夏凱納生活身心診所

05/06/2026

【門診異動公告】
115年7月及8月門診時間調整：週一晚診將由劉鴻徽醫師看診！
若有任何門診時間相關疑慮，歡迎用Line或於開診時致電詢問~

05/06/2026

31/05/2026

🚄 為什麼轉身就忘？ADHD 大腦的「記憶體」修復術
你有沒有過這種經驗？
走進房間，站在原地發呆：「我到底要來幹嘛？」
老闆剛交代三件事，轉身只記得最後一件。
論文或報告要寫，盯著螢幕腦袋卻一片空白，像電腦當機一樣？
這不是你笨，也不是你不夠認真。
這是 ADHD 大腦的工作記憶（Working Memory）容量太小，就像電腦只有 256MB RAM，塞太多東西就直接當機。

在這一章，我們把大腦想像成一台子彈列車的駕駛艙。
一般人的儀表板可以同時顯示 7 個重要資訊（任務、截止日期、老闆指令……）。
但 ADHD 的儀表板很小，一次只能顯示 2～3 件事。新資訊一進來，舊的就被擠出去，掉進黑洞。
這就是為什麼你「明明知道」卻「轉身就忘」。

兩個真實情境 + 超實用解法
情境一：萬年研究生寫論文卡關
「今天我要寫論文」對 ADHD 大腦來說，是一顆資訊核彈，太巨大、太模糊，腦袋直接選擇逃跑。
解法：薩拉米切片法（Salami Slicing）
把大任務切成薄薄的「香腸片」，小到「不用動腦就能完成」。
實際操作範例：
• 第一片：只打開 Google Scholar，下載 3 篇相關 PDF（不用讀）
• 第二片：只看第一篇的摘要，用紅筆畫出兩句重點
• 第三片：把這兩句改寫成自己的話，貼到 Word 裡
重點：不要想整條香腸，只要吃下一片就好。
一旦開始切，大腦的慣性就會讓你順勢繼續切下去。
情境二：職場火燒眉毛的專案
總是覺得「還有時間」，結果週四晚上才發現週五要交，通宵崩潰。
解法：逆向工程（Backcasting）
不要從現在往前做，而是從截止日期往回推。
實際操作：
1. 寫下最終截止時間（例如週五 10:00 簡報）
2. 倒推每個里程碑：什麼時候要定稿？什麼時候要收集資料？
3. 今天該完成哪一片「薩拉米」？
這樣一推，你會瞬間清醒：「天啊，原來我後天就要生出草稿！」

最核心的原則：不要相信你的大腦
ADHD 的腦袋是「有洞的口袋」。最好的方法就是 外化（Externalization） ——把所有東西從腦袋拿出來，放到眼睛看得到的地方。
實用工具推薦：
• 大白板或便利貼牆：把所有待辦事項貼上去，做完就撕下來。看著完成的便利貼越來越多，多巴胺自然爆發。
• 視覺化計時器（Time Timer）：用紅色圓餅慢慢消失，而不是冷冰冰的數字，讓你真正「看見」時間在流逝。
• 手機語音提醒：走進房間忘記要做什麼？用 Siri 或 Google 助理設定隨手提醒。

現在就練習一次！
請拿出紙筆或手機備忘錄：
1. 想一件你目前最卡關的大專案（論文、報告、整理房間都行）
2. 寫下它的截止日期
3. 從截止日期往回推，列出最近 3 天的「小切片」
4. 今天只做第一片（例如：打開檔案、列出大綱）
做完這一步，你會發現：「原來我不是記不住，我只是沒把東西放到正確的地方。」

醫師想告訴你：
你的腦袋不是壞掉，只是 RAM 不夠大。
只要學會把記憶「外掛」出去，你就能把有限的腦力，省下來做真正重要、有創意的事。
這正是《搭上從專注力到執行力的子彈列車》這本書的核心精神 —— 給所有執行力卡關的朋友，一本專屬的大腦使用手冊。
你最常忘記的是哪一類事情呢？
是鑰匙手機、老闆交代，還是重要的截止日期？
歡迎在底下留言分享，我們一起找出最適合你的外掛記憶方法！
#工作記憶 #執行力 #拖延症 #時間管理 #子彈列車

28/05/2026

大家午安~
再次提醒我們診所週六一直都是採隔週開診哦，每月預約前皆會公告看診週六日期！(本診所官網、fb粉專、愛管家預約系統皆有公告，門口亦有張貼)

