不倒翁學校 健走杖運動

04/09/2026

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02/09/2026

9/1不倒翁指導員團練，主題是目前討論度最高的李洋茶葉蛋，運動部推出的揮汗有理活動，一週一次可以用運動步數，獲得50元的兌換券。

我們當然要用皮克敏來記錄步數，揮汗換李洋茶葉蛋。

重點不是50元，而是要來支持這個難得的健康促進政策。

不倒翁的校友很多樂齡長者，遇到手機設定就會卡關，沒辦法參加活動。

我們號召指導員來參加「皮克敏揮汗健走學校」，指導員先加入，熟悉登入流程， 然後用皮克敏揪團party walk，以身作則，趁著這波活動造勢，引領潮流，三個月養成規律運動的習慣！

我們每週會由各地的不倒翁指導員輪流發起一個皮克敏party walk，設定團體目標，吸引大家加入，一起累積步數，完成目標步數。
預備週由宜蘭不倒翁學校秋月發起，50萬步
第一週由郭醫師Xerdr不倒翁學校發起，100萬步。

第一週：跟我一起在Pikmin Bloom散步吧！ #揮汗有禮 皮克敏 不倒翁健走學校 https://pikminbloom.onelink.me/pWSt/f3moroq2

31/08/2026

9/1開始，運動部推出揮汗有禮活動，揮汗有禮的模式是促進民眾養成運動習慣的好政策，我在生活型態醫學會年會時，就聽過新加坡政府推行類似的政策，非常有效，值得大家一起來推動。透過手機作為計步器，上傳資料，雖然只是小小的獎勵，但卻是一種營造社會運動風氣的好辦法。

但是對於銀髮族群，有一項門檻就是手機註冊上傳資料的步驟，我想要邀請不倒翁指導員一起來協助帶領社區身邊的長者，幫忙設定手機，一起來配合運動部推廣好的政策，順便可以推廣健走杖運動。

皮克敏是很有效的計步工具，還可以揪團一起。透過這款手機遊戲，賺運動部揮汗有禮獎勵。相較於其他的運動APP，皮克敏的遊戲畫面非常療癒，會吸引人自己去探索，甚至上癮(養成走路種花的習慣)。但也要提醒安全性，使用雙杖或單杖走路，可以減少邊走邊拿手機的機會，避免跌倒，走路種花的速度也可大增！

揮汗有禮，皮克敏也能換
https://dailyview.tw/popular/detail/33700

不倒翁學校第一週揪團是宜蘭不倒翁阿月教練，目標50萬步，還有一日達成。
第二週由我郭醫師來揪團，目標是100萬步。

有興趣參加不倒翁揮汗有禮的運動指導員，可以在留言區+1，簡單自我介紹一下，我會邀請您加入皮克敏不倒翁學校，我們另闢一個群組來討論，如何結合皮克敏揪團揮汗，養成運動習慣。

請下載 皮克敏手機 APP Pikmin Bloom ，完成基本教學任務後，點擊以下連結，加入 ９／１～９／８，為期一週的party walk ，目標是一百萬步。

跟我一起在Pikmin Bloom散步吧！ #揮汗有禮 皮克敏 不倒翁健走學校 https://pikminbloom.onelink.me/pWSt/f3moroq2

31/08/2026

#護老居家不倒翁學校
#丁慈杏執行長
#肌少防跌助人者實務課程

不倒翁學校今年特別針對居服員設計了三小時的肌少防跌助人者實務，健走杖初階指導員培訓課程。

感謝護老居家長照機構 丁慈杏執行長邀請，在例行的居服團督會議，介紹不倒翁學校肌少防跌助人者實務課程，用訓練取代照顧，讓長者維持獨立自主的行動能力！

早在三年前，護老居家就公費培訓淑惠與琦安兩位居服員成為不倒翁健走杖運動指導員。

https://youtu.be/A2p0MB0_soI?si=fJdt-SDcTTu8_0xu

https://youtu.be/Z35IeXeOW0Y?si=V4ty2Jeh7UYvC0Ox

護老居家預計今年要再培訓20位不倒翁學校健走杖運動初階指導員！

24/08/2026

文山共生之家巷弄健走活動，免費現場報名，還有實用的生活用品做為參加獎。

今天起連續四周，8/24、8/31、9/7、9/14，每週一上午9-10點，共生之家有巷弄健走活動，歡迎一起來當伴走志工！

這是鄰里123共生協會與全家便利商店，以文山共生之家為基地，透過巷弄健走的系列活動，落實社區健康促進的創新模式。

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文山共生之家不倒翁學校的指導員團隊還特別設計了「走走卡」，很有趣的紀錄工具，歡迎現場報名。
下週一8/31早上9點一起來。
文山共生之家，地址在
「忠順街一段9巷10號」

#文山共生之家
#全家便利商店
#不倒翁學校
#鄰里123共生協會

20/08/2026

17/08/2026

結合社區活動，走讀社區健走杖小旅行是一種很好的推廣方式，可以有效的展示持杖健走的健康形象，在公共衛生健康促進的策略稱為[社區暴露]，一群人在大街上持雙杖健走參與活動，讓社區民眾有機會可以認識。

