練健康

練健康 練健康是一個由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景的成員所組成的團隊。
我們致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練。
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04/09/2026

【六角槓超適合你？肌力一定要提早存 !】

除了退休金
還有一樣越早存越好就是力量 💪
力量是老後的本金
越早開始存 利息越漂亮 ！

六角槓硬舉 練的就是這股力量
年底LKK4 幫你測肌力心肺和身體能力
練這些不是為了當選手
是退休後身體還跟得上你想做的事

【LKK4聖誕老人功能錦標賽】🎅
⏰ 活動時間：2026年12月13日(日) 09:00-17:00
📍 活動地點：台北世貿一館C區 (台北市信義區信義路五段5號)
留言「我要全部」，我直接傳報名資訊給你！🎁

製作｜軒 Norli 就是我喔👾
文案｜軒 Norli 就是我喔👾
總編｜隔壁太太 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #六角槓硬舉 　 #聖誕老人功能錦標賽

【葡萄糖胺會增加失智風險？最新研究示警：失智症患者使用要更謹慎】葡萄糖胺是不少中高齡族群熟悉的關節保健品，但近期一項研究，讓「葡萄糖胺與失智症」之間的關係受到關注，也讓不少患者與家屬開始擔心：「吃葡萄糖胺，會不會增加失智風險？」「已經有阿茲...
04/09/2026

【葡萄糖胺會增加失智風險？最新研究示警：失智症患者使用要更謹慎】
葡萄糖胺是不少中高齡族群熟悉的關節保健品，
但近期一項研究，讓「葡萄糖胺與失智症」之間的關係受到關注，也讓不少患者與家屬開始擔心：

「吃葡萄糖胺，會不會增加失智風險？」
「已經有阿茲海默症，還能繼續吃嗎？」

先說結論：
👉 目前不能說「吃葡萄糖胺會造成失智」。

但如果已經罹患阿茲海默症或其他失智症，又長期補充葡萄糖胺，這項研究確實提供了一個值得重新評估的風險訊號。

［研究發現了什麼？］

2026年4月，一項發表於《Nature Metabolism》的研究發現，阿茲海默症患者的大腦中，可能存在「過度醣基化」（Hyperglycosylation）的現象。

簡單來說，蛋白質原本就會經歷不同形式的修飾，但研究發現：
阿茲海默症大腦中的部分蛋白質，可能被加上過多的醣類修飾，進而影響神經細胞正常運作。

研究團隊進一步在阿茲海默症小鼠模型中給予葡萄糖胺，觀察到：
▪ 腦內相關醣基化現象增加
▪ 同時伴隨較差的記憶表現
在人類醫療資料分析中，也觀察到使用葡萄糖胺的失智症患者，在疾病進程與存活方面出現較不利的趨勢。

