心瑜珈

心瑜珈 RYT500資深瑜珈老師（師承Hart Lazer)
重訓
專長關節功能建立，矯正腳力線
功能性訓練/正位瑜珈
女性/樂齡肌力重訓

手機和平板等3c產品在全新的時候都有它內建的容量，但隨著使用，儲存越來越多資料、app，容量變少，運作會變慢，就要常常整理，刪減資料以保證運作順暢。隨著時間身體也儲存越來越多情緒，事件，記憶會衰退，動作會變慢，需要和手機一樣常常整理，刪減，...
31/08/2026

手機和平板等3c產品在全新的時候都有它內建的容量，但隨著使用，儲存越來越多資料、app，容量變少，運作會變慢，就要常常整理，刪減資料以保證運作順暢。

隨著時間身體也儲存越來越多情緒，事件，記憶會衰退，動作會變慢，需要和手機一樣常常整理，刪減，更新以發揮最大用處。

運動時身心專注，細胞得以維持秩序，相互合作，互相支援，失衡從來就不只是增肌減脂，要從內整頓，整合，更新不適合的模式，擁有主動權，決定自己想要的生活。

這幾年教瑜珈、重訓、足弓訓練，從運動開始調整身體絕對是健康必須的，就算一週一次對於體態和痠痛的改善都有明顯改善，絕大多數學生課後都這樣回饋。然而肌肉的痠痛好解決，許多人看起來 “好好的”，隱形困擾如經痛、肌瘤、更年期症狀等卻如影隨形佔據8成...
27/08/2026

這幾年教瑜珈、重訓、足弓訓練，從運動開始調整身體絕對是健康必須的，就算一週一次對於體態和痠痛的改善都有明顯改善，絕大多數學生課後都這樣回饋。

然而肌肉的痠痛好解決，許多人看起來 “好好的”，隱形困擾如經痛、肌瘤、更年期症狀等卻如影隨形佔據8成以上女生生活，影響力破壞力強大。這就不只是規律運動可以解決的，還有其他。

對女性健康（及美麗）傷害最大的，
第一名：晚睡
第二名：含糖飲料（特別是冷飲）
第三名：肌肉不足
第四名：營養不良

幾乎所有婦科有狀況的女生，都有上面的狀況。許多身體明明不舒服卻檢查不出來的問題，多被用老化解釋，其實不然。

那是從年輕時候就開始的不良習慣，累積幾十年，不是老了才不舒服，年輕的忙碌無暇顧及，退休後時間變多活動變少才對身體有感受，要花加倍的心力時間去挽回（或挽不回）健康。

好好照顧自己。睡眠也許無法控制，選擇食物與運動（增肌）是維持健康的唯一方法。

週一趕著去學生家教課，學生騎機車載我到捷運站，下車時寬褲腳勾到機車腳架，整個人單腳落地後直勾勾的往後倒，是我記憶裡人生第三次摔倒。起身後感覺到撞擊的疼痛，當天課程行程很滿，繼續把課程教完，隔天疼痛感少了很多，到了週三舞蹈課上在椅子上滾來滾去...
20/08/2026

週一趕著去學生家教課，學生騎機車載我到捷運站，下車時寬褲腳勾到機車腳架，整個人單腳落地後直勾勾的往後倒，是我記憶裡人生第三次摔倒。

起身後感覺到撞擊的疼痛，當天課程行程很滿，繼續把課程教完，隔天疼痛感少了很多，到了週三舞蹈課上在椅子上滾來滾去已經完全無礙。

大量運動的這幾年，建立足夠的肌肉量，是在意外時能保護自己的最佳保障，即使是48歲也很少有各種焦慮，肌肉給了我很多底氣。

很多女生不管是想要練瘦或是飲控，肌肉量足是基本條件。台灣女生普遍迷信瘦身，一直在做吃東西時間的限制，若沒有把肌力好好練起來，身體肌肉存量不夠，一旦風險發生就易崩盤。

