練健康

練健康 練健康是一個由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景的成員所組成的團隊。
我們致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練。
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12/06/2026

【📚 健身教練國際四大證照再教育學分申請教學】
考取體適能證照後,定期申報繼續教育學分(CECs / CEUs)是維持認證資格的重要步驟。
不過,不同機構的後台介面與申報流程都不太一樣,第一次操作時常常會:
😵 找不到入口
😵 不知道填哪裡
😵 不確定資料有沒有送成功
這篇幫大家一次整理:ACE、NASM、NSCA
三大國際證照的學分申報流程!
只要照著步驟操作,就能順利完成換證學分更新。

另外,完成練健康課程後,也可取得:
✅ NASM/AFAA 學分證明
✅ ACE 學分證明
⏳ NSCA 申請中

🟠 ACE 再教育學分(CEC)登錄教學

Step 1|登入 ACE 官網
登入後,點擊右上角:
👤「您的姓名」
進入個人管理頁面。

Step 2|進入學分管理
左側選單找到:
📂 Manage My CECs
➡️ Enter and Track my CECs

Step 3|輸入課程編號
在:📝「Course Number」
欄位中輸入課程編號
(通常是 7 碼以上英數字)

Step 4|完成登錄
點擊:「ADD COURSE」即可完成。

💡 ACE 小提醒
✅ 課程編號需與結業證書完全一致
✅ 若系統成功辨識,課程會顯示於:
📋 Completed CEC Courses

🔵 NASM 再教育學分(CEU)登錄教學

Step 1|進入證照管理
登入 NASM 官網後:
📂 CREDENTIALS
➡️ MY CREDENTIALS

Step 2|開啟換證系統
切換至:📑 Recertification
點擊:「Manage Renewal」
系統會另開:BrightLink 換證系統

Step 3|進入 CEU 管理
左側選單滑到底:📂 Manage your CEU

Step 4|新增學分
Dashboard 頁面中點擊:➕ Add Provider CEU

Step 5|填寫課程資訊
依序填寫:
📝 Provider(發證單位)
📝 Course(課程名稱)
📝 Date Earned(完課日期)

Step 6|上傳證明文件
找到:Documentation

上傳:
✅ PDF
✅ 圖片檔

最後點擊:🔵 SUBMIT
即可完成申報。

💡 NASM 小提醒
⚠️ Documentation 是必填欄位
沒上傳會無法送出!

⚫ NSCA 繼續教育學分(CEU)登錄教學

Step 1|登入個人帳號
登入 NSCA 官網後:
👤 My Account

Step 2|切換至證照分頁
左側選單:📂 Certifications

Step 3|啟動申報程序
找到你的證照(例如 CSCS)

點擊:REPORT CEUS

Step 4|進入申報細節
在 Recertification 頁面中:
點擊:DETAILS

Step 5|選擇學分類別
左側選擇:Category A
(或其他符合的分類)

Step 6|新增申報項目
往下滑後點擊:ADD

Step 7|填寫課程資訊
選擇:📌 Non-NSCA Events
接著填寫:
📝 Completion Date
📝 Description
📝 CEUs Earned

Step 8|上傳證明並完成
上傳學分證明,確認資料無誤後儲存即可。

💡 NSCA 小提醒
⚠️ NSCA 分類較細
建議申報前先確認:
📖 Recertification Handbook
避免學分類別填錯被退件。

⭐ 練健康課程學分資訊
完成練健康課程後可取得:
✅ NASM / AFAA 學分證明
✅ ACE 學分證明
⏳ NSCA 申請中

如果你常常:
😵 找不到申報入口
😵 不知道怎麼送件
😵 怕漏填資料
建議可以把這篇先收藏起來,換證時直接照著操作! 💪

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底下留言告訴我們~
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #健身教練 #健身

11/06/2026

【88歲嬤:你沒有好的身體,就沒辦法做想做的事!】
許清月阿嬤,因為兒子的一句話開啟了她的訓練。
女兒說,過去的阿嬤在做過雙膝關節手術之後,上下樓梯變得非常不方便,覺得媽媽雙腿肌力不足、沒力氣。

現在的阿嬤不僅不排斥,還發現重訓原來可以這麼好玩,每次訓練都邊笑邊練。最可愛的是,阿嬤現在一邊數次數,一邊大講成語,直接變成健身房的「成語金句王」!🤣

經過持續的鍛鍊,阿嬤開心地說現在不僅站得越來越穩、走路更輕鬆,也不容易覺得累了,整個人都變得強壯、健康!

