BEVert 衡本生活

BEVert 衡本生活 功能營養醫學 functional nutrition therapy
生活型態改變 health lifestyle management
慢性疾病預防 chronic disease prevention
居家健護運動 fitness activity
壓力心緒管理 stress management

嗨大家好
我們是一群營養師組成的團隊
——BE Vert 衡本生活

相信健康理想的人生，本就是一場平衡的練習
而健康問題，60%與飲食密切關聯。

結合多年生活功能醫學臨床經驗
推出營養師監製冷凍料理包
搭配精準檢測，打造符合個人需求的健康管理
與你持之以均衡，返回生命美好根本

👉訂購料理包 https://bevert.com.tw/cookingbag/
👉 加入LINE 預約45分鐘入門諮詢 https://bevert.com.tw/consult_45m/

🌿今天跟您分享「茄汁天貝燉菜」的延伸吃法✨-天貝燉菜焗烤法棍🥣 茄汁天貝燉菜以天貝搭配番茄、茄子、櫛瓜、甜椒等多種蔬菜燉煮而成，提供：✔️ 優質植物性蛋白質✔️ 維生素 B 群、鈣與鐵✔️ 膳食纖維與植化素🥖 推薦搭配全麥酸種麵包或法國麵包...
01/09/2026

🌿今天跟您分享「茄汁天貝燉菜」的延伸吃法✨-天貝燉菜焗烤法棍

🥣 茄汁天貝燉菜以天貝搭配番茄、茄子、櫛瓜、甜椒等多種蔬菜燉煮而成，提供：
✔️ 優質植物性蛋白質
✔️ 維生素 B 群、鈣與鐵
✔️ 膳食纖維與植化素

🥖 推薦搭配全麥酸種麵包或法國麵包：

1️⃣ 將法國麵包切成適當大小
2️⃣ 鋪上適量退冰茄汁天貝燉菜
3️⃣ 撒上少量起司增添風味
4️⃣ 放入烤箱烘烤至表面微金黃即可

完成后的法棍外酥内软，酸甜的番茄炖菜搭配天贝的豆香与咀嚼感，一口吃进蔬菜与植物性蛋白，简单又有饱足感😋

💡 想吃得更均衡，也可以搭配一份生菜沙拉或無糖豆漿，補足蛋白質與膳食纖維，讓營養更完整！

#衡本料理包 #乘法料理包 #茄汁天貝燉菜 #衡本生活

【發炎一定不好嗎？先看懂急性發炎與慢性低度發炎】 #營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術手指割傷後出現紅、腫、熱、痛，感冒時發燒、喉嚨不適，這些反應常和「急性發炎」有關。急性發炎是身體的防禦與修復程序，免疫細胞接收到受傷或感染訊號後，會前...
28/08/2026

【發炎一定不好嗎？先看懂急性發炎與慢性低度發炎】
#營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術

手指割傷後出現紅、腫、熱、痛，感冒時發燒、喉嚨不適，這些反應常和「急性發炎」有關。

急性發炎是身體的防禦與修復程序，免疫細胞接收到受傷或感染訊號後，會前往需要處理的位置，清除威脅並啟動組織修復。任務完成後，發炎反應會進入調節與收尾階段。

需要留意的是「慢性低度發炎」，它的反應幅度較小，可能維持數月或更久，也未必出現明顯的紅腫熱痛。研究指出，它和脂肪組織增加、營養過載、餐後血糖調節負荷增加、活動不足、睡眠失衡及粒線體壓力等因素相關。

脂肪組織會參與荷爾蒙與免疫訊號調節，當脂肪細胞承載過多能量，加上血糖波動與久坐，代謝系統的工作量隨之增加。粒線體承受壓力的狀態下，氧化壓力與細胞警報訊號也可能上升，形成彼此影響的循環。

營養師建議先從生活基本盤開始調整：
✓ 每餐加入蔬菜、豆類或全穀雜糧
✓ 補足豆製品、魚、蛋及適量肉類等優質蛋白質
✓ 減少含糖飲料與精製糖出現的頻率
✓ 飯後走路 10 分鐘，減少久坐時間
✓ 每週安排 2–3 次肌力訓練
✓ 保留固定的睡眠與用餐節奏

BE Vert 的乘法飲食概念，以高纖植物性食材為基底，加上足夠的優質蛋白質，再搭配堅果種籽、水果、多色蔬果與健康烹調方式。飲食、活動、睡眠與壓力管理一起作用，支持身體維持穩定的代謝與免疫節奏。

