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上上芊食尚顧問 Bonne Chance Consultant & Co. 從農場到餐桌，營養師與你一起在廚房料理美味實驗，享受食材的原味感動

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享受食材的原味感動！！
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🏋️‍♀️ 努力重訓後，肌肉如何真正長大？在肌肉合成過程中 💪🏻白胺酸(Leucine)扮演著啟動肌肉蛋白質合成的關鍵訊號🔑👷🏻‍♂️ 白胺酸 = 工頭🧱 其他必需胺基酸 = 工人與建材🏠 肌肉合成 = 房子🏋🏻重訓＋🥚足夠蛋白質＋🔑充足白...
04/06/2026

🏋️‍♀️ 努力重訓後，肌肉如何真正長大？

在肌肉合成過程中 💪🏻
白胺酸(Leucine)扮演著啟動肌肉蛋白質合成的關鍵訊號🔑

👷🏻‍♂️ 白胺酸 = 工頭
🧱 其他必需胺基酸 = 工人與建材
🏠 肌肉合成 = 房子

🏋🏻重訓＋🥚足夠蛋白質＋🔑充足白胺酸
才是增肌的黃金組合✨

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08/05/2026

🌷 母親節 別忘了幫媽媽補充「好氣色」✨

選出神隊友｜挑對形式、吃對方法⚡️
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🌷 母親節限定送媽媽一份「紅潤好氣色」不是保養品 而是是從餐桌開始🍽️✨【一日高鐵菜單全公開】讓好氣色成為媽媽最美的化妝品💄🌈☀️ 紫菜＋黑芝麻｜開啟一天的「鐵」動力🍱 豬血＋紅莧菜｜高效血紅素鐵大集合🌙 牛肉＋蕎麥麵｜清爽無負擔的完美收尾...
06/05/2026

🌷 母親節限定
送媽媽一份「紅潤好氣色」

不是保養品 而是是從餐桌開始🍽️✨
【一日高鐵菜單全公開】
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☀️ 紫菜＋黑芝麻｜開啟一天的「鐵」動力
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🍊 搭配神隊友 維生素C 的精準助攻️⚡️

今年母親節 🎁
除了說愛她 也讓她吃出好氣色💗

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30/04/2026

🌷 母親節，不只送禮物
更想送媽媽「好氣色」🍎✨

很多媽媽的疲憊 不只是累
👉 可能是「缺鐵」在求救 ⚠️

鐵質是女性一輩子的好朋友🩸
今年母親節 送一份讓媽媽由內而外紅潤的健康知識吧🎁🌹
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🌱 最近不少人因為皮克敏開始願意多走一點路讓「外出活動」從被動變成主動👣🧈而近期流行的「Butter Run」更是把運動變成一種有趣形式藉由慢跑🏃🏻‍♀️ 製作出自己的奶油更爲自己的健康減輕負擔✨當運動變得有趣 多了點目標🎯更容易做到長期維...
27/03/2026

🌱 最近不少人因為皮克敏
開始願意多走一點路
讓「外出活動」從被動變成主動👣

🧈而近期流行的「Butter Run」
更是把運動變成一種有趣形式
藉由慢跑🏃🏻‍♀️ 製作出自己的奶油
更爲自己的健康減輕負擔✨

當運動變得有趣 多了點目標🎯
更容易做到長期維持
才是健康最穩定的方式❤️‍🔥

🚨年菜熱量地雷公開🚨🥼跟著營養師健康吃 幸福過年🐎🧨✏️ 先菜 → 豆魚蛋肉 → 主食 → 甜點 ✏️ 湯少喝、醬減半✏️ 澱粉要換算（年糕、芋頭有吃，飯麵要減量）✏️ 蛋白質選瘦不選肥📝佛跳牆、火鍋、豬腳都可以吃關鍵在份量與順序過年吃得巧...
11/02/2026

🚨年菜熱量地雷公開🚨
🥼跟著營養師健康吃 幸福過年🐎🧨

✏️ 先菜 → 豆魚蛋肉 → 主食 → 甜點
✏️ 湯少喝、醬減半
✏️ 澱粉要換算（年糕、芋頭有吃，飯麵要減量）
✏️ 蛋白質選瘦不選肥

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關鍵在份量與順序

過年吃得巧
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《過年要吃，也要動》過年零食熱量其實比你想得高 👀🔥重點不是「不能吃」✏️而是 吃與動要平衡 ⚖️🍪吃了零食 🚶🏻‍♂️多走一點路🥮多吃了一顆酥 🧹多做一點家務🥜多抓了一把堅果 🏃🏻‍♂️‍➡️多流一點汗✏️同時也要 吃得聰明 ✨🧧 不抱...
11/02/2026

《過年要吃，也要動》
過年零食熱量其實比你想得高 👀🔥

重點不是「不能吃」
✏️而是 吃與動要平衡 ⚖️

🍪吃了零食 🚶🏻‍♂️多走一點路
🥮多吃了一顆酥 🧹多做一點家務
🥜多抓了一把堅果 🏃🏻‍♂️‍➡️多流一點汗

✏️同時也要 吃得聰明 ✨

🧧 不抱著整包吃
🧧 先抓好一次份量
🧧 零食搭配無糖茶更剛好
🧧 吃多了 動一動就好

過年要吃 也要動🏃🏻
讓你吃得自在、不囤積脂肪 💛

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11/02/2026

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09/01/2026

✨【2025–2030 美國飲食指南 出爐啦】✨

美國最新一版 Dietary Guidelines for Americans（2025–2030）
提供全民在未來 5 年的飲食方向 🥗

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