因此，才開始引起醫界對「失智症患者長期使用葡萄糖胺」的關注。

［⚠️所以葡萄糖胺會造成失智嗎？］

目前還不能這樣下結論，
黃茂軒醫師提醒，這項研究中的人類資料主要來自回溯性醫療紀錄分析。

這類研究可以看出：
「使用葡萄糖胺」和「某些結果」是否同時出現，

但沒辦法單靠這些資料證明：
就是葡萄糖胺直接造成失智惡化。

例如長期服用葡萄糖胺的人，本身可能就有：
▪ 關節問題
▪ 活動能力較差
▪ 慢性疾病較多
▪ 就醫頻率較高
而這些因素本身，也可能和失智症進展或死亡風險有關。

所以現階段比較合理的說法是：
葡萄糖胺對已經罹患失智症的人，可能存在值得繼續研究的風險訊號；但不能因此說葡萄糖胺會造成失智，也不能直接套用到所有健康族群。

［👴已經有失智症，還能繼續吃嗎？］

如果家中長輩已經確診阿茲海默症、其他失智症，或有明顯認知功能退化，同時又長期吃葡萄糖胺：
不用因為看到這篇研究就立刻恐慌停用。

比較好的做法，是先重新問一次：
「當初為什麼開始吃？」

如果只是把葡萄糖胺當成日常保健品，但吃了很久也沒有明顯感受到效果，就可以和醫師討論：
還有沒有持續使用的必要？

就醫時也可以把：
💊 正在服用的藥物
🧴 保健食品
📷 產品包裝或成分照片
一起帶給醫師看，讓醫師完整評估，而不是把藥物和保健食品分開處理。

即使只是輕度認知障礙，或擔心未來失智，也不需要因為單一研究就全面停用葡萄糖胺，但同樣也不需要把它視為「關節一定要吃」的長期必需品。

［🦵關節退化，不是只靠葡萄糖胺］

其實葡萄糖胺對退化性關節炎的效果，本來就一直存在討論。

黃茂軒醫師指出，包括美國風濕病醫學會（ACR）、美國關節炎基金會及英國NICE等機構，都沒有把葡萄糖胺列為退化性關節炎的常規治療方式。

對有關節退化問題的人來說，比起只依賴保健食品，更重要的仍是：
▪ 規律運動
▪ 肌力訓練
▪ 體重控制
▪ 復健
▪ 依症狀接受適當醫療評估
尤其對中高齡族群而言，維持肌力與活動能力，不只是為了膝蓋。

更直接關係到：
走路、上下樓梯、起身，以及能不能繼續自己完成日常生活。

［💊保健食品，不代表「吃了只有好處」］

這項研究真正值得我們重新思考的，也許不只是：
「葡萄糖胺到底能不能吃？」
而是我們平常怎麼看待保健食品。

很多人會覺得：
「又不是藥，多吃一點應該沒關係吧？」

但保健食品一樣可能對人體產生生理作用，也不代表每個人長期吃都有需要、有效或完全沒有風險。

尤其當長輩同時有：
慢性疾病、失智症，又固定服用多種藥物與保健食品時，
更值得定期整理一次現在到底在吃什麼。

✅最後幫大家畫重點

目前研究沒有證明葡萄糖胺會造成失智，一般民眾不需要因為單一研究就過度恐慌。

但如果已經有：
阿茲海默症、其他失智症或明顯認知功能退化，
又長期補充葡萄糖胺，可以主動和醫師討論是否仍有持續使用的必要。

比起只問：
「葡萄糖胺到底能不能吃？」

也許更值得考慮的是：
「我真的需要吃嗎？」
「吃了之後，真的有幫助嗎？」

資料來源／振興醫院精神醫學部主治醫師 黃茂軒
編輯／境云
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練　 #葡萄糖胺

03/09/2026

🔥高淑球 高淑球
今年58歲在台灣M2 57kg 量級達成蹲舉 97.5公斤、臥舉62.5公斤，並以硬舉141公斤打破全國量級紀錄😮，一起來看淑球努力背後的心路歷程吧！

這次的比賽淑球不僅突破自我極限，也展現出的不斷挑戰自我的精神，未來她還想要參與HYROX！，也鼓勵大家一起來訓練，因為健康是練出來的！💪✨

【2026 LKK4 聖誕老人功能錦標賽】活動資訊
📅活動日期：2026年12月13日（日）09:00-17:00
📍活動地點：台北世貿一館C區（台北市信義區信義路五段5號）

製作｜葉 山今 、芸 ☁️芸
總編｜隔壁太太 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #菁英盃

【照著課表練，為什麼膝蓋還是痛？】馬拉松賽季一到，課表強度開始拉高。多數跑者都遵循一條規矩：每週跑量增加不要超過 10%。可是照做的人還是受傷了。膝蓋痛、足底筋膜發炎，回頭翻紀錄，週跑量看起來明明沒暴衝。那到底是哪裡出了問題？💡 2025 ...
03/09/2026

【照著課表練，為什麼膝蓋還是痛？】
馬拉松賽季一到，課表強度開始拉高。多數跑者都遵循一條規矩：每週跑量增加不要超過 10%。
可是照做的人還是受傷了。膝蓋痛、足底筋膜發炎，回頭翻紀錄，週跑量看起來明明沒暴衝。那到底是哪裡出了問題？

💡 2025 年《英國運動醫學期刊》(BJSM) 刊出的 Garmin-RUNSAFE 研究可能給了線索。研究追蹤 5,205 位跑者共 18 個月，透過穿戴裝置記錄了 588,071 次跑步，其中 35% 的人出現跑步相關傷害。

當把觀察重點從「這週跑多少」換成「這一次跑多少」後發現：只要單次距離比過去 30 天的最長那一次超出 10%，受傷風險就開始往上走。超出 10–30%，風險比 1.64；超出 100% 以上，來到 2.28！

因此，為什麼有些跑者週跑量看起來很平穩，但還是可能出事——同樣是週跑量 42K，拆成三次平均跑，跟一次跑 21K 再補兩次 10.5K，對身體來說是兩回事。

📱 實際上要怎麼追蹤？打開 Garmin Connect，找出過去 30 天跑最長的那一次。假設是 10 公里，乘以 1.1，11 公里就是你現在的天花板。最長距離往上長，天花板也會跟著逐漸突破！

