03/06/2026
在二十四節氣的「小滿」節氣中，第三候為「麥秋至」。雖然正值初夏，但大麥、小麥等夏熟作物而言，正是成熟收割的季節。「秋」在這裡代表收穫。
此時氣候特徵顯著升高、雨水增多、濕熱交加。人體容易受到濕熱之邪侵襲，出現身體沉重、胃口不佳、胸悶心煩等現象。
青璇與您分享「小滿三候·麥秋至」養生療癒瑜伽要點，結合經絡導引與身心靈調理平衡。
🧘♂️ 養生瑜伽三大核心原則
1. 清熱祛濕，調理脾胃
濕氣遇熱則成濕熱，最易困阻脾胃。此時的瑜伽練習應著重於溫和活化腹部、延展大腿內側與前側，以疏通脾經與胃經，促進消化與水液代謝。
2. 靜心寧神，減輕夏燥
隨着氣溫升高，人體心火漸旺。練習時應避免過於激烈的爆發性動作，以流暢、緩慢、配合深長呼吸的陰瑜伽或療癒瑜伽為主，避免大汗淋漓耗損陰液。
3. 順應自然，著重「收穫與沉澱」
呼應「麥秋至」的意象，在體位法中加入更多「與大地連接」（Grounding）的練習，幫助思緒落實，找回內心的平靜與豐盛感。
🍃 推薦療癒體位法（著重脾胃經與心經疏通）
1. 蝴蝶式 (Butterfly Pose) / 人面獅身式 (Sphinx Pose)
經絡重點：活化大腿內側的脾經、肝經，以及腹部前側的胃經。
練習要點：
在蝴蝶式中，身體溫和前傾，不強求深度，保持呼吸深長，讓骨盆與下背部放鬆。
隨後換至人面獅身式，溫和延展腹部，手肘推地，胸腔微微上提，緩解胸悶。
2. 側角伸展式 (Extended Side Angle) 或 側體延展
經絡重點：疏通身體兩側的膽經與手臂內側的心經、心包經。
練習要點：
手臂向頭頂方向延伸時，保持肩膀放鬆，指尖帶動腋下與肋骨兩側的張開。
透過側邊的深度呼吸，把夏日胸中積壓的燥熱與悶氣呼出。
3. 仰臥英雄式 (Supta Virasana) / 臥蝴蝶式 (Supported Reclined Bound Angle)
經絡重點：深度修復，全面延展胃經與脾經。
練習要點：
強烈建議使用瑜伽枕或瑜伽磚支撐後背，讓身體在完全放鬆的狀態下延展。
雙手可以自然雙側打開，掌心朝上，感受胸腔的開闊
停留 3–5 分鐘，進行靜心冥想。
🌬️ 呼吸法與心念引導
清涼呼吸法 (Sitali Pranayama) 或 蜂鳴呼吸法 (Bhramari)：
若感到心煩意亂、身體燥熱，可在練習前後加入清涼呼吸法（捲舌吸氣，口呼氣），幫助身體降溫、平撫焦躁情緒。
❤️心念引導/麥秋至的療癒冥想
在大休息Savasana時，引導意識覺察*豐盛與成熟*。 「如同此時成熟的麥穗，感恩自己今年以來累積的能量，將心沉澱下來，允許自己在濕熱的初夏裡放慢腳步，溫柔地滋養身心。」
🍵 日常生活養生小撇步
飲食宜清淡祛濕：可適量食用紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜等清熱利濕的食材，少吃生冷肥膩，保護脾胃陽氣。
注意防曬與補水：外出活動注意防暑，出汗後及時擦乾，避免直接吹冷氣，防止寒濕侵入舒張的毛孔。
青璇♥️溫柔練習，回到身體🪻
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