現在對許阿嬤來說,每週六來這裡不只是單純練肌力,更變成她每週最期待、最充滿動力的一件事。❤️

不知道怎麼說服長輩出門運動嗎?
趕快把 88 歲許阿嬤的故事分享給他們,不管幾歲開始運動都來得及!💪

製作| 宗倫 kilmi
文案| 宗倫 kilmi
總編| 隔壁太太 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #重訓 #高齡重訓 肌力訓練

【A quick balance test you can do at home!】Check out our Single-Leg Stand Test & Training Guide to assess your leg streng...
11/06/2026

【A quick balance test you can do at home!】
Check out our Single-Leg Stand Test & Training Guide to assess your leg strength and balance.

Didn‘t pass? Don’t worry. Start with Single-Leg Heel Raises.

Whether it is too easy or too hard, we‘ve got you covered with regressions and progressions.

Save this for your parents! Share this to your Family WhatsApp Group! 💪

Production|Mason 吳禎明
Copywriter|Mason 吳禎明
Chief Editor|Claire 文編|玟文|練健康

10/06/2026

【C羅射門怎麼發力 時速130公里的秘密】

2026世足即將開戰⚽
C羅(Cristiano Ronaldo)將以41歲高齡第6次為葡萄牙出戰世界盃,他的職業生涯已經踢進至少970球、國際賽踢進143球,射門時速甚至可以高達130公里🤯都是目前世界第一的紀錄🏆

至於C羅的射門祕訣是什麼?一般人有可能辦得到嗎?這部片將告訴大家他的發力秘訣。長得不像C羅一樣帥沒關係,踢球踢得像C羅一樣猛還是有機會的😁

製作 | 詠豪
文案 | 詠豪
總編 | 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #2026世足 #足球世界盃 Ronaldo

【🤔 你真的需要「感覺訓練」嗎?研究給出意想不到的答案!】很多肩膀痛的人復健時,除了做彈力帶、啞鈴訓練外,還會接觸到一些看起來很「高科技」的訓練:🎯 雷射筆畫圈⚖️ 平衡球控制🙈 閉眼找位置這些通常被稱為:「本體感覺訓練(Proprioce...
10/06/2026

【🤔 你真的需要「感覺訓練」嗎?研究給出意想不到的答案!】
很多肩膀痛的人復健時,除了做彈力帶、啞鈴訓練外,還會接觸到一些看起來很「高科技」的訓練:
🎯 雷射筆畫圈
⚖️ 平衡球控制
🙈 閉眼找位置

這些通常被稱為:
「本體感覺訓練(Proprioception Training)」
聽起來很厲害,甚至有種「這一定比普通肌力訓練更進階吧?」
但研究結果,可能跟你想的不太一樣。

🦴 肩膀:全身最自由,也最容易出事的關節
肩關節(Glenohumeral Joint)是人體活動度最大的關節之一。
你每天都在用它:
✔️ 抬手
✔️ 拿東西
✔️ 穿衣服
✔️ 丟球
✔️ 推東西

但也因為它太靈活,所以穩定度相對更依賴:
📍 肌肉控制
📍 神經協調
📍 本體感覺

只要其中一環出問題,肩膀就容易:
⚠️ 疼痛
⚠️ 不穩
⚠️ 卡卡
⚠️ 反覆受傷

本體感覺到底是什麼?
本體感覺就是「你知不知道自己的手現在在哪裡。」
即使閉上眼睛,大腦還是能知道:
📍 手臂的位置
📍 動作方向
📍 出力程度
這種能力非常重要。

因為如果大腦「定位失準」,身體就可能:
❌ 動作跑掉
❌ 穩定度下降
❌ 增加受傷風險

⚠️ 常見肩膀問題,很多都跟本體感覺有關
1️⃣ 肩關節不穩定(Shoulder Instability)
像脫臼後,關節囊與韌帶受損
➡️ 感覺回饋變差
➡️ 大腦控制失準
➡️ 更容易再次受傷

