夏凱納生活身心診所

夏凱納生活身心診所 成立於2013年。地址:台北市大同區五原路15號
電話: (02)2555-8313 http://www.shekinah.com.tw/ e-mail:[email protected] 身心健康與心靈成長的園地,見證生命的蛻變與價值

各位朋友平安,11/5我的新書正式上架,∥權威專家與跨界名人,齊心重磅推薦∥專文推薦陳亮妤署長 衛生福利部中央健保署署長|諶立中醫師 前衛福部心理健康司司長|高淑芬教授 國立臺灣大學醫學院特聘教授|丘彥南醫師 前台灣兒童青少年精神醫學會理事...
06/09/2026

各位朋友平安,

11/5我的新書正式上架,

∥權威專家與跨界名人,齊心重磅推薦∥
專文推薦
陳亮妤署長 衛生福利部中央健保署署長|諶立中醫師 前衛福部心理健康司司長|高淑芬教授 國立臺灣大學醫學院特聘教授|丘彥南醫師 前台灣兒童青少年精神醫學會理事長|葉啟斌教授 國防醫學大學精神科教授|王作仁醫師 台中榮總嘉義分院副院長|作者子女

各界名人一致推薦 (按姓氏筆畫排序)
王明鈺主任 中國醫藥大學新竹附醫身心科|吳梵 國瑞汽車公共事務處處長|林育如主任 亞東醫院兒童發展中心|范洪春博士 童綜合醫院小兒科主治醫師|范樂群院長 前台灣精神科診所協會理事長|倪信章教授 林口長庚醫院主治醫師|高譽誠院長 三總北投分院|陳怡青副教授 輔大社工系|陳凱倫 全方位金鐘主持人.方舟歌手|許超彥 鋼鐵人醫生|張家堯醫師 北醫小兒血液腫瘤科|趙子嘉博士 明新科大.人文設計學院院長|廖定烈院長 衛福部桃園療養院|顏經原 半導體封測業資深處長|劉鴻徵協理 全聯發言人|嚴培肇老師 台南著名書法家

相信你們的推薦,能祝福許許多多的朋友們

下面的封面暫時是AI設計的童書版本,未來定稿後會不一樣喔

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再次感謝!

#專注力 #執行力 #職場 #生命 #心靈 #計劃力 #理財 #健康

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04/09/2026

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為什麼有科學家懷疑,太陽系是被設計出來的?太多巧合還是巧合嗎

長久以來,都有科學家懷疑,太陽系是被宇宙中的高級文明設計出來的,因為在太陽系中有太多的巧合了,正是這些巧合,孕育出了地球文明。

有句話是這麼說的,一個巧合是巧合,兩個巧合也是巧合,而巧合多了就不是巧合,也就是有意的設計了。

那麼就讓我們看看太陽系中究竟有多少巧合,才能最終誕生出地球的文明出來。

太陽系中超穩定的系統

想到恆星系統,大家腦海中就是一個恆星,然後外圍有數顆行星圍繞恆星運行。但是在宇宙中並不是這樣,根據科學家觀測,在宇宙中多恆星系統才是普遍現象。

就像太陽系的鄰居,也就是比鄰星就是雙恆星系統,另外還有《三體》中的三恆星系統,這些系統才是宇宙的主流,而太陽系這種單恆星系統,或許才是少數。

實際上,在太陽系誕生的時候,木星也差點成為了一顆恆星,木星的質量再重13倍左右,那麼就可以成為一顆最小的恆星,也就是褐矮星了。

木星的質量雖然不如太陽,但也是太陽系其他行星質量的2.5倍。只不過在太陽系形成之初,太陽獲得絕大部分的宇宙塵埃,占據整個太陽系質量的99.86%,成就了自己,把木星變成了一顆行星。

如果看過《三體》,就會知道多星系統對於生命來說,就是一場災難,因為多星系統有一個非常大的弊端,那就是系統內不太穩定。

多星系統由於引力拉扯,導致行星運行軌道有可能是變化的,有時候距離恆星近,有時候距離恆星的距離遠。

那麼就會出現一個結果,當恆星在合適的位置,剛誕生出生命,還未來及進化,就由於行星與恆星間的軌道變化,而被扼殺在萌芽中,根本就無法進化出文明。

如果地球處於多星系統中,那麼有很大的概率,就無法孕育出地球上的文明了。也正是太陽系中只有一顆恆星,才形成太陽系的穩定系統,這個系統穩定了數十億年,給予地球誕生生命,以及進化和發展的足夠時間。

所處的位置絕佳

我們都知道太陽系位於銀河系中,但是太陽系並不是在銀河系的核心區域,而是在一個犄角旮旯之中,也就是獵戶臂的邊緣位置。

只有太陽系在這個位置,才能「苟」下來,因為在太陽系核心區域,那裡有太多的恆星,而恆星也有生命周期,當恆星走到生命終點的時候,會綻放宇宙級別的大「煙花」,也就是超新星爆發,產生強烈的伽馬射線暴。