若疲勞、疼痛、發燒或其他不適反覆出現，或健檢數值出現異常，建議與醫師或營養師討論。衛教文章提供一般方向，個人狀況仍需結合症狀、檢查數字與生活型態判讀。

#補點營養術 #衡本生活 #慢性低度發炎 #粒線體 #代謝健康 #營養師的日常飲食方案

【午後不昏睡的秘密 🌿 營養師推薦：「穩糖元氣午餐」】每次吃完午餐總是眼皮沉重、精神難以集中嗎？這往往是因為單一精製澱粉比例過高，讓血糖像坐雲霄飛車一樣起伏！🎢❌BE Vert 營養師秉持「衡本飲食金字塔」的核心精神——以多色蔬菜、全穀膳食...
24/08/2026

【午後不昏睡的秘密 🌿 營養師推薦：「穩糖元氣午餐」】

每次吃完午餐總是眼皮沉重、精神難以集中嗎？

這往往是因為單一精製澱粉比例過高，讓血糖像坐雲霄飛車一樣起伏！🎢❌

BE Vert 營養師秉持「衡本飲食金字塔」的核心精神——以多色蔬菜、全穀膳食纖維、優質動植物雙蛋白與健康好油為基石，為大家設計出能帶來持久飽足感的 4:3:3 穩糖午餐組合（醣類 40%：蛋白質 30%：脂肪 30%），讓身體在享受純粹美味的同時，維持平穩能量與代謝節奏！✨

🍽 我們推薦您組合｜三道料理包，平衡一整天的元氣

🍚 能量基底 ✦ 洋蔥暖心燉飯 ▸ 好醣補給 ✕ 橄欖油 好油

選用好油低溫慢煸洋蔥，將甘甜精華徹底鎖進吸飽高湯的米飯中。純粹的穀物碳水搭配洋蔥中的植化素與纖維，提供溫和持久的能量釋放，不造成身體負擔。

🍗 動物蛋白 ✦ 手工蔬菜雞腿捲 ▸ 優質白肉 ✕ 新鮮蔬菜

特選台灣溫體雞腿排，精心捲入新鮮蔬菜後清蒸而成。完整保留了白肉的優質蛋白質，肉質鮮嫩，低負擔補足每日蛋白質所需！

🌱 植化素守護 ✦ 茄汁天貝燉菜 ▸ 植物蛋白 ✕ 膳食纖維 ✕ 豐富抗氧化茄紅素

發酵黃豆精華「天貝」遇上濃郁茄汁與多色蔬菜！豐富的膳食纖維有助於能量正常代謝，多重植化素更為體內注入滿滿抗氧化活力，清爽低脂又開胃。

💡 營養師的穩糖吃法小 Tip：
1️⃣ 先吃菜與天貝：以膳食纖維與植物蛋白打底，延緩醣類吸收。
2️⃣ 再享用蔬菜雞腿捲：攝取優質蛋白質，增加飽足信號。
3️⃣ 最後搭配洋蔥燉飯：一口一口細嚼慢嚥，能量穩定續航至傍晚！

忙碌的日常，把餐盤交給 BE Vert，讓健康自然發生💚
訂購方式請見粉專首頁連結

#衡本生活 #衡本飲食金字塔 #穩糖飲食 #433飲食法 #健康料理包 #低負擔美味 #營養師推薦 #控糖午餐

【與大地同步生活，根本快樂｜處暑！熱慢慢退，先把身體照顧回來】 #處暑養生 #節氣飲食 #換季調養2026 年 8 月 23 日是處暑。「處」有暑氣告一段落的意思。不過在台灣，白天多半還是熱，只是傍晚的風舒服了一點，太陽下山也早了一些。...
23/08/2026

【與大地同步生活，根本快樂｜處暑！熱慢慢退，先把身體照顧回來】
#處暑養生 #節氣飲食 #換季調養

2026 年 8 月 23 日是處暑。
「處」有暑氣告一段落的意思。不過在台灣，白天多半還是熱，只是傍晚的風舒服了一點，太陽下山也早了一些。

這段時間常有一種說不上來的累。明明不像大暑那麼悶，精神卻提不起來；冷氣吹久了，嘴巴和喉嚨也容易乾。飲食可以先顧好兩件事：水分要喝夠，三餐不要因為沒胃口就隨便帶過。