2️⃣ 肩夾擠症候群(Impingement)
長期疼痛與發炎,可能讓神經感覺變鈍。

3️⃣ 旋轉肌群功能障礙(Rotator Cuff Dysfunction)
旋轉肌群除了負責穩定肩膀,其實也是重要的感覺來源。

4️⃣ 五十肩(Adhesive Capsulitis)
因為活動變少,大腦對肩膀的「動作地圖」也會越來越模糊。

🤨 所以肩膀痛,要多做感覺訓練嗎?
很多人會直覺認為:「既然感覺變差,那就多做感覺訓練啊!」
於是:
⚖️ 平衡訓練
🎯 雷射追蹤
🙈 閉眼控制
開始大量出現。

但問題來了:真的比單純肌力訓練更有效嗎?

📚 研究直接幫你比較!
一篇發表於
《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy》的研究:
找來 70 位患者
📍 慢性旋轉肌腱相關肩痛(RCRSP)
📍 疼痛超過 3 個月

並分成兩組:
💪 肌力組
只做肩膀肌力訓練
🎯 感覺+肌力組
肌力訓練+本體感覺訓練
訓練共持續🗓️ 8 週

📈 兩組都明顯進步:
✔️ 疼痛下降
✔️ 活動度增加
✔️ 功能改善
✔️ 對肩膀更有信心

但是!加入本體感覺訓練的那組:
❌ 沒有比較強
❌ 沒有恢復比較快
❌ 長期追蹤也沒有顯著差異
這篇研究真正的重點比較像是:「肌力訓練本身就非常有效。」
很多肩膀問題,只要:
✔️ 肌肉力量提升
✔️ 動作品質改善
✔️ 活動量恢復
身體本來就會一起進步。

🧩 那誰可能真的需要感覺訓練?
研究也提到:某些特定族群可能仍然有幫助。
例如:
⚠️ 很明顯的動作定位異常
⚠️ 閉眼後控制能力很差
⚠️ 反覆脫臼
⚠️ 神經控制問題明顯的人
這類人做本體感覺訓練可能更有價值。

🏋️ 給肩膀容易痠痛的你:真正重要的是什麼?
✅ 優先做好肌力訓練
像是:
💪 彈力帶外旋
💪 肩胛控制
💪 划船
💪 啞鈴肩部訓練
這些通常就很有效。
✅ 不要因為痛就完全不動

現在研究越來越支持「適當活動」比完全休息更重要。

只要符合:
📍 疼痛不超過 5 分
📍 隔天能恢復
📍 沒有持續惡化
通常都還在可接受範圍。

✅ 高級訓練不一定比較有效
很多看起來很炫的訓練,不一定比基礎訓練更重要。
真正能改善肩膀的,往往還是:
✔️ 規律訓練
✔️ 足夠負荷
✔️ 正確動作
✔️ 長期執行

本體感覺訓練不是沒用。
但目前研究顯示,對大多數慢性肩痛患者而言:
「肌力訓練本身,可能就已經很夠用了。」
與其一直追求更花俏、更複雜的訓練,
不如先把最基本的:
💪 力量
🧠 控制
🏃 活動量
慢慢建立起來。

因為很多時候,真正讓肩膀變好的,
不是「感覺很多」,而是「身體真的變強了」。

歡迎留言告訴我們!
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #肩膀 #五十肩 #本體感覺

【肌酸能夠補腦,但可能有副作用?!】🧠 常常覺得腦袋當機、下午開會狂打哈欠嗎?你需要的可能不是第 3 杯美式,而是給大腦專屬的「行動電源」——肌酸!⚡️多數人以為肌酸只有在健身房推大重量才需要吃,但近期研究發現:對於高壓腦力工作者、睡眠不足...
10/06/2026

【肌酸能夠補腦,但可能有副作用?!】
🧠 常常覺得腦袋當機、下午開會狂打哈欠嗎?你需要的可能不是第 3 杯美式,而是給大腦專屬的「行動電源」——肌酸!⚡️

多數人以為肌酸只有在健身房推大重量才需要吃,但近期研究發現:對於高壓腦力工作者、睡眠不足的人,甚至是中高齡長輩,補充肌酸能夠顯著提升短期記憶力、反應速度,並且有效抗疲勞!📚✨

「可是聽說吃肌酸會禿頭欸😱?」
別怕!今天我們帶你破解這個流傳十多年的都市傳說。其實那只是一場科學研究上的小誤會,後續早就被無數文獻打臉啦!