如果太陽系離得近的話,那麼身處太陽系的地球上,任何生命都會在一瞬間煙消雲散了,只有足夠遠的距離,距離數百到上千光年,才是一個安全距離。

而銀河系的核心區域,那裡恆星數量密集,不僅安全距離短,而且超新星爆發也異常頻繁,這對於生命來說,就是一場災難。

太陽系只有「苟」在銀河系的邊緣位置,才能躲避大量的伽馬射線暴,才能給予足夠的時間讓地球孕育出生命和進化的時間。

而說到位置,太陽系是在銀河系中的絕佳位置,而地球又在太陽系中的絕佳位置中,每一個恆星系統中,都會有一個宜居帶。

而地球就處於太陽系的宜居帶中,這個位置絕佳,多一分嫌多,少一分嫌少,剛好溫度適宜,維持地球上液態水的存在。

如果地球靠太陽系太近的話,那麼在太陽風的吹拂下,水將會全部揮發逃逸到太空中,而如果距離太遠的話,那麼地球就會冰凍起來。這兩種情況無論哪一種,都無法讓地球誕生出生命,更不用說演化出文明了。

地球本身也有很多巧合

在一個恆星系統中有自己的行星,行星也有自己的衛星。一般的行星有多顆衛星,並且無論是直徑還是質量,都會比衛星大上很多。

例如火星的衛星,火衛一直徑僅22.3公里,火星的直徑是6792公里,火星直徑是其300多倍,而火星的質量是火衛一的600多萬倍。但是地球的衛星,也就是月球,卻非常特殊。

月球的直徑是地球的1/4,而質量是地球的1/81,這兩者看起來不像是行星和衛星的關係,倒像是「兄弟」的關係。

也正是有著月球這樣一個不像衛星的「衛星」,才能對地球的穩定起到至關重要的作用,讓月球的引力影響地球的潮汐,正是在潮汐的作用下,才能使地球自轉更加穩定。

而潮汐的作用,也影響海洋的流動,在最初誕生生命的時候,讓各種地球上相隔較遠的有機物,能夠有機會碰面,並且有機會發生反應融合到一起,對生命的誕生起到至關重要的作用。

另外,地球於黃道面的傾斜23.4°,也對生命的誕生和演化起到至關重要的作用,由於傾斜角度的存在,就導致太陽輻射的能量在地球上分布不均,這樣就產生了溫度上的差異。

正是這些溫度上的差異,倒是熱流動的出現,形成了大氣的循環系統,也形成了洋流,而這些氣候系統,無論是早期的生命誕生,還是之後地球生物的多樣性,都起到至關重要的作用,這促使了海洋生物的分布和遷徙,在生物的演化過程中,起到極大的促進效果。

除了這些外,地球上還有一個重要的「鎧甲」,那就是磁場,可以說正是有這層「鎧甲」在,才能讓地球上的生命免受太陽風和宇宙高能射線的侵襲,讓地球生命能夠得到很大的保護,免受宇宙空間的傷害。

