Cofit 我的專屬營養師

Cofit 我的專屬營養師 COFIT 致力於結合營養學和科技,幫助人們用最簡單的方式,改變習慣、吃出夢想身材、活得更健康! COFIT致力於結合營養學和科技,幫助人們用最簡單的方式,改變習慣、吃出夢想身材、活得更健康!

年紀漸長,總覺得體力變差、肌肉流失....蛋白質是維持肌肉量、免疫力與日常活力的關鍵營養素。吃太少容易疲倦、肌少症上身唷!照下面的類別,算算你每天該補多少吧:1.一般健康成人:每公斤體重約 1.1 公克2.規律運動者:每公斤體重約 1.2 ...
11/09/2026

年紀漸長,總覺得體力變差、肌肉流失....
蛋白質是維持肌肉量、免疫力與日常活力的關鍵營養素。
吃太少容易疲倦、肌少症上身唷!

照下面的類別,算算你每天該補多少吧:
1.一般健康成人:每公斤體重約 1.1 公克
2.規律運動者:每公斤體重約 1.2 ~ 1.6 公克
3.高強度運動者:每公斤體重約 1.4 ~ 2.0 公克
4.高齡/營養不良/肌少症風險者:每公斤體重約 1.2 ~ 1.5 公克

👇 簡單試算小工具,放在下面唷👇

11/09/2026

點擊留言區連結👇給你蛋白質沒吃夠,身體給的7大警訊⚠️

每天有吃蛋、有吃肉,就代表蛋白質夠了嗎?
其實很多人的問題是在於每餐都只吃一點點,長期加起來還是不夠。

當攝取不足持續一段時間,可能伴隨疲勞、肌肉流失、掉髮或皮膚狀態改變;
而這些變化又很容易被誤以為只是壓力大、睡不好。

10/09/2026

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用 10 個生活練習,幫自己整理思緒與注意力。

有時候,一個人會透過批評、貶低甚至羞辱別人,來處理自己內在的不安與自我懷疑。
所以當你被一句話刺傷時,先別急著把它全部變成對自己的否定,可以問問自己:
「這真的是我的問題,還是對方正在把自己的情緒投射出來?」

反過來,如果你發現自己也常忍不住批評、攻擊某個人,也值得停下來想:
為什麼這件事會讓我這麼在意?
別人的內耗,不一定要變成你的;
自己的情緒,也不需要靠傷害別人來消化。

羞辱是內耗的投射|周慕姿 諮商心理師

【為什麼有運動,體重還降不下來?】明明每天都有走路、騎腳踏車,甚至固定上健身房,體重卻還是卡在原地?第一個反應是:「是不是我動得不夠?」但問題可能剛好相反~你真正需要調整的是運動之外吃進了什麼?常聽到「減重八分靠飲食、兩分靠運動」,這並不是...
10/09/2026

【為什麼有運動,體重還降不下來?】
明明每天都有走路、騎腳踏車,甚至固定上健身房,體重卻還是卡在原地?第一個反應是:「是不是我動得不夠?」

但問題可能剛好相反~你真正需要調整的是運動之外吃進了什麼?

常聽到「減重八分靠飲食、兩分靠運動」,這並不是醫學上的固定比例,卻點出了一件很重要的事:想讓體重下降,光增加運動通常還不夠。

🏃運動確實會消耗熱量,但實際消耗往往沒有想像中多。

辛苦運動一小時後,如果順手喝了一杯飲料、甜點,吃一份宵夜,剛才運動消耗的熱量,就很快被補回來。

而且運動量增加後,有些人的食慾也會跟著提高!