還有什麼迷思想要我們解析的?歡迎留言許願!

製作|禎明
文案|禎明
總編|文編

#肌酸 #運動科學 #迷思 #練健康 #運動營養

09/06/2026

【一起加入練健康! 全台加盟說明會開跑啦!】

久等了!練健康即將插旗全台灣!誠摯邀請大家來加盟🚩

健康是練出來的——我們相信這件事,也用超過 7 年、一萬多位學員的成果證明了它。

我們正在尋找同樣相信這件事的夥伴,6/20開始台北、台中、高雄,加盟說明會陸續開跑!邀請志同道合的朋友們加入練健康的行列🔥🔥

⚠️影片中好像有奇怪的畫面😱眼尖的各位可以幫小編找出異常嗎?歡迎截圖並在下方留言👻

加盟說明會報名連結&資訊:

6/20(六)台北場 | 13:00–16:30 | 台北喜來登飯店
6/21(日)台中場 | 13:00–16:30 | 台中勤美洲際酒店
6/27(六)高雄場 | 13:00–16:00 | 高雄洲際酒店

報名表單連結:https://www.surveycake.com/s/belgg
報名費用:NT$500 (確認報名成功後會寄送通知匯款)

製作 | 詠豪
文案 | 詠豪
總編 | 隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #加盟 #跑步

08/06/2026

【練健康動作資料庫EP32】TYI運動|基礎訓練動作|動作教學|肌動學|關節運動
練健康動作資料庫來了!
為了讓大家更好理解動作模式,我們接下來將分享基礎肌動學動作及訓練動作
希望大家在學習動作過程中,有個可以來回查找複習的地方~
今天就讓我們一起來學習基礎訓練動作-TYI運動吧!

【TYI運動】
TYI運動是優化肩胛骨活動度與強化上背肌群最具代表性的經典動作。透過雙臂分別擺在側向、斜上及直上位置,讓身體排列在處於類似「T」、「Y」與「I」的擺位下進行動作,能募集與活化中下斜方肌、菱形肌以及肩袖肌群。與其說是力量訓練,這些動作更像是上背部穩定肌群的「啟動動作」,能有效調整因為長期低頭、久坐用電腦所導致的圓肩與上交叉症候群。
在日常生活中,良好的肩胛控制力能讓我們不論是抬頭挺胸、伸手拿高處物品,甚至是進行重訓時的臥推與肩推,都能提供肩關節更穩固、安全的保護,是打造健康體態與強韌上背的必練基礎。

👉將影片分享給所有的朋友們吧!
👉你還想看什麼主題或教學,下面留言和我們分享!

製作|軒
文案|軒
總編|隔壁太太

#練健康 #健康是練出來的 #動作資料庫 #徒手訓練

【認知功能治療:慢性下背痛的新解方!】很多人腰痛第一反應都是:「是不是椎間盤突出?」「是不是姿勢歪掉了?」「是不是核心太弱?」但你知道嗎?其實很多慢性下背痛患者,真正困住他的,可能不只是「受傷」,而是:⚠️ 害怕動作⚠️ 擔心疼痛⚠️ 長期...
08/06/2026

【認知功能治療:慢性下背痛的新解方!】
很多人腰痛第一反應都是:
「是不是椎間盤突出?」
「是不是姿勢歪掉了?」
「是不是核心太弱?」

但你知道嗎?
其實很多慢性下背痛患者,真正困住他的,可能不只是「受傷」,而是:
⚠️ 害怕動作
⚠️ 擔心疼痛
⚠️ 長期過度保護身體
⚠️ 對疼痛的錯誤理解

這也是近年物理治療領域非常重視的治療方向:
「認知功能治療(Cognitive Functional Therapy, CFT)」

📉 為什麼慢性下背痛這麼麻煩?
慢性下背痛是全球失能最常見的原因之一。
研究顯示:
約有 20–30% 的急性腰痛患者,
最後會演變成長期疼痛。

而且最麻煩的是:
很多人明明檢查沒有嚴重問題,卻持續一直痛、不敢動、越來越僵硬、生活品質下降,
甚至開始:
🪑 不敢久站
🛏️ 不敢彎腰
🚶 不敢運動
身體逐漸進入「越怕痛 → 越不敢動 → 功能越差 → 更容易痛」的循環。