9/12為天成醫院於國際失智症月在富岡老街舉辦記憶時光機闖關活動，免費報名參加喔！ 楊梅天成醫院個管師王妤君為承辦人，也是不倒翁學校健走杖運動指導員，特別將健走杖融入失智月活動中推廣！

歡迎大家一起來共襄盛舉失智友善社區活動，每一場都非常精彩用心，鼓勵社區里民友善參與，一起打造友善環境！

楊梅不倒翁學校校長楊璽恩(桃園楊梅) 是關主，有空的夥伴可一起走讀跟協助健走杖體驗關卡，帶動活動氣氛，富岡人口不多不到2000人，但是高齡人口很多都超過80歲、90歲，很適合教導健走杖，因為長輩沒有交通工具外出僅仰賴家屬或樂活巴士🚌代步，能自己騎車也都不會去太遠，所以天成醫院預備從今年起五年內要在富岡營造友善社區示範站，歡迎夥伴互相分享與支持活動🥰

9/12（六），可以來參加的夥伴，請填寫報名表⋯⋯

❇️活動連結➡️

https://www.beclass.com/m/rid=30527126a3de049d87e3

提供文宣可幫忙分享（務必先登記報名喔！）名額有限👍歡迎早鳥報名喔！

08/08/2026

推薦 王妤君 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。 妤君是天成醫院的個管師，身兼護理與社工的專長，用健走杖做為媒介，串聯醫院與社區，成爲楊梅區推手。

以下是天成醫院王妤君個管師的心得分享：

在學習不倒翁健走杖的正確姿勢後，我深深感受到這項工具帶來的穩定與力量。

過去作為護理師與社工，我曾陪伴許多更年期婦女及癌友跨越健康低谷；如今走進社區推廣「健走預防醫學」，帶領長輩進行延緩失能的活動，這份感動更加深刻。

健走杖不僅保護膝關節、提升走姿安全預防跌倒，更能讓長輩增加整體肌耐力，以重拾自信與動能，我希望帶給大家的是健康老化而不退化，賦能給每一個學習者，健康掌握在我們自己手中！延緩失能與預防失智為原則，活躍長者自立能力，課程中除了運動安全知能有加入健腦運動或活動，以及銀髮3C製作AI圖片，讓長者更有凝聚力😊

這項好工具不僅能保護我自己與家人，更是社區健康促進的絕佳良伴，期盼能帶著大家穩健進步，走出一條充滿活力的健康之路！

服務範圍：
楊梅埔心為主，其他楊梅區可與璽恩老師互相支援

#職業安全與衛生護理人員證照
#和諧粉彩準指導師證照
#護理及社工專業背景
#臺灣醫療健康諮商心理學會會員

聯絡電話：0924-053-336

#楊梅
#天成醫院
#王妤君指導員
#楊璽恩指導員

https://youtu.be/HhnMZTiXDPE?si=NY6CtZ-jljzF8iuh

https://youtu.be/HhnMZTiXDPE?si=NY6CtZ-jljzF8iuh

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04/08/2026

https://foutw.rezio.shop/zh-TW/product/daan2026

臺灣已於2026年邁入超高齡社會，高齡者的肌少症與失能風險成為重大社會痛點。大安森林公園作為台北市的綠肺，不僅是動植物的棲地，更是市民防老抗衰的最佳天然場域。 現代人往往忽略了傾聽自身的身心靈需求，本次計畫....

30/07/2026

#不倒翁學校居家復能陪跑計劃

不倒翁學校推廣肌少防跌助人者實務課程半年，情境模擬互動式的教學方式，引發學員自助助人的熱情，成效良好。

我和幾位指導員將這套教材融入各種課程中，包括教育部自學團體方案、台北文山區健康中心高齡友善志工培訓課程、行天宮不倒翁學校健走班、行修宮不倒翁學校健走班、台灣訓練取代照顧推廣協會、大健康產業發展協會、福智敬老互助共好團體、文山共生之家、台中烏日照顧學校、桃園和頌住宿型長照機構、宜蘭武淵社區發展協會、高雄左營樂齡學習中心、台中大心物理治療所。

我們在7/25，受勵馨基金會邀請，舉辦了一場家庭共學的肌少防跌課程，現場有外籍看護及印尼語翻譯，反應很好。

應證了我們半年來辦課的心得，助人者除了子女，外籍看護也很重要，並且最後的目標是要落實到長者的日常訓練中。

因此，經過腦力激盪，我們以助人者實務為基礎，往前延伸出家庭共學二小時體驗課程、往後推出到府開局四次的個別輔導。

這三階段的教學課程配套成「不倒翁學校居家復能陪跑計劃」。也正式公告在官網。

8/22 預計開辦第一階段家庭共學體驗課程、及第二階段助人者實務課程（初階指導員培訓）。

已完成認證的不倒翁健走杖運動指導員，若有興趣明年進一步成為肌少防跌高階指導員，請務必先報名參加肌少防跌助人者實務課程（肌少防跌初階指導員培訓），認識這套教學系統，並試著應用看看，你會發現與以往的訓練不同之處。

https://upandgo.com.tw/

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　 居家復能陪跑計畫 　　對於體弱長者而言，『高頻率、低負荷、融入日常』的活動模式，其成效遠勝於『每週一次的集中式高強度訓練』。 　　長輩的身體修復能力與體力較弱，若一週只練一次且強度稍高，容易引發過度疲...