最近又開始有些學生在詢問課程內容，我們的上課內容都包含

關節活動能力建立➡️才能做完整大關節動作
足弓腳掌穩定➡️不怕跌
腿與核心訓練➡️結構不鬆散
跳躍，伸展➡️身體協調和分散張力

大多肌肉骨頭問題都在不（會）支撐，一直去放鬆按摩只會越來越需要按更重，身體不會用力如何面對每一天都在變老的身體，

保險跟醫療是在病倒才用上，每日吃的和做的呈現你怎麼看待對待自己，

好好生活的必要條件，是好好運動。

上課在上什麼卸載神經系統的張力，整理回復身體的空間，連結失散的關節手足，動作做的好不如人的狀態好。每日每天我們已經在超負荷的要求下，被工作擠壓，面對關係的無力，心瑜珈身體課，不加壓，提醒出走的心，喚回崩解的身體。從地基開始，站穩腳，連結腿，...
12/08/2026

上課在上什麼

卸載神經系統的張力，
整理回復身體的空間，
連結失散的關節手足，

動作做的好不如人的狀態好。

每日每天我們已經在超負荷的要求下，
被工作擠壓，
面對關係的無力，

心瑜珈身體課，
不加壓，
提醒出走的心，
喚回崩解的身體。

從地基開始，站穩腳，連結腿，召回核心，串起從容的脊椎。

團課報名
週二早10:15
週四中午12:15
週五早10:30

晚間團課9月已額滿

為什麼你需要個人課昨天一位在花蓮上過課的同學在粉專訊息我，問我們的課程是初階還是會有challenging 的動作。瑜珈多年和重訓幾年來，看過的受傷原因其實都來自同一個，✅身體熱身不足✅肌力/能力未及就急著想要做動作，拿重量很殘酷的事實是，...
28/07/2026

為什麼你需要個人課

昨天一位在花蓮上過課的同學在粉專訊息我，問我們的課程是初階還是會有challenging 的動作。

瑜珈多年和重訓幾年來，看過的受傷原因其實都來自同一個，

✅身體熱身不足
✅肌力/能力未及就急著想要做動作，拿重量

很殘酷的事實是，女生喜歡練瑜珈，偏偏許多瑜珈高難度動作需要強有力的背肌以支撐肩膀，夠強的核心，及全身肌群的高度合作才能做出影片上的厲害動作。否則練著練著就受傷了，然後學生或醫生就會給出不要做瑜珈的結論。

累積足夠練習經驗，了解自己分辨什麼能做什麼還不能做，challenge 才不會變成injury 。

在了解自己之前，老師的眼睛協助你找到本體感覺，慣性，個性，身體的狀況和心習習相關，

唯有建立信任，關注學習正確發力，持續練習，不要讓做瑜珈受傷成為理由，為自己找出最好的。身體健康你才有完整人生。

上了四年重訓課的41歲男同學，上了一期關節瑜珈課後的心得回饋🙏🫶🏻
27/07/2026

上了四年重訓課的41歲男同學，
上了一期關節瑜珈課後的心得回饋🙏🫶🏻

抗老從花蓮回來又回到緊鑼密鼓的節奏，最近的個別課預約又來到新高峰，請假調課就沒有時段了。謝謝介紹學生來上課的朋友，新同學要等一下了。教學年齡從青壯年到老年，在教學第一線觀察到， #身體問題都不是因為老化，是從年輕就開始的習慣延續幾十年直到身...
10/07/2026