【週六門診時間公告】

五月週六看診日：5/16、5/30
六月週六看診日：6/6、6/27
七月週六看診日：7/11、7/25

當日看診後，櫃台皆會協助您預約下次回診時間，自行用愛管家線上預約、改約週六回診的朋友們，記得先確認並注意公告當週六是否開診呦~

若尚有疑問可致電或訊息我們的官方line，我們皆會協助您！

24/05/2026

^_*為什麼聰明又高收入的ADHD，卻總是存不到錢？💸 破解大腦的理財漏洞！
你有沒有想過，為什麼很多才華洋溢、甚至收入不錯的人，每到月底卻總是看著戶頭嘆氣？
其實，這不是你數學不好，更不是你天生愛敗家！而是你的大腦「財務長（前額葉）」常常翹班，把信用卡的控制權交給了「享樂主義者（紋狀體）」。
面對金錢，我們常被兩大死穴擊中：
1️⃣ 時間盲：看不到「老年的自己」，滿腦子只有「我現在就好想買」。
2️⃣ 衝動控制差：容易被推銷話術洗腦，或是追求短線交易的刺激感。
理財從來都不是死板的數學題，而是最高級的「跨時空執行力訓練」！我們要學會把「現在的錢」，安全地快遞給「未來的自己」。
這裡分享三個讓你無痛存下第一桶金的「大腦駭客」密技：
✅ 密技一：打造「防恐慌」的緊急預備金
存下6個月的生活費，不是為了賺那一點點利息，而是為了幫大腦爭取「思考緩衝區」！當意外發生，戶頭有錢你就不會慌，不慌就不會做出毀滅性的財務決策。強烈建議「專款專用」，把這筆錢藏在沒有提款卡的帳戶裡！
✅ 密技二：學巴菲特「買下整座草堆」
不要把寶貴的專注力浪費在盯盤跟當沖，那對大腦來說只是在尋求刺激（賭博）！最好的投資應該要是「無聊的」。設定發薪日「自動扣款」買入大盤ETF，讓時間幫你賺錢，對金錢做到「眼不見為淨」就是最強策略。
✅ 密技三：為自己架設「人肉防火牆」
耳根子軟怎麼辦？遇到推銷員用「限時優惠只到今天」逼你做決定時，請直接啟用冷靜期戰術：「超過五千元的決定，我要回去跟家人討論三天」。記住，好的投資，永遠不差這一天！
理財，是為了讓你在人生的旅途中，遇到風雨也能優雅前行。
別再相信你薄弱的意志力了，請相信「系統」！今天就去銀行設定一筆自動扣款，現在就開始，為未來的自己買下一張頭等艙車票吧 🚄✨！

#理財 #財不理你 #基金 #生老病死 #計劃 #享樂主義

17/05/2026

【無聊的事做不下去？不是你懶，是你用錯方法了】

ADHD 的大腦有個特性：它不回應「重要性」，只回應「興趣」。

當你對某件事感興趣，多巴胺自動分泌，那個讓你打電動打到天亮的超專注，就會瞬間啟動。但生活中 80% 的事都很無聊——報稅、整理文件、背法條……這時候怎麼辦？

答案不是「逼自己撐過去」，而是學會欺騙你的大腦。

───────────────────

🎭 方法一：角色扮演

同一件事，換個身分，大腦的感受完全不同。

整理枯燥的報表時，不要當苦命的行政人員——想像自己是正在追查犯罪線索的 CIA 分析員。打掃房間時，想像自己是 YouTube 收納達人，正在錄製改造影片，有隱形觀眾在看。