【門診異動公告】115年9月起時間調整:週一晚診將由陳惠怡醫師看診! 若有任何門診時間相關疑慮,歡迎用Line或於開診時致電詢問~
31/08/2026

【門診異動公告】
115年9月起時間調整:週一晚診將由陳惠怡醫師看診!
若有任何門診時間相關疑慮,歡迎用Line或於開診時致電詢問~

31/08/2026

【臨時門診異動公告】:
9/1(二)午診陳惠怡醫師門診由劉鴻徽醫師代診

24/08/2026

💡 【大腦當機、拖延症發作?把「前額葉」外包出去的 3 大神隊友!】
「面對大魔王任務,腦袋一片空白?」
「明明想做事,卻卡在啟動困難與滿地瑣事中?」
在診間,常遇到許多聰明、充滿創意的 ADHD 朋友,卻因為「執行功能」卡關而深陷自責。其實,ADHD 不是不努力,而是大腦的執行中樞(前額葉)容易過載。想告別內耗,最聰明的策略不是「用意志力硬撐」,而是學會把前額葉功能外包出去!
分享 3 個讓生活與工作重回軌道的強效外包策略:
1️⃣ AI 科技外包:你的 24 小時理性副駕駛
生成式 AI(如 ChatGPT)對 ADHD 來說是絕佳的「思緒整理師」:
* 任務微拆解:面對難以下手的大專案,試著對 AI 說:「請把這份計畫拆成 10 個連菜鳥都能做的微步驟,第一步只要 5 分鐘。」照著第一步做,輕鬆跨過啟動障礙。
* 情緒降溫機:遇到語氣嚴厲的信件而觸發拒絕敏感(RSD)時,把內容交給 AI 分析核心訴求,並代擬理性、專業的回覆,幫你過濾情緒毒素。
* 思緒雜亂整理:想法跳躍時,直接用語音輸入「亂講一通」,再請 AI 萃取出條理分明的 3 大重點。
2️⃣ 物理視覺化:看得到,大腦才動得起來
數位工具常面臨「關掉視窗就忘記」的窘境,實體世界的提醒更有感:
* 顯眼大白板:掛在必經之處,只寫當天最重要的 3 件事。
* 視覺化計時器(Time Timer):利用隨時間物理消失的紅色圓餅倒數,建立真實的「時間流逝感」。
* 智慧手錶震動:觸覺提醒往往比吵雜的鬧鐘更能穿透「過度專注」,溫柔把你拉回現實。
3️⃣ 人力與環境外包:借用他人的執行能量
承認自己做不來繁瑣小事,是最高級的智慧:
* 專注獵人優勢:高重複性的庶務(報帳、繁瑣家務)適度外包,把寶貴精力留給創意與策略。
* 身體替身(Body Doubling):找個朋友在對面看書,或使用線上監督平台。有時「身旁有人在做事」,就能神奇地穩定你的專注神經。
* 共學小組激盪:許多 ADHD 朋友具備「互動啟動」特質——透過向夥伴提問、討論與腦力激盪,思緒往往比一個人埋頭苦幹更清晰。
給大腦一個喘息的空間,善用工具建立外在支撐系統。當你懂得把負擔外包,你的天賦與創造力才能真正自由發揮!

#注意力不足過動症 #專注力 #執行功能 #時間管理 #心理健康 #自我成長 #職場

17/08/2026

「這件事很重要,你怎麼還不動?」
從小到大,我們最常對自己施加這種道德壓力。但每次坐在書桌前,內心喊著「這份報告很重要、關係到考績」,身體卻像被強力膠黏在椅子上一樣動彈不得。
請先放過自己。你不是懶,而是你拿錯了啟動大腦的鑰匙。
精神醫學權威威廉.多德森(William Dodson)指出:ADHD 的神經系統是「興趣導向」,而非一般人的「重要性導向」。
對 ADHD 的大腦來說,「重要」是個無效指令。大腦只聽得懂「刺激」與「好玩」。一直對自己喊「這很重要」,就像拿一般門鎖的鑰匙去插法拉利的發動孔——引擎根本不會理你。
想啟動這輛特殊的跑車,你需要專屬的「NICU 點火系統」:
1. N(Novelty)新奇:換個姿勢就能跑
大腦對重複與制式會自動關機。這時候,我們需要「搞怪」:
* 換地點:在辦公桌寫不出來?帶筆電去吵雜的咖啡廳或公園長椅,環境新鮮感能瞬間刺激多巴胺。
* 換工具:不想打字,就抓白板筆在玻璃窗上畫大綱,或是用語音輸入法「唸」出草稿。
* 換順序:打破 SOP,今天心情好就直接從「結論」開始寫。
2. I(Interest)興趣:給大腦上一層濾鏡
無聊的任務,用想像力「駭」進大腦:
* 角色扮演:房間很亂不想收?想像自己是百萬 YouTuber 正在拍「極限斷捨離」縮時影片,動作要俐落、走位要有巧思。
* 微觀好奇:面對艱澀的論文,不要想著念完,帶著「找碴與挖八卦」的心態去看作者哪裡寫錯,一旦鑽進兔子洞,多巴胺就會噴發。
* 教學模式:背法條很痛苦,不如拿起手機錄音,假裝自己是名師要「講課」把外行人教會。
3. C(Challenge)挑戰:跟自己下戰帖
ADHD 大腦熱愛競賽,事情太簡單反而容易拖延:
* 縮短時限:回信原本要 20 分鐘?「我賭自己 8 分鐘搞定」,按下計時器跟時間賽跑。
* 極限條件:挑戰「在這首歌播完之前,把洗碗機裡的碗全收好」。
4. U(Urgency)急迫:外包前額葉的「身體替身」
我們常在死線前爆發,但與其等真正的死線,不如人工製造緊迫感:
* 身體替身(Body Doubling):找個人坐在你身邊,他不必跟你講話,只要「存在」就好。大腦會切換到社會監控模式,借用對方的專注力幫自己跨越啟動門檻。
* 人為障礙:拔掉筆電充電線,「我賭在電量歸零前把草稿存檔」。
下次又卡住動不了時,別再責怪自己「不夠自律」。
停下來問問自己:「這個任務,我能幫它加一點新奇(N)、趣味(I)、挑戰(C)還是急迫(U)?」
換上對的燃料,你的引擎自然會瞬間點火!