不過單次距離不是唯一要看的東西。訓練負荷沒辦法無限堆疊，可以搭配錶上的訓練負荷一起看，落在 0.8–1.4 這個區間會比較理想。

剩下的數字跟操作方式都放在圖片裡了，左滑看看！ 👉

另外！這次 Garmin 加入練健康戰隊，將透過不同運動與訓練情境的數據，帶大家認識身體在運動中的變化與實際運用，並持續記錄戰隊成員接下來的訓練與挑戰，歡迎持續關注！

製作｜禎明 吳禎明
文案｜禎明 吳禎明
總編｜懷倫 懷懷莊 ひとし

#馬拉松 #跑步訓練 #健康是練出來的

02/09/2026

【怎樣的人最健康？ 哪些身體能力是必備？】
你覺得誰是真正健康的人？力氣超大硬舉600公斤？100公尺跑8秒？超軟Q的柔軟度？你心目中真正健康應該具備什麼身體能力呢？

在這則影片下方留言「真正健康」，我們會告訴你健康的真相是什麼！

練健康幫大家整理出一般人面對日常生活必備的身體能力，以及4種涵蓋這些能力的訓練，既好上手又安全，全齡、新手都友善！趕快來尋找解答吧！

製作 | 詠豪 莊詠豪
文案 | 詠豪 莊詠豪
總編 | 隔壁太太 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #身體能力 #體能

【🏋️為什麼健力比賽中，最重的槓片要「字朝內」？】你如果有看過健力比賽或選手訓練影片，可能會注意到一個很小、但很奇怪的細節：第一片槓片常常是反著裝，也就是文字朝向槓鈴內側，這不是選手個人習慣，甚至不是「健力人的迷信」。👉 他其實真的寫在比賽...
02/09/2026

【🏋️為什麼健力比賽中，最重的槓片要「字朝內」？】
你如果有看過健力比賽或選手訓練影片，可能會注意到一個很小、但很奇怪的細節：
第一片槓片常常是反著裝，也就是文字朝向槓鈴內側，
這不是選手個人習慣，甚至不是「健力人的迷信」。

👉 他其實真的寫在比賽規則裡！

但問題來了：
為什麼偏偏最重的那一片要反過來？

［📖 IPF 規則怎麼寫？］
依照IPF 2026年技術規則，槓片的排列有兩個重點：

① 槓片由重到輕、由內到外排列
② 最重、最靠內側的第一片字朝內，其餘槓片字朝外

也就是說，如果槓上放了：
25kg → 20kg → 15kg
最內側的25kg要反過來，後面的槓片則讓重量標示朝外，
這樣裁判和加重員就能直接從外側看到每片槓片的重量。

［🔍為什麼要這樣裝？］

最主要的目的，其實很好理解：
讓裁判與加重員更容易、快速確認槓鈴上的實際重量，健力比賽換重量的速度很快，一旦槓片裝錯，不只可能影響選手成績，也可能增加風險。

所以比賽用槓片除了重量標示之外，也會利用顏色區分：
🟡15kg
🔵20kg
🔴25kg

透過「顏色＋重量文字」雙重確認，降低裝錯重量的機率。

但問題還是沒有完全解決：
既然都希望裁判看得到重量，為什麼最重那片反而要字朝內？

答案是：目前IPF規則手冊並沒有正式解釋原因。

不過坊間長期流傳幾種可能的說法：
① 可能跟早期槓片有關
早期的健力槓片不像現在有清楚的顏色區分，大多是黑色鑄鐵。

當時主要只能靠：
槓片直徑＋上面的數字來判斷重量。

最重的槓片通常尺寸最大，又固定放在最裡面，所以相對容易辨認，
反而是外面的其他槓片，更需要把文字朝外，讓裁判確認，
這可能就是這項規定一路留下來的歷史原因之一。

② 可能與槓片設計、堆疊有關

健力比賽使用的槓片，常是全金屬鑄鐵或鋼製槓片，
有些槓片兩側的結構、凸緣或倒角並不完全相同。

因此也有人認為：
👉 最內側槓片固定用相同方向裝上去，可以讓槓片排列更一致、更緊實。

不過要特別強調：
這是合理推測，並不是IPF官方給出的解釋。

③ 也可能只是為了加重員操作一致

正式健力比賽裡，每一位選手三次試舉之間，都需要快速更換重量，
加重員可能短時間內一直：
拆槓片 → 換槓片 → 鎖卡扣 → 再換下一位。
如果最裡面的第一片永遠固定同一方向，就能讓整個裝槓流程更一致，
少一個需要臨時判斷的步驟，也能降低現場出錯，
但同樣地，這仍然屬於推測。