**既然飲食比較重要,那我乾脆少吃?**
❌答案:不是❌

⚠️ 體重降了,不代表減掉的都是脂肪

減重的目標,不只是看到體重計上的數字,而是希望減少多餘脂肪,同時守住肌肉。

如果為了快速變瘦而大幅減少熱量、蛋白質又吃得不足,身體下降的重量除了脂肪,也可能包含肌肉。

尤其隨著年齡增加,肌肉量原本就更需要刻意維持。如果減重過程中又把肌肉一起減掉,即使體重下降了,也未必得到理想的身體組成。

研究發現,在過重或肥胖成人的減重過程中,攝取較充足的蛋白質,有助於減少瘦體組織流失;若再搭配阻力訓練,更有利於維持肌肉。

『有沒有吃對?』可以從幾個地方開始檢查:

👉 每餐是否有蛋、豆、魚、肉、乳製品等蛋白質來源?
👉 蔬菜、全穀雜糧與適量好油脂是否都有攝取?
👉 除了走路、有氧運動,有沒有安排適合自己的肌力訓練?
👉 現在的飲食方式,能不能持續幾個月,而不是撐幾天就放棄?

當這些基礎做好後,下一個問題是:每天的蛋白質真的吃得夠嗎?

『減重期間,蛋白質該怎麼補?』

日常飲食可以優先從雞蛋、魚類、雞肉、豆腐、豆漿、牛奶等食物取得,並平均分配到各餐,比集中某一餐大量攝取更容易執行。

但現實生活並不總是這麼理想。

早餐隨便吃、午餐叫外送、晚上又沒有時間料理,
這時候,乳清蛋白就可以成為方便的補充選擇。

❤️乳清蛋白幫你補足缺口

很多人看到「乳清蛋白」就會聯想到健身、增肌,甚至擔心:「我只是想減重,也需要喝嗎?」

其實乳清蛋白本質上就是一種方便取得的優質蛋白質來源。
更實際的用途,是在三餐蛋白質不足時,協助補足每天需要的蛋白質。

尤其當你正在控制總熱量、同時規律運動時,蛋白質攝取充足,更有助於減重過程中維持肌肉與瘦體組織。

所以,與其每天靠更多運動去追著熱量跑,不如重新排一次減重的順序:

✏️先把飲食調整好 → 補足蛋白質 → 透過運動守住肌肉、改善體態。

減重能長久的關鍵,是要找到讓脂肪下降、肌肉留下,而且自己真的做得久的方法。

談到「抗老」,矽谷富豪 Bryan Johnson 大概是最受矚目的人物之一。為了追求延緩老化,他從睡眠、運動到飲食都做了非常細緻的規劃。不過,不需要照搬他的作法。值得大家參考的,是他的營養搭配邏輯:蛋白質、多酚、抗氧化食物與優質油脂。所謂...
09/09/2026

談到「抗老」,矽谷富豪 Bryan Johnson 大概是最受矚目的人物之一。為了追求延緩老化,他從睡眠、運動到飲食都做了非常細緻的規劃。

不過,不需要照搬他的作法。值得大家參考的,是他的營養搭配邏輯:蛋白質、多酚、抗氧化食物與優質油脂。

所謂抗老飲食,更適合理解為透過均衡飲食,幫助維持肌肉、心血管與整體健康💪

👉Bryan Johnson 早餐吃什麼?

Bryan Johnson 2026 年公布的飲食內容,包括莓果、堅果、種子、特級初榨橄欖油,以及蛋白質等食物。與其追著他的品牌或特殊配方買,不如先看懂這幾類食物為什麼被放進餐盤。

✨1. 蛋白質:
肌肉量會隨年齡增加而逐漸下降,因此日常攝取充足蛋白質,加上規律阻力運動,是維持肌肉的重要策略。

研究顯示,對有規律運動的人而言,每日約 1.4~2.0 克/公斤體重的蛋白質可支持肌肉維持與生長

✨2. 莓果:把天然多酚吃進早餐
藍莓、草莓、覆盆子、黑莓等莓果含有花青素等多酚,也能提供維生素 C。

攝取富含花青素的莓果,可能有助於改善部分血脂與發炎相關指標;長期觀察研究也發現,較高的花青素攝取量與較低的部分心血管疾病風險相關。

與其追求昂貴的「抗氧化補充品」,每天多放一些原型蔬果進餐盤,是更實際的做法。

✨3. 特級初榨橄欖油:好油之外,還有多酚

特級初榨橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,同時含有多酚等植物化合物。

❤️❤️ 營養師教你實作「Cofit 抗老早餐」
看懂原則後,其實不用複雜料理,在家幾分鐘就能完成。

【食材】:
* Cofit 乳清蛋白飲 1 份
* 100% 無糖可可粉適量
* 新鮮藍莓約 40 克
* 核桃 2 顆,壓碎
* 特級初榨橄欖油或酪梨油 1 茶匙