#拖延 #論文 #重要

#

10/08/2026

【週六門診時間公告】
八月週六看診日:8/1、8/15、8/29
九月週六看診日:9/5、9/19
十月週六看診日:10/3、10/17、10/31

115/08/13(四)14:30-15:00城鎮韌性(防空)演習演習期間將實施警報傳遞與發放、疏散避難、交通及其他必要管制、災害救援等實作演練。請就醫民眾注意演習時間安排行程,謝謝您。
07/08/2026

115/08/13(四)14:30-15:00城鎮韌性(防空)演習

演習期間將實施警報傳遞與發放、疏散避難、交通及其他必要管制、災害救援等實作演練。

請就醫民眾注意演習時間安排行程,謝謝您。

04/08/2026

【業績女王的死穴:為什麼能在談判桌上廝殺,卻敗在一張計程車收據?】
芯語是跨國公司的頂尖業務,也是客戶眼中的萬人迷。她充滿魅力、直覺極度敏銳,總能瞬間讀懂客戶微小的情緒變化。對她來說,在談判桌上來回交鋒、拿下訂單,是一種令人上癮的狩獵快感。
但一回到辦公室,這位社交龍捲風就成了行政部門的頭號公敵。
打開她的皮夾,永遠塞滿了皺巴巴、日期錯亂的計程車收據;公司嚴格規定,每次拜訪完客戶要在 24 小時內將訪談紀錄填入 CRM(客戶關係管理)系統。但芯語總是拖、拖、拖,直到月底被主管和財會部門連環追殺,才憑著殘缺的記憶,對著電腦螢幕痛苦地瞎填一通。
「妳業績這麼好,為什麼就是不肯花個十分鐘把表單填好?」主管無奈地問。
其實,這根本不是「態度」問題,而是大腦的化學機制在作祟。
在客戶面前,高強度的社交互動讓芯語的大腦充滿了多巴胺,讓她能展現出絕佳的反應力;但拜訪結束、踏出客戶公司大門的那一刻,刺激感消失,多巴胺瞬間歸零。當她面對死板的系統表格和繁瑣的行政流程時,她的大腦會產生一種真實的**「癱瘓感」**。這不是她不想做,而是負責規劃與執行的前額葉,在缺乏多巴胺的狀態下「當機」了。
為了解救這位超級業務,同時平息行政部門的怒火,主管決定不再用傳統的「扣獎金」或「碎碎唸」來逼迫她,而是與她約法三章,建立了一套專屬的防錯機制與 AI 賦能策略:
👉 1. 建立「熱機狀態」的語音 AI 流程
主管發現,要芯語「回到辦公室坐下來打字」是不切實際的幻想。於是,他們設計了一個新流程:現在,芯語一走出客戶公司,坐上駕駛座,在大腦「餘溫」還在、多巴胺尚未完全消退時,立刻打開手機語音備忘錄狂唸三分鐘:「今天見了王總,他對 A 方案有興趣但嫌貴,下週二前要補報價單給他……」
接著,把這段語音丟給 ChatGPT,下達指令:「請將這段語音整理成條理分明的業務拜訪紀錄,並幫我擬一封給王總的感謝信草稿。」
不用打字、不用排版,趁著大腦還在熱機狀態,三分鐘無痛搞定最討厭的行政紀錄。
👉 2. 計時競賽與環境切換(Time Attack)
針對那些皺巴巴的計程車收據,主管和芯語約定,每週五下午四點是專屬的「垃圾時間」。這時,芯語必須離開充滿辦公室壓力的座位,拿著所有單據,走到樓下採光最好、氣氛最棒的咖啡廳,點一杯她最愛的焦糖瑪奇朵。
接著,打開手機設定 20 分鐘的倒數計時。「賭一把,看能不能在喝完這杯咖啡前,把這些單據全部消滅!」
透過**「轉換環境」與「遊戲化(計時挑戰)」**,成功騙過了大腦,人為地創造出一點刺激感與多巴胺,讓枯燥的報帳變成一場與自己的競速遊戲。
結果呢?
芯語依然是那個不拘小節的超級業務,依然享受在商場上的狩獵。但透過「語音轉文字 + AI」的組合拳,以及每週一次的遊戲化報帳儀式,她再也沒有拖欠過任何一張行政表單,成功守住了自己的專業形象。
面對「執行力」的困境,很多時候我們需要的不是更多的意志力,而是更好的策略。當你發現自己或員工被困在某個行政高牆前,試試看導入 AI 幫手,或是改變執行任務的環境與規則。
難道人生只能在拖延與懊悔中度過嗎?搭上 AI 的工具列車,你也能找回夢想成真的行動力!

#超級業務 #拖延症

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