🤔 CFT 在做什麼?
認知功能治療(CFT)最大的特色是:不只是處理「疼痛部位」。
而是一起處理:
🧠 認知
😰 情緒
🏃 行為
🦴 動作模式

因為研究發現,很多慢性腰痛患者會出現:
⚠️ 過度僵硬
⚠️ 動作保護
⚠️ 避免某些姿勢
⚠️ 一痛就停止活動
久而久之,大腦會越來越相信:「這個動作很危險。」
身體也會越來越不敢動。

🔍 CFT 的三大核心
1️⃣ 理解疼痛(Making Sense of Pain)
很多人只要腰一痛,就覺得:「我是不是不能動了?」
但其實,疼痛不一定等於受傷。
治療師會幫助患者重新理解:
📍 疼痛來源
📍 壓力與情緒影響
📍 動作與疼痛的關聯
慢慢降低對疼痛的恐懼。

2️⃣ 暴露與控制(Exposure with Control)
這是 CFT 很重要的概念。
不是完全避開疼痛,而是安全地重新接觸動作。
例如原本不敢彎腰的人,慢慢重新學習:
✔️ 放鬆
✔️ 呼吸
✔️ 控制動作
✔️ 建立信心
重新相信:「我的身體其實可以動。」

3️⃣ 生活方式調整(Lifestyle Change)
因為慢性疼痛不只跟肌肉有關。
還可能跟:
😴 睡眠
😵 壓力
🍔 飲食
🚶 活動量
👥 社交狀態
都有關係。

所以 CFT 也會協助患者:
✔️ 建立規律活動
✔️ 改善睡眠
✔️ 降低壓力
✔️ 增加生活參與感

🧍 很多腰痛的人,其實「太用力保護自己」
有些慢性腰痛患者:
走路、彎腰、坐下時,全身都會非常僵硬。
看起來像在「保護腰」。

但問題是,長期過度保護,反而可能讓:
⚠️ 動作效率變差
⚠️ 肌肉更容易疲勞
⚠️ 疼痛敏感度上升

最後變成:
「越保護,越容易痛。」

📈 CFT 有效嗎?
目前研究顯示,許多患者在接受 CFT 後:
✔️ 疼痛下降
✔️ 功能改善
✔️ 對身體更有信心
✔️ 更敢活動
✔️ 生活品質提升

不過目前研究也提到:
📍 作用機轉還需要更多研究
📍 哪些族群最適合仍待確認
📍 感測器與生物回饋是否必要也還不確定

但它已經提供了一個很重要的方向:慢性疼痛不只是「組織問題」。
而是:生理、心理與行為共同影響的結果。
很多時候,真正讓腰痛一直好不了的,不只是腰本身。
而是對疼痛的恐懼、對動作不信任而長期停止活動。

認知功能治療(CFT)想做的事,不是單純把疼痛壓下去。
而是幫助患者重新建立:
✔️ 對身體的信任
✔️ 對動作的安全感
✔️ 對生活的掌控權
因為有時候,從「怕動」重新變成「敢動」,才是真正恢復的開始。
(留言區有官網詳細文章連結)

歡迎留言告訴我們!
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#練健康 #健康是練出來的 #中高齡訓練 #認知功能治療 #下背痛 #背痛

Does your parent still grab the railing on every step? It might be more than just habit. Try this one simple exercise at...
07/06/2026

Does your parent still grab the railing on every step? It might be more than just habit.

Try this one simple exercise at home — no gym, no equipment needed. One step at a time. 💪

Save this and share it with your family!

Production|Mason
Copywriter|Mason
Chief Editor|Claire

Address

南京東路三段29號B 1
Taipei
10491

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 13:30 - 22:00
Friday 13:30 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 18:00

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