乳清可以補充優質蛋白質;藍莓提供花青素等植化素;無糖可可含有可可多酚與黃烷醇。
最後加入少量核桃與橄欖油,就能同時攝取不飽和脂肪。

Bryan Johnson 的飲食方式相當極端,也不代表每個人都需要照著執行。
對一般人而言,記住這個公式:

👍優質蛋白質+不同顏色的蔬果+富含多酚的天然食物+適量優質脂肪。

真正影響健康老化的,也不是某一杯蛋白飲或某一種超級食物,而是長期的飲食品質、運動、睡眠與生活習慣。

09/09/2026

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明明很累,躺上床卻還是睡不著?
睡了一整晚,隔天醒來還是像沒充到電?

睡眠不只是「早點睡」這麼簡單,
晚餐吃什麼、睡前做什麼,都可能影響你今晚能不能好好休息。

Cofit 盈荃營養師整理了幾個睡前飲食重點,
從色胺酸、鎂、維生素 B6 到日常習慣,
看看你是不是一直漏掉了關鍵環節。

想知道自己還有哪些睡眠盲點?
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根本賺到了!!!!!運動部推出的「揮汗有禮・全民動起來」運動幣加碼活動!【給你超完整懶人包】Q:這是什麼活動?A:這是一項全民運動加碼回饋活動。只要完成運動任務並上傳紀錄截圖,通過審核後每週都可以領取 50 元加碼券,可到四大超商或全聯福利...
04/09/2026

根本賺到了!!!!!
運動部推出的「揮汗有禮・全民動起來」運動幣加碼活動!
【給你超完整懶人包】

Q:這是什麼活動?
A:這是一項全民運動加碼回饋活動。
只要完成運動任務並上傳紀錄截圖,通過審核後每週都可以領取 50 元加碼券,可到四大超商或全聯福利中心兌換牛奶、豆漿、茶葉蛋或雞胸肉等健康補給!🥚🍗🥛

📒活動資訊
1.活動期間:2026年9月1日 10:00 起至 11月30日 24:00 止。
2.參加資格:凡年滿16歲,具中華民國國籍且在國內設有戶籍的國民,皆可直接登記(不需抽籤!)。
3.獎勵上限:活動共 14 週,每人每週限領 1 次
(全台限量 200 萬份,額滿即停止受理,建議儘早開始!)

⏱ 運動任務(3 選 1 即可)
您可以使用任何能記錄運動數據與日期的手機 App(例如 Apple 健身、Google Fit、Garmin Connect、皮克敏等)或提供完賽證明:
【時間型】:單次運動 30分鐘 以上。
【步數型】:單日累積 8,000步 以上。
【距離型】:健走或跑步 5公里 以上,或騎自行車 15公里 以上。

📝 註冊與申請 5 步驟
註冊非常簡單,先準備身分證號及健保卡號:
至活動官網(https://500.gov.tw/registrant/),點選「立即參加」

📥 運動紀錄上傳與兌換流程
第一步:截圖紀錄:運動完後,將包含「日期」與「運動數據」的 App 畫面截圖下來。
第二步:登入上傳:登入官網並將截圖上傳(每週限上傳一次當週產生的紀錄,不能跨週拆分或事後補傳)。
第三步:審核領券:審核約需 5 個工作天。審核通過後會收到 Email 通知,官網內也會產生兌換專用的電子條碼/加碼券。
第四步:門市兌換:到四大超商(7-ELEVEN、全家、萊爾富)、全聯福利中心、萬家福量販店、樂家康超市等,出示手機網站的即時條碼(不能使用截圖或翻拍畫面)

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📣 Cofit 商城新品重磅登場!

配合 99 購物節,大家敲碗已久的「乳清蛋白系列」即將開賣!
這次推出兩款精心研發的限定配方,幫你精準補充所需能量:
🔥 極效代謝款
⚡ 能量續航款
不確定自己適合哪一款嗎?別擔心!
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04/09/2026

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想要提神,你第一個想到的是黑咖啡嗎?☕
其實不只黑咖啡可以,茶、拿鐵各有不同適合情境!