主食選口感柔軟、含水量高的全穀類，搭配不油膩的蛋白質和蔬菜。下午若有點餓，再準備一小碗溫潤甜湯。份量不必多，讓身體穩穩接住換季的疲倦就好。

這次推薦的乘法料理是：
🍚 高纖燕麥飯
燕麥仁吸飽水分後，口感綿密又保有咀嚼感。拿來當主食很有飽足感，忙起來也比較不會一下餓、一下又吃太多。

🥬 手工蔬菜雞腿捲
雞腿肉裡包著蔬菜，一份就有蛋白質和蔬菜。調味清爽，搭燕麥飯剛剛好，天氣還熱時也吃得下。

🥣 蜂蜜桂圓紅棗銀耳
銀耳滑潤，桂圓和紅棗帶一點自然甜香。午後用小碗盛裝，常溫或微溫都適合；蜂蜜不必加得太重，留住淡淡甜味就很好吃。
處暑的餐桌不用急著換成濃湯和補品。白天仍熱，就繼續吃得清爽；早晚轉涼，再多添一點溫潤。慢慢來，身體比較跟得上。

#衡本生活

【想顧粒線體，第一步先別急著買補充品】 #營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術保健品架上越來越多產品，NAD+、NMN、Urolithin A、抗氧化配方、粒線體支持配方……看起來每一個都很重要，也很容易讓人覺得：是不是少補了什麼，身體才...
21/08/2026

【想顧粒線體，第一步先別急著買補充品】
#營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術

保健品架上越來越多產品，
NAD+、NMN、Urolithin A、抗氧化配方、粒線體支持配方……
看起來每一個都很重要，也很容易讓人覺得：是不是少補了什麼，身體才會這麼累？

從營養師的角度，我們會先把順序排清楚。
粒線體需要營養支持，
但它也需要穩定的生活環境。
如果每天早餐只有咖啡，
午餐外食高油高鹽，
下午靠甜食和手搖飲撐精神，
晚上睡不好、久坐少動、壓力又高，
這時候身體最需要的，通常是先把基本盤穩住。

想支持粒線體，可以先檢查這 5 件事：
★蛋白質夠不夠
每餐有蛋、豆腐、魚、雞肉、豆漿或優格，幫助身體維持修復材料。
★蔬菜和纖維夠不夠
蔬菜、豆類、全穀、菇類、海藻，能支持腸道環境與日常代謝。
★精製糖是不是太頻繁
甜食、含糖飲、精製點心太常出現，容易讓身體反覆調節餐後能量。
★可以用穩定血糖餐的運動策略活動量有沒有被久坐吃掉
飯後走 10 分鐘、每小時起身動一動，比一直坐著更能幫身體使用能量。
★睡眠有沒有留給修復
睡太少、太晚喝咖啡、睡前滑太久手機，都會讓恢復感變差。

補充品可以是工具，但不是第一步。

更重要的是：先看你的飲食、睡眠、活動量和壓力節奏，身體缺的是哪一塊。

BE Vert 的乘法飲食概念，也是在做這件事：
用高纖植物性食物作為基底，搭配足夠蛋白質、多色蔬果、堅果種籽與健康烹調方式，讓營養支持從每天的餐盤開始累積。

如果你常覺得沒電、恢復慢，或不知道該不該補，可以把問題帶來，和 BE Vert 營養師一起看。

本文為一般營養衛教，不能取代醫師診斷、治療或藥師用藥指導。

【粒線體也需要整理一下】家裡很久沒整理，東西一多，動線就容易卡住。細胞裡的粒線體也是一樣。 #營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術粒線體負責把吃進來的營養轉成細胞可用的能量⚡。隨著日常使用、壓力🤯、睡眠不足、氧化壓力與年齡增長，它也會慢慢...
14/08/2026

【粒線體也需要整理一下】

家裡很久沒整理，東西一多，動線就容易卡住。細胞裡的粒線體也是一樣。
#營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術

粒線體負責把吃進來的營養轉成細胞可用的能量⚡。隨著日常使用、壓力🤯、睡眠不足、氧化壓力與年齡增長，它也會慢慢出現損耗。身體會持續生成、修復與清除粒線體，讓能量轉換維持在較佳的狀態💪

