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沐慕身心診所

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沐慕身心診所

位於臺北的身心精神科診所

08/09/2026

高壓當下的
澄心聚焦
#林甄君心理師
#中山區身心科
#沐慕身心診所
#心理治療

23/07/2026

看見善意的力量，讓我們在困境中也能保有溫柔
文／陳維均心理師

最近看了一本很特別的繪本，沒有任何文字，只有圖片，內容大部分以灰白色調呈現，但卻能很到位地傳達善意的存在與感染力。

繪本中有個女孩子，她的狗狗走失了，這讓她很沮喪，彷彿生活的一切都了無生意，一日的早晨，她醒了，但還癱在床上。
這時候鬧鐘響起，作者給予鬧鐘響起的畫面一抹淡淡的紅色，似乎傳達，沮喪的時候是很難有動力起床的，但鬧鐘的存在就像個善意的提醒，提醒著女孩：新的一天開始了，記得起來動一動。

女孩起床後戴上眼鏡，鏡框也被作者擦上淡紅色，這也是種善意，因為眼鏡幫助女孩能有清晰的視力，接著，女孩拿起桌上的蘋果，蘋果也被染上淡紅色，因為沮喪的時候會沒有什麼食慾，而蘋果存在的善意是告訴女孩：就算不感覺到餓，也要吃點健康的食物，身體才會有力氣。

看到這裡我有點驚訝，因為女孩光是獨自待在房間，她的身邊就已經存在不同的善意，而這些善意理所當然到不會讓人覺察它特別在哪，可想而知，一心掛念著狗狗的女孩更不可能發現，她仍舊帶著沮喪走出家門。

這會讓人有種可惜的感覺，因為善意就存在日常生活中，只是沒有被注意到，就會讓人以為沒有，好像世界上只剩下女孩獨自待在狗狗遺失的沮喪裡。
走在路上，女孩腳上的converse也出現淡紅色，那雙鞋讓她可以安穩的在街道上步行，於是，她開始有機會將注意力從走失的狗狗身上，稍微放到周遭發生的事情：有人正悠閒地彈奏吉他，女孩聽著旋律，臉上浮現紅潤，隨後她就將蘋果分享給彈吉他的男孩。

吉他的旋律觸動了女孩，讓沮喪的她主動向別人釋出善意。

而這份善意被另一個男人注意到，男人主動地將地上可能會絆倒人的瓶罐丟進垃圾桶，然後男人的善意又被一個小男孩注意到，於是小男孩看著因為氣球飛走而哭個不停的小女孩，主動拿出自己的零用錢，去買了一顆氣球安撫她，而這份主動的善意又被其他人注意到......然後就不斷地傳遞下去。

是的，善意是有感染力的。

繪本中的每個人在注意到他人的善意時，都會跟女孩一樣，臉上浮現紅潤，好像心裡某個角落被觸動後，善意的行為也就跟著出現。

這似乎在說，即便這份善意不是對自己，光是注意到周遭發生的善意舉動，光是能意識到他人行為背後的友好，就有機會讓不同人的內心產生正向的感受，因而可以自然地展現比較柔和、關懷的一面。

陷入困境的人，其實蠻容易把自己關起來的，關起來獨自面對困境的時候，孤單的感受會特別明顯。繪本給了面對困境時一個蠻重要的提醒：

身處困境的時候，只要還能感受得到生活中微小的善意，心中會浮現好的感覺，就能展現柔和與關懷，一個能夠自然展現柔和與關懷的人，相處起來是很舒服的，是會讓人想要靠近的，也因此比較不容易感到孤單。
所以，有意識地去關注與吸收生活中感受到的善意，會是讓我們擁有好的感受跟表現溫和的重要來源，即便，當下的我們可能過得不太順利、心情又很糟糕，也能因為沒那麼孤單，而有力氣繼續面對難題。