咖啡和茶都含有咖啡因,能幫助提升警覺與精神狀態,但含量、喝起來的感受並不完全一樣~
☕ 想快速提神:咖啡通常咖啡因含量較高,提神感較明顯
🍵 想溫和一點:茶的咖啡因含量通常較低,感受相對柔和
🥛 空腹喝黑咖啡容易胃不舒服? 可以考慮拿鐵,同時還能從牛奶補充蛋白質與鈣質
不過要注意,拿鐵一樣含有咖啡因;
如果本身容易心悸或對咖啡因敏感,還是要留意攝取量⚠️

『測出肉肉和你的關係』再抽
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04/09/2026

👇點擊留言區連結🔗給你完整影片連結&加碼測【糖尿病前期風險評估】

你以為筋膜槍只是「按錯地方會痛」?
陳龍醫師提醒,脖子附近有重要血管,真的不能哪裡痠就往哪裡打。
就連每天起床的方式也有差。

醫師也特別提醒:高血壓、糖尿病族群,起身太快更要留意頭暈、站不穩。
但比起已經知道自己有糖尿病,更多人忽略的是「糖尿病前期」。
看看自己有沒有需要注意的風險因子👇

健檢報告拿到手,看到滿江紅,認真緊張了幾天結果忙著忙著就忘了,下次健檢,又拿到一張差不多的報告 😅這應該是不少上班族每年都在重複的循環。企業這邊也沒少努力,健檢、職護、健康講座、運動課程、減重活動,各式各樣的員工健康福利越來越多。但  #員...
03/09/2026

健檢報告拿到手,看到滿江紅,認真緊張了幾天
結果忙著忙著就忘了,下次健檢,又拿到一張差不多的報告 😅
這應該是不少上班族每年都在重複的循環。

企業這邊也沒少努力,
健檢、職護、健康講座、運動課程、減重活動,各式各樣的員工健康福利越來越多。

但 #員工真的有變得更健康嗎?

這次 Cofit 很榮幸擔任 WTW 韋萊韜悅 2026 員工福利論壇的主要講者,和大家一起聊聊這件事。

論壇上,初日診所李唐越醫師分享一個重要觀點:
#疾病不是突然發生的

📊 調查顯示
台灣 19 歲以上成人,超過 50% 腰圍過粗
工作年齡人口(20~64 歲)中,每 4 人就有 1 人符合代謝症候群

很多上班族每天正常打卡、正常開會,看起來沒什麼問題,但久坐、外食、壓力、睡眠不足,健康風險可能早就在慢慢累積。

看似突然的心肌梗塞、腦中風,身體可能早就提醒很多次。

這不只是員工的健康問題,也是企業容易忽略的隱形成本。

因為在真正生病、請假以前,疲累、精神不好、專注力下降,就可能已經影響每天的工作狀態。

所以企業健康管理真正難的,不是福利做得不夠多,而是健檢發現問題後,下一步呢?

Cofit 執行長林暐淳也在爐邊對談中,與 WTW 及企業代表交流,探討企業如何更早找到需要幫助的人,把健康資源用在對的地方。

相比於自主健康管理,其實企業更多了 3 股可以幫助員工改變的力量。

👥 Community|社群
和同事一起參與、彼此鼓勵,一個人容易放棄的事,有人一起做更容易持續。

🙌 Support|支持
當主管願意支持、甚至自己帶頭參與,員工也會更願意投入。

🎁 Rewards|獎勵
獎金、假期、健康福利,甚至有吸引力的獎項,都可能成為跨出第一步的動力。

把這 3 個字放在一起,就像是企業健康的另一種 CSR。

獎勵讓人開始,社群與支持讓改變持續💪

這就是企業比起單靠個人努力,更能提供的改變條件。

健檢看到紅字之後,有人陪著改善飲食、體重與健康,而不是緊張幾天,明年再重來一次。

從有福利,到真的有改變 💚

Cofit 想和更多企業一起做到

#員工福利

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