Angela營養師

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昨天去超商，被『減糖』兩個字吸引看到某款蛋白飲寫著『減糖』，翻了下背面標示，每一份糖量：1.新款減糖版：糖24 g（舊版：糖25.X g）2.同牌未標示減糖的口味：糖27.8 g嗯⋯⋯確實是有減一點點點點啦🤏。 仔細看包裝，有一行小字：「與...
14/06/2026

昨天去超商，被『減糖』兩個字吸引

看到某款蛋白飲寫著『減糖』，
翻了下背面標示，每一份糖量：
1.新款減糖版：糖24 g
（舊版：糖25.X g）
2.同牌未標示減糖的口味：糖27.8 g

嗯⋯⋯確實是有減一點點點點啦🤏。

仔細看包裝，有一行小字：「與福樂綜合維他牛乳活力B（蘋果口味）相比，每100毫升糖含量減少42%」
(網路上查綜合維他牛乳活力B蘋果口味糖量42g)

等等，
為什麼是跟別款產品比，不是跟自己比？？？

總之有注意糖量或在控糖的要注意喔😂😊

#蛋白飲 #減糖 #超商

11/06/2026

喝燕麥飲血糖會暴衝？小心喝錯變血糖炸彈！

你也會喝燕麥奶嗎？血糖衝多少？

💡 升糖指數 (GI 值) 順序：
燕麥奶 > 燕麥粉 > 即時燕麥片 > 燕麥粒

不想讓血糖失控？
記得搭配「蛋白質」和「蔬菜」一起吃，拉住你的血糖曲線～

#燕麥奶 #血糖控制 #健康飲食 #澱粉控 #減醣生活 #實測 # #燕麥 #血糖 #澱粉控 #飲品 #燕麥飲

08/06/2026

只要坐著動一個地方，降低餐後血糖39～52%！

簡單到不能只有我知道！！！

久坐族的我們，至少先動動腳跟吧！
動到小腿裡這一塊肌肉，幫助穩定血糖～

「比目魚肌伏地挺身」Soleus Push-up
膝蓋彎曲呈九十度．腳尖不離地，
然後把腳後跟抬到最高處
感受到緊繃後放下來 再做下一個.

當然能去運動更好，不過身為久坐族，
自從看到這研究，上班打字時「腳跟」就會時不時抬一下XD

BTW
研究提到，這個動作「幅度大」比速度快更重要喔

#控糖 #久坐 #血糖 #上班族 #簡單運動 #運動

追完《努力克服自卑的我們》！(無暴雷)雖然一開始，男主角一度讓我想要棄劇，不過我好喜歡「 #情緒手錶」的設計（看完也想要有一隻！）讓手錶「為情緒命名」很有巧思👉因為情緒一旦有名字，它就沒那麼可怕了。這是有科學根據的，給情緒命名，可以緩解情緒...
04/06/2026

追完《努力克服自卑的我們》！(無暴雷)

雖然一開始，男主角一度讓我想要棄劇，不過我好喜歡「 #情緒手錶」的設計（看完也想要有一隻！）

讓手錶「為情緒命名」很有巧思
👉因為情緒一旦有名字，它就沒那麼可怕了。

這是有科學根據的，給情緒命名，可以緩解情緒。

研究顯示，光是能說出「我現在感到焦慮」、「這是羞恥感」等情緒名字，就能活化前額葉皮質（邏輯腦），同時抑制杏仁核（情緒腦）的過度反應，來幫助調節負面情緒，也能慢慢找回主控權！
（這也是一種「後設認知」的能力）

祝大家 都能像黃東滿說的
「別跟為難自己的事情過不去，這就像是鬼壓床，只要你不管它，它就會消失。」😄

#努力克服自卑的我們 #韓劇

01/06/2026

珍珠奶茶 大杯vs中杯的血糖衝多高 ?

好久沒自己一人喝完一大杯了!

補充我的血糖數據:
大杯珍珠鮮奶茶 +76 mg/dL (89→165mg/dL)
中杯珍珠鮮奶茶 +60 mg/dL (95→ 155mg/dL)

我還測了甘蔗春烏龍的血糖+67 mg/dL (99→166mg/dL)
上升幅度比我想像中的高～～
只好快去喝一杯珍奶壓壓驚(?)