［🤔 所有健力比賽都這樣嗎？］

也不一定。
IPF與IPL的規則，都採用：
最重一片字朝內，其餘字朝外。

但NASA Powerlifting的規定就不同，它主要要求槓片標示在合理範圍內「盡量朝外」，並沒有特別規定第一片一定要反過來。

這也透露出一件事：
👉 「字朝內」不是物理上唯一正確的裝法，而是不同競賽組織訂出的比賽作業規範。
💪 那我平常在健身房，也要跟著反裝嗎？
不用。

一般健身房訓練並沒有規定槓片一定要：
字朝內 ❌
或字朝外 ❌

兩種都不會影響你的肌力、肌肥大或訓練效果。

所以平常訓練：
怎麼好抓、怎麼順手、怎麼方便拆裝，就怎麼放。

網路上偶爾會看到有人說：
「槓片字朝內比較有力量。」

別擔心，那不是什麼神秘的健力技巧 😂

✅ 所以真正該記住的是：
不是「槓片到底哪一面才是對的？」

而是：
你現在在哪個場合？適用哪一套規則？

🏆 上比賽台 → 按照該協會的規則
🏋️ 健身房訓練 → 怎麼順手怎麼裝

下次看健力比賽時，不妨注意一下槓鈴最裡面的那片，
你會發現，連一片槓片的正反面，都藏著比賽裡的小規矩。

作者／李柏橋
練健康教育訓練部專員・國立臺灣體育運動大學體育學系學士・練健康戰隊教練
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #健力比賽

【運動部發錢啦！走8000步就能領】9/1 起，運動部推出「揮汗有禮」活動，只要完成指定運動任務、上傳紀錄，審核通過就能獲得「健康好禮」加碼券🎁三種任務中，以相對容易達成的「單日累積 8000 步」來說，你平常都是怎麼走完的呢？研究發現，對...
02/09/2026

【運動部發錢啦！走8000步就能領】

9/1 起，運動部推出「揮汗有禮」活動，只要完成指定運動任務、上傳紀錄，審核通過就能獲得「健康好禮」加碼券🎁

三種任務中，以相對容易達成的「單日累積 8000 步」來說，你平常都是怎麼走完的呢？

研究發現，對原本活動量較少的人來說，比起把步數零碎分散在一整天，如果其中有一段較完整、持續的步行，相對健康效益更大！
所以如果今天你也要挑戰 8,000 步，不妨試試：
✅不用突然暴增步數，循序增加活動量
✅連續走10～15 分鐘
✅把走路變成習慣，比只完成一天更重要

你通常一天都會走幾步呢？快留言告訴我們吧！

製作｜芷毓 深海魚 ⁰³’
文案｜芷毓 深海魚 ⁰³’
總編｜隔壁太太 隔壁太太
#練健康 #健康是練出來的 #揮汗有禮 #8000步 #走路

【睡越久不一定越健康！頂尖選手卻睡十小時？】有些頂尖運動員一天會睡到 9～10 小時，甚至安排補眠。但一般人不需要照著睡💤差別在於，職業運動員每天承受大量訓練與比賽壓力，身體需要更多時間恢復。對一般人來說，比起硬湊到 10 小時，更值得注意...
01/09/2026

【睡越久不一定越健康！頂尖選手卻睡十小時？】

有些頂尖運動員一天會睡到 9～10 小時，甚至安排補眠。但一般人不需要照著睡💤

差別在於，職業運動員每天承受大量訓練與比賽壓力，身體需要更多時間恢復。

對一般人來說，比起硬湊到 10 小時，更值得注意的是：
✅固定作息、避免長期熬夜
✅睡前減少手機與強光刺激

你平常幾點睡？留言告訴我們！😪

【LKK4聖誕老人功能錦標賽】🎅
⏰活動時間：2026年12月13日（日）09:00-17:00
📍活動地點：台北世貿一館C區（台北市信義區信義路五段5號）
⚠️報名詳情請點選 IG 首頁連結🔗

製作｜芷毓 深海魚 ⁰³’
文案｜芷毓 深海魚 ⁰³’
總編｜隔壁太太 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #運動科學 #睡眠 #運動恢復

