍在於長期血糖控制，否則可能逐步惡化，增加眼睛、腎臟病變等併發症風險，甚至走上透析的道路。

05/06/2026

【飲食注意停看聽 認識情緒理解自己】

這次來到慈濟國小的四年四班，飲食課的部分，這次要跟小朋友們分享食物紅綠燈。顧名思義，小朋友們都知道了，是吃食物之前要先注意，那些是可以吃那些不能吃。

食物分成綠燈食物、黃燈食物、紅燈食物。綠燈食物是原型食物，沒有加工，低熱量、營養價值高，可以天天吃。黃燈食物會有較多的油、鹽，可以偶而吃，而紅燈食物指的是加工食物，通常是高糖、高鹽、高油，最好不要常吃，也不要吃太多。

情緒課的部分，老師告訴大家常見的情緒有六種：快樂、憤怒、驚訝、悲傷、恐懼、厭惡。老師請各組派一位代表上台表演不同的情緒，讓大家猜猜看，看看大家知不知道如何表達情緒，為情緒命名。

另外，情緒是因為你對於發生的事件的看法而產生的，每個人看事情的角度不同，就會有不同情緒。也會有因為內部或外部的因素，導致不同情緒。這樣，大家就會分辨情緒了！情緒是理解自己的重要來源，讓大家知道這些情緒是如何表現的，我們就可以跟別人溝通表達自己的情緒。

下次課程再見囉！

03/06/2026

【粒線體：掌握細胞能量，啟動健康老化力】

這次無病覺醒講座的主題是「粒線體：讓細胞不老的發電機」。孫崇發博士分享，人體的每個細胞裡幾乎都有粒線體，它就像一座座微型發電廠，負責把我們吃進去的食物轉換成身體可以使用的能量。無論是心臟跳動、大腦思考、肌肉活動，甚至細胞修復，都需要粒線體持續供電。

很多人常覺得容易疲勞、精神不濟、體力變差，以為只是年紀大了，其實很可能和粒線體功能下降有關。當粒線體運作良好，身體就有充足能量，精神和體力也會比較好；但是，如果粒線體受損，細胞產生的能量不足，身體就容易老化，甚至增加慢性疾病的風險。

孫博士也提到，自由基過多會傷害粒線體，加速細胞老化。因此，想要維持健康與活力，除了補充營養之外，更重要的是照顧好粒線體。透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠以及良好的生活習慣，就能幫助粒線體維持最佳狀態，讓細胞充滿能量，身體自然更有活力，也更有機會健康老化。

02/06/2026

無病覺醒講座開始了！

02/06/2026

無病覺醒講座，就在今天下午！
記得來參加！

01/06/2026

你有沒有發現？

以前工作一整天還能精神奕奕，
現在卻常常感到疲憊；
以前熬夜後休息一下就恢復，
現在卻需要好幾天才能補回元氣。

許多人認為這只是年齡增長的必然現象，
但科學研究發現，老化的關鍵之一，可能來自於細胞中的能量工廠——粒線體。

粒線體負責將我們吃進去的營養轉換成生命所需的能量。
從心臟跳動、大腦思考、肌肉活動，到細胞修復與免疫防禦，都需要粒線體源源不絕地供應能量。

當粒線體功能下降時，身體就像電力不足的城市，可能出現疲勞、代謝變慢、記憶力下降、免疫力減弱等現象，而這些正是許多人感受到老化加速的開始。

這一次的無病覺醒講座，
孫崇發博士帶大家帶您深入探索，
粒線體與健康、老化之間的重要關係：

主題：粒線體：讓細胞不老的發電機
時間：2026年6月2日2:00-4:00PM
地點：台北市松山區南京東路三段289號8樓

我們無法阻止歲月流逝，
但可以透過正確的健康觀念，讓細胞保持活力，讓身體維持良好的運作狀態。

健康的關鍵，不只是活得久，
更是活得有精神、有體力、有品質。

歡迎參加公益免費的無病覺醒講座，報名請填https://reurl.cc/vK7pqe

28/05/2026

【上班族腰痠背痛救星--深度呼吸】

你每天都在呼吸，
但你知道嗎？
你的呼吸方式，正在決定你的筋膜是「柔軟」還是「沾黏」？

很多人的肩頸痠痛、腰酸背痛，
其實不只是肌肉問題，
而是深層筋膜早已失去流動。

問題可能不是老化，
而是，
你一直在「淺呼吸」，
使得筋膜引擎--橫膈膜震動幅度小，
甚至不動。

你現在的呼吸，
到底是「深度呼吸」？
還是讓筋膜越來越緊的「淺呼吸」？

從呼吸開始，
讓筋膜重新流動，
也讓你的身體，重新鬆開。

跟著JJ老師一起好好呼吸！

你每天都在呼吸，但你知道嗎？你的呼吸方式，正在決定你的筋膜是「柔軟」還是「沾黏」？很多人的肩頸痠痛、腰酸背痛，其實不只是肌肉問題，而是深層筋膜早已失去流動。問題可能不是老化，而是，你一直在「淺呼吸」，...