其中一個重要概念叫做粒線體自噬（mitophagy），可以把它理解成細胞的清理機制，將功能較差的粒線體清除，讓細胞維持穩定運作。

長期高壓、久坐、睡眠不足、外食較多，或常攝取精製糖，可能讓身體的修復節奏受到影響。

想支持粒線體的日常運作，可以先從幾個基本習慣開始：
①規律活動：快走、爬樓梯、肌力訓練，都有助於將食物轉化成可用的能量。
②吃夠蛋白質：豆腐、豆漿、魚、蛋、雞肉，都是常見方便的選項。
③多吃不同種類的植物性食物：蔬菜、豆類、全穀與堅果種籽，可提供纖維、礦物質與植化素。
④充足睡眠時間：睡眠不足時，身體的修復也會更吃力。
⑤減少能量起伏：少喝含糖飲料、甜點與精製澱粉，減少身體反覆調節的負擔。

粒線體健康不是靠某一種補充品，每天的飲食🥗、活動🏃‍♂️、睡眠與壓力管理🧘‍♀️，才是維持健康的基本要素。

如果你常覺得恢復變慢，或睡了很久還是累，可以先從一餐吃得更完整、一段散步，或一晚好睡眠開始調整。

需要個人化建議時，也可以和 BE Vert 營養師一起聊聊飲食、作息與健檢數字。

本文為一般營養衛教，不能取代醫師診斷或治療。

11/08/2026

📢看營養師為您搭配穩糖營養午餐便當 ✨

這次我們使用的衡本料理包有：
🧅 洋蔥暖心燉飯
🍗 手工蔬菜雞腿捲
🍅 茄汁天貝燉菜

「洋蔥暖心燉飯」
以橄欖油低溫煸炒洋蔥丁，慢慢釋放自然甜味，再讓白米於慢火中吸飽雞高湯的鮮美精華。成分純粹、營養均衡，富含優質單元不飽和脂肪酸與天然電解質，是溫和又持久的能量來源。

「手工蔬菜雞腿捲」
選用台灣溫體雞腿排，包裹新鮮蔬菜後蒸煮而成。不僅保留食材原有營養，也鎖住肉汁與鮮甜湯汁，每一口都吃得到天然美味 😋

「茄汁天貝燉菜」
以天貝作為核心食材，提供優質植物性蛋白質，搭配多種蔬菜慢火燉煮，補充豐富膳食纖維。整體是一份低脂、高纖、高蛋白的均衡健康餐點。

💡 這份便當為什麼適合上班族？
🔶優質蛋白質
🔶豐富膳食纖維
🔶適量主食搭配
不僅能帶來持久的飽足感，也有助於延緩消化吸收、減少餐後血糖快速波動。
⚡ 讓能量釋放更穩定
🧠 幫助維持專注力
💼 下午工作更有精神
😌 不容易昏昏欲睡
忙碌的工作日，也能透過簡單的餐盤搭配，照顧好自己的健康與工作效率 💚
#衡本料理包 #穩糖午餐 #補點營養術

【為什麼 30 歲後，更容易覺得累？】 #營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術以前熬夜一天，睡一覺好像就回來了。現在只是晚睡一點、忙一整天、外食多幾餐，身體就明顯覺得沒電。這種感覺，很多 30 歲後的人都懂。身體變累，通常不是單一原因。可...
07/08/2026

【為什麼 30 歲後，更容易覺得累？】
#營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術

以前熬夜一天，睡一覺好像就回來了。
現在只是晚睡一點、忙一整天、外食多幾餐，身體就明顯覺得沒電。
這種感覺，很多 30 歲後的人都懂。
身體變累，通常不是單一原因。
可能和這幾件事一起有關：
🔶肌肉量慢慢下降
🔶活動量變少、久坐變多
🔶睡眠時間和品質不穩
🔶壓力長期累積
🔶外食、精製澱粉、含糖飲料比例增加
🔶身體處理血糖和脂肪的負擔變大
這些因素都會影響身體的能量管理，而粒線體就是其中一個重要角色。
粒線體像是細胞裡的能量管理站。
它會把我們吃進來的營養，轉換成細胞能使用的能量。
同時，它也需要定期「整理」和「更新」，讓狀態不好的粒線體被清除，新的粒線體可以維持運作。

當生活長期處在睡眠不足、壓力高、久坐、飲食不穩的狀態，身體就比較容易進入能量調度吃緊的節奏。

你可能會覺得：
🌤️ 下午特別想睡
🍚 飯後容易昏沉
🏃‍♂️ 運動後恢復變慢
😴 週末睡很久還是累
☕ 咖啡越喝越沒感覺

想讓身體慢慢找回能量感，可以先從幾個小地方開始：
🥚每餐補一份蛋白質，幫助維持肌肉與飽足感。
🚶‍♀️飯後走10分鐘，讓肌肉參與餐後能量利用。
🥦每天多一份蔬菜或豆類，增加纖維、礦物質與植化素。
🌙睡前提早降速，少一點滑手機、宵夜和太晚的咖啡因。
🏋️‍♀️一週安排 2-3 次肌力或快走，讓身體保留使用能量的能力。