所以，在這裡想分享三個吸收善意經驗的方法：

刻意關注：有意識的選擇接收善意的經驗。
體會經驗帶來的感覺：注意善意經驗帶來的感受，讓那份溫度進入我們的身體。
聚焦感受中正向的部分：正向是指令人感到愉快的、讓人放心的、有幫助的，或者是有希望的感覺。這麼做的幫忙在於增加兩種神經傳遞系統的活性－多巴胺和正腎上腺素，讓人可以把這份善意經驗視為保護者，因此被長期的儲存下來。
留住善意的經驗，不是要我們緊抓著這個經驗不放，因為想法不斷地在改變，所以試圖堅持其中的任何事情，都是徒勞且容易感到痛苦的。但是，我們可以溫和的去接收與感受任何善意的東西出現、讓它停留，然後沉入心中，甚至可以適時地放手。

曾經在書上看過有人這麼描述幸福：

幸福就像是一隻美麗的野生動物，從森林的邊緣看著你。如果你試圖抓住牠，牠就會逃走。但是，如果你坐在火推旁，並且增加一些柴火，那麼幸福就會來到你的身邊，並在那裏駐足停留。
希望我們都有機會在這個紛擾的世界感受到善意跟幸福，進而友善地對待相遇的人。

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#沐慕身心診所

15/07/2026

#資訊過載 #主導權 #社群媒體 #手機

09/07/2026

#沐慕身心診所
#巴威颱風

08/07/2026

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11/06/2026

#聽見身體求救訊號
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09/06/2026

#診所公告
06/19(五)端午節休診

14/05/2026

為什麼我總是遇到同樣的關係困難？

早就知道原生家庭對我有影響，
為什麼還是被親人情緒勒索？
為什麼感情路上還是栽在同一種人身上？總讓我覺得自己不夠好的對象？
為什麼換了職場環境，還老是被主管找麻煩、被同事惡鬥排擠？

這是許多人在進入治療後會問的問題，
知道了，卻改不了。懂了，還是掉進去了。怎麼會這樣？

其實，
「我們無法用記得的方式去處理一切，
我們會用重複的方式，把未完成的經驗，演出來。」

我們的心是這樣記憶的：
治療中，有些記憶可以說出來，比如：
「我爸媽常要求我滿足他們的期待、忽略我個人的需求。」
「在那段關係裡，我一直被冷處理。」
「很多時候，我都覺得自己不夠。」
這些記得，是意識層面的回憶（remembering）。

但有更多時候，我們的身體、行為、人際選擇，其實是在重複（repeating）：
明知道不應該再接近那種忽略自己的人，卻還是被吸引。
工作上努力討好，卻又累又委屈。
以為變堅強了，但被批評時還是自責到情緒崩潰、胸口悶住、說不出話。
這些反應，是潛意識的記憶，在透過行為與關係一再出現，提醒我們：
「那些你未被理解的經驗，還在這裡。」

那麼，修通（working-through）是什麼？
真正的轉變不只是發現那些重複，而是一遍又一遍地認出來、經驗、理解、整理那些「我為什麼又這樣了」的瞬間。

這個過程會是緩慢的，像針線穿過破掉的布料，不是一針就縫好，而是每一次的覺察，讓你多了一點選擇權。

一則案例：
她曾經總是在關係中被冷落，習慣等對方回頭。後來她試著變得更堅強，避免陷進情感依賴。但在某一次人際衝突中，她發現自己還是會「過度體貼、壓抑需求、無法說不」，然後情緒失控。

治療裡，我們沒有責備她為什麼又這樣，而是陪著她慢慢看清楚：
那個想討好的反應，是她當年在家裡「學會的活下去的方法」。

過去經驗不需要被當作錯誤對待、也不需要壓抑，
只是需要去看見：我又怎麼了？
去感受：這感覺從哪來？
去練習：這次，我有沒有新的選擇？
理解這些反應，是我曾經學會的活法，現在正逐漸鬆動中。

改變可能緩慢，但不等於沒用，
反而代表它不是假裝，也不是逃避。
走進了舊的情緒現場，
讓重複成為一種記得。
而願意修通這部分的你，已經不再一樣了。

#原生家庭 #情緒勒索

07/05/2026

#憂鬱症
#沐慕身心診所
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#林妙芸諮商心理師

01/05/2026

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