27/05/2026

【台灣兒童糖尿發生率高 家長須注意3多1少警訊 】

以下文章摘自健康醫療網--兒童「3多1少」別輕忽　醫示警：糖尿病常因酮酸中毒發現

近年一篇跨國論文指出，台灣兒童糖尿病發生率高居世界前列，引起民眾關注。兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，糖尿病常以「多吃、多喝、多尿與體重下降」等症狀表現，由於孩子不比成人會表達自我感受，許多患者是在短時間內體重下降，甚至原本不會尿床卻突然頻繁夜尿，甚至等到症狀明顯惡化後引發酮酸中毒，出現噁心嘔吐、意識不清等症狀時才就醫確診，家長不可輕忽。

不是喝多才尿多 3多1少是典型警訊
一般所稱「兒童（小兒或青少年）糖尿病」多指18歲以下族群，部分統計資料也會延伸到19歲或20歲以下。王律婷醫師受訪時表示，第一型糖尿病是自體免疫疾病，常見於兒童與青少年，背後原因是免疫系統攻擊分泌胰島素的細胞（β細胞）後，胰島素逐漸不足或缺乏，身體雖然血糖升高，卻難以把葡萄糖有效送進細胞利用，於是轉而分解脂肪與蛋白質供能，導致體重下降，同時也可能出現易餓、食量增加等表現

另一方面，無法被細胞有效利用的葡萄糖最終由腎臟代謝，來不及吸收的則會進入尿液，形成糖尿，又因尿中出現糖分，會形成高滲透壓將體內更多水分一併帶出，進而引發「滲透性利尿」，造成多尿與脫水。正因如此，王律婷醫師說，兒童糖尿病最典型的症狀為「3多1少」，包括多吃、多喝、多尿與體重下降，許多家長可能會誤以為孩子是因補水量變多才頻尿，但實際上常見情況是「先多尿才口渴」，孩子在沒有明顯多補水的情況下就出現頻尿，甚至夜間反覆起床排尿或出現尿床，隨後才因脫水而感到口渴，連體重也在短時間內明顯下降等情形。

病程進展快 不少確診已是酮酸中毒
此外，相較成人，兒童由於身體代謝較快，面對胰島素不足與高血糖時的緩衝資源較少，病程可能會在不知不覺中達到臨界點，有部分兒童在確診糖尿病時已出現酮酸中毒（DKA），王律婷醫師提到，酮體是在體內胰島素含量極低時，燃燒脂肪所產生的代謝物，而當酮體過多，身體無法調控時，會造成血液酸化，進而出現呼吸急促、噁心嘔吐、意識不清等症狀，若未及時處理，可能危及生命。

除了學齡兒童外，嬰幼兒由於無法清楚表達不適，若罹患糖尿病，往往更易被忽略，王律婷醫師分享，一名未滿1歲的嬰兒在飲食未改變的情況下，尿量明顯增加，甚至一小時內就需更換尿布，且尿液常溢出，家長起初以為是感冒或腸胃不適，但症狀持續惡化，後來出現呼吸變快與食慾下降等情況，就醫後才發現已進入第一型糖尿病酮酸中毒的狀態。

第二型症狀較隱匿 肥胖與皮膚變化是線索
中華民國糖尿病學會近年公布的最新《糖尿病年鑑》顯示，台灣第一型糖尿病盛行人數超過一萬人，每年新增約3百餘例，雖占比不高卻多在20歲前發病，另近年6至19歲第二型糖尿病發生率也有增加趨勢，一篇刊登於《營養與代謝年鑑》（Annals of Nutrition and Metabolism）的文獻綜述也點出，台灣的青少年第二型糖尿病發生率高居世界前列。王律婷醫師說，兒童第二型糖尿病的症狀較不明顯，多半在青春期後才逐漸浮現。青春期因生長激素與荷爾蒙變化，常出現短期的生理性胰島素阻抗，使血糖更易偏高，若再合併糖尿病家族史、飲食不忌、缺乏運動、肥胖等因素，就可能把原本身體夠用胰島素拖垮，而在12至14歲左右進入糖尿病前期或第二型糖尿病階段。

王律婷醫師說，這類患者除了常伴隨肥胖問題外，脖子後方或腋下還可能出現暗沉、增厚的皮膚變化，也就是「黑色棘皮症」，不少孩子是在學校健康檢查發現糖尿或血糖異常，甚至是等到家長注意到孩子外觀異常後才確診。她提醒若孩子有家族糖尿病史且體重過重，應及早評估血糖狀況，以免延誤治療時機。

日常觀察是關鍵 異常變化應及早就醫
財團法人糖尿病關懷基金會官網衛教資訊提到，第一型糖尿病常見的治療方法是透過規律的血糖監測，並根據結果適時補充胰島素，同時搭配健康的生活型態（規律作息與均衡飲食）。王律婷醫師也說，第一型糖尿病孩子可能因不想讓朋友、同學知道自己需注射胰島素，而影響治療服從性，而第二型糖尿病孩子，雖也可能藥物治療，但多面臨改變飲食與生活型態的挑戰，無論哪一型，透過日常觀察仍可及早發現。

王律婷醫師指出，許多家長在回顧孩子病情時，都能明確指出出現異常的時間點，只是「當下沒有意識到那是疾病的警訊」，因此及早辨識並採取醫療介入，才是能避免病情惡化，降低急性併發症風險的方法。