【聞一下巧克力，腿伸展就能多做幾下？！】腿伸展做到第四組，大腿在抖，內心開始天人交戰：要不要就這樣收工算了？如果有人在這時遞一罐黑巧克力給你，請你先聞個 30 秒再做，你大概會覺得他在整你。但真的有人把這件事拿去做了實驗 🍫💡 馬來亞大學團...
30/08/2026

【聞一下巧克力，腿伸展就能多做幾下？！】
腿伸展做到第四組，大腿在抖，內心開始天人交戰：要不要就這樣收工算了？

如果有人在這時遞一罐黑巧克力給你，請你先聞個 30 秒再做，你大概會覺得他在整你。

但真的有人把這件事拿去做了實驗 🍫
💡 馬來亞大學團隊找了 23 位有重訓習慣的年輕男性，空腹十小時後做腿伸展。聞 90% 黑巧克力的情境裡，總反覆次數比聞蒸餾水時平均多了 18 下，還多撐了一整組。而且自覺費力程度（RPE）三種情況下都一樣——訓練量提升了，但不會覺得更累！

但是，此實驗有個難以處理的限制：沒有味道的那一罐，受試者一聞就知道。而當你覺得自己拿到的是「沒效的那個」，表現可能會變差——即「反安慰劑效應」！所以那 18 下裡面，有多少是氣味的功勞，本次實驗也無法驗證。

那這招到底能不能用？我們怎麼判斷一篇還沒定論的研究值不值得自己試？答案都在圖片裡，往右滑看看 👉

製作｜禎明 吳禎明
文案｜禎明 吳禎明
總編｜宇劭 鄭宇劭 Bob｜物理治療師｜教練｜CSCS

#練健康 #健康是練出來的 #重量訓練 #運動科學 #安慰劑效應

【有證照但不敢教？究竟是少了哪一步？】「我證照都考完了，可是真的要我帶一位 65 歲、膝蓋開過刀的阿姨，我還是不知道從哪裡開始。」這句話，我們在徵才說明會上聽過太多次，說這些話的人，往往不是不用功，他們可能已經考到一張國際教練證照，筆記做得...
30/08/2026

【有證照但不敢教？究竟是少了哪一步？】
「我證照都考完了，可是真的要我帶一位 65 歲、膝蓋開過刀的阿姨，我還是不知道從哪裡開始。」

這句話，我們在徵才說明會上聽過太多次，
說這些話的人，往往不是不用功，
他們可能已經考到一張國際教練證照，筆記做得整整齊齊，解剖學、訓練原則也都讀過。
但真的站到學員面前，問題就來了：

👉 第一堂課要先看什麼？
👉 哪些動作現在可以做？
👉 學員做錯了，要怎麼修？
👉 如果對方是中高齡或特殊族群，又該怎麼調整？

這也是很多新手教練會遇到的落差：
「知道」和「做得到」之間，還差了一段實際練習的過程，
練健康訓練營裡的Office hour分組報告、筆試與術科試教，就是希望把這段路補起來。

📚 證照拿到了，為什麼還是不敢教？

這不只是新手教練的主觀感受，
過去針對持證運動專業人員的研究發現，即使取得相關證照，對實際運動處方知識的掌握程度仍有很大差異，
另外也有研究指出，相較於單純累積年資，教育背景與專業訓練更能預測知識表現；而許多健身教練也表示，真正能用在工作上的能力，很多都是進到現場後才慢慢學會。

換句話說：
證照可以證明你學過，但不一定能證明你已經會教，
這不是證照沒有價值，而是它本來就只能處理一部分問題。

〔問題可能不是「考得不夠難」，而是「考的是哪一層能力」〕
醫學教育裡有一個經典架構叫做Miller金字塔，把專業能力分成四層：

① 知道（Knows）
記不記得知識？

② 知道怎麼做（Knows how）
遇到情境時，知不知道怎麼應用？

③ 能展現出來（Shows how）
真的站到現場，做不做得出來？

④ 實際做得到（Does）
長期在真實工作現場，能不能穩定做到？

很多證照考試主要集中在前兩層。

你可能很清楚：
「退化性關節炎的個案，需要依照狀況選擇適合的訓練方式。」
但真的有一位長輩站在你面前時，你還是得自己決定：
🔍 要先做什麼篩檢？
🏋️ 第一個動作怎麼選？
📉 如果做不了，要怎麼退階？
🗣️ 學員害怕疼痛時，要怎麼溝通？

