高熱量美食擁護者小賀營養師 賀智瑢

高熱量美食擁護者小賀營養師 賀智瑢 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 高熱量美食擁護者小賀營養師 賀智瑢, Nutritionist, Taipei.
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小賀相信：享受美食，跟擁有健康身體，不是二選一。
吃得開心，也能瘦得健康。
擁有20年營養師資歷【醫學中心、護理之家、食品公司、美食直播、廣告拍攝、保健品牌等】，還有多張證照【糖尿病衛教師、腎臟專科、運動營養與生涯設計師等】

曾經因為氣喘、甲狀腺與青光眼的問題，身心靈狀況起起伏伏，也曾經體重失控，但這些經驗讓我知道——減重，不能只是挨餓運動，更要學會跟自己好好相處，重新設計生活節奏。

透過營養專業+生涯設計師的資歷,
🎙️podcast頻道 斜槓人生：閱。食。趣。
💌歡迎講座邀約與異業合作

#小賀營養師閱讀分享5種體質的食療方案上週三6/17 #自我檢測體質 A~E 你是哪一種❓ #我是高熱量美食擁護者 小賀,擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生...
25/06/2026

#小賀營養師閱讀分享
5種體質的食療方案

上週三6/17 #自我檢測體質
A~E 你是哪一種❓

#我是高熱量美食擁護者 小賀,
擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。
用營養專業+生涯設計師的資歷,
在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯,
我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。
歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學

24/06/2026

EP31 自我維護的3段式與精準情緒詞彙開啟人際與斜槓的橋樑
podcast單集網址在留言區

6/19(五) #進行自我食物評估之後,大家開始準備好自己的測試清單了嗎❓1.暫停攝取可疑的食物2.避開人工甘味劑(代糖)和會造成體質發言的油脂3.預先安排好要採買的天然食材有哪些4.清理環境,移除(食物)誘惑 #執行與自我察覺 很重要...
22/06/2026

6/19(五) #進行自我食物評估之後,
大家開始準備好自己的測試清單了嗎❓

1.暫停攝取可疑的食物
2.避開人工甘味劑(代糖)和會造成體質發言的油脂
3.預先安排好要採買的天然食材有哪些
4.清理環境,移除(食物)誘惑

#執行與自我察覺 很重要
不要只是憑感覺,具體比較飲食改變前後的差異,
例如:
消化狀況、排泄狀況、皮膚狀況、睡眠品質、身體發炎狀況

#拒絕美式飲食
#增加食材多樣性與色彩
想知道更多閱讀筆記內容嗎❓
歡迎私訊小賀👉加入小賀的賴社群,一起共學

活動報名頁面：https://lifedesigner.kaik.io/events/日期:2026/06/24(三)晚上8點~9點線上免費活動主講者:生涯設計師 小賀營養師題目:讓 AI 幫你工作，你負責好好生活：生涯設計師的高效工作流大...
22/06/2026

活動報名頁面：https://lifedesigner.kaik.io/events/

日期:2026/06/24(三)晚上8點~9點
線上免費活動
主講者:生涯設計師 小賀營養師
題目:讓 AI 幫你工作，你負責好好生活：生涯設計師的高效工作流

大綱:
1. 為什麼我們需要 AI 幫忙過生活？不只是工具，更能成為生活助手
2. 打造你的 AI 靈感工作流：AI 提示詞 7 段式寫法
3. 讓 AI 負責效率，你負責好好生活：建立屬於自己的理想生活節奏
4.拿回時間管理的主導權
5.加1分行動

感恩 大德在社群提供的提示詞🔔這個端午佳節的祝福圖文增添了更多的心意與新意💕大家這次假期多了哪些以往沒有的行程嗎❓還是固定的必備行程呢❓今天週日開始收心準備週一上工📝啟動優化的飲食搭配與生活作息💝不知道怎麼啟動的人，可以先從昨天發文的評估開...
21/06/2026

感恩 大德在社群提供的提示詞🔔

這個端午佳節的祝福圖文增添了更多的心意與新意💕

大家這次假期多了哪些以往沒有的行程嗎❓

還是固定的必備行程呢❓

今天週日開始收心準備週一上工📝

啟動優化的飲食搭配與生活作息💝

不知道怎麼啟動的人，
可以先從昨天發文的評估開始吧

#逆轉自體免疫疾病 這本書是小賀第1本接觸有關於 #調整體質的書單,當初Simmon老師透過這本書引導大家進入 功能醫學的領域,在clubhouse平台跟大家分享案例，這本書小賀在2024年重新閱讀且製作IG圖文分享,今年2026年善用...
19/06/2026

#逆轉自體免疫疾病

這本書是小賀第1本接觸有關於 #調整體質的書單,

當初Simmon老師透過這本書引導大家進入 功能醫學的領域,
在clubhouse平台跟大家分享案例，

這本書小賀在2024年重新閱讀且製作IG圖文分享,
今年2026年善用AI又再度重新理解一次,
這次小賀想透過書中的評估表單讓大家一起了解自己體質的初步自我評估,
也非常鼓勵大家閱讀這本書,
透過書中的引領下,進行FIGHTS