情境一換，無聊的任務就有了戲劇張力，引擎自然啟動。

───────────────────

🐇 方法二：微觀好奇

ADHD 很容易「掉進兔子洞」——對某個細節突然著迷，一挖就停不下來。這不是缺點，是可以善用的特質。

讀枯燥的論文或書籍時，不要想著「把它念完」，而是帶著找碴心態進去：「這作者有沒有寫錯？」「這段歷史有什麼八卦？」

一旦好奇心被勾起，多巴胺噴發，往往不知不覺就讀完了。

───────────────────

🎤 方法三：切換成教學模式

被動接收資訊，大腦很快關機。但當你變成「要教別人」的人，表演欲和社交感會讓興趣瞬間升溫。

要背法條或流程？不要死記——拿起手機對著空氣開講：「各位觀眾，這條規定其實只有三個重點……」為了教會別人，你會主動理解邏輯，痛苦的背誦變成一場備課表演。

───────────────────

這三個方法的核心都一樣：不是硬撐，而是改變大腦對這件事的詮釋。

ADHD 不是意志力的問題。找到對的開關，那個讓你廢寢忘食的專注力，隨時都在等著被點燃。🧠

如果你長期為啟動困難、慢性拖延所苦，歡迎預約諮詢，一起找到適合你大腦的方式。

#無聊 #拖延 #觀眾 #教學

【診所名稱】｜【掛號連結或電話】

08/05/2026

對成人ADHD而言，請你把自己的大腦想像成一台頂級的子彈列車。這台列車設計精良，跑起來速度極快，但它有一個非常「挑剔」的引擎設計：它只吃高辛烷值的特殊燃油。世界上有兩種神經系統的運作模式：
1. 重要性導向（Importance-based）： 這是大多數人的大腦。就像一般的柴油火車，燃料是「責任感」、「重要性」和「後果」。即便路途平淡無奇，只要這件事「該做」，火車就能跑。
2. 興趣導向（Interest-based）： 這是 ADHD 的大腦。你的子彈列車引擎非常精密，普通的「責任感」柴油倒進去，引擎連動都不動。
你的大腦引擎只接受以下四種「高辛烷值燃油」（NICU），這是由權威醫師威廉．多德森 ( William Dodson )提出過的I-N-C-U模型，是所謂理解ADHD動機系統的聖杯，我把它們調一下我喜歡的順序─「NICU」，除非有NICU，否則ADHD的前額葉收不到訊號：
 新奇（Novelty）： 這是沒見過的新東西！
 興趣（Interest）： 這件事太好玩了！
 挑戰（Challenge）： 這有點難，但我好像可以破解！
 急迫性（Urgency）： 糟糕，死線就在一小時後！（腎上腺素爆發），或者，你會不會喜歡在出門前做一件無關緊要的事，而被家人念？
這解釋了為什麼你可以連續打電動六小時——因為遊戲設計充滿了「挑戰」(我一定可以破關)與「即時回饋 ( 得分或得新裝備的影音效果 ) 」，這正是你的引擎最愛的高級燃油。
這也解釋了為什麼那份「很重要但很無聊」的行政報表，你拖了三個禮拜還沒動——因為那對你的引擎來說，不是燃料，是白開水。
所以，ADHD族群的朋友，發揮你的創意，將那些無聊又必須做的任務做些改造，使你的大腦注入NICU燃料，你就可以打敗拖延的怪獸！

#拖延 #新奇 #興趣 #挑戰 #急迫

01/05/2026

ADHD個案在開會時最容易發生兩種災難：
1. 神遊太虛：魂遊象外，被叫起來一問三不知？！
2. 衝動插話：忍不住打斷別人的發言，被視為沒禮貌。
這是因為聽別人講話是被動的(低刺激)，大腦為了維持清醒，會自動尋找刺激(魂遊象外或插話)。
【實戰策略】
1. 讓手忙起來(Fidgeting with Purpose)
研究顯示，對於 ADHD，微小的身體動作能幫助大腦維持專注。
不要空手開會。拿一支筆在筆記本上「塗鴉」或做「心智圖筆記」。這不是不專心，這是在佔用你大腦的過動能量，好讓你的聽覺通道保持暢通。
 注意： 眼神要偶爾與講者接觸，證明你在聽。
2. 擔任「紀錄者」或「白板手」
主動請纓：「我來幫大家寫白板記錄重點。」當你變成會議的參與者（獵人模式）而非聆聽者（農夫模式），你的大腦就必須保持高度警覺。這是最合法的「過動」機會，而且還會被老闆覺得你很積極。
3. 「主動式思考」：邊寫筆記及註記(預備會後去查資料)，或直接在會議中詢問Open AI相關的問題
這是我常在醫學會議裡所採取的方式。同樣的，這是啟動獵人模式，化被動為主動，所會思考和記錄的內容，都是有興趣的重點(新奇燃料)，會議中，如果使用手機不會被誤會的話，直接與AI對話，往往同時在搜尋最新資訊，也等於與演講者在AI的協助下直接互動，發問，找答案。(不過，要記得，不要白目插話喔)。
如果，給自己一個目標，在演講後提問時間，看看自己能不能問出一個有深度夠水準的問題，這也是維持動力不錯的方式。

#開會 #插話 #手機 #恍神

27/04/2026

在我的診間，十個成人 ADHD，至少有八個深受「手機問題式使用」(Cell Phone Problematic Use)所苦。這不是巧合，這是一場精心設計的掠奪。
你要知道，ADHD 的大腦有兩個核心特質：
1. 多巴胺匱乏：隨時處於飢渴狀態，尋求刺激。
2. 不耐煩（Boredom Intolerance）：無法忍受無聊。
而現代科技產品（TikTok、Ig、手遊、短視頻）的設計邏輯——「間歇性變動獎賞（Intermittent Variable Rewards）」——剛好完美擊中了這兩個弱點。
對於一般人，這只是浪費時間；對於 ADHD，這是「電子多巴胺拉霸」。你的前額葉煞車皮本來就薄，面對這種精心設計的誘惑，光靠「意志力」去抵抗，就像試圖用手去擋住洪水——必輸無疑。

** 戰術階段一：物理性阻斷（增加摩擦力）
既然煞車失靈，我們就不要考驗煞車。我們要增加「做壞事」的難度。
1. 灰階模式（Grayscale）——最強大腦欺騙術
這是矽谷高管自己都在用的防成癮密技。
 原理： 手機裡鮮豔的紅點通知、彩色圖示，都是為了刺激大腦原始慾望。
 行動： (如果你是用iPhone)立刻進入設定（輔助使用  顯示與文字大小 顏色濾鏡），把手機變成「黑白模式」。
 效果： 變成黑白的 IG 和 YouTube 瞬間變得像過期報紙一樣索然無味。你的大腦會覺得「這東西不好吃」，滑兩下就想放下了。
2. 養機場（Phone Jail）與定時器
 原則： 手機不進臥室。
 行動：
 買一個傳統鬧鐘叫你起床。
 睡前把手機放在客廳充電（關進監獄）。
 如果是電腦遊戲成癮，去買一個「定時斷電插座」。時間一到，物理斷電。這比你自己關機有效一百倍。
3. 卸載「毒品 App」
如果你真的無法控制某個手遊或短影音 App，請把它刪除。

#手機成癮 #遊戲成癮

Call now to connect with business.