小提醒：
1.血糖波動不等於吃進去的熱量
2.此數據為我個人的血糖監測數據，血糖數據會因個人情況不同而有所差異。

#珍珠奶茶 #血糖實測 #血糖 #手搖飲料 #奶茶

喝咖啡越喝越累？試試「咖啡午睡法」！喝錯會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）居高不下，讓脂肪堆積在腹部試試這方法幫助維持精神＋腰圍也不失控～想要精神好，可以嘗試「 #咖啡午睡法 (Coffee Nap)」：💡做法很簡單→午休前喝一杯咖啡，然後休息 20...
28/05/2026

喝咖啡越喝越累？試試「咖啡午睡法」！

喝錯會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）居高不下，讓脂肪堆積在腹部
試試這方法幫助維持精神＋腰圍也不失控～

想要精神好，可以嘗試「 #咖啡午睡法 (Coffee Nap)」：

💡做法很簡單
→午休前喝一杯咖啡，然後休息 20–30 分鐘，
等你起來的時候，剛好直接幫忙把精神拉起來 。

為什麼有效？
1.清除大腦垃圾： 短暫小睡能幫大腦清除讓人昏沉的「腺苷」。
2.完美接棒： 咖啡因作用約需 30-60分鐘，當你起來時，咖啡因剛好「接棒」發揮作用！

💡為了讓效果最好，有４個小重點要提醒：
1.可以在10 分鐘內喝完大約小杯(240ml)的黑咖啡，然後閉目養神。
2.鬧鐘設在 30 分鐘內：午睡不要超過半小時，否則容易越睡越累。
3.不好睡的人：咖啡要在睡前 8-9 小時喝完
4.一日咖啡不超過2~3杯：咖啡因過量容易影響到壓力荷爾蒙（皮質醇），代謝就很難正常運作。

你也會喝咖啡嗎？
祝大家都能精神飽滿✌️

#提神 #喝咖啡 #咖啡因

之前去 [你也想紅嗎] 的podcast聊天不論你在開車．掃地．運動中，沒事都來聽EP62～～～😆 （你也想紅嗎－主要是聊關於社群行銷和自媒體相關的頻道喔）
25/05/2026

之前去 [你也想紅嗎] 的podcast聊天

不論你在開車．掃地．運動中，
沒事都來聽EP62～～～😆

（你也想紅嗎－主要是聊關於社群行銷和自媒體相關的頻道喔）

22/05/2026

咖啡越喝越疲勞？壓力賀爾蒙在作祟！

你也會喝咖啡嗎？⁡
適量咖啡因OK，但過量易導致：
1.皮質醇持續升高、不易下降
2.等咖啡因退去也會有「咖啡因崩潰」的疲勞感喔
⁡
#咖啡 #咖啡因 #壓力荷爾蒙

20/05/2026

來祝大家520快樂!!!

今天沒有折扣碼謝謝

#沖繩
#520快樂

「坐著墊腳尖」也可以穩定血糖？坐著做這「小動作」，讓餐後血糖降52％.美國有研究：讓受試者連續「坐著墊腳尖」，結果—-餐後血糖降 ↓39-52%-胰島素分泌減少J41-60%-血脂中的VLDL（極低密度脂蛋白）也有改善。為什麼有效？關鍵就藏...
04/05/2026

「坐著墊腳尖」也可以穩定血糖？
坐著做這「小動作」，讓餐後血糖降52％.

美國有研究：讓受試者連續「坐著墊腳尖」，結果—
-餐後血糖降 ↓39-52%
-胰島素分泌減少J41-60%
-血脂中的VLDL（極低密度脂蛋白）也有改善。

為什麼有效？
關鍵就藏在你小腿裡一塊叫做「比目魚肌」的肌肉。
這個肌肉比較特別，它幾乎不吃肝醣，是直接拿你血液中的葡萄糖和脂肪酸來利用，幫你消耗血糖和脂肪酸。

怎麼做？
只要抬起腳跟，這個動作叫「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-up）：
1.坐著，膝蓋彎曲呈90度
2.腳尖不離地，腳後跟抬到最高
3.感受小腿緊繃後，放下，再重複

比起快慢，「抬起的幅度」更重要，要感受到肌肉確實收縮才有效。

是不是很簡單？？？就抬腳跟就好！
這個動作，不用錢又簡單，還不太會流汗，不管是在辦公、滑手機、追劇，都可以做！

能運動當然去運動，這個輔助動作不能取代常規運動。
雖然研究中是執行抬腳跟的時間也不短，
但是，對於跟我一樣都久坐、或沒時間或懶得去運動的人，
先從飯後動動後腳跟開始，不無小補啊～～～～

#血糖 #運動 #比目魚肌

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