#進行自我食物評估
你總分是多少❓

歡迎私訊小賀,加入小賀的賴社群,一起共學

作為一名被確診青光眼的營養師，咖啡對我來說曾是糾結的存在。我愛它的香氣（多巴胺），但又擔心它的咖啡因會讓眼壓升高。我在《 #眼部疾病的對證導航》中學到，並結合 20 年專業經驗後的咖啡因管理術：☕ 咖啡因的『劑量』與『時間』：1️⃣ 150...
17/06/2026

作為一名被確診青光眼的營養師，咖啡對我來說曾是糾結的存在。

我愛它的香氣（多巴胺），但又擔心它的咖啡因會讓眼壓升高。

我在《 #眼部疾病的對證導航》中學到，並結合 20 年專業經驗後的咖啡因管理術：
☕ 咖啡因的『劑量』與『時間』：

1️⃣ 150cc 咖啡約含 90mg 咖啡因：研究顯示，過量咖啡因確實可能造成眼壓短暫上升。所以我的一天上限是兩小杯，且避開晚上。
2️⃣ 綠茶是更優雅的選擇：50cc 的綠茶雖然咖啡因不低（約 240mg，依濃度而異），但綠茶中的『兒茶素』是強大的抗氧化劑，能修復微血管。
3️⃣ 『糖化』比咖啡因更可怕：我擁護黑咖啡，絕不加糖。因為精緻糖會造成蛋白質糖化，損害視網膜微血管，這對青光眼患者是致命傷。

我常說，健康不是『這不准吃、那不准喝』。

健康是了解每一種物質進入身體後的路徑。如果你跟我一樣愛咖啡，試著改成喝小杯量的純黑咖啡，或者換成溫潤的抹茶。

護眼不只是點藥水，更是設計你的每一口選擇。

今天你喝了什麼？
是喚醒大腦的咖啡，還是守護視力的好茶？
留言告訴我你的飲品清單，小賀幫你微調！

#我是高熱量美食擁護者 小賀,
擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。
用營養專業+生涯設計師的資歷,
在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯,
我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。
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#青光眼日常 #咖啡因管理 #護眼營養 #功能醫學 #小賀專業建議

#小賀營養師閱讀分享利用中醫「五行」，將容易出現不適的部位區分為5種體質， #從自我檢測體質的描訴 勾選出符合項目,且統計出A~E 各項分數,依照自己的體質找出 #食療方案與飲食策略 #5種體質的食療方案你是屬於哪一種體質❓留言寫下你是...
17/06/2026

#小賀營養師閱讀分享

利用中醫「五行」，將容易出現不適的部位區分為5種體質，

#從自我檢測體質的描訴 勾選出符合項目,
且統計出A~E 各項分數,
依照自己的體質找出 #食療方案與飲食策略

#5種體質的食療方案
你是屬於哪一種體質❓

留言寫下你是「A」選項最高分或是「B」,
將提供 建議的食療方案與飲食策略

#我是高熱量美食擁護者 小賀,
擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。
用營養專業+生涯設計師的資歷,
在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯,
我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。
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我看著桃樂比與熊熊（牡丹鸚鵡）為了玩一個小鈴鐺，可以快樂地翻滾一整個下午。這幅畫面，常讓我想到《心態致瘦》與《決策思維》中提到的：『遊戲與樂趣是生命儀表板的重要指標。』很多人在減重或斜槓創業時，會把自己逼得很緊，覺得『玩樂』是一種罪惡。但身...
15/06/2026

我看著桃樂比與熊熊（牡丹鸚鵡）為了玩一個小鈴鐺，可以快樂地翻滾一整個下午。

這幅畫面，常讓我想到《心態致瘦》與《決策思維》中提到的：『遊戲與樂趣是生命儀表板的重要指標。』

很多人在減重或斜槓創業時，會把自己逼得很緊，覺得『玩樂』是一種罪惡。

但身為 20 年資歷的營養師，我必須告訴你：缺乏樂趣的身體，代謝是慢的。

當你長期處於高壓狀態（FIGHTS 策略中的 S），體內的皮質醇會居高不下，這會直接導致腰腹脂肪堆積，甚至引發自體免疫問題。

🐤 鳥寶教我的生產力哲學：

✅ 設定邊界：牠們玩的時候瘋狂玩，休息時瞬間秒睡。
✅ 純粹的喜悅：鈴鐺響了一下，就是快樂的理由。不需要理由的快樂，才是最高級的心理營養。

當我面對青光眼帶來的視覺疲勞時，我會練習停下來，聽聽牠們清脆的叫聲。

這 15 分鐘的『鳥寶時間』，比任何咖啡都能幫我重整決策資源。

今天的你，有給自己『玩樂的時間』嗎？

哪怕只是看一段好笑的影片、或跟寵物說說話。記住，懂得玩的人，才懂得如何優雅地變強。

留言寫下你今天的一個『不務正業』小快樂吧！

#我是高熱量美食擁護者 小賀,
擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。
用營養專業+生涯設計師的資歷,
在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯,
我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。
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#鳥寶日常 #壓力管理 #情緒多巴胺 #慢生活 #心理健康

15/06/2026

EP30 價值觀與社交圈角色幫你找到你專屬職場天賦
podcast單集網址在留言區

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