抗老

從花蓮回來又回到緊鑼密鼓的節奏，最近的個別課預約又來到新高峰，請假調課就沒有時段了。謝謝介紹學生來上課的朋友，新同學要等一下了。

教學年齡從青壯年到老年，在教學第一線觀察到，

#身體問題都不是因為老化，

是從年輕就開始的習慣延續幾十年直到身體終於撐不住，所以在四五十歲開始出現酸（疼）痛，不是因為老了，是習慣不對。

年輕人喜歡穿著拖鞋，不喜歡走樓梯，站沒有用兩條腿支撐，三七步，二三十年後走路拖著腳走，髖緊，步伐越來越小，像老爺爺走路，從年輕就已經老在等，跟年紀無關。

一上車就找位置坐，坐下來就低頭滑手機的全民運動，也是身體變老的推手，骨骼結構像土石流般往前掉，每天從家裡的椅子，換到辦公室，餐廳，每天輪流換地方坐，

#坐就是骨骼肌肉最大的痛

抗老是全民議題，在課堂上我著重不是你能做什麼厲害動作，有很多是因為天生結構的禮物，後天正確了解關節使用，才是我們的教學重點。

近期的教學我加入非常多小腿深層肌的訓練，對於男女老少學生都有顯著的效果，走路步態明顯順暢，墊腳是身體穩定煞車的功能，是必做的練習。

#大安站 #心瑜珈 #功能整合訓練

02/07/2026

人生中，你必須選擇你的遺憾。

「你結婚了會後悔，不結婚也會後悔。你有了孩子會後悔，沒孩子也會後悔。

齊克果在200年前這樣說：

『無論你選擇什麼，你都會後悔。因為問題不在你的選擇；而在於浪漫化一種你尚未活過的人生。

一個人總是覺得未走過的路充滿吸引力與神秘。

這就是為什麼問題不在於做出正確的選擇。

而在於選擇並決定你將活在哪種遺憾中。』

你決定了什麼？」—— Salih Guney

剛剛看到一位醫師分享給大家：）

倒數2天時間好像加速了，剩不到24小時就要賦歸。心情 複雜第一天的舟車勞頓，第二天忐忑，第三天大學死黨來訪，第四天慢慢找到節奏，第五天弟弟帶媽媽來，渡假節奏一下子變成鬥嘴日常，第六天過關展將，第七天早上已放鬆到用我喜歡的中文歌當瑜伽課背景音...
29/06/2026

倒數2天

時間好像加速了，剩不到24小時就要賦歸。
心情 複雜

第一天的舟車勞頓，
第二天忐忑，
第三天大學死黨來訪，
第四天慢慢找到節奏，
第五天弟弟帶媽媽來，渡假節奏一下子變成鬥嘴日常，
第六天過關展將，
第七天早上已放鬆到用我喜歡的中文歌當瑜伽課背景音樂，
第八天，明天是最後一天。

這幾天我做了什麼，

一個爺爺第一次瑜珈課交給了我，
一個爸爸從來不曾上瑜珈被老婆刁來。他連上了4堂，老婆還只上3堂，
幾個媽媽在餐廳告訴我，老師髖（膝）做完好很多，老師教的不只是瑜珈，是關節筋膜復健。

連續來上課的同學看到我都是笑的打招呼，
謝謝外國學生忍耐我的破英文，
也是有上一就有上二，

此行，
無憾。

傍晚課後再搶到spa一席，晶英沐蘭spa一生推～

此行，
101分❤️❤️❤️❤️❤️

好多人問我，有機會還會再來嗎？

好掙扎，太掙扎了……
如此刺激的神經系統訓練
給你最大的考驗，在如此心曠神怡的環境

我會～

28/06/2026

D6@太魯閣晶英酒店

今天早上下課學生來跟我說，老師妳教課好辛苦喔～🤣🫣

雖然只有25人的課堂，有老人家，有外國人，有重訓咖，怯生生的新手，不認識的學生，各式各樣的身體，在35坪大的教室奔波，感謝曾經一班百人的教課經歷，讓我找回節奏步調，儘管神經系統做工很多，慢慢地也習慣了。

不知不覺剩最後三天的教課，
我一定會想念這裡，
太魯閣的美景，
晶英酒店溫暖的飯店人員，記得我2018年來過。
不吝惜對我的冷笑話給予滿滿情緒價值的可愛媽媽們🫶🏻

感謝這段超現實的渡假打工時光。
感謝太魯閣的好天氣，台北暴雨這裡只有一點點，
承接了很多善意和運氣，
感謝天❤️

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