這些，就很難只靠選擇題測出來。

💪 練健康訓練營：把考核往上搬一層

練健康訓練營四天課程中，大約有12小時的實體操作，
包含六大動作模式教學、課表安排、體驗課與溝通演練。

目的不是只讓你「再多聽幾堂課」，而是讓你真的有機會動手做。

✅ 術科試教

第四天課程結束後，要進行兩站術科考核。
每一站都必須完成實際動作教學，評分包含：
▪ 動作示範
▪ 動作指導
▪ 動作修正
▪ 強度詢問

例如學員深蹲時膝蓋內夾，你能不能看出來？
看出來之後，又能不能給出一個有效的調整方式？
這就是「知道」與「會教」真正開始分開的地方。

👥Office hour為什麼還要做分組報告？
第二天課程結束後，每組4～5人會拿到一個個案：
中風、帕金森氏症、脊椎側彎、腰椎滑脫其中之一。

接著必須自己準備一場20分鐘的現場報告，包含：

📌 病因與背景
📌 可能的動作限制
📌 課表安排
📌 示範教學

比較特別的是，這些疾病前兩天並不會直接把答案教給你，
因為真正進入職場後，也不會有人每天先把「今天這個學員的標準答案」放在桌上，
你需要拿著自己已經學會的篩檢邏輯、動作原則，再去查資料、拆解問題、做出判斷，報告完之後，講師也會逐組給予回饋，把實際帶學員時容易忽略的細節補進去。

😰 為什麼一定要有「在別人面前做一次」？

很多人會問：
「一定要上台嗎？我自己在下面練不行嗎？」
其實技能學習有一個很重要的環節，就是：
做 → 被觀察 → 得到回饋 → 再修正。

醫學教育的研究也發現，透過模擬情境搭配刻意練習，相較於單純傳統教學，更有助於技能習得。
雖然醫學訓練不能直接等同健身教練養成，但背後的概念很值得參考：
技能不是聽懂之後就會，而是需要真的做過，而且有人告訴你錯在哪裡。

這也是為什麼我們希望新手教練可以在教室裡先犯錯，
因為在這裡講錯、做錯，講師可以當場修正，
等到真的面對第一位付費學員時，你至少不是第一次處理這種狀況。

⚠️ 考核不及格，不代表你不適合當教練

反而代表你多得到了一項資訊：
你現在到底缺的是什麼？
是動作觀察？
是口語指導？
是動作修正？
還是強度判斷？

知道自己哪裡還不夠，下一步才知道該練什麼，
考核不是懲罰，而是一個更具體的能力檢查點。

⛵ 幫助還不知道怎麼開始的教練，找到第一步

必須先說清楚：
四天課程、一場報告、一次考核，不可能讓一個人直接變成中高齡訓練專家。

訓練營真正想解決的，其實是一個更具體的問題：
讓一位還沒有大量帶課經驗的教練，在面對第一位中高齡學員之前，已經完整演練過一次「判斷 → 教學 → 修正 → 溝通」的流程，
而且知道自己還有哪些能力，需要繼續補。

「健康是練出來的」這句話，我們也用在教練身上，
能力不是考出來的，是練出來的。

考核存在的意義，只是幫你更清楚知道：
下一步，該練什麼。

🙋 常見問題FAQ

Q1｜我已經有ACE／ACSM／NASM／NSCA證照，還需要參加嗎？
證照與訓練營解決的是不同問題，
證照主要建立基礎知識，而訓練營更著重在：
「當一位真實的中高齡學員站在面前時，我第一步該怎麼做？」
兩者比較像互補，而不是互相取代。

Q2｜跟一般研習課程最大的差別是什麼？
其中一個最大的差別，就是有沒有 「被觀察」，
不是講師講完、你聽完就結束。
而是你要真的站上去教一次，再被指出：
哪裡做得好、哪裡還需要調整，
這個過程可能會有點壓力，但也是把知識轉成能力很重要的一步。

Q3｜沒有中高齡帶課經驗，會不會跟不上？
訓練營本來就是以還沒有大量中高齡實務經驗、想進一步建立帶課能力的教練為主要對象，
因此課程不是從艱深疾病知識開始，而是先從：
「怎麼判斷這個人目前能不能練？」
一步一步建立後面的教學能力。

如果你也有過這種感覺：
「證照考到了，但我還是不確定自己敢不敢真的教。」
那你缺的，也許不是再多背一本書，
而是一次真正把知識拿出來使用、做錯、被修正，再重新做對的機會。 💪

作者／吳禎明
練健康教育訓練部專員・國立臺灣師範大學運動競技學系碩士・NSCA-CSCS
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