30 歲後的疲勞感，不一定代表身體壞掉了。
它可能是在提醒你：生活節奏需要重新調整。
如果你常覺得「沒有生病，但就是很難恢復」，可以從飲食、睡眠、活動量和健檢數字一起看。

需要個人化建議時，也可以和 BE Vert 營養師一起拆解。
本文為一般營養衛教，不能取代醫師診斷或治療。

06/08/2026

🎬 上一期影片中，我們跟大家分享了 高纖燕麥飯的 3 種料理方式 🍚✨
教大家如何快速準備富含膳食纖維的餐點，讓日常飲食更輕鬆，也更均衡 🌱
這一期，我們要帶大家透過餐盤搭配 🍱，幫助穩定血糖，讓下午工作依然有精神 ⚡
大腦需要糖分提供能量，但若只吃白飯等醣類食物，缺乏其他營養素的搭配，容易造成能量供應不穩定，而影響專注力與工作表現喔。
除了糖分攝取之外，我們也會一起關注：
✅ 餐盤組成 🍱
✅ 進食順序 🥗➡️🍚
✅ 蛋白質是否足夠🥚🐟
✅ 膳食纖維是否充足 🥦
✅ 飯後活動 🚶‍♀️、睡眠品質 😴、壓力管理 🌿

當這些細節慢慢調整到位，穩定血糖其實可以從每天的一餐開始。
💡 試試這樣做：
🥗 先吃蛋白質、蔬菜
🍗 每餐安排足夠蛋白質
🍚 留意主食份量
🚶‍♀️ 飯後散步 10～15 分鐘
透過這些簡單的小習慣，有助於減少餐後血糖波動，讓身體獲得更穩定的能量供應 🔋，下午工作不容易昏昏欲睡，精神更持久 💪。
#穩糖午餐 #衡本生活 #營養均衡

【營養師帶你看報告｜生活型態篇】 #營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術前幾篇，我們陸續認識了 hs-CRP、CBC、Ferritin、ESR 等發炎相關指標。但你知道嗎？檢驗數字更像一張「當下的身體快照」。除了疾病與感染，近期的睡眠、壓...
31/07/2026

【營養師帶你看報告｜生活型態篇】
#營養師陪你看懂身體線索 #補點營養術
前幾篇，我們陸續認識了 hs-CRP、CBC、Ferritin、ESR 等發炎相關指標。
但你知道嗎？檢驗數字更像一張「當下的身體快照」。除了疾病與感染，近期的睡眠、壓力與運動狀態，也可能影響部分指標的波動。

😴 睡眠不足，身體可能忙著應付疲勞
連續晚睡、睡不夠或作息混亂，可能影響免疫調節。研究也發現，持續多晚的睡眠限制，可能與 hs-CRP 指標上升有關。

🫠 壓力累積，也會牽動身體訊號
趕工作、照顧家人、長期處在緊繃狀態，都會牽動壓力荷爾蒙與免疫訊號。這類影響未必立刻反映在每一項數字上，仍值得和生活紀錄一起觀察。

🏃 運動很好，但抽血前的強度要留意
規律活動是健康生活的一部分；但抽血前若剛完成高強度、長時間訓練或賽事，白血球、hs-CRP 等部分指標可能暫時波動。
這是身體回應運動負荷的過程，不代表運動「不好」，重點是讓醫療人員知道你近期的活動狀況。

看報告時，可以多做這 3 件事：
① 記下近一週的睡眠與作息
② 回想近期壓力、感染、受傷與身體不適
③ 告知醫療人員最近的運動量、抽血時間與症狀

如果數值明顯或持續異常，仍需由醫師做綜合症狀、病史與其他檢驗判讀，別只用一句「最近太累」帶過。

想把報告上的數字，拆成日常做得到的調整，也可以帶著資料和 BE Vert 營養師一起看。

本文為一般營養衛教，不能取代醫師的專業判斷與醫療照護。

#營養師帶你看報告
#發炎指標 #生活型態
#睡眠 #壓力管理 #運動
#補點營養術 #衡本生活

Address

台北市大安區信義路三段147巷5弄5號
Taipei
106

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:30 - 13:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BEVert 衡本生活 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to BEVert 衡本生活:

Shortcuts

Share